Är yoga en lindring för depression och ångest? (Yoga för depression och ångest)

Du vet hur bra träning är för kroppen. Men när du har ett tillstånd som depression eller ångest känns det som att din kropp är livlös, eller hur? Det finns tillfällen då du inte ens vill gå upp ur sängen. Vid sådana tillfällen kanske du inte känner för att träna. Men yoga kan vara ett bra sätt att lägga till långsam, stadig rörelse i din dagliga rutin och hitta sinnesro. Generellt sett har yoga många fördelar, som att minska stress, kontrollera hjärtfrekvensen och kontrollera blodtrycket.

Hjälper yoga verkligen med mental hälsa?

Forskning har visat att yoga kan ge viss lindring för personer med depression, men dess effekter på ångest är fortfarande ofullständiga.

En forskningsöversikt visade att personer med olika psykiska problem som deltog i ett 60-minuters, "fysiskt aktivt" yogapass en eller två gånger i veckan såg en minskning av sina depressiva symtom efter cirka 2,5 månader. "Fysiskt aktiv" yoga avser yogastilar som involverar rörelse under mer än hälften av lektionstiden, med fokus på specifika positioner, andningstekniker och mindfulness.

Men här är något att tänka på : Yoga ersätter inte den behandling du redan tar för din depression eller ångest (såsom medicinering eller rådgivning). Din läkare kan föreslå att du provar något som yoga eller träning tillsammans med din medicinering. Men sluta aldrig ta någon medicin du tar för närvarande utan att först prata med din läkare eller terapeut.

Hur hjälper yoga dig att slappna av?

Yoga handlar inte bara om att böja kroppen. Det är ett system som förbinder kropp, andning och sinne. Enkelt uttryckt finns det tre huvudelement.

När dessa tre element kommer samman minskar spänningen i din kropp och ditt sinne, och du börjar känna en stor lättnad.

Saker att veta innan du börjar med yoga

Om du inte har tränat på ett tag är det oftast säkert att börja med lite lätt yoga. Men om du är över 50, har ett annat medicinskt tillstånd (som hjärtsjukdom, högt blodtryck, diabetes) eller är gravid är det alltid bäst att prata med din läkare innan du börjar med någon ny träningsrutin.

Hur hittar jag en yogaklass som passar mig?

Det finns många olika stilar och metoder inom yoga. Vissa är väldigt snabba, andra är väldigt lugna. Så det är viktigt att läsa beskrivningen av en klass innan du anmäler dig.

Några populära yogaövningar

• Hatha Yoga: Detta är en långsam, grundläggande yogastil som ofta passar nybörjare.
• Iyengar Yoga: Denna stil fokuserar på korrekt hållning och kroppsställning och använder en mängd olika utrustningar.
• Bikram Yoga: Detta utförs i ett uppvärmt rum. Det är en metod som orsakar mycket svettning och ökar kroppens flexibilitet.

Du kan leta efter klasser på ditt lokala gym, yogastudio eller kulturhus. Det finns också gott om onlineklasser tillgängliga nu, så du kan prova dem bekvämt hemifrån. Det är ett bra sätt att se om de passar dig.

När du går på en klass, var inte rädd för att berätta för din lärare om dina fysiska eller psykiska hälsoproblem. En bra lärare kommer att anpassa yogapositionerna så att de passar dig.

Hur mycket yoga ska jag göra?

Det finns ingen specifik mängd yogaövningar som kan göras. Att gå på en timmes klass en gång i veckan är dock en bra början. Om det känns för mycket kan du prova att öva på några positioner hemma i 10–15 minuter om dagen. Bygg upp en vana långsamt. Forskning visar att ju fler gånger du gör yoga per vecka, desto större är risken att du upplever depression. Men som med allt annat, överdriv inte .

Om du känner dig ledsen, stressad eller väldigt trött efter en yogaklass kanske den yogastilen inte är rätt för dig. Det är normalt. Var inte rädd för att prova en annan stil eller med en annan lärare. Fortsätt att prova tills du hittar vad som fungerar för dig.