ADHD மற்றும் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி: இவ்விரண்டிற்கும் உள்ள தொடர்பு பற்றி அறிந்துகொள்வோம் (ADHD மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சி)

உங்களுக்கு ADHD ( கவனக்குறைவு/அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு ) இருந்து, உங்களுக்கு மாதவிடாய் சுழற்சியும் இருந்தால், உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின்போது ADHD அறிகுறிகள் பெருமளவில் மாறுவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். சில சமயங்களில், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்து சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்பது போலவும் உங்களுக்குத் தோன்றலாம். மேலும், இந்த மருந்துகள் உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறி (PMS) அறிகுறிகளை மோசமாக்கக்கூடும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த விளைவுகளைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. இன்று அதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

ADHD-க்கும் ஹார்மோன்களுக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பு என்ன?

ADHD ஏற்படுவதற்கான சரியான காரணம் இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் நமது மூளையில் உள்ள டோபமைன் மற்றும் நோரெபிநெப்ரைன் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகள் எனப்படும் வேதிப்பொருட்களை உடல் செயலாக்கும் விதத்தில் ஏற்படும் ஒரு பிரச்சனையால் இது ஏற்படுகிறது என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

இதற்காக நீங்கள் ஊக்கமருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருக்கலாம். இந்த மருந்துகள், இந்த வேதிப்பொருட்களின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. இது மூளையில் உள்ள நரம்பு செல்கள் தொடர்புகொள்வதை எளிதாக்குகிறது, இதன்மூலம் ADHD அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

இப்போது இது மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்று பார்ப்போம். ஒரு முக்கிய பெண் ஹார்மோனான ஈஸ்ட்ரோஜன், மூளையில் டோபமைன் அளவையும் அதிகரிக்கிறது. மற்றொரு பெண் ஹார்மோனான புரோஜெஸ்ட்டிரோனும் டோபமைனைப் பாதிக்கிறது, ஆனால் அதன் விளைவுகள் இன்னும் முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை.

பொதுவாக, மாதவிடாய் சுழற்சியின் முதல் இரண்டு வாரங்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு அதிகரிக்கும். அண்டவிடுப்பிற்குப் பிறகு, ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைந்து புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கும். மாதவிடாய்க்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களின் அளவும் மிகக் குறைந்த அளவில் இருக்கும். இது மூளையில் டோபமைன் அளவு குறைவதற்கும் காரணமாக அமையலாம்.

உங்கள் மாதவிடாய் ADHD-ஐ எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

பல பெண்கள் தங்களது மாதவிடாய் சுழற்சியின் கடைசிப் பகுதியில், அதாவது மாதவிடாய்க்கு சுமார் ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு, தங்களது ADHD அறிகுறிகள் மோசமடைவதாகக் கூறுகின்றனர். மேலும், அந்த நாட்களில் மருந்துகள் பலனளிப்பதாகத் தெரியவில்லை என்றும் சிலர் தெரிவிக்கின்றனர். ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறையும்போது ADHD அறிகுறிகள் மோசமடைவதாக ஓர் ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

அறிவியல் ரீதியாக, ஊக்க மருந்துகள் ஈஸ்ட்ரோஜனுடன் இணைந்து செயல்படும்போது சிறந்த பலனைத் தருகின்றன என்பதற்கு ஆதாரங்கள் உள்ளன. எனவே, மாதவிடாய் நிற்கும் காலத்திற்கு முன்பு ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறையும்போது, ​​மருந்துகளின் செயல்திறன் குறைந்து, அறிகுறிகள் அதிகரிக்கக்கூடும்.

பெண்கள் மற்றும் சிறுமிகளிடம் காணப்படும் ADHD-யின் மிகவும் பொதுவான வகை, பெரும்பாலும் கவனக்குறைவு வகையாகும். இந்த வகை ADHD, அதீதச் செயல்பாட்டைக் காட்டிலும், கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தலில் உள்ள சிக்கல்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு உள்ளதா என்று பாருங்கள்.

• ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
• ஒரே நேரத்தில் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்த இயலாமை
• சமூக உறவுகளில் பிரச்சனைகள்
• உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம்
• பணிகளை ஒழுங்கமைப்பதில் சிரமம்
• பொருட்களை மறந்துவிடுவது அல்லது தொலைப்பது

இந்த அறிகுறிகளில் சில, மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறியின் (PMS) அறிகுறிகளை மிகவும் ஒத்திருக்கின்றன. உங்களுக்கு ADHD இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், பல பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய்க்கு முன்பு இந்த உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை சார்ந்த பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கிறார்கள்.

ADHD மருந்துகள் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைப் பாதிக்கின்றனவா?

இந்தத் தொடர்பு தலைகீழாகவும் செயல்படலாம். அதாவது, ADHD-ஐக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்து, உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைப் பாதிக்கக்கூடும்.

ADHD பாதிப்பு உள்ளவர்கள் தங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

உங்கள் உடலில் ஏற்படும் இந்த மாற்றங்களைப் புரிந்துகொள்வதே, இந்த நிலையைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். முதலில், சில மாதங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகள் என்ன என்பதை ஒரு குறிப்பேட்டில் எழுதி வையுங்கள். அதன் பிறகு, உங்களுக்கிடையே இதில் ஏதேனும் ஒரு முறைமை உள்ளதா என்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம்.

இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதுதான் மிக முக்கியம். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு ஏற்ப மருந்துகளின் அளவை சரிசெய்ய வேண்டுமா என்பது பற்றி அவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.

மேலும், இந்த நேரத்தில் வாழ்க்கையைச் சற்றே எளிதாக்கிக்கொள்ள நீங்களே செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

உங்கள் வேலையை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்.

உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாட்களில் உங்களுக்கு ஒரு பெரிய திட்டம் அல்லது விளக்கக்காட்சி வரவிருந்தால், அதைச் சற்று முன்னதாகவே தொடங்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதனால், மிகவும் கடினமான நாட்களில் நீங்கள் அதிக அழுத்தத்தை உணர மாட்டீர்கள்.

நல்ல தூக்கம் பெறுவது இன்றியமையாதது.

மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS) தூக்க முறைகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதனால் இந்தக் காலகட்டத்தில் தூங்குவது ஒரு பெரிய சவாலாக அமைகிறது. இரவில் நன்றாகத் தூங்குவதற்கு இந்தப் பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுங்கள்:

• தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.
• தொலைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள் போன்ற மின்னணு சாதனங்களைப் படுக்கையறையில் வைக்க வேண்டாம்.
• படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் மது அருந்துவதையும், கனமான உணவுகளை உண்பதையும் தவிர்க்கவும்.

சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்.

சமச்சீரான உணவு, நீங்கள் ஆற்றலுடன் இருக்கவும், ADHD மற்றும் PMS அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், குறிப்பாக கீரை வகைகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவை ADHD தொடர்பான கவனச் சிக்கல்கள் மற்றும் PMS தொடர்பான சோர்வு ஆகிய இரண்டிற்கும் உதவக்கூடும்.

உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள்.

கார்டியோ உடற்பயிற்சி, மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் (PMS) உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. குழந்தைகளில் ADHD அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. பெரியவர்கள் மீது பெரிய அளவிலான ஆராய்ச்சி எதுவும் இல்லை என்றாலும், ஆரம்பகட்ட ஆய்வுகள் நம்பிக்கையூட்டும் முடிவுகளைக் காட்டுகின்றன.

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்.

மன அழுத்தம் உங்கள் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS) மற்றும் கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD) ஆகிய இரண்டின் அறிகுறிகளையும் மோசமாக்கக்கூடும். கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறின் 'அலட்சிய வகை' கொண்ட பெண்களிடம் மன அழுத்தம் குறிப்பாக அதிகமாகக் காணப்படுகிறது. எனவே, மன ஒருமைப்பாடு, ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது யோகா போன்றவற்றைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குவது மன அழுத்தத்தைக் கையாள உதவும்.