மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு: இவ்விரண்டிற்கும் இடையேயான துல்லியமான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வோம்!

உங்களுக்கு 40 வயது ஆனதிலிருந்து, மிகச் சிறிய விஷயங்களுக்காகக் கூட நீங்கள் எப்போதாவது கோபம், வருத்தம், சோகம் அல்லது கவலையை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? சில சமயங்களில், ஒன்றும் செய்யாமல் படுக்கையிலேயே இருக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தோன்றுகிறதா? இதற்கெல்லாம் காரணம் வேலை அல்லது வீட்டில் உள்ள பிரச்சனைகள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால், இந்த விஷயங்கள் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையவை என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இன்று, மாதவிடாய் நிறுத்தம் எனப்படும் முக்கியமான வாழ்க்கை மைல்கல்லுக்கும் மனச்சோர்வு எனப்படும் மனநிலைக்கும் இடையிலான உறவைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

ஹார்மோன்களுக்கும் உங்கள் மனதிற்கும் என்ன நடக்கிறது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மாதவிடாய் நிறுத்தம் என்பது ஒரே ஒரு நாள் நிகழ்வல்ல. அது ஒரு செயல்முறை. இந்தக் காலகட்டம் 'பெரிமெனோபாஸ்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது, உங்கள் மாதவிடாய் முற்றிலும் நிற்பதற்கு முந்தைய சில ஆண்டுகளைக் குறிக்கிறது. இந்தக் காலகட்டத்தில், உங்கள் மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றதாக மாறும். சில சமயங்களில் மாதக்கணக்கில் வராது, சில சமயங்களில் முன்கூட்டியே வந்துவிடும், மேலும் சில சமயங்களில் அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ இரத்தப்போக்கு ஏற்படும். இதற்கெல்லாம் காரணம், உங்கள் உடலில் உள்ள ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்களின் அளவுகள் ஏற்ற இறக்கத்துடன் இருப்பதே ஆகும்.

இப்போது யோசித்துப் பாருங்கள், இந்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் இனப்பெருக்க மண்டலத்தை மட்டும் பாதிப்பதில்லை. அவை உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டுடனும் நேரடியாகத் தொடர்புடையவை. நம் மூளையில் செரோடோனின் என்ற ஒரு வேதிப்பொருள் உள்ளது, அது நம்மை மகிழ்ச்சியாகவும் நிம்மதியாகவும் உணர வைக்கிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறையும்போது, ​​அது இந்த செரோடோனின் அளவையும் பாதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் பதட்டம், எரிச்சல் மற்றும் சோகம் போன்ற உணர்வுகளை உணரத் தொடங்கலாம்.

துல்லியமாகச் சொல்வதானால், உங்கள் வாழ்நாளின் பெரும்பகுதியில், உங்கள் உடல் பழகிய ஒரு சுழற்சி முறையில்தான் ஹார்மோன்கள் மாறுகின்றன. ஆனால் இந்தக் காலகட்டத்தில் (பெரிமெனோபாஸ்), அந்தச் சுழற்சி முறை சீர்குலைகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஹார்மோன்கள் வேகமாக மாறும் போது மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படுவதைப் போலவே, இந்தக் காலகட்டத்திலும் நீங்கள் அதுபோன்ற மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கலாம்.

தொடர்ந்து 12 மாதங்களுக்கு மாதவிடாய் நின்றுபோவதை நாம் 'மெனோபாஸ்' என்று அழைக்கிறோம். அதற்குப் பிறகான காலம் 'போஸ்ட்மெனோபாஸ்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. பலர் 'மெனோபாஸ்' என்று குறிப்பிடும் உடல் மற்றும் உளவியல் மாற்றங்கள், உண்மையில் 'பெரிமெனோபாஸ்' எனப்படும் ஒரு காலகட்டத்தில் நிகழ்கின்றன.

இது வெறும் மனநிலை மாற்றமா? அல்லது மன அழுத்தமா?

பலருக்கும் இருக்கும் மிகப்பெரிய கேள்வி இதுதான். "இது வெறும் மனநிலை மாற்றமா, அல்லது எனக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா?" என்று அவர்கள் யோசிப்பார்கள். ஏனெனில், அறிகுறிகள் மிகவும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கின்றன. தூக்கக் கலக்கம், சோர்வு, உடல் எடை மாற்றங்கள் மற்றும் பாலியல் நாட்டம் குறைதல் போன்ற விஷயங்கள் இரண்டிலும் காணப்படலாம்.

ஆனால், இரண்டிற்கும் இடையே தெளிவான வேறுபாடு உள்ளது. இந்த அட்டவணையைப் பார்ப்போம்.

ஒரு மருத்துவர் கூறுவது போல், "மனச்சோர்வு என்பது அன்றாடச் செயல்பாடுகளை முற்றிலுமாக முடக்கிவிடும் ஒரு நிலை. உங்கள் மனநிலை தாழ்வாக இருக்கும், மேலும் சாதாரணமான காரியங்களைச் செய்வதற்கே உங்களுக்குச் சிரமமாக இருக்கும்."

இதற்கான சிகிச்சை என்ன?

இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். இந்த நிலைக்கு முழுமையாக சிகிச்சையளித்து குணப்படுத்த முடியும் . நீங்கள் தனியாகத் துன்பப்பட வேண்டியதில்லை.

1. ஹார்மோன் சிகிச்சை: சிலருக்கு, குறிப்பாக அறிகுறிகள் கடுமையாக இல்லாதவர்களுக்கு, ஹார்மோன் சிகிச்சை (குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜன்) மூலம் நிவாரணம் கிடைக்கலாம். இவற்றை மாத்திரையாகவோ அல்லது தோலில் ஒட்டிக்கொள்ளும் பேட்ச்சாகவோ எடுத்துக்கொள்ளலாம். இவை திடீர் உடல் வெப்பம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

2. மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்:உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால், மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இவற்றில் மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுவது, செலக்டிவ் செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள் (SSRIs) எனப்படும் ஒரு வகை மருந்துகளாகும். இவை மூளையில் செரோடோனின் அளவை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன.

3. சிகிச்சை: மருந்துகளுடன், ஆலோசனையும் ஒரு மிக முக்கியமான சிகிச்சை முறையாகும். ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகருடன் பேசுவது (பேச்சு சிகிச்சை), உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் நிர்வகிக்கவும் உதவும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (Cognitive Behavioral Therapy) என்பதும் இந்த நோக்கத்திற்காகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மிகவும் பயனுள்ள ஆலோசனை முறையாகும்.

இந்த சிகிச்சைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். ஒரு மகளிர் நல மருத்துவர், குடும்ப மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவர் இதில் உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும்.

நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

மருத்துவ சிகிச்சையுடன் சேர்த்து, உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதும் பெரும் நிவாரணம் அளிக்கும்.

• உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி இயற்கையாகவே மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
• மது மற்றும் காஃபினை குறைக்கவும்: இவை உங்கள் மனநிலையை மேலும் சீர்குலைக்கக்கூடும்.
• நன்றாக உறங்குங்கள்: ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
• சூரிய ஒளி படுங்கள்: தினமும் சிறிது சூரிய ஒளி படுவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
• சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள்: காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் மனதில் உள்ளதை எழுதுங்கள்: ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்து உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுவது, மனதை ஆசுவாசப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.