தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான மாற்று சிகிச்சை முறைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம்.

இரவில் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது தூக்கம் வராமல் புரண்டு புரண்டு படுக்கிறீர்களா? அல்லது சிறிது நேரத்தில் விழித்துக் கொள்கிறீர்களா? இது பலருக்கு ஒரு பெரிய பிரச்சனையாகும். எனவே இன்று, ஒரு மேற்கத்திய மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளுக்குக் கூடுதலாக, இந்தத் தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கு உதவக்கூடிய மாற்று சிகிச்சைகளைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

இந்த மாற்று சிகிச்சை முறைகள் என்னென்ன?

எளிமையாகச் சொல்வதானால், மேற்கத்திய மருத்துவத்தில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படாத சிகிச்சைகளை நாம் "மாற்று" அல்லது "துணை" சிகிச்சைகள் என்று அழைக்கிறோம். இவற்றில் உணவுமுறை மாற்றங்கள், உடற்பயிற்சி, மனப் பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும். அக்குபஞ்சர், யோகா, தியானம், மசாஜ் மற்றும் மூலிகை மருத்துவம் ஆகியவை இதற்கு உதாரணங்களாகும்.

'துணை' என்ற சொல்லின் பொருள், இந்த சிகிச்சைகள் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதாகும். இருப்பினும், 'மாற்று' என்று வரும்போது, ​​சிலர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுக்குப் பதிலாக இவற்றைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்று பொருள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், எதையும் செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

தூக்கத்திற்கு உதவும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

சிலர் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க மூலிகை மற்றும் ஹார்மோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

மூலிகை வைத்தியம்

இவை இயற்கையானவை என்றாலும், அவற்றின் விளைவுகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம், மேலும் அவை குறித்து இன்னும் நிறைய ஆராய்ச்சிகள் செய்யப்பட வேண்டியுள்ளது.

மிக முக்கியமாக, இந்த மூலிகைச் சப்ளிமெண்ட்கள் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மற்ற மருந்துகளுடன் வினைபுரியக்கூடும். எனவே, உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்காமல் இது போன்ற எதையும் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.

மெலடோனின் என்றால் என்ன?

மெலடோனின் என்பது நமது மூளையில் உள்ள பினியல் சுரப்பியால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். எளிமையாகச் சொன்னால், மெலடோனின் நமது உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது நமது தூக்கம் மற்றும் விழிப்புநிலையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கு, குறிப்பாக ஜெட் லேக் காரணமாக ஏற்படும் தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கு, மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்கள் உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பக்க விளைவுகள் மிகக் குறைவாகவே இருப்பதாகக் கூறப்பட்டாலும், நீண்டகாலப் பயன்பாட்டின் விளைவுகள் குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

✨ தசை மீட்பு Verified Partner

மக்னீசியம் தசை மற்றும் கூட்டு பராமரிப்பு

இயற்கையான மெக்னீசியம் சிகிச்சையானது தசை பிடிப்பு, சுருட்டு மற்றும் புண் தசைகளை நீக்குகிறது.

மேலும் அறிக →

அக்குபஞ்சர் தூக்கத்திற்கு உதவுமா?

அக்குபஞ்சர் என்பது ஒரு வகையான பாரம்பரிய சீன மருத்துவ முறையாகும். இதில், உடலின் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் மிக மெல்லிய ஊசிகள் செருகப்படுகின்றன. சில சமயங்களில், இதனுடன் சிறிதளவு மின் தூண்டுதலோ அல்லது மூலிகைகளை எரிப்பதன் மூலம் கிடைக்கும் வெப்பமோ சேர்த்துப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது உடலின் செயல்பாடுகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது.

தூக்கமின்மைக்கு அக்குபஞ்சர் சிகிச்சையின் செயல்திறன் குறித்து பல சிறிய ஆய்வுகள் நம்பிக்கையூட்டும் முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளன, ஆனால் மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

தளர்வு மற்றும் தியானம்

படுக்கைக்குச் செல்லும் போது உங்கள் மனதில் எண்ணங்கள் ஓயாமல் அலைபாய்ந்துகொண்டும், தசைகள் இறுக்கமாகவும் இருந்தால், உங்களால் எப்படித் தூங்க முடியும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த முறைகள் இதற்குத்தான் உதவும்.

படிப்படியான தசைத் தளர்வு மற்றும் தியானம் போன்ற நுட்பங்கள் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நுட்பங்களை யார் வேண்டுமானாலும் கற்றுக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், அவற்றைச் சரியாகக் கற்றுத் தேர்ந்து, நீங்கள் உறங்குவதற்கு உதவுவதில் திறம்படச் செயல்பட, பல வாரப் பயிற்சி தேவைப்படும்.

தியானம் செய்வதால் , உறக்கத்திற்கு உதவும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தி உடலில் அதிகரிக்கிறது என்றும் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

உடற்பயிற்சி தூக்கத்தை மேம்படுத்துமா?

ஆம், நிச்சயமாக! வழக்கமான உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது குறிப்பாக இளைஞர்களுக்கும் முதியவர்களுக்கும் நன்மை அளிக்கிறது.

தை சி போன்ற மென்மையான உடற்பயிற்சிகள் கூட முதியவர்களின் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், புற்றுநோயாளிகளின் தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கு திபெத்திய யோகா உதவுவதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஆனால், நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் இதுதான்: நீங்கள் உறங்கச் செல்வதற்கு குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உடற்பயிற்சியை முடித்துவிட வேண்டும். உறங்கும் நேரத்திற்கு மிக அருகில் நீங்கள் கடுமையாக உடற்பயிற்சி செய்தால், அது உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுத்துவிடும்.

மாற்று சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்தும்போது கவனமாக இருங்கள்!

இந்த சிகிச்சைகள் பாதுகாப்பானவை என்பதற்காக மட்டும் அவற்றை 'இயற்கையானவை' என்று எண்ணிவிடாதீர்கள். குறிப்பாக, மூலிகைப் பொருட்கள் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மற்ற மருந்துகளுடன் வினைபுரியக்கூடும். எனவே, இவற்றைத் தொடங்குவதற்கு முன் இந்தக் காரணிகளைப் பற்றி கவனமாகச் சிந்தியுங்கள்.

• எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இது போன்ற எந்த மாற்று சிகிச்சையையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். மேலும், நீங்கள் தற்போது என்னென்ன மாற்று சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதையும் அவரிடம் கூறுங்கள்.
• பக்க விளைவுகள் குறித்து கவனமாக இருங்கள். உங்களுக்கு குமட்டல், வாந்தி, வேகமான இதயத்துடிப்பு, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது தோல் தடிப்புகள் ஏற்பட்டால், இந்த மூலிகை மருந்தை உட்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு , உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.
• விளம்பரங்களால் ஏமாந்துவிடாதீர்கள். மூலிகைப் பொருட்கள் குறித்த விளம்பரங்களில் நீங்கள் கேட்பவை அனைத்தையும் அப்படியே நம்பிவிடாதீர்கள். எப்போதும் அறிவியல் அடிப்படையைக் கொண்ட தகவல் மூலங்களைத் தேடுங்கள்.
• பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனமாக இருங்கள். நல்ல நற்பெயரும் நம்பகத்தன்மையும் கொண்ட பொருட்களை மட்டுமே தேர்ந்தெடுங்கள். மேலும், லேபிளில் தாவரத்தின் பெயர் (அதன் அறிவியல் பெயர் உட்பட), உற்பத்தியாளரின் பெயர் மற்றும் முகவரி, தொகுதி எண், காலாவதி தேதி, மருந்தளவு மற்றும் ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகள் ஆகியவை தெளிவாகக் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.