நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதையும், உங்கள் உடலுக்குப் பயிற்சி அளிப்பதையும் விரும்புபவரா? ஆனால், வீட்டை விட்டு வெளியே வந்தவுடன் உங்களுக்குத் தும்மல், மூக்கு ஒழுகுதல் அல்லது அரிப்பு ஏற்படுகிறதா? உங்கள் மூக்கில் சளி ஒழுக ஆரம்பித்து, கண்கள் சிவந்து அரிப்பு எடுக்கத் தொடங்குகிறதா? அப்படியானால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஒவ்வாமை உள்ள நம்மில் பலருக்கு இது மிகவும் பரிச்சயமான மற்றும் எரிச்சலூட்டும் ஒரு அனுபவமாகும். அப்படியானால், இந்த ஒவ்வாமையின் காரணமாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை முற்றிலும் நிறுத்திவிட வேண்டுமா? நிச்சயமாக இல்லை. உண்மையில், நீங்கள் சரியாகத் திட்டமிட்டால், இந்த ஒவ்வாமை இருந்தாலும் கூட, அது ஏற்படுத்தும் அசௌகரியத்தைக் குறைத்து, உங்களால் நன்றாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். இன்று அதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
1. உங்களுக்கு எதனால் ஒவ்வாமை ஏற்படுகிறது என்பதைத் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
'ஒவ்வாமை' என்பது ஒரே மாதிரியானதல்ல. சிலருக்குத் தூசியாலும், வேறு சிலருக்கு உணவுகளாலும், இன்னும் சிலருக்கு விலங்குகளின் உரோமங்களாலும் ஒவ்வாமை ஏற்படுகிறது. வெளிப்புறத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது ஏற்படும் முக்கியப் பிரச்சனை, காற்றில் உள்ள மகரந்தம்தான் . இவை பல்வேறு மரங்கள், பூக்கள் மற்றும் புற்களிலிருந்து வெளியிடப்படுகின்றன.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், எல்லா மரங்களும் ஒரே நேரத்தில் மகரந்தத்தை வெளியிடுவதில்லை. மேலும், அனைவருக்கும் எல்லா மகரந்தத்திற்கும் ஒவ்வாமை இருப்பதில்லை. எனவே, உங்களுக்கு உண்மையில் எந்த வகையான மகரந்தத்தால் ஒவ்வாமை ஏற்படுகிறது என்பதை அறிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி , உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து, தேவைப்பட்டால் ஒவ்வாமைப் பரிசோதனை செய்துகொள்வதே ஆகும். அதன் பிறகு, நீங்கள் எதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்பதைத் துல்லியமாக அறிந்துகொள்ளலாம்.
2. உடற்பயிற்சி செய்ய உகந்த நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
இது பலருக்குத் தெரியாத ஒரு உண்மை, ஆனால் இது மிகவும் முக்கியமானது. காற்றில் உள்ள மகரந்தத்தின் அளவு, நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை.
பொதுவாக காலை 5 மணி முதல் 10 மணி வரையிலும் , மாலையில் சூரியன் மறையும் நேரத்திலும் காற்றில் மகரந்தத்தின் அளவு அதிகமாக இருக்கும். ஏனெனில், இந்த நேரங்களில்தான் மரங்களிலிருந்து அதிகபட்ச மகரந்தம் காற்றில் வெளியிடப்படுகிறது.
எனவே, முடிந்தால், இந்த நேரங்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் வெளிப்புற உடற்பயிற்சியை நாளின் மற்றொரு நேரத்தில் செய்யத் திட்டமிடுங்கள். இதற்கு நண்பகல் மிகவும் உகந்தது.
இந்த நேரத்தில் நீங்கள் திடீரென்று உடற்பயிற்சி செய்ய நேர்ந்தால், முகக்கவசம் அணிவது, காற்றில் உள்ள மகரந்தம் உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாய்க்குள் நுழைவதைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். மேலும், உடற்பயிற்சி செய்து வீட்டிற்கு வந்தவுடன், மருந்தகத்தில் வாங்கக்கூடிய உப்புநீர் மூக்குத் தெளிப்பானைக் கொண்டு உங்கள் மூக்கின் உட்புறத்தை நன்கு சுத்தம் செய்யுங்கள். இது உங்கள் மூக்கின் உள்ளே படிந்துள்ள மகரந்தத்தை அகற்றிவிடும். இது குறித்து மேலும் தகவல்களுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம்.
3. வானிலை விஷயத்திலும் கவனமாக இருங்கள்.
உடற்பயிற்சி செய்ய வெளியே செல்வதற்கு முன் ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்ப்பதும் ஒரு நல்ல பழக்கமாகும்.
- வறண்ட, வெப்பமான மற்றும் காற்று வீசும் நாட்கள்:ஒவ்வாமையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது போன்ற நாட்கள் மிகவும் கடினமானவை. ஏனெனில், பலத்த காற்று மகரந்தத்தை காற்றில் மிக எளிதாகப் பரப்புகிறது. இந்த நாட்களில் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
- அதிக ஈரப்பதம் உள்ள நாட்கள்: காற்று ஈரப்பதமாக இருக்கும் நாட்களில் சிலருக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம். மேலும், அதிக ஈரப்பதம் பூஞ்சை வளர்ச்சி ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்தப் பூஞ்சை ஒரு முக்கிய ஒவ்வாமைப் பொருளாகவும் உள்ளது.
- மழை நாட்கள்: ஆச்சரியப்படாதீர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு மழைக்காலம் மிகச் சிறந்த வானிலைகளில் ஒன்றாகும் . மழைக்குப் பிறகு காற்று மிகவும் சுத்தமாக இருக்கும். ஏனெனில், காற்றில் உள்ள தூசி மற்றும் மகரந்தம் அனைத்தும் மழைத்துளிகளுடன் அடித்துச் செல்லப்பட்டு தரையில் விழுகின்றன. எனவே, மழை நின்றவுடன் நடைப்பயிற்சி அல்லது ஓட்டப்பயிற்சிக்காக வெளியே செல்வது ஒரு சிறந்த யோசனையாகும்.
4. உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
சில வகை உடற்பயிற்சிகள் மற்றவற்றை விட ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை அதிகமாகத் தீவிரப்படுத்தக்கூடும்.
உதாரணமாக, டென்னிஸ் போன்ற , விட்டுவிட்டுச் செய்யப்படும் செயல்பாடுகள், சில ஆஸ்துமா நோயாளிகளிடம் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடும்.
இருப்பினும், ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு நீச்சல் பெரும்பாலும் சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும். அது உங்கள் நுரையீரலை வலுப்படுத்துகிறது. ஆனாலும், சில உள்ளரங்க நீச்சல் குளங்களில் உள்ள குளோரின் வாசனை சிலருக்கு அசௌகரியமாக இருக்கலாம். எனவே, உங்களுக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்பட்டால், அங்கிருந்து வெளியேறிவிடுங்கள். மிதிவண்டி ஓட்டுவதும் ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் சரியான சிகிச்சையைப் பெற்று வந்தால், எந்தவொரு விளையாட்டையும் விளையாடவோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவோ உங்களால் எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லாமல் முடியும். அப்படி இல்லையென்றால், உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. இதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் மீண்டும் பேசுங்கள்.
5. உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்.
இது எளிமையானது ஆனால் மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி உங்கள் மருந்துகளை நீங்கள் சரியாக எடுத்துக்கொண்ட போதிலும், வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு வழக்கத்தை விட அதிக சோர்வு, தும்மல் அல்லது கண் அரிப்பு ஏற்பட்டால், அன்று உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு, உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
6. தும்மல் வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம், மருந்தை முன்கூட்டியே எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்!
பலர் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறு இதுதான். ஒவ்வாமை தீவிரமடைந்து, தும்மல் நின்று, மூக்கடைப்பு ஏற்பட்டு, மிகவும் சிரமமாக இருக்கும்போதுதான் அவர்கள் ஒவ்வாமை மருந்தை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள்.
ஆனால், இதைவிட மிகவும் பயனுள்ள ஒரு வழிமுறை உள்ளது. இலங்கையில் சில பருவ காலங்களில், குறிப்பாக வறண்ட, காற்று வீசும் காலங்களில்,உங்கள் ஒவ்வாமை மோசமடையும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். உங்கள் ஒவ்வாமைக் காலம் தொடங்குவதற்குச் சில வாரங்களுக்கு முன்பே, உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி ஒவ்வாமைக்கான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குங்கள். இது 'பின்னடைவுக்குப்' பதிலாக 'முன்னெச்சரிக்கையாக' செயல்படுதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் மருந்துகளை முன்கூட்டியே தொடங்குவதன் மூலம், உங்கள் ஒவ்வாமை அறிகுறிகளில் பலவற்றை நீங்கள் தடுக்கலாம்.
| செய்ய வேண்டிய நல்ல விஷயங்கள் | செய்யக்கூடாதவை |
|---|---|
| மழைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி. | காலை 5 மணி முதல் 10 மணி வரையிலும், மாலையில் சூரியன் மறையும் நேரத்திலும் வெளிப்புறத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தல். |
| நீச்சல் மற்றும் மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது. | வறண்ட, காற்று வீசும் நாட்களில் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்தல். |
| ஒவ்வாமைக் காலம் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். | அசௌகரியமாக உணர்ந்தாலும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வது. |
| உடற்பயிற்சி செய்து வீட்டிற்கு வந்தவுடன், உப்பு நீரால் உங்கள் மூக்கைக் கழுவுங்கள். | அறிகுறிகளைப் புறக்கணித்தல். |
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருக்கிறது என்பதற்காக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தாதீர்கள். அது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்திற்கும் கேடு விளைவிக்கும்.
- உங்களுக்கு எதனால் ஒவ்வாமை ஏற்படுகிறது என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறியுங்கள். தேவைப்பட்டால், மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் ஒவ்வாமைப் பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி செய்ய, நாளின் உகந்த நேரத்தையும் நல்ல வானிலையையும் தேர்ந்தெடுங்கள். மழைக்குப் பிறகு செய்வது சிறந்த நேரம்!
- உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த ஒவ்வாமை மருந்தை, சிரமம் ஏற்படும் வரை காத்திருக்காமல், கூடிய விரைவில் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.
- இவை அனைத்தையும் செய்த பிறகும் உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உங்களுக்கு இன்னும் சிரமம் இருந்தால்,உங்கள் மருத்துவரை மீண்டும் சந்திக்கத் தயங்காதீர்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்