நீங்கள் எப்போதாவது வகுப்பிலோ அல்லது அலுவலகக் கூட்டத்திலோ இருக்கும்போது அமைதியின்றி அசைந்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் பேனாவை வைத்து அசைத்து, மேசையில் விரல்களால் தட்டியிருக்கிறீர்களா? நம்மில் பலருக்கு இந்தப் பழக்கம் உண்டு. சிலர் இதை ஒரு கெட்ட பழக்கம் என்றும், கவனக்குறைவு என்றும் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், சிங்களத்தில் 'ஃபிட்ஜெட்டிங்' என்று அழைக்கப்படும் இந்த 'அமைதியின்மை'க்கு எதிர்பாராத நன்மைகளும் மருத்துவ அம்சங்களும் உள்ளன. எனவே, இன்று இதைப் பற்றி இன்னும் சற்று ஆழமாகப் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
'அமைதியின்றி அசைதல்' (Fidgeting) என்றால் சரியாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'அமைதியின்மை' என்பது, நீங்கள் உணராமல் செய்யும் எந்தவொரு தொடர்ச்சியான உடல் அசைவையும் குறிக்கிறது. 'அமைதியின்மை'யின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளை நாம் நம்மிடையே காண்கிறோம்:
- கால்களை மேலும் கீழும் ஆட்டுதல்.
- காலால் தரையைத் தட்டுவது.
- முடியைச் சுருட்டுதல்.
- உங்கள் விரல்களால் மேசையைத் தட்டுவது அல்லது உங்கள் கையில் பேனா போன்ற ஒன்றைச் சுற்றுவது.
பெரும்பாலான நேரங்களில், இவை நமக்குத் தெரியாமலேயே நடக்கின்றன. இது, நமது உடல் சில விஷயங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதற்காகப் பயன்படுத்தும் ஒரு வழிமுறை என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உதாரணமாக, நமது கவனக் காலம், உடல் எடை அல்லது மன அழுத்தம் போன்றவற்றைச் சமநிலைப்படுத்த உடல் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தலாம்.
மேலும், இந்தப் பழக்கத்திற்கு மரபணுத் தாக்கம் இருக்கலாம். அதாவது, உங்கள் குடும்பத்தில் இந்தப் பழக்கம் இருந்தால், உங்களுக்கும் அது வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
நமது மூளை இதற்கு எவ்வாறு தொடர்புபடுகிறது?
நமது மூளையில் உள்ள ஹைப்போதலாமஸ் எனப்படும் ஒரு சிறிய பகுதிதான் இந்த 'அசைவுகளுக்கு' பெரும்பாலும் காரணமாக இருக்கிறது. ஹைப்போதலாமஸ் என்பது நமது உடலில் பல செயல்முறைகளைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு இடமாகும். இது நமது உடலில் ஏற்படும் கிளர்ச்சி, பசி மற்றும் விழிப்புநிலை போன்ற விஷயங்களில் ஈடுபட்டுள்ளது. எலிகள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், விஞ்ஞானிகள் ஒரெக்சின்ஸ் எனப்படும் ஒரு புரதத்தை அவற்றின் ஹைப்போதலாமஸில் செலுத்தியபோது, அந்த விலங்குகளின் சீரற்ற உடல் அசைவுகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரித்தன.
அமைதியின்றி அங்கும் இங்கும் அசைவதற்கான முக்கிய காரணங்கள் யாவை?
நாம் ஏன் இவ்வாறு அமைதியற்று நடந்துகொள்கிறோம் என்று ஆராய்ந்தால், அதற்குப் பல முக்கியக் காரணங்கள் உள்ளன.
1. கவனத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு
நமக்குச் சலிப்பாக உணரும்போதோ அல்லது கவனம் சிதறும்போதோ, நாம் அமைதியின்றி அங்கும் இங்கும் புரள முனைகிறோம். உங்களுக்கு ஆர்வமில்லாத ஒரு சொற்பொழிவைக் கேட்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்தத் தருணத்தில், நீங்களே உணராமல், அமைதியின்றி அங்கும் இங்கும் புரளத் தொடங்குகிறீர்கள். இது உண்மையில், நமது கவனத்தின் அளவை அதிகரிக்கவோ அல்லது குறைக்கவோ நமது உடல் செய்யும் ஒரு முயற்சியாகும்.
நீங்கள் தொலைபேசியில் பேசிக்கொண்டிருக்கும்போது, ஒரு புத்தகத்தின் மூலையில் எதையோ கிறுக்கிக்கொண்டிருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவ்வாறு செய்யும்போது, செய்யாத ஒருவரைக் காட்டிலும் அந்த அழைப்பின் விவரங்களை உங்களால் எளிதில் நினைவில் வைத்துக்கொள்ள முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இதன் பொருள், இதுபோன்ற சிறிய அசைவுகள் நமது மூளையை விழிப்புடன் வைத்திருக்க உதவுகின்றன என்பதாகும்.
2. உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது
இது சற்று ஆச்சரியமான விஷயம். உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த, அமைதியின்றி நெளிவது உடல் பயன்படுத்தும் ஒரு வழிமுறையாக இருக்கலாம். ஓர் ஆய்வில், ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு எட்டு வாரங்களுக்குத் தேவைக்கு அதிகமான உணவு வழங்கப்பட்டது. இந்தக் காலகட்டத்தில், அவர்களின் அமைதியின்மை நடத்தை கண்காணிக்கப்பட்டது. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, நெளிவது மற்றும் உடல் தோரணையை மாற்றுவது போன்ற அவர்களின் அமைதியின்மை நடத்தை கணிசமாக அதிகரித்தது. உடல் அந்த கூடுதல் கலோரிகளை எரித்துவிட முயற்சிப்பது போல இருந்தது.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், குறைவாக அசைந்தவர்களை விட, அதிகமாக அசைந்தவர்கள் குறைந்த எடையைப் பெற்றனர். இதன் பொருள், நாம் உட்கார்ந்திருக்கும்போதோ அல்லது நின்றுகொண்டிருக்கும்போதோ செய்யும் இந்தச் சிறிய அசைவுகள் கூட கணிசமான அளவு கலோரிகளை எரிக்கின்றன.
3. மன அழுத்தத்தையும் அதிகப்படியான ஆற்றலையும் வெளியிட
சில நேரங்களில், மன அழுத்தம், பதற்றம் அல்லது அடக்கப்பட்ட ஆற்றலைக் குறைப்பதற்காக நாம் அமைதியின்றி அங்கும் இங்கும் அசைந்து கொண்டிருப்போம். அவ்வாறு செய்யும்போது, நாம் நகங்களைக் கடிப்பது, உடலைச் சொறிவது அல்லது முடியைப் பிடித்து இழுப்பது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுவோம். நமக்குச் சலிப்பாக இருக்கும்போது கூட, நாம் உணராமலேயே மன அழுத்தத்தை உணரக்கூடும். எனவே, நாம் கவனத்துடன் இருக்க வேண்டிய சமயங்களில், நமது கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்காக அல்லாமல், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்காகவே அமைதியின்றி அங்கும் இங்கும் அசையக்கூடும்.
மருத்துவ தரம் வாய்ந்த அதிநவீன செவிப்புலன் கருவிகள்
காதில் தெளிவான செவிப்புலன் மற்றும் சத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட மேம்பட்ட செவிப்புலன் கருவிகள்.
மேலும் அறிக →அப்படியானால், அமைதியின்றி அங்கும் இங்கும் அசைவது ஒரு கெட்ட செயலா?
அமைதியின்றி அசைவது என்பது பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் அல்லது சலிப்பின் காரணமாக ஏற்படும் ஒரு பாதிப்பில்லாத எதிர்வினையாகும், ஆனால் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் , அது ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
உதாரணமாக, உங்கள் கால்களில் ஏற்படும் அசௌகரியத்தின் காரணமாக நீங்கள் தொடர்ந்து கால்களை ஆட்டினால், அது 'ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம்' எனப்படும் ஒரு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். மேலும், தோலைக் கிள்ளுதல் அல்லது முடியைப் பிடுங்குதல் போன்ற சில பழக்கங்கள், மருத்துவக் கவனிப்பு தேவைப்படும் மருத்துவ நிலைகளாகக் கருதப்படுகின்றன. நாம் சஞ்சலமாக அசைவதாக நினைக்கும் சில நடுக்கங்கள், உண்மையில் நரம்பு மண்டலப் பிரச்சனைகளால் ஏற்படக்கூடும்.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் பழக்கம் உங்களுக்கோ, உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளுக்கோ, அல்லது மற்றவர்களுக்கோ இடையூறு விளைவிக்கும் அளவுக்குக் கடுமையாக இருந்தால், அதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது மிகவும் அவசியம்.
சமூகக் கண்ணோட்டத்தில், அமைதியின்றி அசைந்துகொண்டிருப்பவர் சலிப்புடனோ, கவனக்குறைவுடனோ, அல்லது கோபத்துடனோ இருக்கிறார் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். மேலும், நாம் செய்யும் இந்த அசைவுகள் மற்றவர்களின் கவனத்தையும் சிதறடிக்கக்கூடும்.
அமைதியின்றி அங்கும் இங்கும் அசைவதைக் கட்டுப்படுத்த முடியுமா?
இது பெரும்பாலும் அறியாமலேயே நடப்பதால், இதை நிறுத்தக்கூடிய எந்த மருந்தும் இல்லை. இருப்பினும், அமைதியின்றி அசைவதை நிறுத்த முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, நமது கவனத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அசைவுகளாக அதை நாம் மாற்றலாம். இதை நாம் 'அமைதியின்றி அசைவதைக் கட்டுப்படுத்துதல்' என்று அழைக்கிறோம்.
இதற்காகப் பின்பற்றக்கூடிய சில கொள்கைகளைக் கீழேயுள்ள அட்டவணை காட்டுகிறது.
| கொள்கை | சுருக்கமாகச் சொன்னால்... |
|---|---|
| குறிப்பிட்ட கருவிகளின் பயன்பாடு | உங்கள் கைகள், கால்கள் அல்லது முழு உடலையும் அசைத்துக்கொண்டே இருந்தால், ஃபிட்ஜெட் ஸ்பின்னர் அல்லது ஸ்ட்ரெஸ் பால் போன்ற, அந்தந்தப் பகுதிக்கு ஏற்ற ஒரு கருவியைப் பயன்படுத்தலாம். |
| கவனத்தை சிதறடிக்காத | நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் கருவியோ அல்லது இயக்கமோ, நீங்கள் செய்து கொண்டிருக்கும் முக்கியப் பணிக்கு (எ.கா. படித்தல், வேலை செய்தல்) இடையூறு விளைவிக்கக் கூடாது. அது உங்கள் கண்களையோ காதுகளையோ திசை திருப்பக் கூடாது. |
| இந்தக் கருவி உற்சாகமூட்டுவதாக இல்லை. | நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் கருவி, ஒரு பொம்மையைப் போல, அதிக கிளர்ச்சியூட்டுவதாக இருந்தால், உங்கள் கவனம் முக்கியப் பணியிலிருந்து திசை திருப்பப்படலாம். எனவே, எளிமையான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். |
| பொது இடங்களில் பயன்படுத்தவும் | உங்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அசைவுகளை, மற்றவர்களுக்கு இடையூறு செய்யாமல் பொது இடத்தில் செய்யக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு நல்ல வழி, எந்தக் கருவிகளும் இல்லாமல் உங்கள் உடல் பாகங்களைக் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் அசைப்பதாகும் (உதாரணமாக, உங்கள் விரல்களை அசைப்பது). |
மேலும், சில வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களும் அமைதியின்றி அங்கும் இங்கும் அசைவதைக் குறைக்க உதவும்.
- போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பெறுதல்.
- நல்ல வெளிச்சம் உள்ள, ஊக்கமளிக்கும் சூழலில் பணியாற்றுதல்.
- மன அழுத்த மேலாண்மைத் திறன்களில் பயிற்சி.
அமைதியின்றி அங்கும் இங்கும் அசைவது பெரும்பாலும் சலிப்பு அல்லது மன அழுத்தத்தின் விளைவாகும், எனவே அந்த உணர்வுகளைக் குறைக்கும் சூழலில் இருப்பது உதவக்கூடும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- அமைதியின்றி அங்கும் இங்கும் அசைவது என்பது, நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே உணராத ஒரு மிகவும் பொதுவான பழக்கமாகும். அதற்காக வெட்கப்படத் தேவையில்லை.
- இது உங்கள் கவனம், உடல் எடை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் உடலுக்கு உதவும்.
- இது பெரும்பாலும் பாதிப்பில்லாததாக இருந்தாலும், சில சமயங்களில் இது ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் பழக்கம் உங்களுக்கோ அல்லது மற்றவர்களுக்கோ தொந்தரவாக இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
- திடீரென நிறுத்துவதற்குப் பதிலாக, கவனத்தை அதிகரிப்பதற்காக 'ஸ்ட்ரெஸ் பால்' போன்ற ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
- நல்ல தூக்கம், சமச்சீரான உணவு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் போன்றவையும் இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.