சும்மா நின்று கொண்டிருக்கும்போது நீங்களும் அமைதியின்றி அங்கும் இங்கும் அசைவதுண்டா? வாருங்கள், இந்த 'அசைவு' பற்றிப் பேசுவோம்!

நீங்கள் எப்போதாவது வகுப்பிலோ அல்லது அலுவலகக் கூட்டத்திலோ இருக்கும்போது அமைதியின்றி அசைந்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் பேனாவை வைத்து அசைத்து, மேசையில் விரல்களால் தட்டியிருக்கிறீர்களா? நம்மில் பலருக்கு இந்தப் பழக்கம் உண்டு. சிலர் இதை ஒரு கெட்ட பழக்கம் என்றும், கவனக்குறைவு என்றும் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், சிங்களத்தில் 'ஃபிட்ஜெட்டிங்' என்று அழைக்கப்படும் இந்த 'அமைதியின்மை'க்கு எதிர்பாராத நன்மைகளும் மருத்துவ அம்சங்களும் உள்ளன. எனவே, இன்று இதைப் பற்றி இன்னும் சற்று ஆழமாகப் பேசுவோம்.

'அமைதியின்றி அசைதல்' (Fidgeting) என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'அமைதியின்மை' என்பது, நீங்கள் உணராமல் செய்யும் எந்தவொரு தொடர்ச்சியான உடல் அசைவையும் குறிக்கிறது. 'அமைதியின்மை'யின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளை நாம் நம்மிடையே காண்கிறோம்:

• கால்களை மேலும் கீழும் ஆட்டுதல்.
• காலால் தரையைத் தட்டுவது.
• முடியைச் சுருட்டுதல்.
• உங்கள் விரல்களால் மேசையைத் தட்டுவது அல்லது உங்கள் கையில் பேனா போன்ற ஒன்றைச் சுற்றுவது.

பெரும்பாலான நேரங்களில், இவை நமக்குத் தெரியாமலேயே நடக்கின்றன. இது, நமது உடல் சில விஷயங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதற்காகப் பயன்படுத்தும் ஒரு வழிமுறை என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உதாரணமாக, நமது கவனக் காலம், உடல் எடை அல்லது மன அழுத்தம் போன்றவற்றைச் சமநிலைப்படுத்த உடல் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தலாம்.

மேலும், இந்தப் பழக்கத்திற்கு மரபணுத் தாக்கம் இருக்கலாம். அதாவது, உங்கள் குடும்பத்தில் இந்தப் பழக்கம் இருந்தால், உங்களுக்கும் அது வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

நமது மூளை இதற்கு எவ்வாறு தொடர்புபடுகிறது?

நமது மூளையில் உள்ள ஹைப்போதலாமஸ் எனப்படும் ஒரு சிறிய பகுதிதான் இந்த 'அசைவுகளுக்கு' பெரும்பாலும் காரணமாக இருக்கிறது. ஹைப்போதலாமஸ் என்பது நமது உடலில் பல செயல்முறைகளைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு இடமாகும். இது நமது உடலில் ஏற்படும் கிளர்ச்சி, பசி மற்றும் விழிப்புநிலை போன்ற விஷயங்களில் ஈடுபட்டுள்ளது. எலிகள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், விஞ்ஞானிகள் ஒரெக்சின்ஸ் எனப்படும் ஒரு புரதத்தை அவற்றின் ஹைப்போதலாமஸில் செலுத்தியபோது, ​​அந்த விலங்குகளின் சீரற்ற உடல் அசைவுகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரித்தன.

அமைதியின்றி அங்கும் இங்கும் அசைவதற்கான முக்கிய காரணங்கள் யாவை?

நாம் ஏன் இவ்வாறு அமைதியற்று நடந்துகொள்கிறோம் என்று ஆராய்ந்தால், அதற்குப் பல முக்கியக் காரணங்கள் உள்ளன.

1. கவனத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு

நமக்குச் சலிப்பாக உணரும்போதோ அல்லது கவனம் சிதறும்போதோ, நாம் அமைதியின்றி அங்கும் இங்கும் புரள முனைகிறோம். உங்களுக்கு ஆர்வமில்லாத ஒரு சொற்பொழிவைக் கேட்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்தத் தருணத்தில், நீங்களே உணராமல், அமைதியின்றி அங்கும் இங்கும் புரளத் தொடங்குகிறீர்கள். இது உண்மையில், நமது கவனத்தின் அளவை அதிகரிக்கவோ அல்லது குறைக்கவோ நமது உடல் செய்யும் ஒரு முயற்சியாகும்.

2. உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது

இது சற்று ஆச்சரியமான விஷயம். உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த, அமைதியின்றி நெளிவது உடல் பயன்படுத்தும் ஒரு வழிமுறையாக இருக்கலாம். ஓர் ஆய்வில், ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு எட்டு வாரங்களுக்குத் தேவைக்கு அதிகமான உணவு வழங்கப்பட்டது. இந்தக் காலகட்டத்தில், அவர்களின் அமைதியின்மை நடத்தை கண்காணிக்கப்பட்டது. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, நெளிவது மற்றும் உடல் தோரணையை மாற்றுவது போன்ற அவர்களின் அமைதியின்மை நடத்தை கணிசமாக அதிகரித்தது. உடல் அந்த கூடுதல் கலோரிகளை எரித்துவிட முயற்சிப்பது போல இருந்தது.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், குறைவாக அசைந்தவர்களை விட, அதிகமாக அசைந்தவர்கள் குறைந்த எடையைப் பெற்றனர். இதன் பொருள், நாம் உட்கார்ந்திருக்கும்போதோ அல்லது நின்றுகொண்டிருக்கும்போதோ செய்யும் இந்தச் சிறிய அசைவுகள் கூட கணிசமான அளவு கலோரிகளை எரிக்கின்றன.

3. மன அழுத்தத்தையும் அதிகப்படியான ஆற்றலையும் வெளியிட

சில நேரங்களில், மன அழுத்தம், பதற்றம் அல்லது அடக்கப்பட்ட ஆற்றலைக் குறைப்பதற்காக நாம் அமைதியின்றி அங்கும் இங்கும் அசைந்து கொண்டிருப்போம். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​நாம் நகங்களைக் கடிப்பது, உடலைச் சொறிவது அல்லது முடியைப் பிடித்து இழுப்பது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுவோம். நமக்குச் சலிப்பாக இருக்கும்போது கூட, நாம் உணராமலேயே மன அழுத்தத்தை உணரக்கூடும். எனவே, நாம் கவனத்துடன் இருக்க வேண்டிய சமயங்களில், நமது கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்காக அல்லாமல், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்காகவே அமைதியின்றி அங்கும் இங்கும் அசையக்கூடும்.

அப்படியானால், அமைதியின்றி அங்கும் இங்கும் அசைவது ஒரு கெட்ட செயலா?

அமைதியின்றி அசைவது என்பது பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் அல்லது சலிப்பின் காரணமாக ஏற்படும் ஒரு பாதிப்பில்லாத எதிர்வினையாகும், ஆனால் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் , அது ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

உதாரணமாக, உங்கள் கால்களில் ஏற்படும் அசௌகரியத்தின் காரணமாக நீங்கள் தொடர்ந்து கால்களை ஆட்டினால், அது 'ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம்' எனப்படும் ஒரு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். மேலும், தோலைக் கிள்ளுதல் அல்லது முடியைப் பிடுங்குதல் போன்ற சில பழக்கங்கள், மருத்துவக் கவனிப்பு தேவைப்படும் மருத்துவ நிலைகளாகக் கருதப்படுகின்றன. நாம் சஞ்சலமாக அசைவதாக நினைக்கும் சில நடுக்கங்கள், உண்மையில் நரம்பு மண்டலப் பிரச்சனைகளால் ஏற்படக்கூடும்.

சமூகக் கண்ணோட்டத்தில், அமைதியின்றி அசைந்துகொண்டிருப்பவர் சலிப்புடனோ, கவனக்குறைவுடனோ, அல்லது கோபத்துடனோ இருக்கிறார் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். மேலும், நாம் செய்யும் இந்த அசைவுகள் மற்றவர்களின் கவனத்தையும் சிதறடிக்கக்கூடும்.

அமைதியின்றி அங்கும் இங்கும் அசைவதைக் கட்டுப்படுத்த முடியுமா?

இது பெரும்பாலும் அறியாமலேயே நடப்பதால், இதை நிறுத்தக்கூடிய எந்த மருந்தும் இல்லை. இருப்பினும், அமைதியின்றி அசைவதை நிறுத்த முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, நமது கவனத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அசைவுகளாக அதை நாம் மாற்றலாம். இதை நாம் 'அமைதியின்றி அசைவதைக் கட்டுப்படுத்துதல்' என்று அழைக்கிறோம்.

இதற்காகப் பின்பற்றக்கூடிய சில கொள்கைகளைக் கீழேயுள்ள அட்டவணை காட்டுகிறது.

மேலும், சில வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களும் அமைதியின்றி அங்கும் இங்கும் அசைவதைக் குறைக்க உதவும்.

• போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பெறுதல்.
• நல்ல வெளிச்சம் உள்ள, ஊக்கமளிக்கும் சூழலில் பணியாற்றுதல்.
• மன அழுத்த மேலாண்மைத் திறன்களில் பயிற்சி.

அமைதியின்றி அங்கும் இங்கும் அசைவது பெரும்பாலும் சலிப்பு அல்லது மன அழுத்தத்தின் விளைவாகும், எனவே அந்த உணர்வுகளைக் குறைக்கும் சூழலில் இருப்பது உதவக்கூடும்.