நீங்களும் கட்டுப்பாடின்றி சாப்பிடுகிறீர்களா? (அளவுக்கு மீறி உண்ணும் கோளாறு) - வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

சில சமயங்களில் ஒரே நேரத்தில் கட்டுப்படுத்த முடியாத அளவுக்கு உணவை உண்ண வேண்டும் போல் உங்களுக்குத் தோன்றுகிறதா? சாப்பிட்டு முடித்ததும் நீங்கள் சோகமாக, வருத்தமாக அல்லது வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா? இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்கு அடிக்கடி நடந்தால், இன்று நாம் பேசவிருக்கும் 'அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் கோளாறு' (Binge Eating Disorder - BED) எனப்படும் ஒரு பாதிப்பு உங்களுக்கு இருக்கலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், இதைப்பற்றி நாம் விரிவாகப் பேசுவோம்.

அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் கோளாறு (BED) என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் கோளாறு (BED) என்பது ஒரு நடத்தைக் கோளாறு ஆகும். இது நீண்ட கால, கட்டுப்பாடற்ற அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் பழக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது அதிகமாகச் சாப்பிடுகிறோம். ஆனால் இந்த உண்ணும் கோளாறு என்பது நீங்கள் தினசரி வாழ வேண்டிய ஒன்றாகும். உங்கள் மனதிற்குள் இருந்து யாரோ உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது போல் உணர்வீர்கள். இது உங்கள் மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நலனில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணுதல் என்பது, குறுகிய காலத்திற்குள் அதிக அளவு உணவை உண்டு, உங்களால் நிறுத்தவே முடியாது என்று நீங்கள் உணர்வதாகும்.

நம்மில் பலருக்கு இந்த அறிகுறிகள் எப்போதாவது ஏற்படலாம். ஆனால், இவை தொடர்ந்து (வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது அதற்கு மேல்) ஏற்படத் தொடங்கினால், உங்களுக்கு இந்த நிலை இருக்கலாம். மன அழுத்தம் மற்றும் நமது உறவுகள் போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளும் உங்கள் நடத்தையைப் பாதித்து, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். இந்தக் காரணிகள், மற்ற காரணிகளுடன் சேர்ந்து, BED எனப்படும் ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கத்தின் நிலைக்கு உங்களைத் தள்ளக்கூடும்.

அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் கோளாறு (BED) எவ்வளவு பொதுவானது?

உங்களுக்குத் தெரியுமா, அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் கோளாறு (BED) என்பது அனைத்து உண்ணும் கோளாறுகளிலும் மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும். உண்மையில், அனைத்து உண்ணும் கோளாறு நோயறிதல்களிலும் இது ஏறக்குறைய பாதியைக் கொண்டுள்ளது. இது அமெரிக்காவில் உள்ள மக்கள்தொகையில் சுமார் 3% பேரைப் பாதிக்கிறது. இது ஆண்களை விட சிறுமிகளிடம் சுமார் 3:2 என்ற விகிதத்தில் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது. மேலும், இது பெரியவர்களை விட இளைஞர்களிடம் சுமார் 4:3 என்ற விகிதத்தில் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது. எனவே, இது அவ்வளவு அசாதாரணமானது அல்ல என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் கோளாறின் (BED) அறிகுறிகள் என்னென்ன?

நீங்கள் இது போன்ற விஷயங்களை உணர்கிறீர்களா அல்லது பார்க்கிறீர்களா என்று பாருங்கள்:

• வயிறு நிறைந்த பிறகும், அசௌகரியமாக உணரும் வரை சாப்பிடுவது .
• எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம் என்றோ, அது உங்களுக்கு என்ன உணர்வைத் தருகிறது என்றோ யோசிக்கக்கூட நேரமில்லாத அளவுக்கு வேகமாகச் சாப்பிடுவது .
• பசியில்லாதபோது அதிக அளவு உணவை உண்பது , அல்லது சாப்பிட்டு முடித்த உடனேயே உண்பது.
• மன அழுத்தத்தின் காரணமாகச் சாப்பிடுவது உணர்ச்சிவசப்பட்டு உண்பதாகும் . நீங்கள் சோகமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ உணரும்போது சாப்பிட வேண்டும் போல் தோன்றுகிறதா?
• இவ்வாறு சாப்பிடுவது குற்றவுணர்வு, வருத்தம், வெட்கம் மற்றும் தன்னம்பிக்கைக் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• தனியாக, யாருக்கும் தெரியாமல் சாப்பிடுவதும் , மற்றவர்களுடன் சேர்ந்து சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதும்.
• உணவு மற்றும் குறிப்பிட்ட உணவுகள் பற்றிய அதீத எண்ணங்கள்அதன் மீது மிகுந்த ஏக்கம் கொண்டிருப்பது.
• உணவைப் பதுக்கி வைப்பதும் பதுக்கி வைப்பதும் .
• தொடர்ந்து உணவுக்கட்டுப்பாட்டைக் கடைப்பிடிக்க முயற்சிப்பது , உடல் எடையைக் குறைக்காமல், மேலும் எடை ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கலாம், அல்லது எடை குறையாமலும் போகலாம்.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், புலிமியா நெர்வோசா போன்ற நிலைகளைப் போலல்லாமல், அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் கோளாறில் (BED), சாப்பிட்ட பிறகு கலோரிகளை வெளியேற்றுவதற்காக வாந்தியெடுத்தல், மலமிளக்கிகளைத் தவறாகப் பயன்படுத்துதல் அல்லது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி செய்தல் போன்றவை அடங்குவதில்லை. அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் ஒரு நிகழ்வு, ஒரு வேளை உணவுடன் முடிந்துவிடுகிறது.

இருப்பினும், BED உள்ள சிலர் நாள்பட்ட உணவுக்கட்டுப்பாட்டுப் பழக்கமுடையவர்களாகவும் இருக்கலாம். அவர்கள் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் பின்னர் மீண்டும் அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடலாம். அல்லது, அதிகமாகச் சாப்பிட்ட பிறகு, அதை ஈடுசெய்வதற்காக மீண்டும் உணவுக்கட்டுப்பாட்டைப் பின்பற்ற முயற்சி செய்யலாம்.

ஏன் நமக்கு இப்படி கட்டுப்பாடில்லாமல் சாப்பிட வேண்டும் போல் தோன்றுகிறது?

உண்ணும் பழக்கத்தைப் பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. உளவியல் காரணிகள், உயிரியல் காரணிகள் மற்றும் கற்றுக்கொண்ட பழக்கங்கள் இதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. கட்டுப்பாடின்றி சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தோன்றுவதற்கான காரணம், மற்றவர்களுக்கு ஏற்படும் காரணத்திலிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கலாம். நாம் உண்ணும்போது, ​​நமது மூளை மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை ( செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் ) வெளியிடுகிறது. இது போதைக்கு அடிமையாகும் போக்கிற்கு வழிவகுக்கும். மேலும், சங்கடமான உணர்வுகளிலிருந்து விடுபடவும், அவற்றை மழுங்கடிக்கவும், அல்லது பூர்த்தி செய்யப்படாத தேவைகளை ஈடுசெய்யவும் உணவு ஒரு வழியாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் மிகவும் சோகமாக உணரும்போது, ​​ஒரு துண்டு சாக்லேட் சாப்பிடுவது சற்று ஆறுதலாக இருக்கும்.

அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் கோளாறுக்கான (BED) ஆபத்துக் காரணிகள் யாவை?

உங்களுக்கு இந்த நிலைமைகள் இருந்தால், உங்களுக்கு BED ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாக இருக்கலாம்:

• குடும்பத்தில் ஒருவருக்கு ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கம் உள்ளது.
• குடும்ப உறுப்பினர்கள் உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகளைச் சரியாகக் கையாளாதிருத்தல் (செயல்பாட்டுக் குறைபாடுள்ள உணர்ச்சி சமாளிப்பு முறை) .
• நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் மன அதிர்ச்சியையோ அல்லது துன்புறுத்தலையோ அனுபவித்திருந்தால்...
• நீங்கள் கடந்த காலத்தில் உணவுப் பாதுகாப்பின்மையை எதிர்கொண்டிருந்தால்.
• உங்களுக்கு மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற மனநோய் இருந்தால்...
• கவனக்குறைவு/அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD) .
• போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு (SUD) .
• ஒருவரின் உடலைப் பற்றிய திரிந்த எண்ணங்கள் (உடல் உருவக் குறைபாடு - BDD) .
• நிர்வாகச் செயலிழப்பு என்பது, முடிவெடுத்தல் மற்றும் திட்டமிடல் போன்றவற்றில் உள்ள பலவீனங்களைக் குறிக்கிறது.

அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் கோளாறினால் (BED) ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள் என்னென்ன?

எந்தவொரு மனநோயும் தீவிரமடைந்து, மேலும் அழிவுகரமான எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும். BED உடன், உடல் பருமன்இதனால் ஏற்படும் உடல்நலச் சிக்கல்களும் அதிகரிக்கக்கூடும். BED உள்ள அனைவரும் பருமனாக இருப்பதில்லை என்றாலும், இவ்விரு நிலைகளும் ஒன்றாக இருப்பது குறிப்பாகத் தீங்கு விளைவிக்கும். அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்கும் உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கும் தொடர்பு இருப்பதால், இது உங்கள் மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை மேலும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

சிகிச்சையளிக்கப்படாத மனநோய் பின்வரும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்:

• இரகசியம் காத்தல், மற்றவர்களைத் தவிர்த்தல் மற்றும் பொய் கூறுதல் போன்ற சமூக விரோத நடத்தைகள் அதிகரித்தல்.
• உணவு திருடுவது, உணவை மறைப்பது போன்ற, மேலும் மேலும் சீரற்ற நடத்தை .
• அதிகரித்த மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் உடல் உருவக் கோளாறு .
• அதிகரித்த மன அழுத்தம், தன்னைத்தானே வெறுத்தல் மற்றும் தற்கொலை முயற்சி அபாயம் .

அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் கோளாறு (BED) எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

மருத்துவர்கள் உங்கள் நடத்தை, எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் குறித்து விரிவான கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலம் இந்த உண்ணுதல் கோளாறுகளைக் கண்டறிகிறார்கள். இந்த விவரங்களைப் பகிர்ந்துகொள்ள நீங்கள் தயங்கலாம், ஆனால் துல்லியமான நோயறிதலைப் பெறுவதற்கு நேர்மை மிகவும் அவசியம்.

உங்கள் மருத்துவர் , மனநலக் கோளாறுகளுக்கான நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவரக் கையேட்டில் (DSM-5) உள்ள அளவுகோல்களின்படி உங்கள் பதில்களைப் பகுப்பாய்வு செய்வார். BED-ஐக் கண்டறிவதற்கான அளவுகோல்கள் பின்வருமாறு:

• ஒரு குறிப்பிட்ட கால அவகாசத்தில் (ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரம்) பெரும்பாலானோர் உண்ணும் உணவை விட அதிகமாக உண்பது .
• சாப்பிடும்போது கட்டுப்பாடின்மை அல்லது கட்டாய உணர்வு ஏற்படுதல்.
• இந்த அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் நிகழ்வுகள் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது ஏற்பட்டு , பல மாதங்களுக்கு நீடிக்கும்.
• உடல் அசௌகரியம், மன உளைச்சல் மற்றும் தன்னைத்தானே வெறுக்கும் உணர்வு ஏற்படும் வரை சாப்பிடுவது.

இந்த நோயறிதலை ஒரு மனநல மருத்துவரோ அல்லது உங்கள் குடும்ப மருத்துவரோ மேற்கொள்ளலாம்.

எனக்கு கண்டிப்பாக நோய் கண்டறிதல் தேவையா?

உண்மையில், BED-க்கான சிகிச்சையைத் தொடங்க உங்களுக்கு நோயறிதல் கட்டாயம் தேவை இல்லை. உங்கள் அறிகுறிகள் "மருத்துவ ரீதியாக வெளிப்படாதவையாக" இருந்தாலும், அதாவது அவை BED-க்கான தகுதிகளைப் பூர்த்தி செய்யாவிட்டாலும், நீங்கள் சிகிச்சையின் மூலம் பயனடையலாம். இருப்பினும், ஒரு அதிகாரப்பூர்வ நோயறிதலைப் பெறுவது உங்களுக்கு ஒருவித நிம்மதியையும், உங்கள் நிலை அங்கீகரிக்கப்பட்டதையும் அளிக்கும். அது உதவி கேட்பதற்கான வலிமையையும் உங்களுக்குக் கொடுக்கும். தங்கள் குழந்தைகளுக்கு உதவ முயற்சிக்கும் பெற்றோருக்கு இது மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.

அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் கோளாறுக்கான (BED) சிகிச்சைத் திட்டத்தில் என்னென்ன அடங்கியுள்ளன?

இதற்கு உடனடித் தீர்வு எதுவும் இல்லை. ஆனால், ஒரு சீரான, நீண்ட கால சிகிச்சைத் திட்டத்தின் மூலம், நீங்கள் BED-இலிருந்து குணமடையலாம். உளவியல் சிகிச்சைபொதுவாக இதுவே இந்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் அடிப்படையாகும், மேலும் இது பலருக்கு வெற்றிகரமானது என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சில சமயங்களில், உங்கள் திட்டத்தில் மருந்து அல்லது ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையும் அடங்கியிருக்கலாம். உளவியலாளர், மனநல மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் போன்ற பல்வேறு சுகாதார நிபுணர்களுடன் நீங்கள் இணைந்து பணியாற்ற வேண்டியிருக்கலாம்.

சிகிச்சை

பேச்சு சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படும் உளவியல் சிகிச்சை , BED சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். சிகிச்சைக்கு பல்வேறு அணுகுமுறைகள் உள்ளன. BED-க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மிகவும் நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகள் பின்வருமாறு:

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) : உங்கள் நடத்தைகளையும், அவற்றுக்குப் பின்னணியில் உள்ள எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஆராய CBT உங்களுக்கு உதவுகிறது. ஆரோக்கியமற்ற நடத்தை முறைகளை உடைக்கவும், உங்களுக்கு மன உளைச்சலைத் தரும் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கையாள்வதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும் உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுவார்.
• இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (DBT) : இந்த முறை அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை (CBT) அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் இது மிகவும் தீவிரமான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்காக குறிப்பாகத் தழுவி அமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது முதலில் அந்த உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வது, அவற்றுடன் வாழக் கற்றுக்கொள்வது, பின்னர் உங்கள் நடத்தைகளை மாற்ற முயற்சிப்பது ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது.
• தனிநபர் உளச்சிகிச்சை (IPT) : IPT என்பது ஒரு குறுகிய கால, ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட சிகிச்சை முறையாகும். இது உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும் தற்போதைய உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் மன அழுத்தக் காரணிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் சிகிச்சையாளர், குழந்தைப் பருவப் பிரச்சினைகளில் ஆழமாகச் செல்வதற்குப் பதிலாக, உங்களின் உடனடிப் பிரச்சனைகளைத் தீர்க்க உதவுவார்.

மருந்து

உங்கள் சிகிச்சையில் மருந்துகள் ஒரு துணைப் பங்கை ஆற்றக்கூடும். அவை BED-ஐ நேரடியாகப் பாதிக்காவிட்டாலும், அதற்குக் காரணமான சில காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்த அவை உதவக்கூடும். மருந்துகளில் பின்வருவன அடங்கலாம்:

• லிஸ்டெக்ஸாம்பெட்டமைன் (வைவன்ஸ்®) : ADHD-க்கான இந்த மருந்து, BED-க்கு சிகிச்சையளிக்க அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (FDA) சமீபத்தில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட முதல் மருந்தாகும். இந்த இரண்டு நிலைகளிலும் மன உந்துதல்களைக் கட்டுப்படுத்த இது உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது அந்த நிலையின் அடிப்படைக் காரணத்தை நேரடியாகச் சரிசெய்யாவிட்டாலும், அதை அடக்க உதவும்.
• மற்ற மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கான மருந்துகள் : உங்கள் உண்ணுதல் கோளாறுடன் தொடர்புடைய மற்றொரு பிரச்சனைக்கு, மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது பதட்டத்திற்கான மருந்துகள் போன்ற மருந்துகள் உங்களுக்குத் தேவைப்படலாம். அடிப்படை மனநலப் பிரச்சனைகளுக்குச் சிகிச்சை அளிப்பது, உங்கள் உண்ணுதல் கோளாறின் தீவிரத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• பசியை அடக்கும் மருந்துகள்சில மருத்துவர்கள் சிலருக்குப் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்துகள், அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் பழக்கத்திற்கு (BED) சிகிச்சை பெறுபவர்களுக்குக் குறுகிய காலப் பலன்களை அளித்துள்ளன. அவை, அளவுக்கு மீறி உண்ணும் பழக்கத்தின் சுழற்சியை உடைக்கவும், புதிய உணவுப் பழக்கங்களை அறிமுகப்படுத்தவும் உதவக்கூடும்.

உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து

எல்லா விதமான உடல்வாகு மற்றும் அளவுகளைக் கொண்டவர்களுக்கும் BED ஏற்படலாம், மேலும் அவர்களுக்குப் பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளும் இருக்கலாம். உங்கள் உடலில் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு போன்ற பெரு ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகமாக இருக்கலாம், ஆனால் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறையும் இருக்கலாம். ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகள், அதிகப்படியான உணவு மீதான தவிப்பு, போதுமான அளவு கிடைக்கவில்லை என்ற தெளிவற்ற உணர்வு, மற்றும் கட்டுப்பாடின்றி உண்ண வேண்டும் என்ற உந்துதல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஊட்டச்சத்து துணை உணவுகளும் ஊட்டச்சத்துக் கல்வியும் இதற்கு உதவக்கூடும்.

சிலருக்கு, ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட, ஊட்டச்சத்து சமச்சீரான உணவுத் திட்டம், உணவு முடிவுகளை எடுப்பதில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இது உங்கள் உடல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதோடு, தூண்டுதலின் பேரிலோ அல்லது உணர்ச்சிவசப்பட்டோ செயல்படுவதற்கான வாய்ப்பையும் குறைக்கும். BED சிகிச்சையின் முக்கிய நோக்கம் உடல் எடை குறைப்பு இல்லை என்றாலும், அது ஒரு பக்க விளைவாக இருக்கலாம், மேலும் இது சிலருக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், உணவுக்கட்டுப்பாடு என்பது BED உள்ள சிலருக்கு ஒரு தூண்டுதலாக அமையலாம்.

எனக்கு எப்போதும் அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் கோளாறு (BED) இருக்குமா?

பல மனநலப் பிரச்சனைகள் நாள்பட்டவை, அதாவது மீண்டும் நோய் ஏற்படும் அபாயம் எப்போதும் உள்ளது. ஆனால் உங்கள் நிலை தணிந்து, அந்தத் தணிவு நீண்ட காலம் நீடிக்கக்கூடும். அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் கோளாறிலிருந்து (BED) மீள்வது என்பது இதைப்பற்றியதுதான். மீள்வதற்கான பாதை குறுகியதாகவோ அல்லது எளிதானதாகவோ இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் சிகிச்சையின் மூலம் பலர் குணமடைகிறார்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது மன உறுதியைப் பொறுத்த விஷயம் அல்ல. இது அங்கீகாரம், ஆதரவு, திறன்கள் மற்றும் மீட்சி ஆகியவற்றைப் பொறுத்த விஷயம்.

அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் கோளாறுடன் (BED) வாழ்வதற்கு என்னென்ன ஆலோசனைகள் உதவும்?

நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சித்தால், உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களைப் பாதிக்கும் தூண்டுதல்கள் குறித்து அதிக விழிப்புடன் இருப்பது உதவியாக இருக்கும். உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கவனிப்பதன் மூலம், உண்மையான பசிக்கும் அளவுக்கு அதிகமாக உண்ண வேண்டும் என்ற உந்துதலுக்கும் உள்ள வேறுபாட்டை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். உங்கள் பசி எப்போது தணிகிறது என்பதை அடையாளம் காணவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். கட்டுப்பாடில்லாமல் உண்ண உங்களைத் தூண்டும் காரணிகள் குறித்தும் நீங்கள் அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்கலாம். அவ்வாறு செய்வதற்கான சில குறிப்புகள் இதோ:

• கவனத்துடன் உண்ணும் பழக்கத்தை மேற்கொள்ளுங்கள் : நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி நினைக்கும்போதோ அல்லது உணவு தயாரிப்பதைப் பற்றி நினைக்கும்போதோ, உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆழமாக, மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். பிறகு, எந்தவித சுயபரிசோதனையும் இன்றி, உங்கள் மனதிலும் உடலிலும் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் சாப்பிடும்போதும் இதைச் செய்யலாம்.
• பசியை அடையாளம் காணக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: பசியின் உடல்ரீதியான அறிகுறிகளில் வயிற்று வலி அல்லது இரைச்சல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் பசியால் ஏற்படும் தலைவலி ஆகியவை அடங்கும். குறைந்த இரத்தச் சர்க்கரை அளவு உங்களைச் சற்றே சோர்வாகவோ அல்லது பலவீனமாகவோ உணரச் செய்யலாம். நீங்களே செய்துகொள்ளக்கூடிய ஒரு சோதனை என்னவென்றால், "சாலட் போன்ற ஆரோக்கியமான ஒன்றைச் சாப்பிடும் அளவுக்கு எனக்குப் பசிக்கிறதா?" என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்வதுதான்.
• பசிக்கும்போது சாப்பிடுங்கள் : பசி இல்லாதபோது சாப்பிடுவதை நிறுத்தக் கற்றுக்கொள்வது எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவு இதுவும் முக்கியமானது. உங்களுக்கு மிகவும் பசித்தால், அப்போதுதான் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். மிகவும் பசிக்கும் வரை காத்திருக்காதீர்கள், அப்படிச் செய்தால் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழந்து அதிகமாகச் சாப்பிட நேரிடும்.
• வயிறு நிரம்புவதற்கு முன்பே நிறுத்துங்கள் : நீங்கள் இப்போது சாப்பிட்ட உணவு உங்கள் வயிற்றை அடைந்து செரிமானம் ஆவதற்கு நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் மிக வேகமாகச் சாப்பிட்டால், வயிறு நிரம்பிய உணர்வைப் பெற உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது, அதனால் நீங்கள் விரும்பியதை விட அதிகமாகச் சாப்பிட நேரிடலாம். இதற்கு ஒரு வழி, உங்கள் வயிறு சுமார் 80% நிரம்பியதாக உணரும்போது நிறுத்துவதாகும்.
• நாட்குறிப்பு எழுதுங்கள் : உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகள் குறித்து மேலும் விழிப்புணர்வு பெற நாட்குறிப்பு எழுதுவது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், என்ன நினைக்கிறீர்கள், என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். இதன் மூலம், நீங்கள் சில முறைகளையும், ஒருவேளை தூண்டுதல்களையும் அடையாளம் காண முடியும்.
• உங்களைத் தூண்டும் காரணிகளைக் கையாளுங்கள் : சில உணவுகளோ அல்லது சூழ்நிலைகளோ உங்களை அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணத் தூண்டுகின்றன என்று நீங்கள் கண்டறிந்தால், அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து நீக்குவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியுங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்தமான, அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணத் தூண்டும் உணவுகளை வீட்டிலிருந்து அகற்றிவிட்டு, மாற்று உணவுகளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள். அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணுவதை ஊக்குவிக்கும் சமூகச் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்.

BED குறித்து எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

உங்களுக்கோ அல்லது நீங்கள் அக்கறை கொள்ளும் ஒருவருக்கோ உணவு உண்ணும் கோளாறு இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், கூடிய விரைவில் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது எப்போதும் சிறந்தது. உணவு உண்ணும் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள், தங்களிடம் ஏதோ தவறு இருக்கிறது என்பதை பெரும்பாலும் உணர்வதில்லை. எனவே, அவர்கள் மீது அக்கறை கொண்ட மற்றவர்களின் கவனத்திற்கு இந்த விஷயத்தைக் கொண்டு வருவதில் நீங்கள் ஒரு பெரிய பங்கை ஆற்ற முடியும். உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கோ உதவ, அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்து ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்குவார்.

அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் கோளாறு (BED) சமீபத்தில் 2013-ல் DSM-5-ல் சேர்க்கப்பட்டது. ஒருவேளை அதனால்தான் இந்த நிலை குறித்த பொது விழிப்புணர்வு குறைவாக இருந்திருக்கலாம். இருப்பினும், அதன் பிறகு, இது மற்ற எந்தவொரு உண்ணும் கோளாறையும் விட மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டது. உங்களுக்கு BED இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதையும், சிகிச்சைகள் உள்ளன என்பதையும் அறிவது முக்கியம். உங்களுக்கு BED உள்ளதா என்பதையும், நீங்கள் எவ்வாறு உதவலாம் என்பதையும் கண்டறிய ஒரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி

• அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் கோளாறு (BED) என்பது, எப்போதாவது அதிகமாகச் சாப்பிடுவதை விட மிகவும் தீவிரமான, தொடர்ச்சியான மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாத உணவு உட்கொள்ளலை உள்ளடக்கிய ஒரு மனநிலையாகும்.
• இது உங்கள் தவறல்ல, நீங்கள் தனியாகவும் இல்லை. இது மிகவும் பொதுவான ஒரு நிலை.
• இதன் அறிகுறிகளில் வெட்கம், குற்ற உணர்வு மற்றும் யாருக்கும் தெரியாமல் சாப்பிடுவது ஆகியவை அடங்கும்.
• உளவியல் சிகிச்சை , தேவைப்பட்டால் மருந்துகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை ஆகியவற்றின் மூலம் இந்த நிலையை வெற்றிகரமாக குணப்படுத்த முடியும்.
• உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவரையோ அல்லது மனநல ஆலோசகரையோ சந்திக்கத் தயங்காதீர்கள். ஆரம்பத்திலேயே உதவி பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதவி கேட்பது வலிமையின் அடையாளம், பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல.

அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் கோளாறு, BED, மனநலம், உணர்ச்சிவசப்பட்டு உண்ணுதல், உண்ணுதல் கோளாறுகள், உளவியல் சிகிச்சை