இருமுனைக் கோளாறு உள்ளதா? உணவு மற்றும் பானங்கள் குறித்து நாம் கவலைப்பட வேண்டுமா?

உங்களுக்கோ அல்லது நீங்கள் நேசிக்கும் ஒருவருக்கோ இருமுனைக் கோளாறு இருந்தால், ஒரு நாள் மிகுந்த மகிழ்ச்சியுடனும் ஆற்றலுடனும் இருந்து, மறுநாளே ஆழ்ந்த மனச்சோர்வில் மூழ்கிவிடுவது எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருப்பீர்கள். இந்த மனநிலை மாற்றங்களைச் சமாளிக்க, உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரையை எடுத்துக்கொள்வதும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதும் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் நேரடியாகவே அறிந்திருப்பீர்கள். ஆனால், நாம் தினமும் உண்ணும் மற்றும் பருகும் சில விஷயங்கள் இந்த நிலையை உருவாக்கவோ அல்லது சீர்குலைக்கவோ முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

இருமுனைக் கோளாறு என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இருமுனைக் கோளாறு என்பது ஒரு நபரின் மனநிலையில் அசாதாரணமான, வியத்தகு ஏற்ற இறக்கங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு சிக்கலான மனநிலையாகும். இதை இரண்டு முக்கிய உச்சநிலைகளாகப் பிரிக்கலாம். ஒன்று, அதீத மன மற்றும் உடல் ஆற்றல் மற்றும் பேரானந்தம் நிலவும் காலகட்டங்கள். மருத்துவத்தில், இதை நாம் 'மேனியா' என்று அழைக்கிறோம். மற்றொரு உச்சநிலை, அதீத சோகம், நம்பிக்கையின்மை, அக்கறையின்மை மற்றும் விரக்தி உணர்வு நிலவும் காலகட்டங்கள். இதை நாம் 'மனச்சோர்வு' என்று அழைக்கிறோம்.

இந்த மனநிலை மாற்றங்கள், நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் வரை மிக மெதுவாக ஏற்படலாம். அல்லது, அவை சில நாட்களுக்குள் திடீரென ஏறியும் இறங்கியும் போகலாம். இது வெறும் மனநிலை மாற்றம் மட்டுமல்ல. இது உங்கள் தூக்கம், ஆற்றல் நிலைகள், சிந்தனை முறை மற்றும் நடத்தை என அனைத்தையும் பாதிக்கிறது. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் இயல்பான வரம்பிற்கு அப்பாற்பட்டு, குறைந்தபட்சம் சில நாட்களுக்காவது நீடிக்க வேண்டும்.

இருமுனைக் கோளாறைக் கண்டறிய குறிப்பிட்ட இரத்தப் பரிசோதனையோ அல்லது ஸ்கேனோ இல்லை. மேலும், இதன் அறிகுறிகள் மற்ற மனநோய்களின் அறிகுறிகளைப் போலவே இருப்பதால், சில சமயங்களில் இந்நிலையைச் சரியாகக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கலாம். இது பெரும்பாலும் மக்கள் முறையான சிகிச்சையைப் பெறாமல் போவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

இருமுனைக் கோளாறுக்கென பிரத்யேகமான உணவுமுறை ஏதேனும் உள்ளதா?

உண்மையைச் சொல்லப்போனால், "இருமுனைக் கோளாறுக்கு இதுதான் சிறந்த உணவுமுறை" என்று எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் சீரான உடல் எடையையும் பராமரிக்க உதவும் ஒரு சமச்சீரான உணவுமுறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இருமுனைக் கோளாறுக்கான சில மருந்துகள் உடல் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நாம் எவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று பார்ப்போம்.

மீன் எண்ணெய் உண்மையிலேயே மனநிலைக்கு நல்லதா?

மீன் எண்ணெயில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அவை இதயத்திற்கு மிகவும் நல்லது என்பது நமக்குத் தெரியும். ஆனால், அவை மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் நடத்தையையும் பாதிக்கின்றன என்று சில நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள்.

இருமுனைக் கோளாறின் மீது ஒமேகா-3-ன் விளைவுகள் குறித்த ஆராய்ச்சியின் முடிவுகள் 100% உறுதியானவை அல்ல என்றாலும், சில ஆய்வுகள் அவை சில நன்மைகளை அளிக்கக்கூடும் என்று காட்டியுள்ளன; குறிப்பாக, இதய நோய் அல்லது அதிக இரத்தக் கொழுப்பு அளவு (டிரைகிளிசரைடுகள்) ஏற்படும் அபாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு இது பொருந்தும். மேலும், அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இருப்பினும், இருமுனைக் கோளாறுக்கான சிகிச்சையாக மீன் எண்ணெயைப் பரிந்துரைக்க மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

உங்களால் மீன் சாப்பிட முடிந்தால், எண்ணெயில் பொரிக்கப்படாத கொழுப்புள்ள மீனை வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறையாவது உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது.

• சால்மன்
• சூரை மீன் (அல்பகோர் சூரை மீன்)
• கானாங்கெளுத்தி
• சார்டைன்கள் (Sa RDI nes)
• ஹெர்ரிங்
• டிரவுட்

நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், வால்நட்ஸ், ஆளிவிதை மற்றும் கனோலா எண்ணெய் போன்றவற்றிலிருந்தும் ஒமேகா-3-ஐப் பெறலாம்.

இருமுனைக் கோளாறு உள்ள ஒருவராக, நான் கண்டிப்பாகத் தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள் என்னென்ன?

நீங்கள் இந்த விஷயங்களில் குறிப்பாகக் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

காஃபின் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள்

காஃபின் ஒரு ஊக்கியாகும். இது காபி, தேநீர் மற்றும் சில குளிர்பானங்களில் காணப்படுகிறது. நீங்கள் மனச்சோர்வாக இருக்கும்போது சிறிதளவு காஃபின் அருந்துவது, உங்களுக்குத் தற்காலிகமான ஆற்றலையும் விழிப்புணர்வையும் அளிக்கும். ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், காஃபின் உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கக்கூடும் . இருமுனைக் கோளாறு உள்ள ஒருவருக்கு நல்ல தூக்கம் மிகவும் அவசியம். காஃபின் பதட்டம், படபடப்பு மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

அதிக கொழுப்புள்ள உணவை உண்பது, சில இருமுனைக் கோளாறு மருந்துகளின் உடல் உறிஞ்சுதலைத் தாமதப்படுத்தலாம். எனவே, உங்கள் மருந்துகளுடன் நீங்கள் ஏதேனும் உணவுக்கட்டுப்பாட்டை மேற்கொள்ள வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

உப்புக்கும் லித்தியத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு

உங்களுக்கு லித்தியம் பரிந்துரைக்கப்பட்டால், உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடலில் உள்ள உப்பின் அளவு திடீரென மிகவும் குறைந்தால், உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள லித்தியத்தின் அளவு அபாயகரமான அளவுக்கு அதிகமாகிவிடும். மேலும், அதிகப்படியான உப்பு எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் லித்தியத்தின் அளவைக் குறைத்து, மருந்தின் செயல்திறனையும் குறைத்துவிடும். எனவே, உப்பு உட்கொள்ளல் குறித்து உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைப் பின்பற்றுங்கள்.

MAO தடுப்பான்களுடன் சேர்த்து சாப்பிடக்கூடாத மிக மோசமான உணவுகள் யாவை?

இது மிகவும் முக்கியமானது. MAO தடுப்பான்கள் என்பவை மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பழைய வகை மருந்துகள் ஆகும். இந்த மருந்துகளை உட்கொள்ளும் ஒருவர், டைரமைன் என்ற அமினோ அமிலம் அடங்கிய உணவுகளைச் சாப்பிட்டால், அவரது இரத்த அழுத்தம் விரைவாகவும் கடுமையாகவும் உயரக்கூடும். இது உயிருக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கலாம். நீங்கள் இந்த வகை மருந்துகளை உட்கொண்டால், பின்வரும் உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.

இயற்கை துணை உணவுகள் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள்.

சிலர் மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் SAM-e போன்ற இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், இவை உங்கள் இருமுனைக் கோளாறுக்கான மருந்துகளுடன் வினைபுரிந்து, பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது அதன் செயல்திறனை மாற்றக்கூடும். எனவே, உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி எந்த வைட்டமின்களையோ அல்லது இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ்களையோ எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.

மதுவுக்கும் இருமுனைக் கோளாறுக்கும் இடையிலான தொடர்பு

ஆல்கஹால் ஒரு மன அழுத்தக் காரணி . இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்கள், மற்றவர்களை விட ஐந்து மடங்கு அதிகமாக மது அல்லது பிற போதைப்பொருட்களுக்கு அடிமையாக வாய்ப்புள்ளது. அவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் மனநிலையின் வேதனையான உணர்ச்சிகளிலிருந்து தப்பிக்கும் ஒரு வழியாக மதுவை நாடுகிறார்கள்.

ஆனால் உண்மையில், இதற்கு நேர்மாறானதே உண்மை. மது அருந்துவது மனச்சோர்வு நிலைகளை மேலும் மோசமாக்கும். அதுமட்டுமின்றி, மது அருந்துதல் இருமுனைக் கோளாறுக்கான சிகிச்சையில் கடுமையாகத் தலையிடக்கூடும். எனவே, இந்த நிலையுடன் வாழும் ஒருவர் மது அருந்துவதை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது சிறந்தது.

திராட்சைப்பழச் சாறு குடிப்பது சரியா?

இதில் மிகவும் கவனமாக இருங்கள். கிரேப்ஃபுரூட் மற்றும் அதன் சாறு, இருமுனைக் கோளாறுக்குச் சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பல மருந்துகளின் செயல்பாட்டில் குறுக்கிடக்கூடும். இது இரத்தத்தில் மருந்தின் அளவை அபாயகரமான அளவிற்கு அதிகரிக்கச் செய்யலாம். உதாரணமாக, கிரேப்ஃபுரூட், கார்பமாசெபைன், குயெட்டியாபைன் (செரோகுவெல்) மற்றும் லூராசிடோன் (லட்டுடா) போன்ற மருந்துகளுடன் வினைபுரிகிறது.

எனவே, உங்கள் மருந்துகளுடன் திராட்சைப்பழத்தை சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

மருந்தை உணவுக்கு முன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா அல்லது உணவுக்குப் பின் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா?

எல்லா மருந்துகளும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. சில மருந்துகள் உணவுடன் உட்கொள்ளும்போது உடலால் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன (எ.கா., 'லட்டுடா', 'ஜியோடான்'). சில மருந்துகள் உணவுடன் உட்கொள்ளும்போது குறைந்த செயல்திறனைக் கொண்டுள்ளன (எ.கா., 'சாஃப்ரிஸ்'). சில மருந்துகளை உணவுக்கு முன்னரோ அல்லது பின்னரோ உட்கொள்ளலாம். எனவே, உங்கள் மருந்துகளை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பது குறித்த சிறந்த ஆலோசனைக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.