மார்பகப் புற்றுநோயுடன் வாழ்வதும், அதற்கான சிகிச்சையை மேற்கொள்வதும் எளிதான காரியம் அல்ல என்பதை நாம் அறிவோம். பல்வேறு காரணங்களுக்காக நீங்கள் வீட்டிலேயே முடங்கியிருக்கும்போது இது இன்னும் கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளவும், சிறிது நிவாரணம் பெறவும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இந்தக் கட்டுரையில், புற்றுநோயின் அறிகுறிகளையும் சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகளையும் சமாளிக்க உதவும் சில எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் அழகு குறிப்புகள் பற்றிப் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
வீட்டுப் பொருட்களைக் கொண்டு வலி மற்றும் அரிப்பிலிருந்து நிவாரணம் பெறுங்கள்
ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது. உங்களுக்கு இருக்கும் புற்றுநோயின் வகை, அதன் நிலை மற்றும் நீங்கள் பெறும் சிகிச்சையைப் பொறுத்து, வலி, மார்பக மென்மை மற்றும் அரிப்பு போன்ற நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள் மாறுபடலாம். நல்லவேளையாக, உங்கள் சமையலறையிலோ அல்லது குளியலறையிலோ காணப்படும் பொதுவான பொருட்களைப் பயன்படுத்தி இந்த அசௌகரியங்களிலிருந்து நீங்கள் நிவாரணம் பெறலாம்.
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இவை சிறிய அசௌகரியங்களுக்கு மட்டுமே. உங்களுக்குக் கடுமையான வலி அல்லது பிற தீவிர அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் இதோ.
| வீட்டுப் பராமரிப்பு | அதன் நன்மை |
|---|---|
| எப்சம் உப்பு குளியல் | உங்கள் சருமம் வறண்டு அரிப்பு ஏற்படும்போது, சிறிதளவு எப்சம் உப்பு கலந்த வெதுவெதுப்பான நீரில் தொட்டியில் ஊறவும். இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் இந்த உப்பில் உள்ள மெக்னீசியம் சல்பேட் வறண்ட சருமத்திற்கு உடனடி நிவாரணம் அளிக்கிறது. இது சருமத் தடிப்புகளைக் குறைக்கவும், உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது. |
| குளிர் சுருக்கம் | உங்கள் முதலுதவிப் பெட்டியிலிருந்து ஒரு குளிர் ஒத்தடத்தை எடுத்து, உங்கள் மார்பகப் பகுதியில் வலியும் வீக்கமும் உள்ள இடங்களில் வையுங்கள். இது வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்கும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், பனிக்கட்டியை ஒருபோதும் நேரடியாகத் தோலில் வைக்காதீர்கள்.எப்போதும் அதை ஒரு சுத்தமான துணியில் சுற்றவும். |
| ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் | சிறிதளவு ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை சிறிதளவு தண்ணீருடன் கலந்து, ஒரு பஞ்சு உருண்டையை அதில் நனைத்து, அரிப்பு உள்ள இடங்களில் தடவவும். இது அரிப்பைப் பெருமளவில் கட்டுப்படுத்த உதவும். |
உங்கள் அழகுப் பழக்கவழக்கங்களைச் சற்று மாற்றிக்கொள்ளலாமா?
கீமோதெரபி போன்ற புற்றுநோய் சிகிச்சைகள் நம் உடலுக்குக் கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். சில சமயங்களில், முடி கொட்டுதல், சருமம் வறண்டு போதல் மற்றும் நகங்கள் பலவீனமடைதல் போன்றவை ஏற்படலாம். இதுபோன்ற நேரங்களில் உங்களை நீங்களே நன்றாகப் பார்த்துக்கொள்வது அவசியம். உங்கள் சருமம், முடி மற்றும் நகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் சில எளிய குறிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
- சிகிச்சையின் காரணமாக உங்கள் முடி உதிர்ந்தால்: உங்கள் உச்சந்தலையை ஈரப்பதத்துடன் வைத்திருப்பதும், அது வறண்டு போகாமல் பார்த்துக்கொள்வதும் மிகவும் முக்கியம். மேலும், நீங்கள் அதை சூரியனிடமிருந்து பாதுகாக்க வேண்டும். சிறிதளவு தேங்காய் எண்ணெய், கேரட் விதை எண்ணெய், ஷியா வெண்ணெய் மற்றும் துத்தநாக ஆக்சைடு ஆகியவற்றைக் கொண்ட லோஷனைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இவை இயற்கையான சூரிய பாதுகாப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
- சுடுநீரில் குளிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: முடிந்தவரை, சுடுநீரில் குளிக்கும் நேரத்தைக் குறைக்கவும். அதற்குப் பதிலாக, வெதுவெதுப்பான அல்லது குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்தவும். குளித்த உடனேயே உங்கள் சருமத்தில் ஈரப்பதமூட்டியைப் பூசவும். இது வறட்சி, அரிப்பு மற்றும் தடிப்புகளைக் குறைக்க உதவும்.
- நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் (சுமார் 9 குவளைகள்) அருந்தவும். இது உங்கள் உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்கவும், உங்கள் சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.
- கடுமையான சோப்புகள் மற்றும் வாசனைப் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்: துணிகளைத் துவைக்கும்போது, மென்மையான, மணமற்ற சலவைத்தூளைப் பயன்படுத்தவும். மேலும், சருமப் பராமரிப்புப் பொருட்களில் உள்ள கடுமையான நறுமணங்களையும் செயற்கை சாயங்களையும் தவிர்க்கவும். இவை சருமத்தை மேலும் வறண்டதாகவும் உணர்திறன் மிக்கதாகவும் மாற்றக்கூடும்.
- சுத்தத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: ஒப்பனை தூரிகைகள் மற்றும் நகவெட்டிகள் போன்ற நீங்கள் பயன்படுத்தும் பொருட்களை, பயன்படுத்துவதற்கு முன்பும் பின்பும் நன்கு சுத்தம் செய்யுங்கள். சிகிச்சையின் போது, உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைவதால், நோய்த்தொற்று ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →நல்ல உணவுமுறையின் மூலம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவது எப்படி
வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவு, புற்றுநோய்க்கு எதிரான உங்கள் சிறந்த பாதுகாப்பாகும். அது உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை அளித்து, நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை வலுப்படுத்தும். முடிந்தால், பின்வரும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
| உணவில் சேர்க்க வேண்டியவை | |
|---|---|
| முழு தானியங்கள் | கோதுமை, சிவப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் பக்வீட் போன்ற பொருட்கள். |
| பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் | கீரை, கேல், காலார்டு கீரை மற்றும் கேல் போன்ற விஷயங்கள். |
| கொழுப்பு மீன் | சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, சூரை மற்றும் மத்தி போன்ற ஒமேகா-3 நிறைந்த மீன்கள். |
| குறைந்த கொழுப்பு புரதம் | தோல் நீக்கிய கோழி இறைச்சி, முட்டைகள், கொண்டைக்கடலை, பருப்பு வகைகள். |
| பெர்ரி மற்றும் பிற பழங்கள் | ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த பழங்களான ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி, மாதுளை மற்றும் ப்ளூபெர்ரி. |
மேலும், பின்வரும் உணவுகளை முடிந்தவரை குறைக்கவும் அல்லது முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும் . இவை உடலில் அழற்சியை அதிகரித்து, புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சிக்குத் துணைபுரியக்கூடும்.
| குறைக்க அல்லது நிறுத்த வேண்டிய விஷயங்கள் | |
|---|---|
| மது அருந்துதல் | எந்த வகையான மதுவாக இருந்தாலும் சரி. |
| சர்க்கரை மற்றும் இனிப்பு | சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள், பானங்கள், கேக்குகள், பிஸ்கட்டுகள். |
| துரித உணவு | பிரெஞ்சு பொரியல் மற்றும் பர்கர்கள் போன்ற அதிகளவில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள். |
| பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி | பேக்கன், சாசேஜ்கள், இறைச்சி உருண்டைகள். |
| சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | ரொட்டி வகைகள், வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி (அளவோடு). |
| வறுத்த உணவுகள் | எண்ணெயில் ஆழமாகப் பொரித்த எதுவும். |
உங்களுக்கு மார்பகப் புற்றுநோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டிருந்தாலும் சரி, அல்லது தற்போது சிகிச்சை பெற்று வந்தாலும் சரி, உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் அவசியம். உங்கள் உணவுமுறை, அழகுப் பராமரிப்பு மற்றும் வலி நிவாரண முறைகளில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மன நலத்தையும் மேம்படுத்திக்கொள்ளலாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மார்பகப் புற்றுநோய் சிகிச்சை பயணத்தில் சுயப் பராமரிப்பு ஒரு இன்றியமையாத பகுதியாகும். அது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தும்.
- சிகிச்சையால் ஏற்படும் அரிப்பு மற்றும் சரும வறட்சி போன்ற சிறு அசௌகரியங்களுக்கு எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன.
- இருப்பினும், உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, அதிகப்படியான வீக்கம் அல்லது பிற தீவிர அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
- உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைப் பராமரிக்க சத்தான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் அவசியம். சர்க்கரை, எண்ணெய் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முடிந்தவரை குறைக்கவும்.
- உங்கள் உணவுமுறையிலோ அல்லது நீங்கள் பயன்படுத்தும் அழகுசாதனப் பொருட்களிலோ ஏதேனும் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு, அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது புத்திசாலித்தனம்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.