"புற்றுநோய்" என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது, நாம் அனைவரும் சற்று பதறுகிறோம், இல்லையா? அதே சமயம், ஒரு பெண்ணாக, "மார்பகப் புற்றுநோய்" என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது நாம் உணரும் பயம் இன்னும் அதிகமாகும். உலகில் பெண்களுக்கு தோல் புற்றுநோய்க்கு அடுத்தபடியாக இது இரண்டாவது மிகவும் பொதுவான புற்றுநோயாகும். ஆனால் பயப்பட வேண்டாம். புற்றுநோய் என்பது மிகவும் சிக்கலான ஒரு நோயாகும், மேலும் அதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். ஆனால் மிகச் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நமது சில வாழ்க்கை முறைப் பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம் இந்த அபாயத்தை நாம் கணிசமாகக் குறைக்க முடியும். இந்த அபாயக் காரணிகள் இருப்பதால் உங்களுக்கு நிச்சயமாகப் புற்றுநோய் வரும் என்று அர்த்தமல்ல. அதேபோல், எந்த அபாயக் காரணிகளும் இல்லாமலும் இந்த நோய் உருவாகலாம். எனவே, இதைப் பற்றி நாம் விழிப்புடன் இருந்து, நம்மால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவோம்.
உடல் எடை மற்றும் தேவையற்ற கொழுப்பு
தற்போது நம் நாட்டில் பலர் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பிரச்சனை உடல் எடை அதிகரிப்பு. குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, உடல் எடை கூடினால், மார்பகப் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. மேலும், அதிக எடை கொண்ட ஒருவருக்குப் புற்றுநோய் ஏற்பட்டால், அது மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்பும் அதிகமாக உள்ளது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், நம் உடலில் உள்ள அனைத்து கொழுப்புகளும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. உங்கள் இடுப்பில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பை விட, உங்கள் வயிற்றில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தானது . இதற்குக் காரணம், உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு செல்கள், உடலில் அழற்சியை உண்டாக்கும் அதிக புரதங்களை உற்பத்தி செய்கின்றன. இந்த அழற்சி, புற்றுநோய் செல்கள் வளர உதவுகிறது.
ஆனால், ஒரு சிறிய முயற்சி கூட ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மொத்த எடையில் 5% அல்லது 10% போன்ற ஒரு சிறிய அளவைக் குறைப்பது கூட, உங்கள் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கும். வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 250 கிராம் (அரை பவுண்டு) எடையைக் குறைக்க இலக்கு வையுங்கள்.
மது அருந்துதல் எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
நாம் மது அருந்தும்போது, மார்பகப் புற்றுநோயுடன் தொடர்புடைய ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற ஹார்மோன்களின் அளவு நம் உடலில் அதிகரிக்கிறது. அதுமட்டுமின்றி, மது நம் செல்களில் உள்ள டி.என்.ஏ-வையும் சேதப்படுத்தக்கூடும் .
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை மது அருந்தினால், உங்களுக்கு மார்பகப் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் சுமார் 15% அதிகரிக்கிறது . மேலும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அருந்தும் ஒவ்வொரு கூடுதல் மதுவுக்கும், உங்கள் அபாயம் மேலும் 10% அதிகரிக்கிறது. எனவே, மதுவுக்குப் பதிலாக பழச்சாறு போன்ற ஒன்றை உங்களால் தேர்ந்தெடுக்க முடிந்தால், அது எந்த அபாயத்தையும் ஏற்படுத்தாது.
நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவரா? அப்படியானால், இதைப் பற்றியும் யோசித்துப் பாருங்கள்.
புகைப்பிடித்தல் என்பது பல வகையான புற்றுநோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு தீய பழக்கமாகும். மார்பகப் புற்றுநோயைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் 17 வயதுக்கு முன்பே புகைப்பிடிக்கத் தொடங்கியிருந்தால், உங்களுக்கான ஆபத்து இன்னும் அதிகமாகும்.நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தினாலும் கூட, அதனால் ஏற்பட்ட பாதிப்புகள் சரிசெய்யப்படுவதற்கு முன்பு, 20 ஆண்டுகள் வரை ஆபத்து அதிகமாகவே இருக்கக்கூடும்.
இந்தப் பழக்கத்தைக் கைவிட உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், நீங்கள்:
- உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, மருந்து அல்லது பேட்ச் பற்றிக் கேளுங்கள்.
- புகைப்பழக்கத்தை கைவிட உதவும் ஆலோசனைச் சேவையிலோ அல்லது ஆதரவுக் குழுவிலோ சேருங்கள்.
- தியானம் போன்றவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.
ஹார்மோன் சிகிச்சை மற்றும் கருத்தடை மாத்திரைகள்
இது ஒரு உணர்வுப்பூர்வமான விஷயம். சில பெண்கள் மாதவிடாய் நின்ற பின் ஏற்படும் அசௌகரியங்களுக்கு உதவ ஹார்மோன் சிகிச்சையை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இதை நாம் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (HRT) என்று அழைக்கிறோம்.
ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆகிய இரண்டு ஹார்மோன்களையும் கொண்ட ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையை (HRT) மாதவிடாய் நின்ற காலத்தில் 5 ஆண்டுகளுக்கு மேல் நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டால், உங்களுக்கு மார்பகப் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கக்கூடும். கருத்தடை மாத்திரைகளும் இதே போன்ற விளைவை ஏற்படுத்தலாம், ஏனெனில் அவை உடலில் சிறிய அளவிலான ஹார்மோன்களை வெளியிடுகின்றன.
ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் இந்த மாத்திரைகளை உட்கொள்வதை நிறுத்திய பிறகு, காலப்போக்கில் இந்த ஆபத்து மீண்டும் குறைகிறது. இது குறித்து ஒருபோதும் தனியாக முடிவெடுக்காதீர்கள் . இதுபற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், முடிவெடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மகப்பேறு மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள்.
| ஆபத்து காரணி | நாம் என்ன செய்ய முடியும் |
|---|---|
| அதிகப்படியான எடை (குறிப்பாக தொப்பைக் கொழுப்பு) | ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் சீரான உடல் எடையைப் பராமரிக்கவும். உங்கள் எடையில் 5% குறைப்பது கூட ஒரு பெரிய விஷயமாகும். |
| மது அருந்துதல் | வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அல்லது முற்றிலுமாக நிறுத்திவிடுங்கள். |
| புகைபிடித்தல் | புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். எவ்வளவு சீக்கிரம் நிறுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு நல்லது. |
| உடல் செயல்பாடு இல்லாமை | வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள், வேகமான நடைப்பயிற்சி அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள். |
மேலும் சில முக்கியமான குறிப்புகள்
குழந்தை பெறுவதில் தாமதம்
உங்கள் முதல் கர்ப்பம் 30 வயதிற்குப் பிறகு ஏற்பட்டால், உங்களுக்கு மார்பகப் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் சற்றே அதிகமாக இருக்கலாம். ஏனெனில், குழந்தை பெறும் ஆண்டுகளில் உங்கள் உடல் அதிக ஈஸ்ட்ரோஜனுக்கு ஆளாகிறது. பல மார்பகப் புற்றுநோய்களின் வளர்ச்சியில் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களும், மார்பக செல்களின் முதிர்ச்சியும், புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கக்கூடிய அசாதாரண செல்களின் வளர்ச்சிக்கு எதிராகப் பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன.
ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பது
இப்போதெல்லாம், நம் வாழ்நாளின் பெரும்பகுதி நாற்காலியில் அமர்ந்தே கழிகிறது. அலுவலகத்தில், காரில், வீட்டில் சோஃபாவில்... இந்த உட்கார்ந்தே இருக்கும் வாழ்க்கை முறை, உடல் பருமனுக்கும் மார்பகப் புற்றுநோய் அபாயத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது. எனவே, உங்களால் முடிந்தபோதெல்லாம் எழுந்து நடங்கள். தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
வைட்டமின் டி மற்றும் உணவுமுறை
உடலில் வைட்டமின் டி அளவு குறைவாக இருப்பது மார்பகப் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. சூரிய ஒளி மூலமாகவே நாம் வைட்டமின் டியைப் பெறுகிறோம். இதைச் சில உணவுகள் மற்றும் துணை உணவுகள் மூலமாகவும் பெறலாம். வைட்டமின் டிக்கு, புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் திறனும் இருக்கலாம்.
இருப்பினும், அதிகப்படியான சூரிய ஒளி தோல் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிப்பதால், வாரத்தில் மூன்று நாட்கள், தினமும் காலையில் சுமார் 15 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் இருப்பது பொதுவாகப் போதுமானது.
உங்கள் உணவுமுறையும் அவ்வாறேதான். சிப்ஸ், பிஸ்கட்டுகள், இனிப்புகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாகச் சாப்பிடுவதும், காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களைக் குறைவாகச் சாப்பிடுவதும் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிகப்படியான சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளைச் சாப்பிடுவதும் நல்லதல்ல. நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒருமுறை சிவப்பு இறைச்சி சாப்பிடுபவராக இருந்தால், அதை 350-500 கிராமுக்குள் கட்டுப்படுத்துவது புத்திசாலித்தனம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல்: உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
- சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருக்கும் நேரத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- மது அருந்துவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: இந்த இரண்டு பழக்கங்களும் புற்றுநோய் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன.
- ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களை அதிகமாக உண்ணுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சிவப்பு இறைச்சிகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்: ஹார்மோன் சிகிச்சை, கருத்தடை மாத்திரைகள் அல்லது உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கவலைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள்.
- மார்பக சுய பரிசோதனை: மாதத்திற்கு ஒரு முறையாவது மார்பகத்தை நீங்களே பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள். ஏதேனும் மாற்றங்களையோ அல்லது கட்டிகளையோ கண்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்