உங்கள் குழந்தை எப்போதும் திரையிலேயே மூழ்கி இருக்கிறதா? ADHD மற்றும் திரை நேரம் (ADHD) பற்றி அறிந்துகொள்வோம்.

உங்கள் குழந்தை சாப்பிடும்போதும், படிக்கும்போதும், அல்லது சும்மா இருக்கும்போதும் எப்போதும் தனது கைபேசியைக் கேட்கிறதா? நீங்கள் பேசும்போது கேட்க முடியாத அளவுக்கு அவன் தொலைக்காட்சியை ஆழ்ந்து உற்றுப் பார்க்கிறானா? இது இப்போதெல்லாம் பல பெற்றோர்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பிரச்சனையாகும். உண்மையில், திரையில் அதிக நேரம் செலவிடுவது ஒரு குழந்தையின் கவனத்தைச் சிதறடிக்கவோ, கவனக்குறைவு/அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD) போன்ற நிலையை மோசமாக்கவோ, அல்லது இந்த வேகமான, வண்ணமயமான திரையின் கவர்ச்சியிலிருந்து உங்கள் குழந்தையை விலக்குவதையே சாத்தியமற்றதாக்கவோ முடியுமா? சில ஆய்வுகள் மற்றும் நிபுணர் கருத்துக்களின்படி, இதற்கான பதில் 'ஆம்' என்பதே.

திரை நேரத்திற்கும் கவனக்குறைவுக்கும் இடையே உண்மையிலேயே தொடர்பு உள்ளதா?

உண்மையிலேயே இருக்கிறது. ஒரு பெரிய ஆய்வில், 5 வயதுடைய இரண்டு குழந்தைகள் குழுக்கள் ஒப்பிடப்பட்டன. ஒரு குழுவினர் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவும், மற்றொரு குழுவினர் 2 மணி நேரத்திற்கும் அதிகமாகவும் திரைகளைப் பயன்படுத்தினர். அதன் முடிவுகள் கவலையளிப்பதாக உள்ளன. ஒரு நாளைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கும் மேலாகத் திரைகளைப் பயன்படுத்திய குழந்தைகளுக்கு ADHD அறிகுறிகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு 7.7 மடங்கு அதிகமாக இருந்தது. இது மிகவும் தீவிரமான ஒரு விஷயமாகும் . தூக்கமின்மை, சமூக மற்றும் பொருளாதாரச் சூழ்நிலைகள், பெற்றோரின் மன அழுத்தம் போன்ற, ஒரு குழந்தையின் கவனத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய மற்ற காரணிகளை விட, திரைகளைப் பயன்படுத்தும் நேரமே ஒரு வலுவான காரணியாக உள்ளது.

2 முதல் 4 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் திரையின் முன் செலவிடக் கூடாது என்று உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) கூட பரிந்துரைக்கிறது. இருப்பினும், ADHD பாதிப்புள்ள பல பாலர் பள்ளி குழந்தைகள் இந்த வரம்பை மீறுவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இதுதான் நடக்கிறது:

• பொறுமை தேவைப்படும் பணிகளுக்கான நேர இழப்பு: கைபேசி இயங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​பொறுமையாகப் புத்தகம் வாசிப்பது, பொம்மை செய்வது அல்லது படம் வரைவது போன்ற மூளைக்குப் பயிற்சி அளிக்கும் பணிகளுக்கான நேரத்தை குழந்தை இழக்கிறது.
• கவனம் சிதறக்கூடிய குழந்தைகளைக் கவர்வது: கவனம் சிதறக்கூடிய குழந்தைகள், திரையில் வேகமாக நகரும் மற்றும் அடிக்கடி மாறும் விஷயங்களால் எளிதில் கவனச்சிதறலுக்கு ஆளாவார்கள்.
• சலிப்புக்கான தீர்வு: ஒரு குழந்தைக்குச் சலிப்பாக இருக்கும்போதும், வேறு எதுவும் செய்யத் தோன்றாதபோதும், அது செய்யக்கூடிய மிக எளிதான காரியம் கைபேசியை எடுப்பதுதான். நாளடைவில், இது ஒரு பழக்கமாகிவிடும்.

ADHD உள்ள ஒரு குழந்தைக்குத் திரை ஏன் மிகவும் விசேஷமானது?

தொலைக்காட்சி, கைபேசி அல்லது டேப்லெட்டை நீண்ட நேரம் உற்றுப் பார்ப்பது எவ்வளவு கவனச்சிதறலை ஏற்படுத்தும் என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால், ADHD உள்ள ஒரு குழந்தைக்கு இந்தக் கவனச்சிதறல் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும். அதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்தத் திரையிலிருந்து வரும் வேகமான, வண்ணமயமான படங்களும் ஒலிகளும்தான் குழந்தையின் மூளையில் இருக்கின்றன.வெகுமதி மையம் உடனடியாகத் தூண்டப்படுகிறது. இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இந்த நேரத்தில் டோபமைன் எனும் நரம்பியக்கடத்தி மூளையில் வெளியிடப்படுகிறது. இது குழந்தைக்கு உடனடி மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் அளிக்கிறது. ADHD உள்ள குழந்தைகளுக்குக் கவனம் சிதறல் அதிகமாக இருப்பதால், விரைவாக மாறும் மற்றும் தூண்டுதலை வழங்கும் விஷயங்களின்பால் அவர்கள் உடனடியாக ஈர்க்கப்படுகிறார்கள்.

ஆனால், அங்கிருந்துதான் சிக்கல் தொடங்குகிறது. திரைகளைத் தொடர்ந்து பார்ப்பதால், ADHD அறிகுறிகள் மோசமடையலாம். மேலும், பிற சிக்கல்களும் ஏற்படலாம்.

திரைகளில் இருந்து விலகி இருப்பது ஏன் முக்கியம்?

இதற்கான முக்கிய காரணம் உடற்பயிற்சி . ஒரு குழந்தை நன்றாக ஓடியாடி விளையாடுவதற்கு, அது திரையிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். உடல் உடற்பயிற்சி, திரை செய்வதிற்கு நேர் எதிரானதைச் செய்கிறது. அது ஒரு குழந்தையின் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது, அவர்களின் நினைவாற்றலை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் அவர்களின் மனக்கிளர்ச்சி தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

ஒரு குழந்தைக்குப் போதுமான உடற்பயிற்சி கிடைக்காதபோது, ​​அந்த இடைவெளியை நிரப்புவதற்காகத் திரைப் பயன்பாட்டு நேரம் அதிகரிக்கிறது. இதனால், பள்ளிப் பாடங்கள், நண்பர்களுடன் நேரம் செலவிடுதல் மற்றும் உறக்கம் போன்ற அத்தியாவசியமான விஷயங்களுக்கு நேரம் மேலும் குறைந்துவிடுகிறது.

திரை பயன்பாடு ஒரு 'போதை' ஆகிவிட்டதா என்பதை எப்படி அறிவது?

சில சமயங்களில் இந்தப் பழக்கம் கட்டுப்படுத்த முடியாத நிலையை அடையலாம், அதாவது இணைய அடிமைத்தனம். இந்த அறிகுறிகள் குறித்து சற்று கவனமாக இருங்கள். இந்த நடத்தை முறை தொடர்கிறதா என்பதும், அது குடும்ப மற்றும் பள்ளிப் பணிகளைப் பாதிக்கிறதா என்பதும்தான் முக்கியம்.

பெற்றோராக நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

ADHD உள்ள குழந்தைகள் எளிதில் நேரத்தை மறந்துவிடுவார்கள், எனவே அவர்களுக்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

• உங்கள் குழந்தையுடன் பேசுங்கள்: ஒரு பணிக்கு எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும், என்ன பார்க்க வேண்டும், மற்றும் எங்கே நிறுத்த வேண்டும் ("நிறுத்தப் புள்ளிகள்") என்பன குறித்து உங்கள் குழந்தையுடன் சேர்ந்து ஒரு உடன்பாட்டிற்கு வாருங்கள்.
• அடுத்து என்ன செய்வது என்று திட்டமிடுங்கள்: உங்கள் திரையைப் பார்த்ததிலிருந்து எழுந்த பிறகு, சுறுசுறுப்பாகச் செய்வதற்கு ஏதேனும் ஒரு செயலைப் பற்றி முன்கூட்டியே பேசிக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, "நாம் கைப்பேசியைப் பார்த்த பிறகு, வெளியே சென்று விளையாடலாம்."
• பொதுவான இடத்தில் வைக்கவும்: உங்கள் பிள்ளையின் கைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் கணினிகள் போன்ற சாதனங்களை, வரவேற்பறை போன்ற அனைவரும் பார்க்கக்கூடிய ஓர் இடத்தில் வையுங்கள். அதன் மூலம், அவர்கள் எவ்வளவு நேரம் அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் மற்றும் எதைப் பார்க்கிறார்கள் என்பதை உங்களால் கண்காணிக்க முடியும்.
• உறங்குவதற்கு முன் திரைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்: உறங்குவதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே அனைத்துத் திரைகளையும் அணைத்துவிடவும். இது உங்கள் குழந்தை அமைதியடைந்து உறக்கத்திற்குத் தயாராவதற்கு நேரம் கொடுக்கும். மேலும், கைபேசிகள் உட்பட எந்தத் திரைகளையும் படுக்கையறைக்குள் கொண்டு வராதீர்கள்.
• உங்கள் வீட்டிற்கான சில விதிகளை வகுத்துக் கொள்ளுங்கள்: குடும்பத்தினர் அனைவரும் ஒப்புக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு திரை நேரத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். யார், எப்போது, ​​எவ்வளவு நேரம், என்ன பார்க்கிறார்கள் என்பது குறித்து ஒரு பொதுவான உடன்பாட்டிற்கு வாருங்கள். நீங்களும் உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்.