வயது வந்தவராக உங்கள் வாழ்க்கையில் சிரமப்படுகிறீர்களா? ADHD (கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு) பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வோம்.

சில சமயங்களில் நீங்கள் இப்படி உணர்கிறீர்களா? உங்களால் ஒரு வேலையைச் சரியாக முடிக்க முடிவதில்லை, உங்கள் மனதை ஒரே இடத்தில் வைத்திருப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது, உங்கள் சாவி, பணப்பை போன்றவற்றை நீங்கள் எப்போதும் மறந்துவிடுகிறீர்கள், வேலையைப் பாதியிலேயே நிறுத்திவிடுகிறீர்கள்... இவற்றின் காரணமாக, "நான் மிகவும் சோம்பேறி" அல்லது "என்னால் எதையும் சரியாகச் செய்ய முடியாது" என்று நினைத்து, நீங்கள் உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளலாம். ஆனால் இது உங்கள் சோம்பேறித்தனம் அல்லது திறமையின்மையால் மட்டும் இருக்காது. இன்று நாம் இதற்குப் பின்னால் உள்ள, பலருக்குத் தெரியாத ஒரு மருத்துவ நிலையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதுதான் ADHD.

ஒலிம்பிக் மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீராங்கனை மோலி சீடல், தனது மனநலப் பிரச்சினைகளுக்குத் தீர்வு காண பல ஆண்டுகள் முயற்சி செய்தார். ஆனால், ஏதோ சரியில்லை என்று அவர் உணர்ந்தார். அதை அவர் அழகாக விவரிக்கிறார். "மனநோயைப் பற்றிய வேடிக்கையான விஷயமும், அதன் மிக மோசமான விஷயமும் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு விஷயத்தைச் சரிசெய்துவிட்டோம் என்று நினைக்கும்போது, ​​வேறொன்று முளைத்துவிடும்," என்கிறார் அவர். "இது ஒரு விளையாட்டைப் போன்றது; அதில் நீங்கள் ஒரு இடத்தில் முளைக்கும் ஒன்றை அடித்தால், அது இன்னொரு இடத்தில் முளைக்கும். நாம் அறிகுறிகளுக்கு மட்டும் சிகிச்சை அளித்து, மூல காரணத்தைக் கண்டறியவில்லை என்றால், அது ஒரு நோயிலிருந்து அடுத்த நோய்க்குச் செல்வது போலத்தான் என்பதை நான் உணர பல ஆண்டுகள் ஆனது." அவருக்கு ADHD மற்றும் OCD (அப்செசிவ் கம்பல்சிவ் டிஸ்ஆர்டர்) ஆகிய இரண்டு நோய்களும் இருப்பது கண்டறியப்பட்ட பின்னரே, வாழ்க்கையில் முன்னேறிச் செல்வதற்கான ஒரு வழியை அவர் கண்டார்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ADHD என்றால் என்ன?

ADHD, அல்லது கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு , என்பது மூளை வளர்ச்சி தொடர்பான ஒரு நரம்பியல் வளர்ச்சிக் குறைபாடு ஆகும். இது சிறு குழந்தைகளை மட்டுமே பாதிக்கும் ஒன்று என்று பலர் நினைத்தாலும், இது பெரியவர்களிடமும் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது . பல சந்தர்ப்பங்களில், இந்தக் குறைபாடு குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே இருந்து, கண்டறியப்படாமல் போவதால், வயது வந்த பிறகு பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ADHD உள்ள ஒருவரிடம் கவனம், திட்டமிடல் மற்றும் மன உந்துதல் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்பியக்கடத்திகள் சற்றே வித்தியாசமாகச் செயல்படுகின்றன. இது சோம்பல், ஒழுக்கமின்மை அல்லது குண பலவீனம் அல்ல . இது, பார்வைக் குறைபாடு உள்ள ஒருவருக்குக் கண்ணாடி தேவைப்படுவதைப் போன்றது. இது அவர்களின் தவறல்ல, அவர்களின் மூளை செயல்படும் விதம் இதுதான்.

பெரியவர்களுக்கு ஏற்படும் கவனக்குறைவின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

குழந்தைகள் அனுபவிக்கும் அதீதச் செயல்பாடு பெரியவர்களிடம் பொதுவாகக் காணப்படுவதில்லை. மாறாக, அதன் அறிகுறிகள் வேறு விதமாக வெளிப்படுகின்றன. மூன்று பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்பட்ட முக்கிய அறிகுறிகளைப் பார்ப்போம்.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. சிலருக்குக் கவனக்குறைவு மட்டுமே இருக்கலாம். மற்ற சிலருக்கு அதீதச் செயல்பாடு மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி இருக்கலாம். சிலருக்கு இவை அனைத்தும் ஒன்றாகவே இருக்கலாம்.

ADHD வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தும் தாக்கம் என்ன?

இதை உணராவிட்டால், வாழ்க்கையின் பல அம்சங்கள் பாதிக்கப்படலாம்.

வேலை மற்றும் கல்விக்காக

பணிகளை ஒழுங்கமைப்பதில் உள்ள சிரமம் காரணமாக, காலக்கெடுவைத் தவறவிட நேரிடலாம். கவனக்குறைவால், வேலையில் தவறுகள் ஏற்படலாம். இது, வேலையில் திறமையற்றவர் என்ற முத்திரைக்கும், தன்னம்பிக்கைக் குறைவிற்கும் வழிவகுக்கக்கூடும். நீங்கள் ஒரு பல்கலைக்கழக மாணவராக இருந்தால், விரிவுரைகளில் கவனம் செலுத்துவதும், உங்கள் படிப்பை ஒழுங்கமைப்பதும் ஒரு சவாலாக இருக்கலாம்.

தனிப்பட்ட உறவுகளுக்கு

நீங்கள் அடிக்கடி விஷயங்களை (உதாரணமாக, பிறந்தநாள், சந்திப்புகள்) மறந்துவிடுவதால், உங்களுக்கு மற்றவர்கள் மீது அக்கறை இல்லை என்று அவர்கள் நினைக்கக்கூடும். உங்களால் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த முடியாமல் இருப்பதால், நீங்கள் பிறர் சொல்வதை நன்றாகக் கேட்க மாட்டீர்கள் என்று நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் நினைக்கலாம். உங்கள் அவசர சுபாவத்தால், நீங்கள் சொல்ல விரும்பாத விஷயங்களைச் சொல்லிவிட நேரிடலாம்.

மனநலத்திற்காக

தொடர்ந்து உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்வதும், தோல்வியுற்றவர் என்று உணர்வதும் சுயமரியாதையில் கணிசமான சரிவுக்கு வழிவகுக்கும் . காலப்போக்கில் இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற பிற மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கலாம்.

சரி, அடுத்து என்ன செய்வீர்கள்?

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் . குறிப்பாக, ஒரு மனநல மருத்துவரைச் சந்தித்து இதுபற்றிப் பேசுவது மிகவும் அவசியம். இணையத்தில் இதைப் பற்றிப் படித்து நீங்களே உங்களுக்கு நோயைக் கண்டறிய முயற்சிக்காதீர்கள்.

நோய் கண்டறியப்படுவதால் உங்களுக்கு முத்திரை குத்தப்படுகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. அது, உங்கள் மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு வாய்ப்பு அளிப்பதாகும். நீங்கள் தொலைந்துபோய் வழி தெரியாமல் தவிக்கும்போது ஒரு வரைபடத்தைக் கண்டுபிடிப்பதைப் போன்றது இது.

உங்கள் குழந்தைப் பருவம், பள்ளி வாழ்க்கை, வேலை மற்றும் உறவுகள் பற்றிக் கேட்டறிவதன் மூலமும், தேவைப்பட்டால் சில வினாப்பட்டியல்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், உங்களுக்கு இந்த நிலை உள்ளதா இல்லையா என்பதை மருத்துவர் கண்டறிவார்.

சிகிச்சைக்கு ஒரேயொரு தீர்வு இல்லை. அது நபருக்கு நபர் மாறுபடும். பல முக்கிய சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன.

1. நடத்தை சிகிச்சைகள்: குறிப்பாக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மிகவும் பயனுள்ளது. உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளுக்கு இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், ADHD-யின் சவால்களைச் சமாளிப்பதற்கான நடைமுறை வழிகளை இது உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது. உதாரணமாக, பெரிய பணிகளைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிப்பது எப்படி, உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுவது எப்படி, மற்றும் கவனச்சிதறல்களைச் சமாளிப்பது எப்படி என்பனவற்றை இது கற்றுத் தருகிறது.

2. மருந்துகள்: சிலருக்கு மருந்துகள் தேவைப்படலாம். இந்த மருந்துகள், கவனம் மற்றும் மன உந்துதல்களைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையிலுள்ள நரம்பியக்கடத்திகளைச் சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. இவற்றை மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கான சரியான மருந்தையும் அதன் அளவையும் உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.

3. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்:

• பயிற்சி:தினசரி உடற்பயிற்சி கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது.
• தூக்கம்: போதுமான அளவு தூங்குவது அவசியம். தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்வதையும், ஒரே நேரத்தில் எழுவதையும் வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
• உணவுமுறை: சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள். சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• திட்டமிடல்: ஒரு நாட்குறிப்பு, ஒரு திட்டமிடுபவர் மற்றும் உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள நினைவூட்டல்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பணிகளைத் திட்டமிடுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ADHD என்பது உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தும் ஒரு தடையல்ல. அது உங்களின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. மோலி சீடல் போன்ற ஒரு ஒலிம்பிக் வீராங்கனையால், சரியான ஆதரவு மற்றும் உத்திகளுடன் அதைச் செய்ய முடியுமென்றால், உங்களாலும் வாழ்க்கையில் உங்கள் சிறந்ததை அடைய முடியும். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்துகொள்வதும், உதவி கேட்கப் பயப்படாமல் இருப்பதும் தான் முக்கியமான விஷயம்.