மாரடைப்புக்குப் பிறகு அதிக கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டுமா?

உங்களுக்கு சமீபத்தில் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்பட்டிருந்தால், அதற்கான காரணங்களில் ஒன்று உங்கள் இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாக இருப்பதுதான். நீங்கள் ஏற்கனவே கொலஸ்ட்ராலுக்காக மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருக்கலாம். அல்லது, உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கலாம். உங்களுக்கு கொலஸ்ட்ரால் இருப்பது கூட உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், இப்போது உங்களுக்கு இதய நோய் இருப்பதால், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை ஆரோக்கியமான நிலையில் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம் . நாம் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை வகுப்பதாகும்.

கொலஸ்ட்ராலின் நன்மை தீமைகளைப் புரிந்துகொள்வோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கொலஸ்ட்ரால் என்பது நம் உடலில் செல்கள் உருவாவதற்கு அவசியமான ஒரு வகை கொழுப்பு ஆகும். ஆனால், அதில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன. அவற்றை நல்ல கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் என அடையாளம் காண்போம்.

• எல்.டி.எல் (குறை அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன்) கொலஸ்ட்ரால்: இது 'கெட்ட' வகை கொலஸ்ட்ரால் ஆகும். இதன் அளவு அதிகரிக்கும்போது, ​​அது நமது இரத்த நாளங்களின் (தமனிகளின்) சுவர்களில் படியத் தொடங்குகிறது. இது ஒரு தண்ணீர்க் குழாயின் உள்ளே அழுக்கு படிவதைப் போன்றது. காலப்போக்கில், இந்தப் படிவு (இதை நாம் 'பிளேக்' என்று அழைக்கிறோம்) சேர்ந்து, இரத்த நாளங்களைச் சுருக்கி, சில சமயங்களில் அடைத்துவிடுகிறது. இதயத்திற்கு இரத்தம் வழங்கும் தமனி அடைபட்டால், அது மாரடைப்பை ஏற்படுத்தும்; மூளைக்கு இரத்தம் வழங்கும் தமனி அடைபட்டால், அது பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்தும்.

• HDL (அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன்) கொலஸ்ட்ரால்: இது 'நல்ல' வகை கொலஸ்ட்ரால் ஆகும். இரத்த நாளங்களில் தேங்கியுள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை, கல்லீரல் மூலம் உடலில் இருந்து வெளியேற்றுவதே இதன் பணியாகும். இதன் பொருள், HDL அளவு எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நமக்கு நல்லது.

எனவே, கெட்ட (LDL) கொழுப்பைக் குறைத்து, நல்ல (HDL) கொழுப்பின் அளவை ஆரோக்கியமான நிலையில் பராமரிப்பதே நமது இலக்காக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் இலக்குகள் என்ன?

பொதுவாக நாம் ஆரோக்கியமான வயதுவந்தோரின் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளைப் பற்றிப் பேசினாலும், இதய நோய் உள்ள ஒருவருக்கான இலக்குகள் வேறுபட்டவை. உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு இன்னும் கடுமையான இலக்குகளை நிர்ணயிக்கலாம். மற்றொரு மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை முடிந்தவரை குறைப்பதே மிக முக்கியமான விஷயமாகும்.

கீழேயுள்ள அட்டவணையைப் பாருங்கள். அதன் மூலம் உங்களுக்கு இதுபற்றி ஒரு தெளிவான புரிதல் கிடைக்கும்.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இவை வெறும் பொதுவான பரிந்துரைகள் மட்டுமே. உங்கள் வயது, பிற மருத்துவ நிலைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில், உங்களுக்கான குறிப்பிட்ட இலக்கு அளவுகளை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.

ஸ்டேடின்கள் - கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்தும் முக்கிய மருந்து

கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்த உலகில் மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்து வகை ஸ்டேடின்கள் ஆகும். உங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்பட்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் பெரும்பாலும் இந்த வகை மருந்தையே பரிந்துரைப்பார்.

ஸ்டேடின்களால் என்ன நடக்கும்?

ஸ்டேடின் மருந்துகள் இரண்டு முக்கிய வழிகளில் செயல்படுகின்றன:

1. கல்லீரலால் எல்.டி.எல் (கெட்ட) கொலஸ்ட்ரால் உற்பத்தி செய்யப்படுவதைக் குறைக்கிறது: நமது உடலுக்குத் தேவையான பெரும்பாலான கொலஸ்ட்ரால் கல்லீரலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஸ்டேடின்கள் இந்த உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

2. இரத்த நாளங்களில் கொலஸ்ட்ரால் படிவதைத் தடுக்கிறது: இது இரத்த நாள அடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

இலங்கையில் மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஸ்டேடின்களில் சில அடோர்வாஸ்டாடின், ரோசுவாஸ்டாடின் மற்றும் சிம்வாஸ்டாடின் ஆகும். உங்கள் எல்.டி.எல் கொலஸ்ட்ரால் அளவை நீங்கள் எவ்வளவு குறைக்க விரும்புகிறீர்கள், உங்களுக்கு இருக்கும் வேறு ஏதேனும் மருத்துவ நிலைகள் (உதாரணமாக, நீரிழிவு, சிறுநீரக நோய்) மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் வேறு ஏதேனும் மருந்துகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஸ்டேடின் வகையையும் மருந்தளவையும் தேர்ந்தெடுப்பார்.

மருந்து மட்டும் போதாது! வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அவசியம்.

ஸ்டேடின்கள் மிகவும் பயனுள்ள மருந்துகளாக இருந்தாலும், கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்துவது என்பது வெறும் ஒரு மாத்திரையால் மட்டும் ஆகிவிடக்கூடிய ஒன்றல்ல. இந்த சிகிச்சைகளை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைக்கும்போது நாம் சிறந்த பலன்களைப் பெற முடியும்.

• இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுமுறை:
• எண்ணெய், பொரித்த உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். சாசேஜ்கள், இறைச்சி உருண்டைகள், கேக்குகள், பிஸ்கட்டுகள் மற்றும் உடனடி நூடுல்ஸ் போன்றவற்றைத் தவிர்த்து விடுங்கள்.
• நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். தேங்காய்ப் பால், பாமாயில் மற்றும் மார்கரின் ஆகியவற்றை அதிக அளவில் சேர்த்து குழம்புகளை அளவோடு பயன்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாகச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஓட்ஸ், பக்வீட் மற்றும் பார்லி போன்ற தானியங்கள் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல்:
• ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் வேகமான நடைப்பயிற்சி போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள். நீச்சல் மற்றும் மிதிவண்டி ஓட்டுதல் ஆகியவையும் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளாகும்.
• நல்ல கொழுப்பின் (HDL) அளவை அதிகரிப்பதற்கும், உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உடற்பயிற்சி பெரிதும் உதவுகிறது.

• புகைப்பிடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்துதல்:
• புகைப்பிடித்தல் இரத்த நாளங்களைச் சேதப்படுத்துகிறது, கொலஸ்ட்ரால் படிவதை வேகப்படுத்துகிறது, மற்றும் நல்ல கொலஸ்ட்ராலின் (HDL) அளவைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், உடனடியாக அதை நிறுத்துவது மிகவும் அவசியம்.

• உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துதல்:
• அதிகப்படியான எடை, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு சேருதல், கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது.