உங்களுக்கு நீர்ச்சத்து குறைபாடு உள்ளதா? (நீர்ச்சத்து குறைபாடு) பீதியடைய வேண்டாம், இந்த விஷயங்களைப் பற்றித் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்!

வெளியில் வேலை செய்த பிறகோ அல்லது குழந்தையுடன் விளையாடிய பிறகோ நீங்கள் எப்போதாவது சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அல்லது வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு போன்ற நோய்களுக்குப் பிறகு நீர்ச்சத்து குறைபாட்டை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இவை நம் வாழ்வில் நாம் அனுபவிக்கும் மிகவும் பொதுவான விஷயங்கள். நம் உடலில் உள்ள நீரின் அளவு குறையும்போது இதுதான் நிகழ்கிறது. மருத்துவ ரீதியாக, இந்த நிலையை நாம் நீர்ச்சத்து குறைபாடு (dehydration) என்று அழைக்கிறோம். எனவே இன்று, இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

நம் உடலில் ஏன் நீர் தேங்குகிறது? (நீரிழப்பு)

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் உடல் உள்ளிழுக்கும் நீரை விட அதிக நீரை இழக்கும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. இதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.

• அதிகமாக வியர்த்தல்: வெப்பமான நாளில், உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது வெளியில் வேலை செய்யும்போது, ​​நம் உடல் வியர்க்கிறது. இந்த வியர்வை, நம் உடலில் இருந்து தண்ணீரை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், அத்தியாவசிய உப்புகளையும் நீக்குகிறது.
• வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு: இதுவே நீர்ச்சத்து குறைபாட்டிற்கான முக்கிய காரணமாகும். உங்களுக்கு வாந்தியும் வயிற்றுப்போக்கும் ஏற்படும்போது, ​​உடல் தனது திரவங்களையும் உப்புகளையும் மிக விரைவாக இழக்கிறது.
• சில மருந்துகள்: உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நிலைகளுக்காக வழங்கப்படும் சில மருந்துகள் (மருத்துவர்களால் டையூரிடிக்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன) அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதை உண்டாக்கலாம். இதனால் உடலில் இருந்து நீர்ச்சத்தும் இழக்க நேரிடலாம்.
• போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது: நமது பரபரப்பான வாழ்க்கைமுறையில், சில நேரங்களில் பகல் நேரத்தில் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்க மறந்துவிடுகிறோம்.

நமது இரத்தம் மற்றும் உடல் திரவங்களில் காணப்படும் சோடியம், பொட்டாசியம் போன்ற அத்தியாவசிய கனிமங்களான நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உடலில் இருந்து இழக்கப்படும்போது, ​​நமது உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகள் சீர்குலைகின்றன. எண்ணெய் மற்றும் தண்ணீர் இல்லாமல் ஒரு கார் ஓட முடியாததைப் போலத்தான் இதுவும்.

தண்ணீர் குடித்தால் மட்டும் போதுமா? வீட்டில் என்ன செய்யலாம்?

நீரிழப்பு மிகவும் கடுமையாக இல்லை என்றால், அதாவது நீங்கள் சோர்வாகவும் லேசான தாகமாகவும் மட்டும் உணர்ந்தால், அதை வீட்டிலேயே சரிசெய்து கொள்ளலாம். உடல் இழந்த நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை ஈடுசெய்வதே இதற்கான ஒரே சிகிச்சையாகும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு தாகம் எடுக்கும்போது கூட, உங்கள் உடலில் ஏற்கனவே ஓரளவு நீர்ச்சத்து குறைந்திருக்கும். எனவே, தவறாமல் தண்ணீர் குடிப்பது சிறந்தது.

குடிக்க நல்லது என்ன?

• தண்ணீர்: இதுவே முதல் மற்றும் சிறந்த தேர்வாகும்.
• வாய்வழி நீரேற்றக் கரைசல்: மருந்தகங்களில் கிடைக்கும் ஒரு பாக்கெட் ஜீவனியைத் தண்ணீரில் கரைத்துக் குடிப்பது மிகவும் நல்லது. இது உடலுக்குத் தேவையான சரியான அளவு நீரையும் உப்புகளையும் வழங்குகிறது.
• இயற்கை பானங்கள்: பழச்சாறு (அதிகப்படியான சர்க்கரை வயிற்றுக் கோளாறை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், அதைச் சிறிதளவு தண்ணீர் சேர்த்து நீர்த்துப் பருகுவது சிறந்தது), தண்ணீருடன் கலந்த மசித்த பழங்கள், மற்றும் உப்பு நிறைந்த சூப்கள் அல்லது கிரேவிகள் ஆகியவையும் நல்லவை.

குடிக்க எது உகந்ததல்ல?

தற்சமயம் காபி, தேநீர், சோடா மற்றும் மதுபானம் ஆகியவை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை . இவை உடலில் இருந்து அதிக நீர் இழப்பை ஏற்படுத்தி, நீரிழப்பை மேலும் மோசமாக்கும்.

✨ மருத்துவ ஊட்டச்சத்து Verified Partner

மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்

மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

மேலும் அறிக →

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

நீரிழப்பு தீவிரமடைந்தால் அது ஆபத்தானதாக இருக்கலாம். அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், வீட்டிலேயே சிகிச்சை அளிக்க முயற்சிப்பதை விட, உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவதே சிறந்தது. நீங்கள் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டு, நரம்பு வழியாக திரவங்கள் (IV fluids) செலுத்தப்பட வேண்டியிருக்கலாம்.

பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும்.

உங்கள் சின்னக் குழந்தைக்கு இது நடந்தால் என்ன செய்வது?

சிறு குழந்தைகளுக்கும் கைக்குழந்தைகளுக்கும், குறிப்பாக காய்ச்சல், வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும்போது, ​​நீர்ச்சத்து இழப்பு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. பெற்றோர்களாகிய நாம் இதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் ஒரு குழந்தைக்கு நீர்ச்சத்து இழப்பு ஏற்படுவது மிகவும் ஆபத்தானது.

நீங்கள் ஒரு சிறு குழந்தையை எப்படி நடத்துவீர்கள்?

• வாய்வழி நீரேற்றக் கரைசல்: குழந்தைகளுக்குக் கொடுக்க சிறந்த பொருள் ஜீவனி போன்ற ஒரு கரைசல் ஆகும். இது குழந்தைக்குத் தேவையான சரியான அளவு நீரையும் உப்புகளையும் வழங்குகிறது.
• சிறிது சிறிதாகக் கொடுங்கள்: ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகக் கொடுக்க முயற்சிக்காதீர்கள். ஒரு தேக்கரண்டி அல்லது மருந்து ஊசி மூலம் சிறிது சிறிதாகக் கொடுங்கள்.
• மூத்த குழந்தைகளுக்கு: விளையாட்டுப் பானங்களைத் தண்ணீரில் கலந்து கொடுக்கலாம். ஆனால், குறைந்த அளவில் தொடங்கி, குழந்தையால் தாங்கிக்கொள்ளும் அளவிற்கு ஏற்ப அளவை அதிகரிக்கவும்.
• குழந்தைகளுக்கு: உங்கள் குழந்தை தாய்ப்பால் குடிப்பதாக இருந்தால், தொடர்ந்து கொடுங்கள். நீங்கள் புட்டிப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், அதையும் தொடர்ந்து கொடுங்கள். எந்தக் காரணத்திற்காகவும் வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு உள்ள குழந்தைக்கு ஒருபோதும் பழச்சாறு கொடுக்காதீர்கள். அது நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.

ஒரு குழந்தையை உடனடியாக மருத்துவரிடம் அழைத்துச் செல்ல வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறிகள்

உங்கள் குழந்தைக்குப் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், அது ஒரு தீவிரமான நோயாக இருக்கலாம். உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.