நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, எதையும் செய்யத் தோன்றாது, அல்லவா? எல்லாவற்றிலும் சோர்வடைந்து, உதவியற்றவராக உணர்வீர்கள். "இந்த சிகிச்சைகள் பலனளிக்குமா?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். ஆனால், உங்கள் சிகிச்சை வெற்றிபெற, நீங்கள் அதில் தீவிரமாகப் பங்கேற்க வேண்டும். நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் ஒரு குழுவாகச் செயல்பட வேண்டும். இது நீங்கள் தனியாக மேற்கொள்ளக்கூடிய பயணம் அல்ல. உங்கள் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு இது. இதை எப்படிச் சாத்தியமாக்குவது என்று பார்ப்போம்.
மனச்சோர்வு சோதனை (PHQ-9)
சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PHQ-9 முறையைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்
இந்த சிகிச்சை செயல்முறையின் வழிகாட்டி நீங்கள்தான்!
நீங்கள் முதலில் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த சிகிச்சை முறையில் நீங்கள் சும்மா உட்கார்ந்து ஒரு நோயாளியாக இருக்க முடியாது. இதில் நீங்கள்தான் தலைவர். உண்மைதான், மன அழுத்தம் இருக்கும்போது, உங்களுக்கு எதிலும் ஆர்வம் இல்லாமல் இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் முன்முயற்சி எடுத்து இதை எதிர்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் சிகிச்சையின் கட்டுப்பாட்டை நீங்களே எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே, நீங்கள் இழந்த கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீண்டும் பெற முடியும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், மனச்சோர்வு உங்களை உதவியற்றவராக உணர வைக்கும். ஆனால் அது தற்காலிகமானது. அந்த உதவியற்ற உணர்வை வெல்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, சிகிச்சையில் தீவிரமாக ஈடுபடுவதே ஆகும்.
சிகிச்சையின்போது பொறுமையாக இருங்கள்.
பலருக்கு இதுதான் மிகவும் கடினமான விஷயம். மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சை உடனடியாகத் தொடங்குவதில்லை. அதற்கு நேரம் எடுக்கும்.
- உங்கள் மருந்துக்கு நேரம் கொடுங்கள்: மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் வேலை செய்ய நான்கு முதல் ஆறு வாரங்கள் ஆகலாம். சில சமயங்களில் ஒரு மருந்து உங்களுக்குப் பலனளிக்காமல் போகலாம். உங்கள் மருத்துவர் வேறு மருந்தையோ அல்லது பல மருந்துகள் சேர்ந்த கலவையையோ பரிந்துரைக்கலாம்.
- ஆலோசனைக்கும் நேரம் எடுக்கும்: அதேபோல, உளவியல் ஆலோசனை சிகிச்சைகளுக்கும் சிறிது காலம் ஆகும்.
- மனம் தளராதீர்கள்: எவ்வளவு காலம் ஆனாலும், நம்பிக்கையை இழக்காதீர்கள். நீங்கள் பொறுமையுடன் இருந்து, உங்கள் சிகிச்சைகளுக்கு நேரம் கொடுத்தால், அவை நிச்சயமாகப் பலனளிக்கும். உண்மையில், நீங்கள் சரியான மருந்தை, சரியான அளவில், சரியான காலத்திற்கு எடுத்துக்கொண்டால், சிகிச்சை 70% வெற்றி பெறும். சில சமயங்களில், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைக் கண்டறிய, நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் சிறிது பரிசோதனை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய மருத்துவ பரிசோதனை உபகரணங்கள்
இரத்த அழுத்த மானிட்டர்கள், ஆக்சிமீட்டர்கள் மற்றும் டிஜிட்டல் தெர்மோமீட்டர்கள் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய வீட்டு மருத்துவ சாதனங்கள்.
மேலும் அறிக →உங்கள் மருந்துகளைத் துல்லியமாகவும் சரியான நேரத்திலும் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மருந்துகளைத் தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். இதற்காக சில நல்ல பழக்கங்களை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
- தினமும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் மருந்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: காலையில் பல் துலக்குவது, காலை உணவு உண்பது அல்லது இரவில் உறங்கச் செல்வதற்கு முன் என நீங்கள் தினமும் செய்யும் செயல்களுடன் மருந்தை இணைத்துக்கொண்டால், அதை எடுத்துக்கொள்ள மறப்பதற்கான வாய்ப்பு குறையும்.
- மாத்திரை பெட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்: ஒரு வாரத்திற்கான உங்கள் மருந்துகளை வைப்பதற்கு வாராந்திர மாத்திரை பெட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். இதனால், நீங்கள் ஏதேனும் ஒரு வேளை மருந்தை எடுக்கத் தவறிவிட்டீர்களா என்பதை எளிதாகக் கண்டறிய முடியும்.
எந்தக் காரணத்திற்காகவும் திடீரென மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்தாதீர்கள்!
இது மிகவும் முக்கியமானது.உங்கள் மருத்துவரை முதலில் கலந்தாலோசிக்காமல் உங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வதை ஒருபோதும் நிறுத்தாதீர்கள். ஏதேனும் காரணத்திற்காக நீங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டியிருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் படிப்படியாக மருந்தளவைக் குறைப்பார். நீங்கள் திடீரென மருந்துகளை நிறுத்தினால், பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்கலாம். மேலும், நீங்கள் திடீரென மருந்துகளை நிறுத்தினால், உங்கள் மனச்சோர்வு மீண்டும் வரக்கூடும்.
இப்போது உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியாகிவிட்டது என்பதற்காக, உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்திவிடலாம் என்று நினைக்காதீர்கள். உடல்நிலை சரியாகிவிட்ட பிறகும் கூட, பலர் சிகிச்சையைத் தொடர வேண்டியுள்ளது. இது நோய் மீண்டும் வராமல் தடுப்பதற்காகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இப்போது நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், அதற்குக் காரணம் உங்கள் மருந்து வேலை செய்வதுதான். அப்படியிருக்க, ஏன் நிறுத்த வேண்டும்?
இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.
உங்கள் சிகிச்சையைத் தவிர, உங்கள் குணமடைதல் செயல்முறையை பெரிதும் மேம்படுத்தக்கூடிய பல விஷயங்களை நீங்களே செய்துகொள்ளலாம்.
| மாற்றப்பட வேண்டிய பிரிவு | என்ன செய்வது? |
|---|---|
| சாப்பிடுங்கள் | புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெய் குறைவாக உள்ள ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். மது மற்றும் போதைப்பொருட்களை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும். இவை மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கி, மருந்துகளின் செயல்திறனில் குறுக்கிடக்கூடும். |
| தூக்கம் மற்றும் வழக்கம் | தினமும் இரவு நன்றாகத் தூங்குங்கள். ஒரு வழக்கமான நடைமுறையைப் பின்பற்றுங்கள். பகல் நேரங்களில் படுக்கையில் முடங்கிக் கிடக்காதீர்கள், பகலில் தூங்காதீர்கள். |
| உடற்பயிற்சி | உடல் செயல்பாடு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். ஒரு நண்பருடன் உங்கள் வசிப்பிடப் பகுதியில் நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள். படிப்படியாக, வாரத்தில் அதிக நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நிலைக்கு முன்னேறுங்கள். |
| மன அழுத்தம் | வீட்டிலும் பணியிடத்திலும் மன அழுத்தத்தைக் குறையுங்கள். உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களுக்கு உதவி கேளுங்கள். வீட்டு வேலைகள் போன்றவற்றுக்குக் குடும்பத்தினரிடமோ அல்லது நண்பர்களிடமோ உதவி கேளுங்கள். வேலை உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் பொறுப்புகளில் சிலவற்றைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றிப் பேசுங்கள். |
உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் நேர்மையாக இருங்கள்.
ஒரு ஆலோசகரிடமோ அல்லது மனநல நிபுணரிடமோ மனம் திறந்து பேசுவது எளிதல்ல. ஆனால், நீங்கள் உண்மையைச் சொல்லாவிட்டால், சிகிச்சையின் பலன்கள் குறைந்துவிடும். பாலியல் செயல்பாடு, மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள், போதைப்பொருள் பயன்பாடு, மருந்துகளைத் தவிர்த்தல் அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்ற உணர்வுப்பூர்வமான தலைப்புகளைப் பற்றிப் பேசுவது சிலருக்கு சங்கடமாக இருக்கிறது.
ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த விஷயங்களை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகருடன் வெளிப்படையாகப் பகிர்ந்துகொள்வது உங்களுக்கு நன்மையே விளைவிக்கும், தீங்கு விளைவிக்காது.
சிகிச்சை அல்லது ஆலோசகரின் அணுகுமுறை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், அவற்றை மறைக்காதீர்கள். மாறாக, அவற்றைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களைக் கேட்பதில் அவர்கள் மகிழ்ச்சி அடைவார்கள். நீங்கள் இருவரும் சேர்ந்து, உங்கள் இருவருக்கும் சிறப்பாகப் பொருந்தக்கூடிய ஒரு புதிய வழியைக் கண்டறியலாம்.
நம்பிக்கையை இழக்காதீர்கள்! இதை குணப்படுத்த முடியும்.
தற்போது, நீங்கள் மனச்சோர்வுடனும் நம்பிக்கையற்ற நிலையிலும் இருக்கலாம். "நான் ஒருபோதும் குணமடைய மாட்டேன்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் அந்த உணர்வு உங்கள் நோயின் ஒரு அறிகுறியே தவிர, அது உண்மையான பிரச்சனை அல்ல. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது அவகாசம் கொடுத்து, உங்கள் சிகிச்சை பலனளிக்க அனுமதித்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக மீண்டும் நலமடைவீர்கள். இந்தப் போராட்டத்தில் உங்களால் வெற்றி பெற முடியும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உங்கள் சிகிச்சையில் வெறும் நோயாளியாக மட்டும் இருக்காதீர்கள், அதில் ஒரு தீவிரப் பங்காளியாக இருங்கள். உங்கள் மருத்துவருடன் ஒரு குழுவாகச் செயல்படுங்கள்.
- மனச்சோர்வுக்கான மருந்துகளும் சிகிச்சைகளும் பலனளிக்க நேரம் எடுக்கும். பொறுமையுடன் சிகிச்சையைத் தொடருங்கள்.
- உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி, உங்கள் மருந்துகளைத் தவறாமல் குறித்த நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி ஒருபோதும் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தவோ அல்லது மருந்தளவை மாற்றவோ கூடாது.
- ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி, நல்ல உறக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் போன்ற வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள், நீங்கள் குணமடைந்து மீண்டுவரப் பெரிதும் உதவும்.
- உங்கள் உணர்வுகள், பக்க விளைவுகள் மற்றும் கவலைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகருடன் நேர்மையாகவும் வெளிப்படையாகவும் பேசுங்கள்.
- நம்பிக்கையின்மை என்பது மனச்சோர்வின் ஒரு பகுதி. அது நோயின் அறிகுறியே தவிர, உண்மையல்ல. முறையான சிகிச்சையின் மூலம் நீங்கள் நிச்சயமாக குணமடையலாம்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.