உங்களுக்கு வகை 2 நீரிழிவு நோய் உள்ளதா? அப்படியானால், அதை அன்றாடம் நிர்வகிப்பது எவ்வளவு சவாலானது என்பது உங்களுக்கு நன்றாகவே தெரிந்திருக்கும். இது ஒரு கூடுதல் வேலையைச் செய்வது போல இருக்கிறது, இல்லையா? உங்கள் மருந்துகளைச் சரியான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் அருந்தும் விஷயங்களில் கவனமாக இருப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது, உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைச் சரிபார்ப்பது... இவை அனைத்தினாலும், சில நேரங்களில் உங்கள் மனமும் உடலும் சோர்வடைந்துவிடும். எனவே, இந்தக் கடினமான பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவவும் உங்களை வலுப்படுத்தவும் கூடிய ஒரு சிறப்பு நபரிடம் பேசுவது எப்படி? இன்று, ஒரு 'நீரிழிவு வாழ்க்கை பயிற்சியாளர்' அல்லது நீரிழிவு வாழ்க்கை வழிகாட்டி'' பற்றிப் பேசுவோம்.
HbA1c மாற்றி
HbA1c மதிப்புகளை சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவுகளாக மாற்றவும்
'நீரிழிவு நோய் பயிற்றுநர்' மற்றும் 'வாழ்க்கைப் பயிற்சியாளர்' ஆகியோருக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?
உங்கள் மருத்துவர் 'நீரிழிவு நோய் பயிற்றுநர்' பற்றிக் குறிப்பிட்டிருக்கலாம். ஆனால், 'வாழ்க்கைப் பயிற்சியாளர்' என்பவர் சற்றே வேறுபட்டவர். இவ்விரண்டிற்கும் உள்ள வேறுபாட்டை நீங்கள் புரிந்துகொண்டால், உங்களுக்கு யாரிடமிருந்து உதவி தேவை என்பதைத் தெளிவாகத் தேர்வு செய்துகொள்ளலாம்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீரிழிவு நோய்க் கல்வியாளர் என்பவர், நீரிழிவு நோய் பற்றிய அறிவியல் மற்றும் மருத்துவ உண்மைகளை உங்களுக்குக் கற்பிப்பவர் ஆவார் . இவர்கள் பொதுவாக செவிலியர்கள் அல்லது பிற சுகாதார நிபுணர்களாக இருப்பார்கள். அவர்கள் உங்களுக்குப் பின்வருவனவற்றைக் கற்பிக்கிறார்கள்:
- நீரிழிவு நோய் என்பது எத்தகைய நோய்?
- அது உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
- மருந்துகளைச் சரியாகப் பயன்படுத்துவது எப்படி?
- நீங்கள் இன்சுலின் ஊசி போட்டுக்கொள்ள வேண்டுமென்றால், அதைச் சரியாக எப்படிச் செய்வது?
- இரத்த சர்க்கரை அளவிடும் கருவியை முறையாகப் பயன்படுத்துவது எப்படி?
ஆனால் , நீரிழிவு வாழ்க்கை வழிகாட்டி என்பவர் அதையும் தாண்டிச் செல்பவர். அவர் உங்கள் நண்பராகவும், வழிகாட்டியாகவும் செயல்பட்டு, உங்கள் மருத்துவர் கூறியவற்றை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறார். உங்களுக்குக் கற்பிப்பதற்குப் பதிலாக, அவர் உங்களை ஊக்குவித்து, உங்கள் கையைப் பிடித்து, உங்கள் பயணத்தில் வழிகாட்டுகிறார்.
இந்த வேறுபாட்டை மேலும் தெளிவுபடுத்த, இந்த அட்டவணையைப் பார்ப்போம்.
| பொறுப்பு | நீரிழிவு கல்வியாளர் | நீரிழிவு வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் |
|---|---|---|
| அடிப்படைப் பணி | நோய் குறித்த விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துதல். (தகவல் அளித்தல்) | வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கான ஆதரவு. (செயல்படுத்துதல்) |
| கவனம் செலுத்துங்கள் | "என்ன?" மற்றும் "ஏன்?" என்ற கேள்விகளுக்கு (உதாரணமாக, நீரிழிவு நோய் என்றால் என்ன?) | "எப்படி?" என்ற கேள்விக்கு (உதாரணமாக: இதை நான் எப்படிச் செய்வது?) |
| உதாரணங்கள் | இன்சுலின் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை விளக்குதல். | தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை ஊக்குவிப்பதும், அதற்கான திட்டத்தை வகுப்பதும். |
| இணைப்பு | ஆசிரியரையும் மாணவரையும் போல. | ஒரு கூட்டாளி, வழிகாட்டி அல்லது நட்பான உதவியாளரைப் போல. |
ஒரு வாழ்க்கை வழிகாட்டி உங்களுக்கு எப்படி உதவ முடியும்?
சரி, இப்போது உங்களுக்கு வித்தியாசம் புரிந்திருக்கும். இனி, ஒரு வாழ்க்கை வழிகாட்டி உங்கள் வாழ்க்கையில் நடைமுறையில் எப்படி உதவ முடியும் என்று பார்ப்போம்.
உண்ணுதல் மற்றும் பருகுதலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது
"உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்" என்று மருத்துவர் கூறுகிறார். ஆனால், நமது உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால் அதைச் செய்வது எளிதல்ல. அலுவலகத்தில் நடக்கும் ஒரு விருந்தையோ அல்லது நீங்கள் ஒரு வீட்டிற்குச் செல்லும்போது நடக்கும் நிகழ்வையோ கற்பனை செய்து பாருங்கள்... ஒரு துண்டு கேக்கையோ அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவையோ எடுக்க நீங்கள் கையை நீட்டும்போது, 'வேண்டாம்' என்று சொல்ல உங்களுக்குத் தோன்றாது. ஒரு வாழ்க்கை வழிகாட்டி உங்களுடன் பேசி, இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு கையாள்வது, உங்கள் உணவை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது (உதாரணமாக, அரிசியைக் குறைவாகவும், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் மீன்களை அதிகமாகவும் சாப்பிடுவது எப்படி), மற்றும் வெளியே சாப்பிடும்போது ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை எவ்வாறு மேற்கொள்வது என்பனவற்றை உங்களுக்குக் கற்றுக் கொடுப்பார்.
உடல் எடை குறைக்கும் பயணத்திற்கு வாழ்த்துகள்!
நீரிழிவு நோயுடன் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது பெரும்பாலும் அவசியமாகும். உங்கள் மருத்துவர் 10 பவுண்டுகள் எடையைக் குறைக்கச் சொன்னால், அது மிகவும் கடினமாகத் தோன்றலாம். ஒரு பயிற்சியாளர் , அந்தப் பெரிய இலக்கை வாரத்திற்கு 1 பவுண்டு குறைப்பது போன்ற சிறிய, எளிதில் அடையக்கூடிய இலக்குகளாகப் பிரிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும். அவர்கள் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், நீங்கள் ஊக்கத்துடன் இருக்கவும் உங்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுவார்கள்.
உடற்பயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
"தினமும் அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்" என்று சொல்வது எளிது, ஆனால் அதைச் செய்வது கடினம். காலையில் எழுந்து நடைப்பயிற்சி செல்ல நீங்கள் மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள். உங்களுக்கு நேரம் இல்லை. ஒரு பயிற்சியாளர் இதுபோன்ற பிரச்சனைகளுக்குத் தீர்வு காண உங்களுக்கு உதவுகிறார். அவர் உங்களிடம், "உங்களுக்கு என்ன செய்யப் பிடிக்கும்? நடைப்பயிற்சியா? நடனமா? மிதிவண்டி ஓட்டுவதா?" என்று கேட்பார். பிறகு, உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றை அவர் தேர்ந்தெடுத்து, அதை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் படிப்படியாகச் சேர்ப்பதற்கான ஒரு திட்டத்தை வகுப்பார்.
நல்ல தூக்கம் மற்றும் மனநலம்
உங்கள் மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது, உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவும் அதிகரிக்கக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதேபோல், இரவில் சரியாகத் தூங்காமல் இருப்பதும் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைப் பாதிக்கலாம். ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும் எளிய வழிகளை ஒரு வாழ்க்கை வழிகாட்டி உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார். மேலும், இரவில் நீங்கள் நன்றாகத் தூங்குவதற்கு உதவும் பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்ளவும் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீரிழிவு வாழ்க்கை வழிகாட்டி என்பவர் உங்கள் மருத்துவருக்கு மாற்றானவர் அல்ல. அவர் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனைகளை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இணைத்துக்கொள்ள உதவுவதோடு, உங்களுக்கு வலிமையையும் ஊக்கத்தையும் அளிக்கக்கூடிய ஒரு நட்பான வழிகாட்டி ஆவார்.
மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
மேலும் அறிக →வாழ்க்கைப் பயிற்சியாளரிடம் உதவி நாடுவதற்கான சிறந்த நேரங்கள் எவை?
உங்கள் நீரிழிவு நோய் நன்கு கட்டுப்பாட்டில் இருக்கலாம், ஆனால் வாழ்க்கையில் சில சமயங்களில், ஒரு சிறிய கூடுதல் உதவியானது ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பது முதன்முதலில் தெரியவரும்போது: உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் நீரிழிவு நோய் பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து இந்த நோயைப் பற்றித் தெரிந்துகொண்ட பிறகு, அந்த ஆலோசனைகளைச் செயல்படுத்தத் தொடங்கி, உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்யும்போது, ஒரு வாழ்க்கை வழிகாட்டியின் ஆதரவு விலைமதிப்பற்றதாக அமைகிறது.
- வருடாந்திர மருத்துவப் பரிசோதனைக்குப் பிறகு: உங்கள் வருடாந்திரப் பரிசோதனைக்குப் பின், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மருந்துகளிலோ அல்லது வாழ்க்கை முறையிலோ ஏதேனும் மாற்றங்களைப் பரிந்துரைத்தால், அந்தப் புதிய மாற்றங்களுக்கு நீங்கள் பழகிக்கொள்ள ஒரு பயிற்சியாளர் உதவுவார்.
- வாழ்க்கையில் எதிர்பாராத திருப்பங்கள் ஏற்படும்போது: உங்களுக்கு ஒரு புதிய வேலை கிடைப்பது, நிதிச் சிக்கல்கள் ஏற்படுவது, அல்லது குடும்பப் பிரச்சினை ஏற்படுவது போன்றவற்றை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த விஷயங்கள் உங்கள் நீரிழிவு மேலாண்மைத் திட்டத்தைத் தடம் புரளச் செய்துவிடும். இதுபோன்ற நேரங்களில், உங்களை மீண்டும் சரியான பாதைக்குக் கொண்டுவர ஒரு பயிற்சியாளரின் ஆதரவு பெரும் உதவியாக இருக்கும்.
இறுதியில், நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்வது என்பது நீங்கள் தனியாகச் செய்ய வேண்டிய ஒன்றல்ல. உங்கள் மருத்துவர், குடும்பத்தினர் மற்றும் இது போன்ற ஒரு வாழ்க்கை வழிகாட்டியின் ஆதரவைப் பெறுவது, இந்தப் பயணத்தை உங்களுக்கு எளிதாக்கும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- 'நீரிழிவு வாழ்க்கை வழிகாட்டி' என்பவர், உங்கள் மருத்துவர் வழங்கும் ஆலோசனைகளை (உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி, மனநலம்) உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைத்துக்கொள்ள உதவும் ஒரு நட்பான ஆலோசகர் ஆவார்.
- அவர் ஒரு 'நீரிழிவு நோய்க் கல்வியாளரிடமிருந்து' வேறுபட்டவர். கல்வியாளர் அந்த நோயைப் பற்றிய மருத்துவ உண்மைகளைக் கற்பிக்கும்போது, பயிற்சியாளர் அந்த அறிவை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவர உதவுகிறார்.
- வாழ்க்கைப் பயிற்சியாளர் உங்கள் மருத்துவருக்கு மாற்றானவர் அல்ல . அவர் உங்கள் மருத்துவத் திட்டத்தைச் செயல்படுத்த உதவும் ஒரு கூடுதல் உதவியாளர் மட்டுமே.
- உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் புதிதாகக் கண்டறியப்படும்போது, உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டம் மாறும்போது, அல்லது வாழ்க்கை மன அழுத்தமாக மாறும்போது, ஒரு வாழ்க்கை வழிகாட்டியின் ஆதரவை நாடுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
- உங்கள் நீரிழிவு நோய் மேலாண்மை தொடர்பான எந்தவொரு முடிவையும் எடுப்பதற்கு முன், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும் .
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.