நீங்களும் பூச்சிகளைக் கண்டு அசாதாரணமாகப் பயப்படுகிறீர்களா? (பூச்சி அச்சம்) வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

ஒரு ஈ, ஒரு பூச்சி, அல்லது ஒரு வண்ணத்துப்பூச்சியைக் காணும்போது கூட, உங்களுக்குப் பெரும் பாரமும் பதட்டமும் ஏற்படுகிறதா? சிலர் ஒரு சிறிய பூச்சியைக் கூடப் பார்த்து, அதை ஏறெடுத்துப் பார்க்க முடியாத அளவுக்குப் பயப்படுகிறார்கள். இது இயல்பானதல்ல, ஒருவேளை உங்களுக்கும் பூச்சிகள் மீதான இந்தப் பயம் இருக்கலாம், இது 'பூச்சிப் பயம்' (Entomophobia) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இன்று இதைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசுவோம், ஏனென்றால் உங்களைப் போலவே இந்தப் பிரச்சனையால் அவதிப்படும் மற்றவர்களும் இருக்கலாம்.

அப்படியென்றால், இந்த பூச்சிகள் மீதான பயம் (என்டோமோஃபோபியா) என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'பூச்சி அச்சம்' என்பது பூச்சிகள் மீதான ஒரு தீவிரமான, இயல்புக்கு மாறான பயம் ஆகும். இந்த நிலை உள்ள ஒருவர், ஒரு பூச்சியைப் பார்க்கும்போதோ அல்லது பூச்சிகளைப் பற்றி நினைக்கும்போதோ தாங்க முடியாத பதட்டத்தையோ அல்லது பயத்தையோ அனுபவிக்கக்கூடும். சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், இந்த பயத்தின் காரணமாக சிலர் நடைப்பயிற்சிக்கோ அல்லது உடற்பயிற்சிக்கோ வெளியே செல்வதில்லை. அவர்கள் திறந்தவெளி விழாக்கள் மற்றும் விருந்துகளைக் கூடத் தவிர்க்கிறார்கள். கொசுவைக் கண்டாலே ஓடிவிடும் அல்லது நாள் முழுவதும் கரப்பான் பூச்சியைப் பற்றியே சிந்திக்கும் சிலர் இருப்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். பூச்சியைப் பார்த்துவிடுவோமோ என்ற பயத்தில் சிலர் வீட்டை விட்டு வெளியே கூடச் செல்ல மாட்டார்கள்.

`(பூச்சி அச்சம்)` என்பதற்கு வேறு பெயர்களும் உண்டு. நீங்கள் `(அக்காரோஃபோபியா)` அல்லது `(பூச்சி அச்சம்)` என்று கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இவை அனைத்தும் ஒரே நிலைக்கான பெயர்கள்தான். எனவே, அந்தப் பெயர்களைக் கேட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம், அவை அனைத்தும் ஒரே அர்த்தத்தையே தருகின்றன.

ஃபோபியா என்றால் என்ன?

ஃபோபியா என்பது ஒரு வகையான பதட்டக் கோளாறு . இதில், ஒரு பொருள், நிகழ்வு அல்லது சூழ்நிலையின் மீது அதீத, கட்டுப்படுத்த முடியாத பயம் இருக்கும். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , அந்தப் பொருளால் ஏற்படக்கூடிய உண்மையான தீங்கை விட, அந்தப் பயம் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் . கற்பனை செய்து பாருங்கள், பாதிப்பில்லாத ஒரு வண்ணத்துப்பூச்சியாக இருந்தாலும் கூட, சிலர் மரண பயத்தில் அலறுகிறார்கள், அல்லவா? அது ஏறக்குறைய அப்படித்தான். குறிப்பிட்ட ஃபோபியாக்களில் நூற்றுக்கணக்கான வகைகள் உள்ளன. பூச்சி பயம் அவற்றில் ஒன்றாகும். இதில், ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள், அதாவது பூச்சிகள், இந்தப் பயத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

'பூச்சி அச்சம்' எனப்படும் இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?

பூச்சி பயம் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சம் உண்மையில் எத்தனை பேருக்கு இருக்கிறது என்று துல்லியமாகச் சொல்வது கடினம். ஏனென்றால், பலர் இந்த பயத்தைத் தங்களுக்குள்ளேயே வைத்துக்கொண்டு, "ஓ, இதுவும் ஒரு நோயாக இருக்குமோ?" என்று நினைத்து, யாரிடமும் சொல்வதில்லை. அல்லது, தங்களுக்கு இந்த நிலை இருக்கிறது என்பதை அவர்கள் உணர்ந்துகூட பார்ப்பதில்லை. ஆனால் நமக்குத் தெரிந்த விஷயம் என்னவென்றால், அமெரிக்காவில் உள்ள 10 பெரியவர்களில் ஒருவரும், 5 சிறு குழந்தைகளில் ஒருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் இந்த வகையான குறிப்பிட்ட அச்ச நிலையை எதிர்கொள்வார்கள். எனவே, இலங்கையிலும் இது போன்ற பலர் இருக்கலாம், ஒருவேளை உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களிடையே கூட இருக்கலாம்.

பூச்சி பயம் உள்ள ஒருவர் எதைக் கண்டு பயப்படுவார்?

பூச்சி பயம் உள்ள ஒருவர் பின்வரும் விஷயங்களைக் கண்டு அஞ்சலாம்:

• தேனீ, குளவி, வண்டு அல்லது தெள்ளுப்பூச்சி போன்ற பூச்சிகள் கொட்டவோ கடிக்கவோ கூடும் . இந்த பயத்தின் காரணமாக சிலர் பழக்கடைக்கு அருகில் கூட செல்வதில்லை.
• வீட்டிற்கு வெளியிலோ அல்லது உள்ளேயோ பூச்சிகளை எதிர்கொள்வதற்கு நீங்கள் பயப்படலாம். ஒரு ஜன்னலைத் திறக்கக் கூட நீங்கள் பயப்படலாம்.
• ஈயைப் போல, கொசுவைப் போலஉதாரணமாக, டெங்குவைப் பற்றி நினைக்கும்போது சிலர் மிகவும் பயப்படலாம். அது ஒரு நியாயமான பயம்தான் என்றாலும், இந்த விஷயத்தில், அந்தப் பயம் வழக்கத்திற்கு மாறாக அதிகமாக இருக்கிறது.
• தங்கள் வீட்டிலோ அல்லது உடலுக்குள்ளோ பூச்சிகள் (உதாரணமாக, மூட்டைப்பூச்சிகள், பேன்கள்) பெருகிவிடுமோ என்ற பயம். சிலர் சொறியும்போது கூட, தங்கள் மீது ஏதோ ஊறுவது போல் உணர்கிறார்கள்.
• நீங்கள் தொலைக்காட்சி, திரைப்படங்கள், புத்தகங்கள் அல்லது இணையத்தில் பூச்சிகளின் படங்களைப் பார்க்கிறீர்கள் . கற்பனை செய்து பாருங்கள், சிலரால் ஒரு எறும்பின் புகைப்படத்தைக் கூடப் பார்க்க முடியாது, அவர்களின் உடல் நடுங்கிவிடும்.

யாருக்கு 'பூச்சி பயம்' உருவாகும் அபாயம் அதிகம் உள்ளது?

உங்களுக்கு ஏற்கனவே இந்தப் பாதிப்புகள் இருந்தால், உங்களுக்கு 'பூச்சி பயம்' அல்லது மற்றொரு குறிப்பிட்ட பயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

• மற்றொரு அச்சம் (உதாரணமாக, உயரத்தைப் பற்றிய பயம், விலங்குகளைப் பற்றிய பயம்).
• பதட்டக் கோளாறு.
• பீதிக் கோளாறு.
• போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு.

பூச்சி பயம் (Entomophobia) உடன் தொடர்புடைய வேறு என்னென்ன பயங்கள் உள்ளன?

பூச்சி பயத்துடன் தொடர்புடைய வேறு சில வகை பயங்களும் உள்ளன. இவற்றில் சிலவற்றைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்:

• `அபிஃபோபியா` அல்லது `மெலிசாஃபோபியா` (தேனீக்களைக் குறித்த பயம்).
• `அரக்னோஃபோபியா` (சிலந்திகளைக் குறித்த பயம் - சிலந்திகள் பூச்சிகள் அல்ல என்றாலும், இந்தப் பயம் `(என்டோமோஃபோபியா)` உடனும் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்).
• ஹெல்மின்த்ரோஃபோபியா, ஸ்கோலெசிஃபோபியா அல்லது வெர்மிஃபோபியா (புழுக்களைக் குறித்த பயம்).
• `கட்சரிடஃபோபியா` (கரப்பான் பூச்சிகளைக் குறித்த பயம்) (இலங்கையில் பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு விஷயமாகத் தெரிகிறது, அல்லவா?).
• மைர்மெகோஃபோபியா (எறும்புகளைக் குறித்த பயம்).
• `டெரோனார்கோஃபோபியா` (ஈக்களைக் குறித்த பயம்).
• ஸ்பெக்சோஃபோபியா (குளவிகள்/தேனீக்கள் மீதான பயம்).

பூச்சி பயம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் யாவை?

பின்வரும் காரணிகள் பூச்சி பயம் ஏற்படுவதற்கு பங்களிக்கக்கூடும், இருப்பினும் அதற்கான சரியான காரணம் என்னவென்று கூற இயலாது:

• பூச்சிகளுடனான கடந்தகால அனுபவங்கள்: உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ தேனீ கொட்டுவதால் ஏற்படும் கடுமையான ஒவ்வாமை எதிர்வினை போன்ற, பூச்சிகளுடன் ஒரு மோசமான அனுபவம் ஏற்பட்டிருந்தால், உங்களுக்குப் பூச்சி பயம் (entomophobia) ஏற்படலாம். உதாரணமாக, சிறுவயதில் குளவி கொட்டிய ஒருவருக்கு வாழ்நாள் முழுவதும் குளவிகளைப் பற்றிய பயம் ஏற்படலாம். அல்லது, உறங்கும்போது காதில் குளவி கொட்டிய ஒருவருக்கு இந்தப் பயம் ஏற்படலாம்.
• அரிப்பு போன்ற சுற்றுச்சூழல் எரிச்சலூட்டிகள்: மகரந்தம், பூஞ்சை அல்லது வீட்டுத் தூசி போன்ற காரணங்களால் சிலருக்கு சரும அரிப்பு ஏற்படுகிறது. இந்தத் தொடர்ச்சியான அரிப்பானது, பூச்சிகள்தான் காரணம் என்று சிலர் தவறாக நம்புவதற்கு வழிவகுத்து, பூச்சிகள் மீதான பயத்தை உண்டாக்கக்கூடும். "ஓ, என் உடம்பில் பூச்சிகள் ஊர்கின்றன" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
• குடும்ப வரலாறு:நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது பெற்றோருக்கு அச்சம் அல்லது பதட்டக் கோளாறு இருந்தால், உங்களுக்குப் பூச்சியச்சமும் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. சில மரபணு மாற்றங்களைக் கொண்டவர்கள், மற்றவர்களை விட அதிகமாகப் பயப்படவும் பதட்டப்படவும் வாய்ப்புள்ளது.
• முன்மாதிரி: பூச்சி பயம் உள்ள ஒருவர் பூச்சிகளைக் கண்டு பயப்படுவதைப் பார்ப்பதன் மூலமோ, அல்லது ஒருவர் தனது பூச்சி பயத்தைப் பற்றிப் பேசுவதைக் கேட்பதன் மூலமோ, உங்களுக்கும் அந்தப் பயம் ஏற்படலாம். சிறு குழந்தைகள் பெரும்பாலும், குறிப்பாகத் தங்கள் பெற்றோர்கள் மற்றும் பெரியவர்களிடமிருந்து, இந்த நடத்தையைப் பின்பற்றுகிறார்கள். ஒரு தாய் கரப்பான் பூச்சியைக் கத்தினால், குழந்தையும் அதையே கற்றுக்கொள்ள வாய்ப்புள்ளது.

பூச்சி பயம் ஏற்படுவதற்கான காரணிகள் யாவை?

பூச்சிகள் தொடர்பான எதுவும் 'பூச்சி அச்சத்தை' (Entomophobia) தூண்டக்கூடும். இவற்றை நாம் 'தூண்டல்கள்' (triggers) என்று அழைக்கிறோம். உதாரணமாக:

• பூங்கா, விளையாட்டு மைதானம் அல்லது தெரு போன்ற பொது இடத்தில் ஒரு பூச்சியைப் பார்ப்பது அல்லது அதைப் பற்றி நினைப்பது .
• உங்கள் வீட்டிலோ அல்லது மற்றவர் வீட்டிலோ பூச்சியைக் காண்பது .
• தொலைக்காட்சியில், திரைப்படத்தில், புத்தகத்தில் அல்லது இணையத்தில் பூச்சிகளைப் பார்ப்பது .
• காரிலிருந்து இறங்கும்போது ஒரு பூச்சியைப் பார்த்தல் .
• சில சமயங்களில் பூச்சியின் சத்தத்தைக் கேட்பது (உதாரணமாக, கொசுவின் சத்தம்) பயமாக இருக்கலாம்.

பூச்சி பயத்தின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

பூச்சி அச்சத்தின் அறிகுறிகள் லேசானது முதல் மிகவும் கடுமையானது வரை இருக்கலாம். பூச்சிகளைப் பற்றி நினைக்கும்போதோ அல்லது பார்க்கும்போதோ ஏற்படும் தாங்க முடியாத பதட்டமே இதன் முக்கிய அறிகுறியாகும் . மற்ற உளவியல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• பூச்சிகளை எப்படித் தவிர்ப்பது என்று எப்போதும் யோசித்துக் கொண்டிருப்பேன் .
• பூச்சிகள் இருக்கக்கூடிய இடங்களைத் தவிர்ப்பதும், அந்த இடங்களுக்குச் செல்லப் பயப்படுவதும் .

இது தவிர, உடல் ரீதியான அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம். சிலருக்கு உடல் முழுவதும் கடுமையான அரிப்பு உணர்வு ஏற்படலாம், அல்லது தங்கள் மீது ஏதோ ஊறுவது போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம் (இது 'ஃபார்மிகேஷன்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது மருத்துவர்களுக்கு மட்டுமே முக்கியமானது). மற்ற உடல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உடல் குளிர்ச்சி அடைகிறது (குளிர் நடுக்கம்).
• தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம்.
• அதிகப்படியான வியர்வை (ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ்).
• இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல் - உங்கள் மார்பு படபடப்பது போன்ற உணர்வு.
• குமட்டல்.
• சுவாசிப்பதில் சிரமம் (டிஸ்ப்னியா) - மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது போன்ற உணர்வு.
• நடுங்குதல் அல்லது குலுங்குதல்.
• வயிற்றுக் கோளாறு அல்லது அஜீரணம் / டிஸ்பெப்சியா.

பூச்சி பயம் (Entomophobia) எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

இந்தப் பூச்சி பயம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதித்தால், "இது என் மனப்பிரமைதான்" என்று வெறுமனே கூறுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மருத்துவர் உங்களை உளவியலாளர் போன்ற ஒரு மனநல ஆலோசகரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.அமெரிக்க மனநல சங்கத்தின் மனநலக் கோளாறுகளுக்கான நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு (DSM), பூச்சியச்சத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சமாகப் பட்டியலிடவில்லை என்றாலும், உங்கள் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் ஒரு மனநல மருத்துவர் உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சம் இருப்பதாகக் கண்டறியலாம்.

பூச்சிகள் மீதான உங்கள் பயம் பின்வருமாறு இருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட ஃபோபியா இருப்பதாகக் கூறலாம்:

• பூச்சிகளைப் பற்றி சிந்திக்கவோ அல்லது பார்க்கவோ உங்களுக்குத் தோன்றினால் .
• பூங்காவிற்குச் செல்வது, மலையேற்றம் செய்வது அல்லது நண்பரின் வீட்டிற்குச் செல்வது போன்றவற்றைத் தவிர்க்க ஒரு காரணம் இருந்தால் .
• அதனால் நீங்கள் சமூக நிகழ்வுகளையும் சந்திப்புகளையும் தவறவிட நேரிட்டால் .
• அது வாழ்க்கையை அனுபவித்து மகிழும் உங்கள் திறனைப் பாதித்தால் .
• அது உண்மையான ஆபத்தை விட அதிக கவலையையோ அல்லது பயத்தையோ ஏற்படுத்தினால் .
• அது குறைந்தபட்சம் ஆறு மாதங்களாவது நீடித்தால் .

பூச்சி பயம் (Entomophobia) நோய்க்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பூச்சி பயம் (entomophobia) எனப்படும் அச்சத்திற்குப் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன! அதன் முக்கிய சிகிச்சைகளில் ஒன்று வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சை (exposure therapy) ஆகும். இதில் , ஒரு மனநல நிபுணர், உங்கள் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளுக்கும் படங்களுக்கும் உங்களைக் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் படிப்படியாக வெளிப்படுத்துவார். உங்கள் எதிர்வினையை நிர்வகிக்க அவர்கள் படிப்படியாக உங்களுக்கு உதவுவார்கள். குறிப்பிட்ட அச்சங்கள் உள்ள பலர், உளவியல் சிகிச்சை அல்லது பேச்சு சிகிச்சையைப் பெற்ற பிறகு தங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படுவதைக் காண்கிறார்கள்.

வெளிப்பாட்டு சிகிச்சையில், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு பின்வருவனவற்றில் உதவுவார்:

கதிர்வீச்சுக்கு உள்ளாவதற்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய தளர்வு மற்றும் சுவாச நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் (உதாரணமாக, ஆழமாக சுவாசிப்பது எப்படி).

பூச்சிகள் மீதான உங்கள் பயத்தைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள் .

முதலில் பூச்சிகளின் புகைப்படங்கள் அல்லது காணொளிகளைப் பாருங்கள் .

அடுத்து, ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில், உதாரணமாக, ஒரு மருத்துவரின் அலுவலகத்தில், கண்ணாடிக் குப்பியில் உள்ள பூச்சி போன்ற ஒன்றைப் பாருங்கள் .

பூச்சிகளைக் காணக்கூடிய இடத்திற்குச் செல்வதற்குப் படிப்படியாகப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள் ; உதாரணமாக, நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கக்கூடிய பூங்காவின் ஓரம்.

முதலில் உங்களுக்கு ஒரு எறும்பின் புகைப்படம் காட்டப்படுவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். பிறகு ஒரு காணொளி. அதன்பிறகு ஒருவேளை, ஒரு புட்டியில் இருக்கும் எறும்பு. நீங்கள் அதற்குப் பழகி, பயம் குறையும்போது, ​​அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்கிறீர்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாமல், உங்களால் முடிந்தவரை மெதுவாக இதைச் செய்யுங்கள். இது, பூச்சிகள் அவ்வளவு ஆபத்தானவை அல்ல என்பதை உங்கள் மனம் புரிந்துகொள்ளச் செய்யும்.

பூச்சி பயத்தை வெல்வதற்கான பிற வழிகள்

வெளிப்பாட்டு சிகிச்சையுடன் கூடுதலாக, இந்த முறைகளும் பூச்சி பயத்தைப் போக்க உதவும்:

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): உங்கள் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் விஷயங்களையும் சூழ்நிலைகளையும் நீங்கள் பார்க்கும் மற்றும் எதிர்வினையாற்றும் விதத்தை மாற்ற CBT உதவுகிறது. பல மருத்துவர்கள் CBT-ஐ வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சையுடன் (exposure therapy) இணைந்து பயன்படுத்துகின்றனர். எளிமையாகச் சொன்னால், "நான் ஒரு கரப்பான் பூச்சியைப் பார்த்தால், எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் போய்விடும்" அல்லது "நான் ஒரு தேனீயைப் பார்த்தால், அது என்னைக் கொட்டிவிடும்" போன்ற உங்கள் தவறான சிந்தனை முறைகளைக் கண்டறிந்து மாற்றவும், மேலும் பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்கவும் இது உதவுகிறது.
• ஹிப்னோதெரபி: இது, பூச்சிகள் குறித்த உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்ற உதவுவதற்காக, வழிகாட்டப்பட்ட தளர்வு நுட்பங்களையும் ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட கவனத்தையும் பயன்படுத்துகிறது. பூச்சிகள் மீதான உங்கள் பயத்தின் அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறியவும் ஹிப்னோதெரபி பயன்படுத்தப்படலாம். இது அனைவருக்கும் பலனளிக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் சிலருக்கு இது உதவியாக இருக்கும்.
• மருந்துகள்: பதட்டத்தின் உடல்ரீதியான அறிகுறிகளுக்கு உதவும் மருந்துகள், சில சமயங்களில் பூச்சியச்சத்தின் அறிகுறிகளைத் தற்காலிகமாகக் குறைக்கக்கூடும். மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளும் ஒட்டுமொத்தப் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், இவற்றை மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் , மேலும் மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் நேரடியாக வாங்கக்கூடாது. இவை இந்தப் பயத்திற்கு ஒரு நீண்டகாலத் தீர்வு அல்ல, ஆனால் மற்ற சிகிச்சைகளுக்குத் துணையாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
• யோகா மற்றும் தியானம்: தினமும் யோகா பயிற்சி செய்வது ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். தியானம் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தவும், உடலை அமைதிப்படுத்தவும், பீதித் தாக்குதல்களைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இவை எந்தவித பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல் வீட்டில் செய்யக்கூடிய நல்ல விஷயங்கள் ஆகும்.

பூச்சி பயம் காரணமாக ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள் என்னென்ன?

கடுமையான பூச்சி பயம் உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். வெளியே செல்லவோ, நண்பர்களுடன் பூங்காவிற்குச் செல்லவோ, அல்லது உங்கள் குழந்தைகளை விளையாட்டு மைதானத்திற்கு அழைத்துச் செல்லவோ உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லாமல் போகலாம். கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் வீட்டில் சமைக்கும்போது, ​​காய்கறிகளில் புழுக்கள் இருக்கலாம் என்ற பயத்தில் அவற்றைக் கழுவவே அஞ்சுகிறீர்கள். அப்படி நடந்தால் வாழ்க்கை எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும்? நீங்கள் வெளியே செல்லும்போது ஒரு பூச்சியைப் பார்த்துவிடுவோமோ என்ற எண்ணம் கூட கடுமையான பதட்டத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இறுதியில், நீங்கள் வெளியே செல்வதையே முற்றிலுமாக நிறுத்திவிட முடிவு செய்யலாம். இது உங்களைத் தனிமையாகவும் சமூக ரீதியாகத் தனிமைப்படுத்தப்பட்டவராகவும் உணர வைக்கும்.

பூச்சி பயம் உள்ள சிலருக்கு பீதித் தாக்குதல்கள் ஏற்படுகின்றன. இந்தத் தாக்குதல்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், மேலும் இதய நோய் இல்லாத நிலையிலும்கூட, இதயம் சாராத மார்பு வலி அல்லது மாரடைப்பின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். கட்டுப்படுத்த முடியாத பீதித் தாக்குதல்களும் தொடர்ச்சியான கவலையும் பீதிக் கோளாறுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

உங்களுக்குப் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது:

• உங்களுக்கு பீதித் தாக்குதல்கள் ஏற்பட்டால் (அதாவது, மார்பு இறுக்கம், வியர்த்தல் மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஆகியவற்றுடன் கூடிய திடீர், தீவிரமான பயம்).
• உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளையோ அல்லது உறக்கத்தையோ பாதிக்கும் தொடர்ச்சியான பதட்டம் உங்களுக்கு இருந்தால், அல்லது பூச்சிகளைக் குறித்த பயத்தின் காரணமாக உங்களால் வேலைக்குச் செல்லவோ, வீட்டு வேலைகளைச் செய்யவோ, அல்லது வெளியே செல்லவோ முடியாவிட்டால், உதவி நாட வேண்டிய நேரம் இது.

நான் என் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல்நிலையைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் இதுபோன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• நான் எவ்வளவு காலம் சிகிச்சை பெற வேண்டும்?
• சிக்கல்கள் ஏற்படுமோ என்பது குறித்தும் நான் கவலைப்பட வேண்டுமா?
• இந்த அச்சத்திற்குக் காரணம் என்னவென்று நினைக்கிறீர்கள்?
• எனக்கு மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சை எது?
• சிகிச்சையைத் தவிர, வீட்டில் நான் என்ன செய்யலாம்?

பூச்சிகள் மீதான அச்சம் போன்ற குறிப்பிட்ட அச்சங்கள், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பாதிக்கக்கூடும். நீங்கள் வெளிப்புறச் செயல்பாடுகளையும் நிகழ்வுகளையும் தவிர்க்கவும், குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் குறைந்த நேரத்தைச் செலவிடவும் முனையலாம். ஆனால், பூச்சிகள் குறித்த உங்கள் கவலையைச் சமாளிக்க மருத்துவர்கள் உதவ முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT), ஹிப்னோதெரபி அல்லது மருந்துகள் போன்ற சிகிச்சைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்தச் சிகிச்சைகள், உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் பூச்சிகளை எதிர்கொள்வது குறித்த உங்கள் பயத்தைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவும்.

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி

சிலருக்குப் பூச்சிகளைப் பற்றிய பயம் ஒரு சிறிய விஷயமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் 'பூச்சி பயம்' (Entomophobia) உள்ள ஒருவருக்கு அது அவர்களின் அன்றாட வாழ்வில் ஒரு பெரிய மன அழுத்தமாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு இந்த அதீத பயம் இருந்தால், 'மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள்' என்று எண்ணி அதை மறைத்துக்கொண்டு துன்பப்பட வேண்டாம். அதற்கு சிகிச்சை உண்டு. ஒரு தகுதிவாய்ந்த மனநல ஆலோசகரிடம் உதவி நாடுவதே சிறந்ததாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை, மேலும் உங்களால் இந்த நிலையைக் கடந்து ஒரு இயல்பான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். உதவி கேட்கப் பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் மகிழ்ச்சியாகவும் சுதந்திரமாகவும் வாழ உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.

பூச்சி பயம், அச்சம், பதட்டம், பூச்சிகள், பயம், மனநலம்