உங்களுக்கு மார்பகப் புற்றுநோய் இருப்பது தெரியவந்து, சிகிச்சையைத் தொடங்கிய பிறகு, நீங்கள் உணரும் சோர்வு மற்றும் அசௌகரியத்தின் காரணமாக, உடற்பயிற்சி செய்வதைப் பற்றி நினைத்துப் பார்ப்பதே உங்களுக்குக் கடினமாக இருக்கலாம். அது மிகவும் இயல்பானது. ஆனால், இன்று நாம் பேசப்போவதைக் கேட்ட பிறகு, ஒருவேளை உடற்பயிற்சி குறித்த உங்கள் பார்வையே முற்றிலும் மாறக்கூடும். இதை மார்பகப் புற்றுநோய்க்கான சமீபத்திய 'குணப்படுத்தும் மருந்தாக' நாம் கருதினால் என்ன? அதற்கான காரணங்களைப் பார்ப்போம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
உடற்பயிற்சி உண்மையிலேயே ஆயுட்காலத்தை நீட்டிக்கிறதா?
இது குறித்த ஆராய்ச்சி மிகவும் சாதகமான முடிவுகளைத் தந்துள்ளது. உதாரணமாக, 2021-ல் நடத்தப்பட்ட ஒரு பெரிய ஆய்வில், மார்பகப் புற்றுநோய் கண்டறியப்படுவதற்கு முன்போ அல்லது பின்போ, வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 2.5 மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்த பெண்களுக்கு, குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்தவர்களைக் காட்டிலும், புற்றுநோய் மீண்டும் வருவதற்கான (மருத்துவர்கள் இதை 'மறுநிகழ்வு' என்று அழைக்கிறார்கள்) அபாயம் மிகவும் குறைவாக இருப்பதும், அதன் விளைவாக இறப்பு அபாயமும் மிகவும் குறைவாக இருப்பதும் கண்டறியப்பட்டது.
இந்தக் கதை, இது போன்ற பல ஆய்வுகளால் உறுதி செய்யப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், இந்தப் பலனுக்கு உடற்பயிற்சி மட்டுமே காரணமா, அல்லது உடற்பயிற்சி செய்பவர்களின் வாழ்க்கை முறையில் உள்ள மற்ற நல்ல பழக்கங்களும் (நல்ல உணவுமுறை போன்றவை) ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றனவா என்பதை உறுதியாகக் கூற, மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை என்று சில வல்லுநர்கள் கூறுகின்றனர். ஆயினும்கூட, உடற்பயிற்சியால் பெரும் நன்மைகள் உள்ளன என்பது தெளிவாகிறது.
சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகளைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவுமா?
பலருக்கு இதுவே மிக முக்கியமான விஷயம். மார்பகப் புற்றுநோய் சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகளைக் குறைப்பதற்கு உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழி என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நூறு சதவீதம் உறுதியாகக் கூறுகின்றனர்.
- சோர்வு: கீமோதெரபி போன்ற சிகிச்சைகளின் போது ஏற்படும் அதீத களைப்பு.உடற்பயிற்சி சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது.
- மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் மனம் அமைதியடைவதோடு, மன அழுத்தத்தின் அளவும் குறைகிறது.
- மூட்டு வலி: சில சிகிச்சைகளால் ஏற்படும் மூட்டு வலியைக் கட்டுப்படுத்தவும் இது உதவுகிறது.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், உடற்பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. வீட்டு வேலைகள் செய்வது, மளிகைப் பொருட்களைச் சுமப்பது, சிறு குழந்தையைத் தூக்குவது போன்ற அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வதற்கான வலிமையை அது உங்களுக்கு அளிக்கிறது. மேலும், புற்றுநோயிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு முதுமையின் அறிகுறிகளான எலும்பு இழப்பு போன்றவை முன்கூட்டியே தோன்றக்கூடும். உடற்பயிற்சி இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் எலும்புகளைப் பாதுகாக்கவும், உங்கள் உடல் பலவீனமடைவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.
மக்னீசியம் தசை மற்றும் கூட்டு பராமரிப்பு
இயற்கையான மெக்னீசியம் சிகிச்சையானது தசை பிடிப்பு, சுருட்டு மற்றும் புண் தசைகளை நீக்குகிறது.
மேலும் அறிக →உடற்பயிற்சி ஏன் இவ்வளவு நல்லது? அதன் பின்னணியில் உள்ள அறிவியல் என்ன?
சரி, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உடலுக்குள் என்ன நடக்கிறது? இதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன.
1. ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல்: சில வகை மார்பகப் புற்றுநோய்கள், இன்சுலின் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் எனப்படும் ஹார்மோன்களால் பாதிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உடலில் இந்த ஹார்மோன்களின் அளவு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.
2. உடல் எடை கட்டுப்பாடு: உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்க உதவும். உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது, புற்றுநோய் மீண்டும் வருவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
3. நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்: உடற்பயிற்சி நமது உடலின் பாதுகாப்பு அரணான நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது என்பது சமீபத்திய கண்டுபிடிப்பாகும். வலுவூட்டப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம், புற்றுநோய் செல்களை எதிர்த்துப் போராடும் திறனை அதிகமாகக் கொண்டுள்ளது.
முன்பு, மார்பகப் புற்றுநோய்க்குப் பிறகு பெண்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் அறிவுறுத்தினோம். உண்மையில், அவர்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம் அதுதான். உங்கள் சிகிச்சை முழுவதும் நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக நீங்கள் குணமடைவீர்கள்.
சரி, அப்படியானால் உங்களுக்கு எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவை?
இதற்கு ஒரேயொரு பதிலை அளிப்பது கடினம். இது உங்கள் உடல்நலம், சிகிச்சையின் வகை மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சியின் வகை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும். இருப்பினும், ஒரு பொதுவான பரிந்துரை உள்ளது.
அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கம் போன்ற அமைப்புகள், வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 2.5 மணிநேரம் (150 நிமிடங்கள்) வேகமான நடைப்பயிற்சி போன்ற மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியைச் செய்யப் பரிந்துரைக்கின்றன. கூடுதலாக, வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் இரண்டு நாட்களாவது தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது.
உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் கீழே உள்ள அட்டவணையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
| உண்மை | விளக்கம் |
|---|---|
| மருத்துவ ஆலோசனை பெறவும். | நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள். உங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகள் எவை, அவற்றை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும் என்று அவரிடம் கேளுங்கள். |
| உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். | நீங்கள் விரும்பிச் செய்யும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அது நடைப்பயிற்சி, மிதிவண்டி ஓட்டுதல், நடனம், நீச்சல் என எதுவாகவும் இருக்கலாம். அப்படிச் செய்தால், உங்களுக்குச் சலிப்பு ஏற்படாமல் எல்லா நேரமும் அதைச் செய்யத் தோன்றும். |
| ஒரு குழுவில் சேருங்கள். | முடிந்தால், நண்பருடனோ அல்லது ஒரு குழுவுடனோ சேர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்குக் கிடைக்கும் ஆதரவு, உங்களுக்குப் பெரும் ஊக்கமளிக்கும். |
| நிணநீர் கணுக்கள் அகற்றப்பட்டிருந்தால் | உங்கள் அறுவை சிகிச்சையின் போது அக்குள் கட்டிகள் அகற்றப்பட்டிருந்தால், மிகக் குறைந்த எடையுடன் தொடங்கி, பளு தூக்கத் தொடங்கும் போது படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கவும். இது குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசிக்கவும். |
இறுதியாக, உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். சில நாட்களில் சிகிச்சை உங்களை மிகவும் சோர்வடையச் செய்யலாம். அந்த நாட்களில் உங்களால் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் சிறிது தூரம் நடக்கவாவது முயற்சி செய்யுங்கள். முடிவுகளைப் பற்றி சிந்திப்பதை விட, ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களாவது சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்ற இலக்கை நிர்ணயிப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மார்பகப் புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி , உங்கள் குணமடைதல் செயல்முறையின் மிக முக்கியமான ஒரு பகுதியாகும்.
- உடற்பயிற்சி, சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகளான சோர்வு, மன அழுத்தம், மூட்டு வலி ஆகியவற்றைக் குறைத்து, வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- உடற்பயிற்சியானது, புற்றுநோய் மீண்டும் வருவதற்கான அபாயத்தையும் இறப்பு அபாயத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது என்பதற்கு வலுவான சான்றுகள் உள்ளன.
- எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.
- வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் இரண்டரை மணி நேரம் மிதமான உடற்பயிற்சியும், இரண்டு நாட்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளும் செய்ய இலக்கு வையுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.