விரதம் இருப்பதன் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியுமா? (விரத உணவு முறைகள்) உண்மையைக் கண்டறிவோம்!

நீங்களும் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறீர்களா? ஒருவேளை உங்கள் நண்பர் ஒருவர், "மச்சான், நீ ஒன்று இரண்டு நாட்கள் சாப்பிடாமல் இருந்தால், கொஞ்சம் எடை குறையும்" என்று உங்களிடம் சொல்லியிருக்கலாம். இந்த 'உபவாசம்' அல்லது 'காபி உண்ணாவிரதம்' இப்போது மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. சிலர் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காகவும், மற்றவர்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றுவதற்காகவும், அதாவது 'டிடாக்ஸ்' செய்வதற்காகவும், மதக் காரணங்களுக்காகவும் கூட இதைச் செய்கிறார்கள். எனவே, இந்த முறை உண்மையில் எவ்வளவு சிறந்தது என்றும், நாம் எவற்றையெல்லாம் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்றும் பார்ப்போம்.

உடல் எடை குறைப்பிற்கான விரதத்தின் மறுபக்கம்

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காக விரதம் இருக்க நினைத்தால், ஒருமுறைக்கு இருமுறை யோசியுங்கள். ஏனெனில், இந்த முறையில் நீங்கள் அடையும் எடை இழப்பு நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்காமல் போகலாம்.

கற்பனை செய்து பாருங்கள், நாம் திடீரென்று சாப்பிடுவதை நிறுத்தும்போது, ​​நம் உடல், 'ஓ, உணவுப் பற்றாக்குறை ஏற்பட்டுவிட்டது' என்று நினைக்கிறது. இது 'பட்டினி நிலைக்கு'ச் செல்வது போன்றது. அப்போது உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்க முயற்சிக்கிறது. அதற்காக அது செய்யும் முக்கிய விஷயம், நமது வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைப்பதாகும்; வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உடல் ஆற்றலை எரிக்கும் விகிதமாகும்.

அப்படியானால், நீங்கள் சில நாட்கள் சாப்பிடாமல் இருந்துவிட்டு, பிறகு மீண்டும் சாதாரணமாகச் சாப்பிடத் தொடங்கினால் என்ன நடக்கும்? அந்த மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தின் காரணமாக, நீங்கள் உண்ணும் உணவு வழக்கத்தை விட மிக வேகமாக கொழுப்பாகச் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. இதன் விளைவு? நீங்கள் இழந்த எடை மீண்டும் கூடிவிடும், ஒருவேளை அதைவிட அதிகமாகவும் கூடிவிடும்!

மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், விரதம் இருக்கும்போது ஆரம்பத்தில் உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால் விரதத்தை நிறுத்தியவுடன், உங்கள் பசி இரண்டு அல்லது மூன்று மடங்காக அதிகரிக்கும். பிறகு நீங்கள் கட்டுப்பாடின்றி சாப்பிடத் தொடங்குவீர்கள். இடைப்பட்ட விரதத்திலும் இதேதான் நிகழ்கிறது. உங்கள் உடல் எடை குறைந்தாலும், அது தற்காலிகமானதுதான்.

விரதத்தின் முக்கிய முறைகள் என்னென்ன?

'விரதம்' கொள்வதில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன. சில முறைகளில் தண்ணீர் மற்றும் தேநீர் போன்ற திரவங்களை மட்டுமே அருந்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. மற்ற முறைகள், உணவை முழுமையாகத் தவிர்க்காமல், நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளின் அளவைப் பெருமளவில் குறைக்கின்றன. முக்கிய முறைகளைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.

இந்த முறை உண்மையிலேயே பாதுகாப்பானதா?

ஆரோக்கியமான வயது வந்த ஒருவர் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் விரதம் இருப்பதில் தவறில்லை, ஆனால் ஒரு நிபந்தனை உண்டு: உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

ஆனால், நாம் தொடர்ந்து விரதம் இருக்கும்போது, ​​நமது உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காமல் போகின்றன. இது பின்வரும் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• அதீத சோர்வு மற்றும் தலைச்சுற்றல்
• மலச்சிக்கல்
• நீரிழப்பு
• குளிரைத் தாங்க இயலாமை

இவர்கள் நோன்பு இருக்கக் கூடாது!

இருப்பினும், இது அனைவருக்கும் பலனளிப்பதில்லை. குறிப்பாக இந்த நபர்கள் விரதம் இருப்பதை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க வேண்டும்.

• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள்
• நீரிழிவு நோய், இதய நோய் அல்லது சிறுநீரக நோய் போன்ற ஏதேனும் நாள்பட்ட நோய் உள்ளவர்கள்
• வயதானவர்கள்
• தவழும் குழந்தைகள் மற்றும் சிறு குழந்தைகள்

மூட்டுவலி மற்றும் ஆஸ்துமா போன்ற அழற்சி நோய்களுக்கு, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் சில உடல்நலப் பலன்களை அளிக்கக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், இவை இன்னும் ஆராய்ச்சி நிலையில் இருப்பதால், உறுதியான முடிவுகளுக்கு வருவதற்கு இது மிகவும் முன்கூட்டியதாகும்.

பழச்சாற்றை மட்டும் அருந்தி விரதம் இருப்பதையும் பார்ப்போம்.

இதுவும் இப்போது மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. நீங்கள் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் ஒரு ஜூஸரில் போட்டு, அதிலிருந்து வரும் சாற்றை மட்டும் நாள் முழுவதும், சுமார் 10 நாட்களுக்குக் குடிக்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது பிளெண்டரில் அரைத்துத் தயாரிக்கப்படும் ஸ்மூத்தியிலிருந்து வேறுபட்டது. ஏனெனில், சாறு எடுக்கும்போது, ​​பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து முழுவதுமாக அகற்றப்படுகிறது. இந்த முறையில் நன்மைகளும் தீமைகளும் உள்ளன.

உணவியல் நிபுணரைச் சந்திப்பதற்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிந்துரையைக் கேட்கலாம். உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.