நீங்கள் மருந்தகத்திற்கோ அல்லது பல்பொருள் அங்காடிக்கோ செல்லும்போது, அழகான பாட்டில்களில் உள்ள மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்களைப் பார்த்திருப்பீர்கள், அல்லவா? ஒருவேளை உங்கள் நண்பரோ அல்லது உறவினரோ இவற்றை உட்கொண்டிருக்கலாம். அல்லது நீங்களே கூட இவற்றை ஏற்கனவே உட்கொண்டு வரலாம். இதயம், மூளை மற்றும் கண்களுக்கு நல்லது என்று கூறப்படும் இந்த ஒமேகா-3 என்றால் என்ன? இவற்றை உட்கொள்வதற்கு முன்பு நாம் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்? இன்று, இதைப்பற்றி நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும் வகையில் எளிமையாகப் பேசுவோம்.
மீன் எண்ணெய் என்றால் சரியாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், மீன் எண்ணெய் என்பது கொழுப்புள்ள மீன்களிலிருந்து பெறப்படும் ஒரு வகை எண்ணெய் ஆகும். அதில் நமது உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமான ஒன்று உள்ளது. அதுதான் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் . இவை நமது உடலுக்கு அத்தியாவசியமான ஒரு வகை கொழுப்பு ஆகும். 'அத்தியாவசியம்' என்பதன் பொருள், நமது உடலால் இவற்றைத் தானாகவே உருவாக்கிக்கொள்ள முடியாது, நாம் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்துதான் அவற்றைப் பெற வேண்டும் என்பதாகும்.
அப்படியானால், இந்த ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களால் நம் உடலுக்கு என்னென்ன நன்மைகள் உள்ளன?
- இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது.
- மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது.
- நல்ல கண் பார்வையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
- இது உடலில் ஏற்படும் அழற்சியையும் குறைக்கக்கூடும்.
ஆனால், இங்கே நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒன்றை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த மீன் எண்ணெய் ஒரு உணவுப் bổரிப்புப் பொருள் மட்டுமே. இது ஒரு அற்புத மருந்தோ அல்லது எல்லா நோய்களையும் குணப்படுத்தும் ஒன்றோ அல்ல.
இதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டியவை
நீங்கள் மீன் எண்ணெயைப் பயன்படுத்த நினைத்தாலோ அல்லது ஏற்கனவே பயன்படுத்திக் கொண்டிருந்தாலோ, அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது மிகவும் முக்கியம். எல்லாமே அனைவருக்கும் ஏற்றதாக இருக்காது. உங்களுக்குப் பின்வரும் நிலைகளில் ஏதேனும் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிப்பது குறிப்பாக முக்கியம்:
| கவலைப்பட வேண்டிய சூழ்நிலை | விளக்கம் |
|---|---|
| இரத்தப்போக்கு பிரச்சனைகள் | ஒரு சிறிய காயத்திலிருந்து ஏற்படும் இரத்தப்போக்கைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், அல்லது உங்கள் இரத்தம் எளிதில் உறைவதைத் தடுக்கும் மருத்துவ நிலை உங்களுக்கு இருந்தால். |
| சுவாச நோய்கள் | உங்களுக்கு ஆஸ்துமா போன்ற நுரையீரல் நோய்கள் இருந்தால். |
| ஒவ்வாமைகள் | உங்களுக்கு மீன், மீன் எண்ணெய், பிற மருந்துகள், உணவுகள் அல்லது பதப்படுத்திகள் மீது ஒவ்வாமை இருந்தால். |
| கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் | நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, கருத்தரிக்க முயற்சித்தாலோ, அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தாலோ, எந்தவொரு சத்து மாத்திரையையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். |
மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்களைச் சரியாகப் பயன்படுத்துவது எப்படி?
இதை பயன்படுத்தும் முறை மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் அதைச் சரியாகச் செய்வது முக்கியம்.
- இதை ஒரு குவளை தண்ணீருடன் அருந்தவும்.
- இவற்றை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்வது பெரும்பாலும் சிறந்தது . இது வயிற்றுக் கோளாறைக் குறைப்பதோடு, உடல் அவற்றை நன்கு உறிஞ்சிக்கொள்ளவும் உதவும்.
- தினமும் ஒரே நேரத்தில் இதை எடுத்துக்கொள்ள முயலுங்கள்.
- பாட்டிலில் அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக அருந்த வேண்டாம் .
தற்செயலாக அளவுக்கு அதிகமாகக் குடித்துவிட்டால் என்ன செய்வது? (அளவுக்கு மீறிய உட்கொள்ளல்)
நீங்கள் தவறுதலாக இதை அளவுக்கு அதிகமாகக் குடித்துவிட்டால் என்னவாகும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்... அப்படி நடந்தால், பீதியடைய வேண்டாம். ஆனால் நீங்கள் உடனடியாக நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். கொழும்பு தேசிய மருத்துவமனையில் உள்ள தேசிய விஷத் தகவல் மையத்தை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சை பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள்.
இது உங்கள் தனிப்பட்ட பயன்பாட்டிற்கு மட்டுமே. "இது நன்றாக இருக்கிறது, நீங்களும் முயற்சி செய்து பாருங்கள்" என்று கூறி உங்கள் நண்பர்களுடன் இதைப் பகிராதீர்கள். அனைவரின் உடல் நலமும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை.
ஒரு வேளை மருந்தை உட்கொள்ளத் தவறினால் என்ன செய்வது?
நம்மால் எல்லாவற்றையும் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள முடிவதில்லை. அதனால், ஒரு வேளை மருந்தை எடுத்துக்கொள்ள மறந்துவிட வாய்ப்புள்ளது. அப்படி நடந்தால், நினைவுக்கு வந்தவுடன் அதை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் . ஆனால், உங்கள் அடுத்த வேளை மருந்துக்கான நேரம் நெருங்கிவிட்டால், தவறவிட்ட வேளையைத் தவிர்த்துவிட்டு, அடுத்த வேளையை குறித்த நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒருபோதும் இரட்டை வேளை மருந்தை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.
இந்த மருந்துடன் வேறு என்னென்ன பொருட்கள் வினைபுரியக்கூடும்?
மீன் எண்ணெய் ஒரு இயற்கையான பொருளாக இருந்தாலும், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மற்ற சில மருந்துகளுடன் அது வினைபுரியக்கூடும். இந்த வினைபுரிதல்கள் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் மருந்துகள் செயல்படும் விதத்தை மாற்றக்கூடும். எனவே, இது குறித்து அறிந்திருப்பது அவசியம்.
| மோதல்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய பொருட்கள் | விளக்கம் மற்றும் இடர் |
|---|---|
| ஆஸ்பிரின் மற்றும் அதுபோன்ற மருந்துகள் | இவை இரத்தத்தை மெலிதாக்கும் பொருட்கள் என்பதாலும், மீன் எண்ணெயும் ஓரளவிற்கு இதே போன்ற விளைவைக் கொண்டிருப்பதாலும், இவற்றை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வது இரத்தப்போக்கு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். |
| உறைதல் தடுப்பான் | வார்ஃபரின் அல்லது ஹெப்பரின் போன்ற இரத்தம் உறைவதைத் தடுக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்பவர் மீன் எண்ணெயையும் உட்கொண்டால், இரத்தப்போக்கு ஏற்படும் அபாயம் கணிசமாக அதிகரிக்கக்கூடும். உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி இவற்றை ஒன்றாக உட்கொள்ள வேண்டாம். |
| சில மூலிகை பொருட்கள் | இஞ்சி, பூண்டு மற்றும் ஜின்கோ பிலோபா போன்ற சில மூலிகைகளுக்கும் இரத்தத்தை மெலிதாக்கும் பண்புகள் உள்ளன. எனவே, இவற்றை மீன் எண்ணெயுடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்வது ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். |
இந்தப் பட்டியல் முழுமையானது அல்ல. எனவே , நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகள், வைட்டமின்கள், மூலிகைப் பொருட்கள் மற்றும் துணை உணவுகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கூறுங்கள். அதன் பிறகு, நீங்கள் மீன் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானதா என்பதை அவரால் தீர்மானிக்க முடியும்.
மீன் எண்ணெய் உட்கொள்ளும்போது கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்
- நல்ல உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி: இந்த மாத்திரைகளை உட்கொள்வது எல்லாவற்றையும் சரிசெய்துவிடாது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு, நல்ல, சமச்சீரான உணவை உண்பதும், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதும் மிக முக்கியமானவை. மீன் எண்ணெய் அதற்கு ஒரு துணை மட்டுமே.
- இயற்கை மூலங்கள்: முடிந்தால், சால்மன், மேக்கரல், ஹெர்ரிங் மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறையாவது உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒமேகா-3-ஐப் பெறுவதற்கு இதுவே சிறந்த மற்றும் மிகவும் இயற்கையான வழியாகும்.
- அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்:நீங்கள் ஏதேனும் அறுவை சிகிச்சை அல்லது பல் சிகிச்சை செய்துகொள்ளப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மீன் எண்ணெய் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகத் தெரிவிக்கவும். ஏனெனில், சிகிச்சைக்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு அதை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தும்படி உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படலாம்.
- தரத்தில் கவனமாக இருங்கள்: நம் நாட்டில் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளைப் போலல்லாமல், இந்த வகையான உணவுச் சப்ளிமென்ட்களின் தரக்கட்டுப்பாடு அவ்வளவு கடுமையாக இல்லை. எனவே:
- இவற்றை நம்பகமான, நற்பெயர் பெற்ற மருந்தகம் அல்லது நிறுவனத்திடமிருந்து வாங்குங்கள்.
- லேபிளைக் கவனமாகப் படியுங்கள். அதில் உள்ள பொருட்கள் மற்றும் காலாவதித் தேதியைச் சரிபார்க்கவும்.
- ஒரு பொருள் 'இயற்கையானது' என்பதாலேயே அது 100% பாதுகாப்பானது என்று எண்ணிவிடாதீர்கள்.
ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகள் என்னென்ன?
பெரும்பாலான மக்களுக்கு மீன் எண்ணெயால் பெரிய பக்க விளைவுகள் எதுவும் ஏற்படுவதில்லை. இருப்பினும், சிலருக்கு லேசான அசௌகரியம் ஏற்படலாம். மேலும், அரிதாக, கடுமையான ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளும் ஏற்படலாம்.
| உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் பக்க விளைவுகள் | |
|---|---|
| கடுமையான ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் | தோல் தடிப்பு, கடுமையான அரிப்பு, முகம், உதடுகள், நாக்கு அல்லது தொண்டையில் வீக்கம், அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகள் தென்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடவும். |
| பொதுவானது (தொடர்ந்து நீடித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்) | |
| வாய் துர்நாற்றம் | வாயிலிருந்து மீன் வாடை போன்ற ஒரு விரும்பத்தகாத வாசனை. |
| குடுஸுக்குச் சென்று மீன் ருசிப்பது | சாப்பிடும்போது வாயில் மீன் சுவை அல்லது வாசனை ஏற்படுதல். |
| நெஞ்செரிச்சல் | வயிற்றிலிருந்து தொண்டை வரை எரிச்சல் உணர்வு. |
| வயிற்று அசௌகரியம் | அஜீரணம் மற்றும் குமட்டல் போன்ற நிலைகள். |
இந்தப் பட்டியலில் குறிப்பிடப்படாத வேறு ஏதேனும் அசாதாரண அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், அவை குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
இந்த மருந்தை எப்படிப் பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பது?
- இவற்றை குழந்தைகளுக்கு எட்டாதவாறு வைக்கவும். இந்தக் கூடுகள் மிகவும் வண்ணமயமாக இருப்பதால், சிறு குழந்தைகள் இவற்றை பொம்மைகள் எனத் தவறாக எண்ணக்கூடும்.
- பாட்டிலில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வழிமுறைகளின்படி , அறை வெப்பநிலையில், ஈரப்பதம் படாத, உலர்ந்த இடத்தில் சேமிக்கவும். குளியலறை போன்ற அதிக ஈரப்பதம் உள்ள பகுதிகளில் சேமிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
- காலாவதியான மருந்துகளைத் தூக்கி எறியுங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மீன் எண்ணெய் என்பது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு உணவுப் பொருளே தவிர, அது எல்லா நோய்களையும் குணப்படுத்தும் மருந்தல்ல.
- இதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசிக்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் வேறு நோய்களுக்காக மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தால்.
- பக்க விளைவுகளைக் குறைக்க, இந்தக் காப்ஸ்யூல்களை உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக ஒருபோதும் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.
- ஒமேகா-3 ஐப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி, கொழுப்புள்ள மீன்கள் போன்ற இயற்கை உணவுகளை உண்பதே ஆகும்.
- எப்போதும் நல்ல தரமான பொருட்களை நம்பகமான இடத்திலிருந்து வாங்குங்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்