பருவநிலை மாற்றத்தால் ஏற்படும் சோகத்திற்கு உணவு ஒரு மருந்தா? (பருவகால மனச்சோர்வு)

மழை நாட்களிலும், வானம் இருட்டாக இருக்கும்போதும் நீங்களும் பாரமாகவும், சலிப்பாகவும், சோகமாகவும் உணர்கிறீர்களா? அதே சமயம், உங்களுக்கு இனிப்பு சாப்பிட வேண்டும் என்று தோன்றுகிறதா? இது உங்களுக்கு மட்டும் தனிப்பட்டதல்ல. நம்மில் பலரும் இதை அனுபவித்திருக்கிறோம். இன்று, இது ஏன் நிகழ்கிறது மற்றும் இதைச் சரிசெய்ய நாம் என்ன செய்யலாம் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

இந்த வானிலையுடன் வரும் இந்த சோக மனநிலைக் கோளாறு (SAD) என்றால் என்ன?

இந்த நிலை மருத்துவ ரீதியாக 'பருவகால மனநிலைக் கோளாறு (SAD)' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது வானிலையுடன் தொடர்புடைய ஒரு வகை மனநிலைக் கோளாறு ஆகும். இது பெரும்பாலும் ஆண்டின் மிகவும் இருண்ட மற்றும் சூரிய ஒளி குறைவாக உள்ள காலங்களில் ஏற்படுகிறது. இலங்கையில் பனிப்பொழிவு இல்லாத குளிர்காலமாக இருந்தாலும், தொடர் மழை மற்றும் மேகமூட்டமான வானம் நிலவும் காலங்களில் இந்த நிலை ஏற்படலாம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், சூரிய ஒளி குறையும்போது, ​​நமது மூளையில் உள்ள மகிழ்ச்சி ஹார்மோனான செரோடோனின் உற்பத்தி குறைகிறது. இந்த வேதிப்பொருள்தான் நமது மனநிலையை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. எனவே, இந்த செரோடோனின் அளவு குறையும்போது, ​​நாம் பதட்டம், சோகம் மற்றும் சலிப்பு போன்றவற்றை உணரத் தொடங்குகிறோம்.

இந்த நிலையின் சில அறிகுறிகள்:

• காரணமின்றி சோகமாகவும் பதட்டமாகவும் உணர்கிறேன்.
• நாள் முழுவதும் தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான தூக்கம்.
• குறைந்த சுயமரியாதை கொண்டிருத்தல்.
• முன்பு கவனிக்காத மிகச் சிறிய விஷயங்களைப் பற்றியும் அதிகமாகச் சிந்திப்பது.
• விரைவான கோபம் மற்றும் எரிச்சல்.
• சிலருக்குத் தூங்குவதில் சிரமமும் ஏற்படலாம். ஏனெனில், தூக்கத்தைத் தூண்டும் மெலடோனின் என்ற வேதிப்பொருளை உற்பத்தி செய்வதற்கு செரோடோனினும் தேவைப்படுகிறது.

இந்த அறிகுறிகள் சிலருக்கு லேசாகவும், மற்றவர்களுக்குக் கடுமையாகவும் இருக்கலாம். இதில் உள்ள நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், சூரியன் மீண்டும் வெளிவந்து பகல் நேரம் அதிகரிக்கும்போது, ​​இந்த நிலை கிட்டத்தட்ட முழுமையாக மறைந்துவிடும். இதற்கான மருத்துவ சிகிச்சைகளில் ஒளி சிகிச்சை மற்றும் சில மருந்துகள் அடங்கும். ஆனால் அதற்கு முன்பாக, நாம் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் உள்ளன.

நமது 'மகிழ்ச்சி ஹார்மோனை' (செரோடோனின்) அதிகரிப்பது எப்படி?

நமது மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், அதாவது நமது செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதற்கும் நாம் செய்யக்கூடிய மூன்று முக்கிய விஷயங்கள் உள்ளன.

1. வீட்டில் நல்ல வெளிச்சம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த நிலைக்கு இதுவே மிகவும் அடிப்படையான தீர்வாகும். பகல் நேரத்தில் உங்கள் வீட்டின் ஜன்னல்களையும் கதவுகளையும் திறந்து வைத்து, நிறைய வெளிச்சம் உள்ளே வர விடுங்கள். முடிந்தால், காலையில் சிறிது நேரம் வெளியே இருந்து சூரிய ஒளியில் நனைந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வீட்டில் உள்ள மின்விளக்குகளை அதிக வாட்டேஜ் கொண்டவையாக மாற்றுவதும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும். சில ஆய்வுகளின்படி, 300 வாட் மின்விளக்கை சுமார் மூன்று அடி தூரத்தில் வைத்து, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, சுமார் 20 நிமிடங்கள் அதன் ஒளியில் இருப்பது, செரோடோனின் அளவை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கக்கூடும்.

2. உங்கள் உடலைச் சிறிதளவு அசைத்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

சலிப்பாகவோ அல்லது சோகமாகவோ இருக்கும்போது உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யத் தோன்றாது என்பது எங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால், உங்களைச் சற்றே கட்டாயப்படுத்தி, வானொலியில் ஒலிக்கும் ஒரு பாடலுக்கு 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் நடனமாடினாலோ, அல்லது வேகமாக நடந்தாலோ, இனிப்புகள் மீதான உங்கள் ஆசை குறைவதையும், உங்கள் மனநிலை கணிசமாக மேம்படுவதையும் நீங்கள் காண்பீர்கள்.

3. நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் பருகும் விஷயங்களில் கவனமாக இருங்கள்.

இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். மீதமுள்ள கேக்கை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் நல்ல மாவுச்சத்துக்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

இனிப்புகள், கேக்குகள், பிஸ்கட்டுகள், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை அரிசி போன்ற எளிய மாவுச்சத்து உணவுகளை நீங்கள் உண்ணும்போது, ​​உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு திடீரென உயர்கிறது. பின்னர், அதைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் உடல் அதிக அளவு இன்சுலினை உற்பத்தி செய்கிறது. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு திடீரெனக் குறைகிறது. அப்போது நீங்கள் மிகுந்த சோர்வையும், அலுப்பையும் உணர்வீர்கள், மேலும் மீண்டும் ஏதாவது இனிப்பு சாப்பிட விரும்புவீர்கள்.

அதேபோல், காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற காஃபின் அடங்கிய பானங்களும் செரோடோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கின்றன. நீங்கள் காபி குடிக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டால், உணவுக்குப் பிறகு அதைக் குடிப்பது சிறந்தது.

✨ மருத்துவ ஊட்டச்சத்து Verified Partner

மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்

மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

மேலும் அறிக →

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த வீட்டில் வைத்திருக்க வேண்டிய நல்ல உணவுகள்.

மன வருத்தம் ஏற்படும் நாட்களில், மளிகைப் பொருட்கள் வாங்க கடைக்கு ஓட வேண்டும் என்ற ஆசை வருவது இயல்புதானே? எனவே, அதுபோன்ற நேரங்களில் உங்கள் சமையலறையில் வைத்திருக்கக்கூடிய சில ஆரோக்கியமான உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

சத்து மாத்திரைகளைப் பற்றியும் தெரிந்து கொள்வோம்.

சிலர் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதற்காக '5HTP (5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோஃபான்)' எனப்படும் ஒரு துணை ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இருப்பினும், இது அனைவருக்கும் ஏற்றதல்ல. இவற்றை கட்டுப்பாடின்றி எடுத்துக்கொள்வது ஆபத்தானது. உதாரணமாக, இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு இது உகந்ததல்ல. எனவே, இதுபோன்ற எந்தவொரு துணை ஊட்டச்சத்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு, நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி அவரது ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

ஒரு நாளின் மூன்று முக்கிய வேளை உணவுகளிலும் மீன், இறைச்சி, முட்டை, பருப்பு வகைகள் போன்ற புரதச்சத்துக்களைச் சேர்த்துக்கொள்வதும் மிகவும் முக்கியம்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், சுமார் இரண்டு வாரங்களுக்கு வெள்ளை மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை (ரொட்டி, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு) தவிர்ப்பதைப் பரிந்துரைக்கின்றனர். "நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்வீர்கள் என்பதைப் பார்த்து நீங்களே ஆச்சரியப்படுவீர்கள்," என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். "ஆனால், ஒரு மாற்றத்தைக் காண நீங்கள் அதைத் துல்லியமாகச் செய்ய வேண்டும்."

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் செரோடோனின் அளவு ஏற்கனவே குறைவாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உண்ணும் உணவின் தாக்கம் சாதாரண நாட்களை விட மிகவும் அதிகமாக இருக்கும். எனவே, மெழுகுவர்த்தி இரவு உணவுகளைத் தவிர்த்து, இந்தக் காலங்களில் உங்கள் வீட்டை நன்கு வெளிச்சமாக வைத்திருப்பதும், ஆரோக்கியமான உணவை உண்பதும் சிறந்ததாகும்!