கர்ப்பத்தின் கடைசி 3 மாதங்கள்! (மூன்றாம் ட்ரைமெஸ்டர்) - குழந்தைக்கு சிறந்த ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதற்கான வழிமுறைகள்.

நீங்கள் இப்போது உங்கள் கர்ப்பத்தின் இறுதிக் கட்டமான மூன்றாவது மூன்று மாத காலத்தை அடைந்துள்ளீர்கள். குழந்தை பிறப்பதற்கு இன்னும் சிறிது காலம் உள்ளது. இந்தக் காலகட்டத்தில், உங்கள் கருப்பையில் உள்ள குழந்தை மிக வேகமாக வளர்ந்து, எடை கூடுகிறது. அதன் கண்கள் திறப்பது, நகங்கள் வளர்வது, முடி வளர்வது போன்ற பல அற்புதமான விஷயங்கள் நடக்கின்றன. எனவே, இவை அனைத்திற்கும் வலு சேர்க்கும் விதமாக, நீங்கள் உண்ணும் உணவில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம் இது.

உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் என்னென்ன ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன?

இந்தக் காலகட்டத்தில் சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம். அதாவது, உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், புரதம், முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கியிருக்க வேண்டும். சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்தக் காலகட்டத்தில் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதற்கும், அவற்றைச் சிறந்த உணவுகளிலிருந்து பெறுவதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஒமேகா-3 பெறுவதற்காக மீன் சாப்பிடுவதற்கு முன் இருமுறை யோசியுங்கள்.

ஒமேகா-3 பெறுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று மீன் சாப்பிடுவது. ஆனால், நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயம் உள்ளது. சால்மன் மற்றும் லைட் டுனா போன்ற சிறிய மீன்களை வாரத்திற்கு 8-12 அவுன்ஸ் (225-340 கிராம்) வரை சாப்பிடலாம். ஆனால், அல்பாகோர்/வெள்ளை டுனா, டைல்ஃபிஷ் மற்றும் சுறா போன்ற பெரிய மீன்களை வாரத்திற்கு 6 அவுன்ஸ் (170 கிராம்) அளவுக்கு மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த பெரிய மீன்களில் பாதரசம் என்ற கன உலோகம் அதிகமாக இருக்கலாம். அது அதிகமாக இருப்பது உங்கள் குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டல வளர்ச்சியைப் பாதிக்கக்கூடும்.

கொழுப்புகளும் எண்ணெய்களும் கூட தேவைப்படுகின்றன.

'எண்ணெய் சாப்பிடக்கூடாது' என்று நீங்கள் நினைக்கலாம் என்றாலும், கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இன்றியமையாதவை. அவை உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிப்பதோடு, உங்கள் குழந்தையின் உறுப்புகள் மற்றும் நஞ்சுக்கொடி வளர்ச்சி அடையவும் உதவுகின்றன.

நீங்கள் நல்ல கொழுப்புகளைப் பின்வரும் பொருட்களிலிருந்து பெறலாம்:

• அவகேடோ (A VOC ados)
• ஆலிவ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்
• வால்நட், முந்திரி மற்றும் பாதாம் போன்ற கொட்டைகள்

தானியங்களை மறந்துவிடாதீர்கள்.

பல கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மலச்சிக்கல் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். இதைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழி, நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு தானியங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதே ஆகும். இவை உங்களுக்கு கூடுதல் ஆற்றலையும் அளிக்கும்.

• பழுப்பு அரிசி
• ஓட்ஸ்
• சோளம், பார்லி
• முழு தானிய ரொட்டி

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்?

சராசரியாக, கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் இருக்கும் ஒரு தாய்க்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 450 கூடுதல் கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. இருப்பினும், இது உங்கள் உயரம், எடை மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடலாம்.

சில சமயங்களில், நீங்கள் உண்ணும் உணவு மட்டுமே உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கப் போதுமானதாக இருக்காது. அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கென பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமினைப் பரிந்துரைக்கலாம். எனவே, உங்கள் விருப்பப்படி செயல்படுவதை விட, உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதே சிறந்தது.