புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது வலிமைப் பயிற்சி

புற்றுநோய் சிகிச்சை என்பது ஒரு எளிதான பயணம் அல்ல. இந்தக் காலகட்டத்தில் உங்கள் உடல் மிகவும் சோர்வாக உணரும், மேலும் நீங்கள் ஓய்வெடுத்து, அது குணமடைய நேரம் கொடுக்க வேண்டும். ஆனால், நீங்கள் சற்று நன்றாக உணரும் நாட்களில் சிறிதளவு உடற்பயிற்சி செய்ய முடிந்தால், அது ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் மனதிற்கும் உடலுக்கும் மிகுந்த வலிமையைக் கொடுக்கும்.

மிதமான உடற்பயிற்சி, புற்றுநோயுடன் வாழும் மக்களை மேலும் நலமாகவும் நிம்மதியாகவும் உணர வைக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. சிகிச்சையின் போது செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி, உங்கள் தசை வலிமையையும் ஆற்றலையும் பராமரிக்கவும் உதவும். இது, சிகிச்சையின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் நீங்கள் நலமாக உணர வழிவகுக்கும்.

உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் இதைச் செய்வது அவசியம்!

புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது உடற்பயிற்சி செய்ய நினைத்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம். அனைவரின் சூழ்நிலையும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. உங்கள் புற்றுநோயின் வகை, சிகிச்சை (கீமோதெரபி அல்லது கதிர்வீச்சு சிகிச்சை போன்றவை), மற்றும் உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை (மார்பக அகற்றும் அறுவை சிகிச்சை போன்றவை) செய்யப்பட்டிருக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு எந்த வகையான உடற்பயிற்சி சரியானது, அதை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும், எவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவரால் மட்டுமே துல்லியமாகக் கூற முடியும்.

உங்கள் உடலுக்குப் பாதுகாப்பான மற்றும் பொருத்தமானதில் இருந்து தொடங்குவதுதான் மிக முக்கியம். ஒருபோதும் சுயமாக முடிவெடுத்து உடற்பயிற்சியைத் தொடங்காதீர்கள்.

உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் பரிந்துரைக்கலாம், அவர் உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றவாறு மேலும் பிரத்யேகமான ஒரு உடற்பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குவார்.

வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய, உடலை வலுப்படுத்தும் 3 எளிய பயிற்சிகள்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை; உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சில எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன. இவை உங்கள் உடலின் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும்.

1. அமர்ந்த நிலையில் பக்கவாட்டு வளைவுகள்

இது உங்கள் உடல் மைய நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தி, அப்பகுதியில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.

• முதலில், நாற்காலியில் வசதியாக அமருங்கள்.
• உங்கள் கைகளை மார்புக்கு முன்பாக, விரல்களைக் கோர்த்தபடி வையுங்கள்.
• இப்போது மெதுவாக உங்கள் இரு கைகளையும் நேராக உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்.
• உங்கள் கைகளை அப்படியே உயர்த்தியபடி, மெதுவாக வலதுபுறம் சாயுங்கள். உங்களால் முடிந்த அளவு மட்டும் குனியுங்கள். மிகவும் கடினமாகச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்.
• மீண்டும் நேராக எழுந்து, முன்பு இருந்த இடத்திற்குத் திரும்பி வாருங்கள்.
• பிறகு அதேபோல இடதுபுறமாக வளைக்கவும்.

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இதை சுமார் 5 முதல் 7 முறை செய்யவும். இதுபோல 1 அல்லது 3 சுற்றுகள் செய்யலாம். சோர்வாக உணர்ந்தால், சிறிதளவு மட்டும் செய்து நிறுத்திவிடவும்.

2. லஞ்சஸ்

இது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும். மேலும் இது உங்கள் வயிற்று மற்றும் கீழ் முதுகுத் தசைகளை வலுப்படுத்தி, உங்கள் உடல் தோரணையையும் மைய வலிமையையும் மேம்படுத்துகிறது.

• முதலில், நேராக நில்லுங்கள். உங்கள் கால்களை இடுப்புக்கு இணையாக, சற்றே விலக்கி வையுங்கள். உங்கள் கைகளை இடுப்பின் இருபுறமும் வையுங்கள்.
• இப்போது ஒரு காலை முன்னால் வைத்து ஒரு பெரிய அடி எடுத்து வை.
• முன் காலின் முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் தொடை தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை கீழே இறக்கவும்.
• மூன்று வரை எண்ணும் வரை அப்படியே இருங்கள், பிறகு மெதுவாக நீங்கள் இருந்த இடத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
• இப்போது மற்ற காலுக்கும் அவ்வாறே செய்யவும்.

ஆரம்பத்தில் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3-5 முறை இதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் வலுப்பெறப்பெற, நீங்கள் செய்யும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம். உங்களுக்கு முழங்கால் வலி இருந்தால், இதைச் செய்யும்போது மிகவும் கவனமாக இருங்கள் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.

3. படிநிலை உயர்வுகள்

படிக்கட்டுகள் போன்ற செங்குத்தான பரப்பில் ஒரு படி ஏறுவது, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களில் செயல்பாட்டு வலிமையை வளர்க்க உதவும். பேருந்தில் ஏறுவது அல்லது வீட்டில் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்றவற்றுக்கு இது உதவியாக இருக்கும். சிகிச்சையின் காரணமாக உங்களால் அதிகம் நடக்க முடியாவிட்டால், இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும் உதவும்.

• ஒரு சிறிய பெட்டியின் முன்னால் அல்லது படிக்கட்டின் கடைசிப் படியின் முன்னால் நில்லுங்கள்.
• ஒரு காலைத் தூக்கியபடி ஏணியில் ஏறுங்கள்.
• பிறகு, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போல் மற்றொரு காலை மேலே தூக்குங்கள்.
• இப்போது இரு கால்களையும் ஒவ்வொன்றாக மெதுவாகத் தரையில் இறக்கவும்.

முதலில் ஒரு காலில் 3-5 முறை செய்யவும். காலப்போக்கில் உங்களுக்கு வலிமை கூடும்போது, ​​எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

✨ தசை மீட்பு Verified Partner

மக்னீசியம் தசை மற்றும் கூட்டு பராமரிப்பு

இயற்கையான மெக்னீசியம் சிகிச்சையானது தசை பிடிப்பு, சுருட்டு மற்றும் புண் தசைகளை நீக்குகிறது.

மேலும் அறிக →

உடற்பயிற்சி செய்யும்போது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மற்ற முக்கியமான விஷயங்கள்

புற்றுநோய் சிகிச்சையின் சவாலான காலங்களில், உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வதும், அதை நேசிப்பதும் முக்கியம். சிறிதளவு உடற்பயிற்சி கூட உங்கள் மனதிற்கும் உடலுக்கும் பெரும் நன்மைகளைச் செய்யும். எனவே, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, உங்களால் முடிந்தவரை சிறிய அளவில் தொடங்கவும்.