நாம் மன அழுத்தம் நிறைந்த உலகில் வாழ்வதில் ஆச்சரியமில்லை. வேலைப் பிரச்சனைகள், வீட்டு வேலைகள், மற்றும் நிதிப் பிரச்சனைகளால், நாம் அனைவரும் சிறிதளவு மன அழுத்தத்தில் வாழ்கிறோம். இதுபோன்ற நேரங்களில், ஒரு புத்தகம் படிக்க நேரம் ஒதுக்குவது கடினம். ஆனால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புத்தகம் படிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இன்று அதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
புத்தகங்கள் வாசிப்பது உங்களுக்கு ஏன் மிகவும் நல்லது?
புத்தகங்களைப் படிப்பதால் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பல நன்மைகள் உண்டு. இந்த நன்மைகள் முக்கியமாக உங்கள் மூளைக்குப் பயனளித்தாலும், அது உங்கள் உடலுக்கும் நன்மை அளிக்கிறது.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது
ஒரு நாள் கடின உழைப்பிற்குப் பிறகு வீட்டிற்கு வந்து, உங்களுக்குப் பிடித்த கதையுள்ள ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கத் தொடங்கும் போது கிடைக்கும் நிம்மதியான உணர்வைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்களே உணராமல், உங்களைச் சுற்றியுள்ள எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் மறந்துவிடுகிறீர்கள், அல்லவா? இது வெறும் எண்ணம் மட்டுமல்ல.
2009-ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஓர் ஆய்வில் , வெறும் 6 நிமிடங்கள் புத்தகம் வாசிப்பது மன அழுத்தத்தை 68% குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது! இது நடைப்பயிற்சி செல்வதை அல்லது இசை கேட்பதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாகும்.
இதற்குக் காரணம், நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது, உங்கள் மனம் ஒரே ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கிறது. மேலும், புத்தகத்தில் உள்ள வார்த்தைகளின் வழியே, உங்கள் மனதில் ஒரு கதையைக் கற்பனை செய்யத் தொடங்குகிறீர்கள். எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் அந்தக் கதையில் மிகவும் மூழ்கிவிடுவதால், வெளி உலகத்தை முற்றிலுமாக மறந்துவிடுகிறீர்கள். இது தியானம் செய்வதைப் போன்றது.
மூளையின் செயல்பாட்டைப் பாதுகாத்து, மறதி நோய் போன்ற நோய்களிலிருந்தும் பாதுகாக்கிறது.
டிமென்ஷியா என்பது, எளிமையாகச் சொன்னால், வயதாகும்போது ஏற்படும் ஒரு நினைவாற்றல் இழப்பு நோயாகும். இந்த நிலையில், சிந்திப்பதும், நினைவில் கொள்வதும், முடிவெடுப்பதும் கடினமாகிறது. இது முக்கியமாக வயதானவர்களைப் பாதிக்கிறது.
ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், புத்தகங்கள் வாசிப்பது போன்ற, மூளைக்குப் பயிற்சி அளிக்கும் செயல்களைச் செய்வது, இந்த பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கக்கூடும். பல ஆய்வுகள் இந்தத் தொடர்பை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன.
| ஆய்வுகளின் முடிவுகள் | முடிவு |
|---|---|
| பொழுதுபோக்கிற்காகத் தொடர்ந்து புத்தகங்களைப் படிப்பவர்கள் | புத்தகங்களைப் படிக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, மறதி நோய் உருவாகும் அபாயம் கணிசமாகக் குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. |
| தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் வாசித்தும் எழுதியும் வரும் நபர்கள் | மூளையில் சிறிதளவு பாதிப்பு ஏற்பட்டிருந்தபோதிலும், நினைவாற்றல் இழப்பு ஏற்படும் வேகம் மிகவும் மெதுவாக இருந்தது. |
| நடுத்தர வயதிலோ அல்லது முதுமையிலோ படிக்கத் தொடங்கியவர்கள் | தாமதமாகத் தொடங்கியபோதிலும், இந்த இருவராலும் தங்களுக்கு மறதி நோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க முடிந்துள்ளது. |
மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நல்ல மூலிகை
மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மன நோய்கள் இன்றைய சமூகத்தில் மிகவும் பொதுவானவை. இத்தகைய நிலையால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு, புத்தகங்களைப் படிப்பதன் மூலம் கிடைக்கும் மன ஆறுதல் மிகவும் மதிப்புமிக்கது. ஆனால் அதோடு அது நின்றுவிடுவதில்லை. சில நேரங்களில் மருத்துவர்கள் மனநல சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக புத்தகங்களைப் படிக்கப் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது 'நூல் சிகிச்சை' (bibliotherapy) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
நூல் சிகிச்சை என்றால் என்ன?
இது உண்மையில் ஒரு வகையான சிகிச்சை முறையாகும். இதில், உங்கள் மனநல மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகர், உங்கள் சூழ்நிலைக்குப் பொருத்தமான ஒரு புத்தகத்தைத் (புனைக்கதை அல்லது உண்மைக்கதை) தேர்ந்தெடுப்பார். நீங்கள் அந்தப் புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது, அதுபற்றி அவர்களுடன் கலந்துரையாடுவீர்கள்.
இது பொதுவாக மற்ற சிகிச்சைகளுடன் இணைந்து செய்யப்படுகிறது. இந்த முறையின் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:
- பிறரின் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுதல் ( பச்சாதாபம் ).
- நல்ல சுய விழிப்புணர்வு கொண்டிருத்தல்.
- கருணை அதிகரித்தது.
- சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களை வளர்த்தல்.
அப்படியானால், ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நேரம் படிக்க வேண்டும்?
இதற்கென குறிப்பிட்ட நேர அளவு என்று எதுவும் உண்மையில் இல்லை. முன்னரே குறிப்பிட்டது போல, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு நாளைக்கு 6 நிமிடங்கள் கூட போதுமானது. இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு சுமார் ஒரு மணி நேரம் வாசிப்பது உங்கள் மூளைக்கு நல்லது என்றும், அது மறதி நோய் போன்ற பாதிப்புகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் என்றும் சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
'ஐயோ, இன்று என்னால் படிக்க முடியவில்லையே' என்று சொல்லி உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாமல் இருப்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் பரபரப்பான வாழ்க்கையில், உங்களால் முடிந்தபோதெல்லாம், முடிந்த வழிகளில் சிறிது நேரத்தைக் கண்டறியுங்கள். பேருந்தில் பயணம் செய்யும்போது, இரவில் உறங்கச் செல்லும் முன், காலையில் தேநீர் அருந்தும்போது... எனச் சிறிது நேரத்தை ஒதுக்குவது அவசியம்.
உங்கள் பரபரப்பான வாழ்க்கையில் மேலும் மன அழுத்தத்தைச் சேர்க்காதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, உங்களால் நேரம் ஒதுக்க முடிந்த ஒரு சந்தர்ப்பத்தைக் கண்டுபிடித்து, அந்த நேரத்தில் புத்தகம் படிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். அது நீங்கள் உங்களுக்கே அளித்துக்கொள்ளும் ஒரு மதிப்புமிக்க பரிசாக இருக்கும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- புத்தகங்களைப் படிப்பது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிதான வழியாகும்.
- இது உங்கள் மூளைக்கு ஒரு நல்ல பயிற்சியாக இருப்பதுடன், வயதாகும்போது ஏற்படக்கூடிய மறதி நோய் போன்ற நினைவாற்றல் தொடர்பான நோய்களிலிருந்தும் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
- மருத்துவர்கள் கூட, 'நூல் சிகிச்சை' எனப்படும் ஒரு முறையின் கீழ், மனநல சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாகப் புத்தகங்களைப் படிக்கப் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
- ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நேரம் படிக்க வேண்டும் என்பதற்கு எந்த விதியும் இல்லை. சில நிமிடங்கள் படித்தாலே போதும். அதை ஒரு அழுத்தமாக ஆக்கிக்கொள்ளாதீர்கள்.
- நீங்கள் கடுமையான மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு அல்லது வேறு ஏதேனும் மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், புத்தகங்களைப் படிப்பது மிகுந்த நிவாரணத்தை அளிக்கும். ஆனால் , உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து முறையான சிகிச்சையைப் பெறுவது மிகவும் அவசியம்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்