உங்கள் நெருங்கிய நண்பர், சகோதரர், சகோதரி அல்லது வாழ்க்கைத் துணை இந்த நாட்களில் சற்று வித்தியாசமாகத் தெரிகிறாரா? அவர் முன்பு போல் சிரிக்கவோ பேசவோ இல்லையா, அல்லது எல்லாவற்றைப் பற்றியும் வருத்தமாகத் தெரிகிறாரா? இதுபோன்ற மாற்றத்தைக் காணும்போது, நமக்குச் சற்று பயம் ஏற்படுகிறது. ஒருவேளை அவர் மனச்சோர்வு எனப்படும் ஒரு மனநிலையுடன் போராடிக் கொண்டிருக்கலாம். இது மிகவும் கடினமான மற்றும் தனிமையான ஒரு பயணம். ஆனால், இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் அவருக்கு ஒரு பெரும் பலமாக இருக்க முடியும் என்பதுதான் சிறந்த விஷயம். எனவே, அப்படிப்பட்ட ஒருவருக்கு நீங்கள் எப்படி உதவலாம் என்று பார்ப்போம்.
மனச்சோர்வு சோதனை (PHQ-9)
சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PHQ-9 முறையைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்
ஒருவருக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்பதை எப்படி அறிவது?
ஒருவர் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறார் என்பதை அறிந்துகொள்வது சில சமயங்களில் எளிதல்ல, ஏனெனில் ஒவ்வொருவரும் அதை வெவ்வேறு விதமாகக் கையாளுகிறார்கள் மற்றும் வெவ்வேறு அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறார்கள்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், இதன் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்று உயிர்ச்சக்தி இழப்பு ஆகும். அதாவது, முன்பு இருந்த ஆர்வம், ஆற்றல் மற்றும் வேலை மீதான நாட்டம் போன்றவை குறைகின்றன. எல்லாவற்றிலும் சலிப்பு ஏற்படுவதும், அனைவரிடமிருந்தும் விலகி இருக்க முயற்சிப்பதும் மற்றொரு அறிகுறியாகும்.
ஆனால் ஒன்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வெறுமனே சோகமாக உணர்வதும் மன அழுத்தமும் இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள். நமக்கு ஒரு மோசமான நாள் அமையும்போது, நாம் சோகமாக உணர்கிறோம், அது சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு மறைந்துவிடும். ஆனால் மன அழுத்தம் என்பது நாட்கள், வாரங்கள் வரை நீடிக்கும் ஒரு ஆழ்ந்த மனச்சோர்வு.
ஒருவர் ஒரே சோகத்தில் உழன்று கொண்டிருந்தால், அது மன அழுத்தமாக இருக்கலாம். அதன் முக்கிய அறிகுறிகளைப் பார்ப்போம்.
| மனச்சோர்வின் பொதுவான அறிகுறிகள் | |
|---|---|
| உணர்வுகள் | நாளின் பெரும்பாலான நேரம் சோகமாக, வெறுமையாக அல்லது நம்பிக்கையற்றதாக உணர்தல் (குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களிடம் இது தொடர்ச்சியான எரிச்சலாக வெளிப்படலாம்). |
| எடை மாற்றம் | குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்பு அல்லது குறைவு. |
| தூக்கம் | தூக்கமின்மை அல்லது அதிகமாகத் தூங்குதல். |
| நடத்தை | தொடர்ந்து அமைதியற்று, கோபமாக அல்லது விரக்தியாக இருப்பது. |
| சுயமரியாதை | தொடர்ந்து குற்ற உணர்ச்சியாகவோ அல்லது பயனற்றதாகவோ உணர்தல். |
| சிந்தனைத் திறன் | கவனம் செலுத்துவதிலும் முடிவெடுப்பதிலும் சிரமம். |
| ஆபத்தான எண்ணங்கள் | மரணம் அல்லது தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள் அடிக்கடி ஏற்படுதல். |
வயதானவர்கள் மற்றும் இளைஞர்களின் குணாதிசயங்கள் வேறுபட்டவையா?
ஆம், சில சமயங்களில் வேறுபாடுகள் இருக்கலாம்.
- முதியவர்கள்: மனச்சோர்வு என்பது முதுமையின் இயல்பான ஒரு பகுதி அல்ல. மேற்கூறிய அறிகுறிகளுடன், அவர்களின் பேசும் வேகம் மற்றும் நடக்கும் வேகத்தில் குறைவும் ஏற்படலாம். மேலும், அவர்கள் தலைவலி மற்றும் உடல் வலி போன்ற உடல் வலிகளை அனுபவிப்பதுடன், போதைப்பொருள் அல்லது மது அருந்தும் பழக்கத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.
- சிறு குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர்: இவர்களின் மன உளைச்சல் கோபம், எரிச்சல் அல்லது தொடர்ச்சியான உணர்ச்சிவசப்படுதல் போன்றவையாக வெளிப்படலாம். அவர்களால் பள்ளிப் பாடங்களில் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போகலாம் அல்லது பள்ளிக்குச் செல்ல மறுக்கலாம். சில இளைஞர்கள் போதைப்பொருள் பயன்படுத்தவோ அல்லது தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக்கொள்ளவோ தூண்டப்படலாம்.
உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவர் இந்த அறிகுறிகளைக் காட்டுவதை நீங்கள் கவனித்தால், அவரை ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது மனநல ஆலோசகரைச் சந்திக்குமாறு ஊக்குவிப்பதே சிறந்ததாகும்.
மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு எப்படி உதவுவது?
அவர்கள் குணமடைவதற்கான பயணத்தில் உங்கள் ஆதரவு மிகவும் முக்கியமானது. இது எப்போதும் ஒரு எளிதான பயணம் அல்ல, ஆனாலும் உங்களால் செய்யக்கூடிய காரியங்கள் இருக்கின்றன.
1. மனச்சோர்வு பற்றி அறிந்துகொள்ளுங்கள்
இந்த நிலை, அதன் காரணங்கள், சிகிச்சைகள் மற்றும் உதவும் வழிகள் பற்றி உங்களால் முடிந்தவரை படியுங்கள். இதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ளும்போது, அவர்களுடைய நடத்தையைப் புரிந்துகொள்வதும், பொறுமையாக இருப்பதும், அவர்களிடம் கருணையுடன் நடந்துகொள்வதும் உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். அப்போது நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், "அவருக்குச் சலிப்பாக இல்லை, அவர் விலகியும் இல்லை, அவர் உண்மையிலேயே ஒரு நோயால் அவதிப்படுகிறார்."
2. அன்றாடப் பணிகளில் சிறிதளவு உதவி செய்யுங்கள்
மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவருக்கு, அன்றாட வேலைகள் கூட ஒரு பெரும் சுமையாகத் தோன்றலாம். காலையில் குழந்தைகளைப் பள்ளிக்குத் தயார் செய்வது, மளிகைப் பொருட்கள் வாங்கக் கடைக்குச் செல்வது, அல்லது துணி துவைப்பது போன்றவை ஒரு மலை போலத் தோன்றலாம். அவர்களுக்காக நீங்களே சமைப்பதற்குப் பதிலாக, "நாம் ஒன்றாகச் சமைக்கலாமா?" என்று கேட்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது அவர்கள் தனியாக இல்லை என்றும், தங்களால் ஏதாவது செய்ய முடியும் என்றும் உணர வைக்கும்.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், எதையும் கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். "கொஞ்சம் தேநீர் தயாரிக்கலாமா?", "வெளியே நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்லலாமா?" போன்ற சிறிய விஷயங்களில் இருந்து தொடங்குங்கள். இந்தச் சிறிய முயற்சிகள் அவர்களுக்கு ஒரு பெரிய உந்துதலாக அமையும்.
3. பொறுமையுடனும், பாரபட்சமின்றியும் கேளுங்கள்.
சில சமயங்களில் அவர்களுக்குத் தீர்வுகள் தேவையில்லை; தங்கள் மனதில் உள்ளதைக் கேட்பதற்கு ஒருவர் மட்டுமே தேவை. அவர்கள் பேசும்போது, உண்மையான அக்கறையுடனும், எந்தவிதமான தீர்ப்பும் வழங்காமலும் கேளுங்கள். "நான் சொன்னதைச் சரியாகப் புரிந்துகொண்டேனா?" அல்லது "இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு என்னிடமிருந்து என்ன தேவை?" போன்ற கேள்விகளைக் கேளுங்கள். இது, தங்களைப் புரிந்துகொள்ள ஒருவர் இருக்கிறார் என்ற உணர்வை அவர்களுக்கு ஏற்படுத்தும்.
4. தொடர்ந்து அழையுங்கள், ஆனால் வற்புறுத்தாதீர்கள்.
மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் சமூகத் தொடர்புகளைத் தவிர்க்க முனைகிறார்கள். நீங்கள் அவர்களை எங்காவது செல்லக் கேட்டால், அவர்கள் 'இல்லை' என்று சொல்லக்கூடும். ஆனாலும், தொடர்ந்து கேட்டுக்கொண்டே இருங்கள். ஆனால், ஒரு பெரிய விருந்துக்குச் செல்வதை விட, "நாம் நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்லலாமா?" என்று கேட்பது அவர்களுக்கு எளிதாக இருக்கலாம். 'இல்லை' என்று சொல்வதற்கான சுதந்திரத்தை அவர்களுக்குக் கொடுங்கள், அதற்காக அவர்களைக் குற்றவுணர்ச்சிக்கு ஆளாக்காதீர்கள். ஒருவேளை, ஒருநாள் அவர்கள் 'ஆம்' என்று சொல்லக்கூடும்.
5. மென்மையாக மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பரிந்துரைக்கவும்.
மருத்துவரைப் பார்க்கச் செல்வது குறித்து அவர்கள் பயமாகவோ அல்லது சங்கடமாகவோ உணரலாம். எனவே, இதுபற்றி மிகவும் மென்மையாகப் பேசுங்கள். "உங்களுக்கு உதவி கிடைக்கக்கூடிய இடங்கள் ஏதேனும் உள்ளதா? அதைப்பற்றி விசாரிப்போமா?" அல்லது "நீங்கள் விரும்பினால், நான் உங்களுடன் மருத்துவரைப் பார்க்க வருகிறேன்" என்பது போன்ற விஷயங்களைக் கூறுங்கள். முடிவெடுக்க அவர்களை விடுங்கள், உங்கள் ஆதரவை மட்டும் வழங்குங்கள்.
மக்னீசியம் தசை மற்றும் கூட்டு பராமரிப்பு
இயற்கையான மெக்னீசியம் சிகிச்சையானது தசை பிடிப்பு, சுருட்டு மற்றும் புண் தசைகளை நீக்குகிறது.
மேலும் அறிக →இவற்றை ஒருபோதும் செய்யாதீர்கள்!
உதவுவது மட்டுமின்றி, என்ன செய்யக்கூடாது என்பதையும் அறிந்துகொள்வது முக்கியம். சில சமயங்களில், நல்ல எண்ணத்துடன் நாம் சொல்லும் விஷயங்கள் அவர்களை இன்னும் அதிகமாகப் புண்படுத்திவிடக்கூடும்.
| தவிர்க்க வேண்டியவை | விளக்கம் |
|---|---|
| "அது என்ன, ஒரு முடிவுக்கு வா" என்பது போன்ற விஷயங்களைக் கூறுவது | "அது ஒரு சின்ன விஷயம்," "உன்னை விடப் பெரிய பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் இருக்கிறார்கள்," அல்லது "தைரியமாக இரு" என்பது போன்ற விஷயங்களைக் கூறாதீர்கள். அது அவர்களின் உணர்வுகளைக் சிறுமைப்படுத்துகிறது. |
| விமர்சனம் | அவர்களின் உடல் தோற்றம், அதாவது எடை கூடுவது அல்லது குறைவது பற்றிப் பேசாதீர்கள். அவர்கள் ஏற்கனவே தங்களைப் பற்றி மிகவும் தாழ்வாக நினைக்கிறார்கள். |
| படைகள் | அவர்கள் விரும்பாத காரியங்களைச் செய்ய அவர்களை வற்புறுத்தாதீர்கள். அவர்களின் எல்லைகளை மதியுங்கள். "இதை நீதான் என்னிடம் சொல்ல வேண்டும்" என்று சொல்வதை விட, "நீ பேச விரும்பினால் நான் இருக்கிறேன்" என்று சொல்வதே சிறந்தது. |
| மது/போதைப்பொருட்களைப் பரிந்துரைத்தல் | சோகத்திற்கு மதுதான் சிறந்த மருந்து என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது மன அழுத்தத்தை இன்னும் மோசமாக்குகிறது. எனவே, அதுபோன்ற விஷயங்களை நாடாதீர்கள். |
அவசர காலத்தில் என்ன செய்வது?
சில சமயங்களில் உங்களால் தனியாகச் செய்யக்கூடியதையும் தாண்டிச் செல்ல நேரிடலாம். இந்த அறிகுறிகளைக் கண்டால் உடனடியாக நடவடிக்கை எடுங்கள்:
- நீங்கள் தற்கொலை அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்வது பற்றிப் பேசுகிறீர்கள் என்றால்.
- நோய் மிகவும் கடுமையாக இருந்து, உங்களால் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள முடியாவிட்டால்.
- மற்றவர்களுக்குத் தீங்கு ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால்.
- மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் நாளுக்கு நாள் மோசமடைந்து வந்தால்.
இது போன்ற நேரத்தில் செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயம், அவரை கூடிய விரைவில் அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) அழைத்துச் செல்வதே ஆகும். தற்கொலை எண்ணங்களைப் பற்றிப் பேசுவதை ஒருபோதும் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். அது உதவிக்கான ஒரு வேண்டுகோளாக இருக்கலாம்.
உங்களையும் கவனித்துக் கொள்ள மறக்காதீர்கள்.
மன அழுத்தத்தால் அவதிப்படும் ஒருவருக்கு உதவுவது மனதளவில் மிகவும் சோர்வூட்டக்கூடியதாக இருக்கும். நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு பலத்தின் ஆதாரமாக இருக்க விரும்பினால், முதலில் நீங்களே வலிமையாக இருக்க வேண்டும்.
ஆகவே, உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். நண்பர்களுடன் பேசுங்கள், நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்தச் சுமையைச் சமாளிக்க நீங்களும் சிரமப்படுவதாக உணர்ந்தால், ஒரு ஆலோசகரைச் சந்திப்பது நல்லது.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மனச்சோர்வு என்பது ஒரு பலவீனம் அல்ல, அது சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு மருத்துவ நிலை. அதைப்பற்றி அறிந்துகொள்ளுங்கள், புரிந்துகொள்ளுங்கள், உதவுங்கள்.
- உங்கள் அன்புக்குரியவருக்குத் தேவைப்படுவது உங்கள் பொறுமை, இரக்கம் மற்றும் பாரபட்சமின்றி செவிமடுக்கும் தன்மையே.
- அவர்களைக் கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். அவர்களின் வேகத்திற்கு ஏற்ப, சிறிய விஷயங்களில் அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.
- உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், அதைத் தீவிரமாக எடுத்துக்கொண்டு உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள் அல்லது மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள்.
- பிறருக்கு உதவும் அதே வேளையில், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் பேணுங்கள். உங்களையும் கவனித்துக் கொள்வது அவசியம்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.