இன்றைய நமது சமூகத்தில் காணப்படும் மிகவும் பொதுவான இரண்டு உடல்நலப் பிரச்சனைகள், உயர் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகும் . உங்களுக்கு இவற்றில் ஒன்று அல்லது இரண்டுமே இருக்கலாம். இவை இரண்டும் ஒரே நாணயத்தின் இரு பக்கங்களைப் போன்றவை, மேலும் பெரும்பாலும் ஒன்று மற்றொன்றுடன் சேர்ந்தே இருக்கும். உண்மையில், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களில் 60%-க்கும் அதிகமானோருக்கு உயர் கொலஸ்ட்ரால் அளவும் உள்ளது. இவை இரண்டுமே நமது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கின்றன. ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சில எளிய வழிமுறைகள் மூலம் இந்த இரண்டு அளவுகளையும் நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியும். இன்று இதைப்பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.
இவ்விரண்டுக்கும் என்ன தொடர்பு?
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கும் கொலஸ்ட்ராலுக்கும் இடையிலான தொடர்பு இருமுனைக் கத்தி போன்றது.
உங்கள் இரத்த நாளங்களை ( தமனிகளை ) உங்கள் வீட்டிற்குத் தண்ணீரைக் கொண்டு செல்லும் குழாய்களின் அமைப்பாக எளிமையாகக் கருதுங்கள். கொலஸ்ட்ரால் என்பது காலப்போக்கில் இந்தக் குழாய்களுக்குள் படிந்து சேரும் ஒரு வகையான துரு மற்றும் அழுக்கு ஆகும். உடலால் இரத்தத்திலிருந்து தேவையற்ற கொலஸ்ட்ராலை அகற்ற முடியாதபோது, இந்தக் கூடுதல் கொலஸ்ட்ரால் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் படியத் தொடங்குகிறது. ஒரு தண்ணீர்க் குழாயின் உள்ளே அழுக்கு படிந்து அடைப்பை ஏற்படுத்துவதைப் போலவே, இந்தக் கொலஸ்ட்ரால் படியும்போது இரத்த நாளங்களும் படிப்படியாகக் குறுகி கடினமாகின்றன.
இப்போது கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதே அளவு தண்ணீரை ஒரு குறுகிய குழாய் வழியாகச் செலுத்த, மோட்டார் அதிக சக்தியைச் செலுத்த வேண்டும், சரிதானே? அதேபோல, சுருங்கி இறுகிய இரத்த நாளங்கள் வழியாக இரத்தத்தைப் பம்ப் செய்ய, நமது இதயம் வழக்கத்தை விடக் கடினமாக உழைக்க வேண்டியுள்ளது. இதயம் அதிக சக்தியுடன் இரத்தத்தைப் பம்ப் செய்யும்போது உருவாகும் அழுத்தத்தைத்தான் நாம் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது " ஹைப்பர் பிளட்டர்" என்று அழைக்கிறோம்.
இப்போது கதையின் மறுபக்கத்தைப் பார்ப்போம். உயர் இரத்த அழுத்தம் தானாகவே ஏற்படுவதில்லை. காலப்போக்கில் உயர் இரத்த அழுத்தம், இரத்த நாளங்களின் சுவர்களைச் சேதப்படுத்தி, சிறிய கீறல்களையும் விரிசல்களையும் ஏற்படுத்துகிறது. சேதமடைந்த இந்தப் பகுதிகள், சாலையில் உள்ள பள்ளங்களைப் போன்றவை. இரத்தத்தில் உள்ள அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால், இந்தப் பள்ளங்களில் எளிதாகக் குவிந்துப் படிந்துவிடுகிறது.ஆகவே, அந்த அழுத்தம் இரத்த நாளங்களைச் சேதப்படுத்துகிறது, அதனால் சேதமடைந்த அந்தப் பகுதிகளில் கொலஸ்ட்ரால் படிவுகள் அதிகரிக்கின்றன. இந்தச் சுழற்சி உங்களுக்குப் புரிகிறதா?
இவ்விரண்டிற்கும் இடையேயான ஆழமான தொடர்பை மருத்துவ ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் ஆராய்ந்து வருகின்றனர். நமது உடலில் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் மற்றும் புரதங்களின் அமைப்பான ரெனின்-ஆஞ்சியோடென்சின் அமைப்பின் (RAS) செயல்பாட்டாலும் இது பாதிக்கப்பட வாய்ப்புள்ளது.
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உயர் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகிய இரண்டுமே மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான நோய்களுக்கான முக்கிய ஆபத்துக் காரணிகளாகும். உங்களுக்கு இந்த இரண்டுமே இருந்தால், உங்களுக்கான ஆபத்து இன்னும் அதிகமாகும்.
மேலும், இந்த இரண்டு நிலைகளும் 'வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி' எனப்படும் நோய்களின் தொகுப்பின் ஒரு பகுதியாகும், இது நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
இந்த இரண்டு சூழ்நிலைகளையும் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?
இந்த இரண்டு நிலைகளையும் நிர்வகிப்பதில் முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படி, நமது வாழ்க்கை முறையில் சில நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்வதாகும். இவற்றைச் சரியாகப் பின்பற்றினால், பெரும்பாலும் மருந்துகள் இல்லாமலேயே இவற்றைச் சமாளிக்க முடியும்.
| வாழ்க்கை முறை மாற்றம் | என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் அதன் முக்கியத்துவம் |
|---|---|
| ஆரோக்கியமான உணவு | உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், தோல் நீக்கிய கோழி இறைச்சி, மீன், கொட்டைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்களை அதிகமாகச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சிவப்பு இறைச்சி (மாட்டிறச்சி, பன்றி இறைச்சி), சாசேஜ்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், அதிக உப்புள்ள உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் உணவுகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இதற்காக (DASH diet) மற்றும் (Mediterranean diet) ஆகிய இரண்டு நல்ல பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டங்கள் உள்ளன. |
| சுறுசுறுப்பாக இருப்பது (உடற்பயிற்சி) | வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இதற்கு உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. வேகமாக நடப்பது, தோட்டத்தைப் பெருக்குவது அல்லது குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது போன்ற எளிய செயல்கள் கூடப் போதுமானவை. இது கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகிய இரண்டையும் குறைக்க உதவும். |
| அதிகப்படியான எடையைக் குறைத்தல் | உடல் எடை அதிகரிப்பு, கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகிய இரண்டையும் நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. உங்கள் எடை கூடும்போது, உங்கள் 'கெட்ட' கொலஸ்ட்ரால் (LDL) அளவு அதிகரித்து, 'நல்ல' கொலஸ்ட்ரால் (HDL) அளவு குறைகிறது. உங்கள் அதிகப்படியான எடையில் 5% முதல் 10% வரை குறைப்பது கூட, உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். |
| புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் | புகைப்பிடித்தல் உங்கள் 'நல்ல' கொழுப்பின் (HDL) அளவைக் குறைக்கிறது. அதிகப்படியான மது அருந்துவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும், இரத்தத்தில் உள்ள மற்றொரு வகையான கொழுப்பான (Triglycerides) அதிகரிக்கக்கூடும். இவை இரண்டுமே இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. எனவே, இந்தப் பழக்கங்களிலிருந்து கண்டிப்பாக விலகி இருங்கள். |
| தேவைப்பட்டால் மருந்து எடுத்துக்கொள்வது | வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். அவர்கள் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்கான மருந்துகளையோ (Statins) அல்லது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான பிற மருந்துகளையோ பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் கூறுவது போலவே, சரியான அளவுகளில், சரியான காலத்திற்குத் தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். |
இதை நாம் ஏன் சரிபார்க்க வேண்டும்?
இந்த இரண்டு நிலைகளைப் பற்றிய மிகவும் ஆபத்தான விஷயம் என்னவென்றால் , ஆரம்ப கட்டங்களில் அவை எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டுவதில்லை. அவை நமக்கு உள்ளிருந்து ரகசியமாகத் தீங்கு விளைவிக்கும் "மௌனக் கொலையாளிகள்" போன்றவை. உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு என்ன, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் என்ன என்பதைத் துல்லியமாக அறிந்துகொள்வதற்கான ஒரே வழி, பரிசோதனை செய்துகொள்வதுதான். அதாவது, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுவதும், ஒரு எளிய இரத்தப் பரிசோதனையை (லிப்பிட் புரொஃபைல்) செய்வதும் ஆகும்.
முன்பை விட இந்த பாதிப்புகள் இளவயதிலேயே ஏற்படுவதால், 20 வயதுக்கு மேற்பட்ட அனைவரும் தவறாமல் மருத்துவப் பரிசோதனைகளைச் செய்துகொள்ளவும், தங்கள் உடல்நிலை மதிப்புகள் குறித்து மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடவும், தேவைப்பட்டால் பரிசோதித்துக் கொள்ளவும் அமெரிக்க இதய சங்கம் பரிந்துரைக்கிறது.
இன்னொரு காரணம் வேண்டுமா? இளமைப் பருவத்தில் அதிக கொலஸ்ட்ரால் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது, பிற்காலத்தில் அந்த அளவுகள் கட்டுப்படுத்தப்பட்டாலும் கூட, எதிர்காலத்தில் இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
உதாரணமாக, இளைஞர்களிடம் காணப்படும் அதிக அளவிலான கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (LDL), பிற்காலத்தில் இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை 64% அதிகரிப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அதேபோல், உயர் இரத்த அழுத்தம், அதாவது மேல் எண்ணான 'சிஸ்டாலிக்' மற்றும் கீழ் எண்ணான 'டயஸ்டாலிக்' ஆகியவை, மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை முறையே 37% மற்றும் 21% அதிகரிப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
எனவே, வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகள் உயிர்களைக் காப்பாற்றுவது மட்டுமின்றி, நோய் மோசமடைந்த பிறகு ஏற்படும் சிகிச்சைக்கான அதிக செலவையும் மன அழுத்தத்தையும் தவிர்க்கவும் உதவுகின்றன.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உயர் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகிய இரண்டும் நெருங்கிய தொடர்புடைய நிலைகளாகும், இவை இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.
- இந்த இரண்டு பாதிப்புகளுக்கும் ஆரம்ப கட்டங்களில் வெளிப்படையான அறிகுறிகள் எதுவும் இருப்பதில்லை. எனவே, 20 வயதுக்குப் பிறகு வழக்கமான பரிசோதனை செய்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
- ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துதல், புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்த்தல் போன்ற நல்ல வாழ்க்கை முறைப் பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் இந்த இரண்டு நிலைகளையும் திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும்.
- வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டும் போதுமானதாக இல்லாத சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் ஆபத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.
- உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அல்லது இரத்த அழுத்த அளவுகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், அவற்றைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து அதுபற்றிக் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசியுங்கள்.
கொலஸ்ட்ரால், உயர் இரத்த அழுத்தம், அழுத்தம், இதய நோய், கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாடு, இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்