நாம் அனைவரும் 'கொலஸ்ட்ரால்' என்ற வார்த்தையைக் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம், இல்லையா? ஒருவேளை உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள ஒருவருக்கோ, நண்பருக்கோ, அல்லது உங்களுக்கே கூட அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருப்பதாக ஒரு மருத்துவர் உங்களிடம் கூறியிருக்கலாம். கொலஸ்ட்ரால் என்றால் சரியாக என்ன? எளிமையாகச் சொன்னால், அது நமது கல்லீரலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு மெழுகு போன்ற, எண்ணெய்ப் பசையுள்ள பொருளாகும். மேலும் இது பால், முட்டை, இறைச்சி போன்ற சில விலங்கு உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது. நமது உடல் செயல்படுவதற்கு சிறிதளவு கொலஸ்ட்ரால் தேவைப்பட்டாலும், அது அதிகமாக இருப்பது இதய நோய்களின் அபாயத்தை வெகுவாக அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, இன்று கொலஸ்ட்ரால் ஏன் அதிகரிக்கிறது, அதற்கான காரணங்கள் என்ன, மற்றும் நம்மால் எதைக் கட்டுப்படுத்த முடியும், எதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.
இதய நோய் ஆபத்து
ஃப்ரேமிங்ஹாம் மதிப்பெண்ணைக் கொண்டு அடுத்த 10 ஆண்டுகளுக்குள் இதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைச் சரிபார்க்கவும்
நமது கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட காரணங்கள் என்னென்ன?
நாம் எவ்வளவுதான் விரும்பினாலும், நம்மால் மாற்ற முடியாத சில விஷயங்கள் இருக்கின்றன. கொலஸ்ட்ராலும் நமது கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது.
- பாலினம்: பொதுவாக, பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, 'கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்' என்றும் அழைக்கப்படும் எல்.டி.எல் கொலஸ்ட்ராலின் அளவு அதிகரிக்கலாம். இது இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
- வயது: வயது அதிகரிக்கும்போது உயர் கொலஸ்ட்ராலுக்கான ஆபத்து இயற்கையாகவே அதிகரிக்கிறது. பொதுவாக , 45 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கும் 55 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கும் உயர் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது.
- குடும்ப வரலாறு: இது ஒரு மிக முக்கியமான காரணியாகும். உதாரணமாக, உங்கள் தந்தைக்கோ அல்லது சகோதரருக்கோ 55 வயதுக்கு முன்போ, அல்லது உங்கள் தாய்க்கோ அல்லது சகோதரிக்கோ 65 வயதுக்கு முன்போ இதய நோய் அல்லது அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருந்திருந்தால், உங்களுக்கும் ஆபத்து அதிகமாக இருக்கலாம். 'ஃபேமிலியல் ஹைப்பர்கொலஸ்ட்ரோலீமியா (FH)' எனப்படும் ஒரு மரபணு சார்ந்த நோயும் உள்ளது. இது ஒரு மரபணு சார்ந்த நிலையாகும், இது மரபணு ரீதியான முன்கூட்டிய பாதிப்பின் காரணமாக, இளம் வயதிலிருந்தே உங்கள் 'LDL' கொலஸ்ட்ரால் அளவை மிக அதிகமாக இருக்கச் செய்கிறது. இது ஒரு அரிதான நிலையாக இருந்தாலும், சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விட்டால், காலப்போக்கில் இது மோசமடையக்கூடும். எனவே, உங்கள் குடும்ப வரலாறு குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதும், தேவைப்பட்டால், இந்த '(FH)' நிலைக்கான பரிசோதனை செய்துகொள்வதும் புத்திசாலித்தனமானது.
நாம் மாற்றவும் கட்டுப்படுத்தவும் கூடிய காரணங்கள்
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உயர் கொலஸ்ட்ராலுக்கான பல முக்கிய காரணங்களை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியும். அதாவது, நமது வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் இந்த அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.
| கட்டுப்படுத்தக்கூடிய இடர் காரணி | இது கொலஸ்ட்ராலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது |
|---|---|
| சாப்பிடுங்கள் | எண்ணெய், சர்க்கரை, டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்பது கெட்ட கொழுப்பின் (LDL) அளவை அதிகரிக்கிறது. |
| உடல் எடை ) | உடல் எடை அதிகரிப்பு (உடல் பருமன்) கெட்ட கொழுப்பை (LDL) அதிகரித்து, நல்ல கொழுப்பை (HDL) குறைக்கிறது. |
| உடல் செயல்பாடு இல்லாமை | உடற்பயிற்சி நல்ல கொழுப்பை (HDL) அதிகரிக்கவும், கெட்ட கொழுப்பைக் (LDL) குறைக்கவும், உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். |
| புகைபிடித்தல் | புகைப்பிடித்தல் இரத்த நாளங்களைச் சேதப்படுத்துகிறது, கொழுப்பு படிதலை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் நல்ல கொழுப்பின் (HDL) அளவையும் குறைக்கிறது. |
| வகை 2 நீரிழிவு நோய் | நீரிழிவு நோயானது, நல்ல கொழுப்பின் (HDL) அளவைக் குறைத்து, டிரைகிளிசரைடுகள் எனப்படும் மற்றொரு வகை கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். |
| உயர் இரத்த அழுத்தம் | உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ராலுக்கான ஆபத்துக் காரணிகளான (சரியான உணவுமுறை இல்லை, உடற்பயிற்சியின்மை) ஆகியவை பெரும்பாலும் ஒரே மாதிரியானவை. இவை இரண்டுமே இதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்துக் காரணிகளாகும். |
இவற்றைப் பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம்.
நமது வாழ்க்கை முறைப் பழக்கவழக்கங்கள் நம்மை எந்த அளவுக்குப் பாதிக்கின்றன என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொண்டிருப்பீர்கள்.
உணவைப் பொறுத்தவரை, நாம் உண்ணும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், துரித உணவுகள், பேக்கரிப் பொருட்கள், சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவைதான் கெட்ட கொழுப்பிற்கு முக்கியக் காரணமாக அமைகின்றன. இவற்றை முழுமையாகத் தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை என்றாலும், முடிந்தவரை அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். அதற்குப் பதிலாக, பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாகச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
உடற்பயிற்சி ஒரு சலிப்பான விஷயமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஒரு நாள்குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு வேகமாக நடப்பது, ஓடுவது அல்லது நீந்துவது போன்ற செயல்களில் ஈடுபட்டால், அது உங்கள் இதயத்திற்குப் பெரும் உதவியாக இருக்கும்.
புகைப்பிடிப்பதில் விசித்திரமான எதுவும் இல்லை. அது உங்கள் இரத்த நாளங்களை உள்ளிருந்து சொறிவது போன்றது. பின்னர், அந்தச் சொறிகளின் மீது கொலஸ்ட்ரால் எளிதில் படிந்துவிடும். இது, பழைய, துருப்பிடித்த தண்ணீர்க் குழாயில் அழுக்கு சிக்குவதைப் போன்றது. எனவே, நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அப்பழக்கத்தை விடுவதற்கு உதவி கேட்பதற்குத் தயங்காதீர்கள். இதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை கொலஸ்ட்ராலுடன் பிரிக்க முடியாத நண்பர்களைப் போன்றவை. இந்த மூன்று நோய்களுக்கும் முக்கிய காரணங்கள் தவறான உணவுப் பழக்கங்களும் உடற்பயிற்சியின்மையுமே ஆகும். எனவே, உங்களுக்கு ஒரு நோய் இருந்தால், மற்ற நோய்களையும் கவனித்துக்கொள்வது அவசியம்.
மரபியல் அல்லது வயது போன்ற நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்கள் இருந்தாலும், சரியான வாழ்க்கைமுறைத் தேர்வுகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் நமது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தி ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு நமக்கு ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- கொலஸ்ட்ரால் நம் உடலுக்குத் தேவையான ஒன்றாக இருந்தாலும், 'கெட்ட' கொலஸ்ட்ரால் (LDL) அதிகரிப்பது இதய நோய்க்கு ஒரு முக்கிய ஆபத்துக் காரணியாக அமைகிறது.
- உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்கேனும் இளம் வயதில் இதய நோய் அல்லது அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருந்திருந்தால், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள்.
- நம்மால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். சமச்சீரான உணவு, தினசரி உடற்பயிற்சி, உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்த்தல் ஆகியவை இதற்கான திறவுகோல்கள் ஆகும்.
- உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு என்ன என்பதைத் துல்லியமாக அறிந்துகொள்ள, உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி லிப்பிட் புரொஃபைல் எனப்படும் இரத்தப் பரிசோதனையைச் செய்துகொள்ளுங்கள்.
- கேள்விப்பட்ட தகவல்களின் அடிப்படையில் ஒருபோதும் சுயமாக மருந்து உட்கொள்ளாதீர்கள். முறையான ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சைக்காக எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரை அணுகவும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.