உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு சற்று அதிகமாக இருப்பதாகவும், நீங்கள் மருந்து உட்கொள்ளத் தொடங்க வேண்டும் என்றும் உங்கள் மருத்துவர் கூறினாரா? அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் கொலஸ்ட்ராலுக்காக மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான மருந்து மிகவும் முக்கியமானது. சில சமயங்களில் அது உயிரைக் காப்பாற்றக் கூடும். ஆனால் நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், மருந்து உட்கொள்வதால் மட்டுமே அதை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. மருந்து என்பது நம்மிடம் உள்ள கருவிகளில் ஒன்று மட்டுமே. அந்தக் கருவி சரியாகச் செயல்பட, அதற்கேற்ப நமது வாழ்க்கை முறையை நாம் மாற்றியமைக்க வேண்டும்.
மருந்து எப்படி வேலை செய்கிறது என்பதைப் பற்றி கொஞ்சம் தெரிந்து கொள்வோமா?
உங்களுக்கு உயர் கொலஸ்ட்ரால் இருப்பது கண்டறியப்பட்டவுடன், உங்கள் மருத்துவர் பல்வேறு வகையான மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். எல்லா மருந்துகளும் ஒரே மாதிரியாகச் செயல்படுவதில்லை. ஒவ்வொரு வகை மருந்தும் உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ராலை வெவ்வேறு விதமாகக் கட்டுப்படுத்துகிறது. சுருக்கமாகச் சொன்னால், சில முக்கிய மருந்து வகைகளும் அவை செயல்படும் விதமும் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
| மருந்து வகுப்பு | இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது |
|---|---|
| ஸ்டேட்டின்கள் | இது நமது கல்லீரல் கொலஸ்ட்ராலை உற்பத்தி செய்வதைத் தடுக்கிறது. இதனால் இரத்தத்தில் உள்ள கொலஸ்ட்ராலின் அளவு குறைகிறது. இதுவே மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் வகையாகும். |
| எஸெடிமைப் | நாம் உண்ணும் உணவில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால், குடலிலிருந்து உடலுக்குள் உறிஞ்சப்படுவதை இது தடுக்கிறது. ஸ்டேடின்கள் மட்டும் போதவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் இதையும் சேர்த்துக் கொடுக்கலாம். |
| பித்த அமில சீக்வெஸ்ட்ரண்டுகள் | இது வயிற்றில் இருந்து பித்த அமிலங்கள் இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது. பின்னர் கல்லீரல், புதிய பித்தத்தை உருவாக்க இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டியுள்ளது. இது கெட்ட கொழுப்பைக் (LDL) குறைக்கிறது. |
| PCSK9 தடுப்பான்கள் | இவை கல்லீரல் செல்களில் உள்ள ஒரு சிறப்புப் புரதத்தைச் செயலிழக்கச் செய்வதன் மூலம் கெட்ட கொழுப்பின் (LDL) அளவைக் குறைக்கின்றன. இவை பொதுவாக ஊசி மூலம் செலுத்தப்படுகின்றன. |
| ACL தடுப்பான்கள் | இது கல்லீரலில் கொலஸ்ட்ரால் உற்பத்தியாவதையும் தடுக்கிறது. |
| நாரிழைகள் | இவை முக்கியமாக நல்ல கொழுப்பின் (HDL) அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. |
| நியாசின் | கல்லீரலால் இரத்தக் கொழுப்புகள் உற்பத்தி செய்யப்படும் விகிதத்தைக் குறைக்கிறது. |
நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் கடைப்பிடித்தால் மட்டுமே இந்த மருந்துகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சரியான உணவுமுறை: உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவது எப்படி
உங்கள் உணவில் செய்யும் சிறிய மாற்றங்கள், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இந்த விஷயங்கள் எவ்வளவு எளிமையானவை என்று சிந்தித்துப் பாருங்கள்.
- நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் குறைக்கவும்: மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்ற சிவப்பு இறைச்சிகளையும் , முழு கொழுப்புள்ள பால், சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களையும் கட்டுப்படுத்துவது, கெட்ட கொழுப்பின் (LDL) அளவைக் குறைக்க உதவும்.
- டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும்: இவை கொலஸ்ட்ராலின் மிகப்பெரிய எதிரிகளில் ஒன்றாகும். மார்கரின், கடைகளில் வாங்கும் பிஸ்கட்கள், கேக்குகள் மற்றும் பட்டீஸ் போன்ற பொருட்களில் இவை மறைந்துள்ளன. உணவு லேபிள்களில் "பகுதி ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட தாவர எண்ணெய்" என்று குறிப்பிடப்பட்டிருப்பவை இவைதான்.
- ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: இவை நேரடியாக LDL-ஐக் குறைக்காவிட்டாலும், டிரைகிளிசரைடுகள் எனப்படும் மற்றொரு அபாயகரமான இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன. உங்கள் உணவில் சால்மன், கானாங்கெளுத்தி போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த மீன்கள், வால்நட்ஸ், ஆளி விதைகள் மற்றும் அவகேடோ ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்: பயறு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகளும், கீரை, கேல் மற்றும் காலார்டு கீரை போன்ற இலைக் காய்கறிகளும் உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். அவை நல்ல அளவு புரதத்தையும் வழங்குகின்றன.
- கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: ஓட்ஸ், பீன்ஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் ஸ்ப்ரௌட்ஸ், ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய்கள்.அது போன்ற பொருட்களில் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது. இந்த நார்ச்சத்து, கொழுப்பை உடல் உறிஞ்சிக்கொள்ள அனுமதிக்காமல், குடலிலேயே சிக்க வைத்து வெளியேற்றிவிடுகிறது .
- வே புரோட்டீனைச் சேர்க்கவும்: இவை பால் பொருட்களில் காணப்படுகின்றன. வே புரோட்டீன், எல்.டி.எல் (LDL), மொத்த கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கூட குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.
நாம் துணை உணவுகளையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டுமா?
முதலில் சொல்ல வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், இவை ஒருபோதும் பிரதான உணவுக்கு மாற்றாக அமையாது. இவை ஊட்டச்சத்தின் ஒரு கூடுதல் ஆதாரம் மட்டுமே.
எச்சரிக்கை: எந்தக் காரணத்திற்காகவும் மருத்துவ ஆலோசனையின்றி ஊட்டச்சத்துப் பொருட்களை ஒருபோதும் பயன்படுத்தக் கூடாது. புதிதாக எதையும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, அவரது ஒப்புதலைப் பெற வேண்டும்.
உங்கள் மருத்துவர் ஒப்புக்கொண்டால், பின்வருபவை உதவியாக இருக்கலாம்:
- சைலியம் உமி: இவை நம் நாட்டில் இசப்கோல் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இது ஒரு வகை நார்ச்சத்து. இவை உடலில் உள்ள கொழுப்பைப் பிணைத்து அகற்ற உதவுகின்றன.
- சிவப்பு ஈஸ்ட் அரிசி: நீங்கள் இவற்றை உட்கொண்டால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கல்லீரல் செயல்பாட்டைத் தவறாமல் பரிசோதிப்பார், ஏனெனில் இவற்றில் சில கொலஸ்ட்ரால் குறைக்கும் மருந்துகளுக்கு (உதாரணமாக, லோவாஸ்டாடின்) ஒத்த சேர்மங்கள் உள்ளன.
- பைட்டோஸ்டெரால்கள்: இவை தாவர செல்களில் காணப்படும் இயற்கையான சேர்மங்கள் ஆகும். இவற்றின் அமைப்பு கொலஸ்ட்ராலைப் போலவே இருப்பதால், செரிமானத்தின் போது உண்மையான கொலஸ்ட்ராலுக்குப் பதிலாக இவை உடலில் உறிஞ்சப்படுகின்றன. இது உண்மையான கொலஸ்ட்ரால் உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கிறது.
புகைப்பிடித்தல் மற்றும் புகையிலைப் பயன்பாட்டை இன்றே நிறுத்துங்கள்.
சிகரெட் புகைப்பது மட்டுமல்லாமல், புகையிலை மெல்லுதல் மற்றும் சூயிங்கம் மெல்லுதல் உள்ளிட்ட எந்தவொரு புகையிலைப் பயன்பாடும் உங்கள் இதயத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். புகையிலையில் உள்ள நிக்கோட்டின், கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரித்து, இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை வெகுவாக அதிகரிக்கிறது.
புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு நல்ல கொலஸ்ட்ரால் (HDL) அளவு குறைவாகவும், கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (LDL) மற்றும் மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாகவும் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெளிவாகக் காட்டியுள்ளன. எனவே, இந்தப் பழக்கத்தைக் கைவிடுவது, உங்களுக்கு உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகப்பெரிய விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.
நல்ல இதயத்திற்கு உடற்பயிற்சி அவசியம்.
கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்கான உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்க உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி நல்ல கொலஸ்ட்ராலின் (HDL) அளவை அதிகரித்து, டிரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கிறது.
தொடர்ந்து செய்வதுதான் மிக முக்கியம். ஓரிரு நாட்கள் நிறுத்துவதால் எந்தப் பயனும் இல்லை. அமெரிக்க இதய சங்கம் , வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 நாட்களாவது, தினமும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் பரிந்துரைக்கிறது.நீங்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம், மிதிவண்டி ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான எடை குறைகிறது. உடல் எடை குறைவது, கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் பெரிதும் உதவுகிறது.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகள் மிகவும் முக்கியமானவை. ஆனால், மருந்துகள் மட்டுமே போதாது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையும் இன்றியமையாதது.
- உங்கள் உணவுமுறையை மாற்றுவதற்கு முன்போ, புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன்போ, அல்லது ஏதேனும் ஊட்டச்சத்து துணை உணவை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்போ, எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.
- எண்ணெய், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை (குறிப்பாக நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்) அதிகம் உள்ள உணவுகளைக் குறைத்து, நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- புகைப்பிடிப்பதையும், புகையிலைப் பயன்பாடு அனைத்தையும் முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும். அதுவே உங்கள் இதயத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மாபெரும் சேவையாகும்.
- தினமும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். உடற்பயிற்சிக்காக ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களையாவது ஒதுக்குங்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்