உங்களுக்கும் முதுகுவலி உள்ளதா? வீட்டிலேயே நிவாரணம் பெறுவதற்கான வழிகள் இதோ (கீழ் முதுகுவலி)

"ஐயோ... என் முதுகு..." ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை இப்படிச் சொல்கிறீர்கள்? வயதாகும்போது முதுகுவலி வருவது இயல்பு என்று நாம் நினைத்தாலும், உண்மையில், இப்போதெல்லாம் வயது வித்தியாசமின்றி பலரும் இந்த முதுகுவலியால் அவதிப்படுகிறார்கள். அலுவலகத்தில் மணிக்கணக்கில் ஒரே நிலையில் உட்கார்ந்திருப்பது, தவறான முறையில் பளு தூக்குவது , நீண்ட நேரம் வாகனம் ஓட்டுவது போன்ற காரணங்களால் இந்த நிலை மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டது. ஆனால் எல்லா முதுகுவலியையும் கண்டு பயப்படத் தேவையில்லை. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வீட்டில் செய்யக்கூடிய எளிய விஷயங்களைக் கொண்டு இதைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். இன்று அதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

முதுகு வலி வருவது இயல்பானதா? அல்லது நான் மருத்துவரை அணுக வேண்டுமா?

பலருக்கும் இருக்கும் மிகப்பெரிய கேள்வி இதுதான். முதுகு வலித்தால் மருத்துவரிடம் ஓட வேண்டுமா? அல்லது வீட்டிலேயே இருப்பது நல்லதா? பொதுவாக, தசைப்பிடிப்பு போன்றவை சில நாட்களில் சரியாகிவிடும். ஆனால், நாம் நிச்சயமாகக் கவனம் செலுத்த வேண்டிய சில ஆபத்துக் காரணிகள் உள்ளன. அதுபோன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், தாமதமின்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பாருங்கள். உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், அது ஒரு சாதாரண முதுகுவலியை விட தீவிரமான ஒன்றாக இருக்கலாம்.

50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு சிறப்பு கவனம்

உங்களுக்கு 50 வயதுக்கு மேல் ஆகி, பின்வருபவை உங்களுக்குப் பொருந்தினால், முதுகுவலியை அனுபவிப்பதை மருத்துவரிடம் தெரிவிப்பது புத்திசாலித்தனம்.

• உங்களுக்கு இதற்கு முன் முதுகு வலி வந்ததில்லை என்றால்.
• உங்களுக்கு புற்றுநோய் அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பாதிப்பு இருந்த வரலாறு இருந்தால்.
• நீங்கள் போதைப்பொருள் அல்லது மதுவுக்கு அடிமையாக இருந்தால்.

இவற்றில் எதுவும் உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால், இந்த வலியிலிருந்து வீட்டிலேயே நிவாரணம் பெற என்னென்ன எளிய வழிகள் உள்ளன என்று பார்ப்போம்.

வீட்டு வைத்தியம்

1. ஓய்வு எடுங்கள், ஆனால் மிக அதிகமாக வேண்டாம்!

முதுகுவலி இருக்கும்போது படுக்கையில் இருப்பது ஒரு நல்ல யோசனையாகத் தோன்றினாலும், அது நல்லதல்ல என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். ஒரு மருத்துவரால் குறிப்பாக அறிவுறுத்தப்படாவிட்டால், ஒரே நேரத்தில் இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் படுக்கையில் இருப்பது உங்கள் குணமடைவதைத் தாமதப்படுத்தும். அது மனச்சோர்வு, கால்களில் இரத்தக் கட்டிகள் மற்றும் தசை பலவீனம் ஆகியவற்றிற்கும் வழிவகுக்கும்.

ஆகவே, கூடிய விரைவில் உங்கள் இயல்பான நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புங்கள். நடங்கள், இலகுவான வேலைகளைச் செய்யுங்கள். ஆனால், கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதையோ அல்லது முதுகுக்கு சிரமமளிக்கும் செயல்களையோ சிறிது காலத்திற்குத் தவிர்த்துவிடுங்கள்.

• உறங்கும்போது: நீங்கள் ஒருக்களித்துப் படுத்தால், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வையுங்கள். நீங்கள் மல்லாந்து படுத்தால், உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே ஒரு தலையணையை வையுங்கள். இது உங்கள் முதுகில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

2. குளிர் மற்றும் வெப்ப சிகிச்சை

இது மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள முறையாகும், ஆனால் இதை முறையாகச் செய்ய வேண்டும்.

• முதல் இரண்டு நாட்கள் (48 மணிநேரம்): முதலில் செய்ய வேண்டியது குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துவதுதான். ஒரு ஐஸ் பேக் அல்லது உறைந்த பட்டாணி அல்லது பீன்ஸ் உள்ள பையை எடுத்து, அதை ஒரு மெல்லிய துணியில் சுற்றி, வலி ​​உள்ள இடத்தில் சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் வைக்கவும். இது வீக்கத்தைக் குறைத்து, அந்த இடத்தை மரத்துப்போகச் செய்து, வலியைப் போக்கும்.
• இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு: இப்போது சூட்டைப் பயன்படுத்தவும். வெந்நீர் நிரப்பப்பட்ட பாட்டில் அல்லது வெந்நீரில் நனைத்த துண்டைக் கொண்டு ஒத்தடம் கொடுக்கவும். சூடு அப்பகுதியில் உள்ள இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்தி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, வலியைக் குறைக்கும். ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக சூடு கொடுப்பது அதிகப் பலனளிக்காது.

3. உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாடு

முதுகு வலிக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்குப் பயமாக இருந்தாலும், உடற்பயிற்சி நீங்கள் விரைவாகக் குணமடைய உதவும். ஆனால், கடுமையான வலி இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வலி சற்று குறைந்தவுடன், உங்கள் முதுகுக்கு அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தாத எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்கலாம்.

• சிறந்தது: நீச்சல், மிதிவண்டி ஓட்டுதல் (நிலையான மிதிவண்டியில்), மற்றும் நடைப்பயிற்சி போன்ற எளிய, உடலுக்குக் குறைந்த பாதிப்பைத் தரும் செயல்பாடுகள்.
• யோகா : யோகா பயிற்சிகள் குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால முதுகு வலியில் இருந்து நல்ல நிவாரணம் அளிக்கின்றன என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

ஆனால், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சிகள் எவை என்று உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் கேட்பது மிகவும் பாதுகாப்பானது.