கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக உங்கள் வயிறு பெரிதாக வளரும்போது, வசதியாகத் தூங்குவது சற்றுக் கடினமான காரியமாக இருக்கும், இல்லையா? முன்பு, நீங்கள் விரும்பியபடி குப்புறவோ அல்லது மல்லாந்து படுத்தோ தூங்கியிருக்கலாம். ஆனால் இப்போது, அது சாத்தியமில்லை. உங்கள் வயிறு பெரிதாக வளர்வதால், அந்த நிலைகள் அசௌகரியமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், சில சமயங்களில் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் அவ்வளவு நல்லதல்ல. உங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் பாதுகாப்பைக் கருத்தில் கொண்டு, நாம் தூங்கும் நிலைகளில் சற்றுக் கவனமாக இருக்க வேண்டும். எனவே, இந்தக் காலகட்டத்தில் தூங்குவதற்கான சிறந்த மற்றும் பாதுகாப்பான வழிகள் என்னென்ன, மற்றும் அசௌகரியத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்று பார்ப்போம்.
குழந்தை பிறக்கும் தேதி (EDD)
கடைசி மாதவிடாய் காலத்தின் அடிப்படையில் இறுதி தேதியைக் கணக்கிடுங்கள்
தூங்குவதற்கு சிறந்த நிலைகள் யாவை, மற்றும் எவற்றை நாம் கண்டிப்பாகத் தவிர்க்க வேண்டும்?
கர்ப்பத்தின் ஐந்தாவது மாதத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் உறங்கும் நிலை குறித்து மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். சில உறங்கும் நிலைகள் இந்தக் காலகட்டத்திற்கு அவ்வளவு பொருத்தமானவை அல்ல. அவற்றை விரிவாகப் பார்ப்போம்.
பக்கவாட்டில் படுப்பது ஏன் நல்லதல்ல?
பலர் மல்லாந்து படுப்பதை விரும்புகிறார்கள். ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக உங்கள் வயிறு வளரும்போது, இது சிறந்த நிலை அல்ல. அதற்குக் காரணம், நீங்கள் மல்லாந்து படுக்கும்போது, வளர்ந்து வரும் உங்கள் கருப்பையின் முழு எடையும், உங்கள் முதுகெலும்பு நெடுகிலும் செல்லும் இரண்டு முக்கிய இரத்த நாளங்களின் மீது விழுகிறது.
- பெருந்தமனி : இதயத்திலிருந்து ஆக்சிஜன் கலந்த இரத்தத்தை உடலின் கீழ்ப்பகுதிகளுக்குக் கொண்டு செல்லும் முக்கியத் தமனி.
- கீழ் பெருநாளம்: கால்கள் மற்றும் உடலின் கீழ்ப்பகுதியிலிருந்து இரத்தத்தை மீண்டும் இதயத்திற்குக் கொண்டு செல்லும் முக்கிய சிரை.
கருப்பையின் எடையால் இந்தக் குழாய்கள் அழுத்தப்படும்போது, உங்கள் இரத்த ஓட்டம் தடைபடலாம். இதனால், உங்கள் உடலுக்கும் குழந்தைக்கும் சென்றடையும் இரத்தத்தின் அளவு குறையக்கூடும். மேலும், இந்த நிலை உங்களுக்கு மூச்சுத்திணறல், வயிற்று வலி மற்றும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
குப்புறப் படுப்பதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
கர்ப்பத்தின் முதல் சில வாரங்களில் , குப்புறப் படுப்பது ஒரு பெரிய விஷயமல்ல. ஆனால் உங்கள் வயிறு வளர வளர, இந்த நிலையில் உறங்குவது உங்களுக்குக் கடினமாகிவிடும். மேலும், உங்கள் வயிறு இறுக்கமாக இருக்கும்போது, அது வளர்ந்து வரும் கருப்பை மற்றும் உணர்திறன் மிக்க மார்பகங்கள் மீது தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, இந்த நிலையையும் தவிர்ப்பது நல்லது.
பக்கவாட்டில் படுப்பதே சிறந்தது. அப்படியிருந்தும், இடது பக்கமாகப் படுப்பதே மிகச் சிறந்தது!
இடது பக்கமாகப் படுப்பது ஏன் அவ்வளவு நல்லது?
மருத்துவர்களும் நிபுணர்களும் பல முக்கிய காரணங்களுக்காக, கர்ப்ப காலத்தில் இடது பக்கமாகப் படுத்து உறங்குமாறு பரிந்துரைக்கின்றனர்:
1. சிறந்த இரத்த ஓட்டம் : நீங்கள் இடதுபுறம் சாய்ந்து உறங்கும்போது, உங்கள் இதயத்திலிருந்து நஞ்சுக்கொடிக்கு இரத்த ஓட்டம் மிகவும் எளிதாகிறது. இதனால், குழந்தைக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களும் ஆக்ஸிஜனும் எந்தத் தடையுமின்றி கிடைக்கின்றன.
2. கல்லீரலின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்:இடது பக்கமாகப் படுப்பதால், உங்கள் உடலின் வலது பக்கத்தில் உள்ள கல்லீரலின் மீது கருப்பையின் எடை அழுத்தம் கொடுப்பது தடுக்கப்படுகிறது.
3. சிறுநீரக செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது: இந்த நிலையில் உறங்குவது, உடலில் இருந்து கழிவுப் பொருட்களை அகற்றும் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டிற்கும் உதவுகிறது. எனவே, இது கால்கள், கணுக்கால்கள் மற்றும் கைகளில் ஏற்படும் வீக்கம் போன்ற நிலைகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
வலது புறமாகப் படுப்பதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை, ஆனால் இடது புறமாகப் படுப்பதன் நன்மைகள் இன்னும் அதிகம். எனவே, முடிந்தபோதெல்லாம் இடது புறமாகப் படுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
| தூங்கும் நிலை | அது ஏன் நல்லது/கெட்டது? |
|---|---|
| இடது கரைக்கு | மிகச் சிறந்தது. குழந்தைக்கும் நஞ்சுக்கொடிக்கும் அதிகபட்ச இரத்த ஓட்டம் கிடைக்கிறது. கல்லீரலுக்கு எந்த அழுத்தமும் இல்லை. |
| வலது கரைக்கு | நல்லது. ஒருக்களித்துப் படுப்பதை விட இது மிகவும் சிறந்த வழி. ஆனால், இடது பக்கமாகப் படுப்பது போல அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இல்லை. |
| தலைகீழாக | கண்டிப்பாகத் தவிர்க்கவும். முக்கிய இரத்த நாளங்களான பெருந்தமனி (aorta) மற்றும் கீழ் பெருநாளம் (inferior vena cava) சுருங்கி, இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கக்கூடும். இதனால் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் முதுகுவலி ஏற்படலாம். |
| வயிற்றுக்கு அடியில் | தவிர்க்கவும். வயிறு பெரிதாகும்போது மிகவும் அசௌகரியமாக இருக்கும். அது உங்கள் கருப்பை மற்றும் மார்பகங்களுக்குத் தேவையற்ற அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. |
நீங்கள் நிம்மதியாக உறங்க உதவும் மேலும் சில எளிய குறிப்புகள்
சரியான நிலையில் உறங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், வேறு சில சிறிய விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலமும் உங்கள் உறக்கத்தை மேலும் வசதியாக மாற்றிக்கொள்ளலாம்.
1. தலையணைகளின் ஆதரவைப் பெறுங்கள்
இந்த நேரத்தில் தலையணைதான் உங்கள் சிறந்த நண்பன்.
- வயிறு மற்றும் முதுகுக்கான ஆதரவு:நீங்கள் ஒருக்களித்துப் படுக்கும்போது, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வையுங்கள். உங்கள் வயிற்றுக்குக் கீழே மற்றொரு தலையணையை வையுங்கள். இது உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மிகவும் வசதியாக உணர வைக்கும். இந்த நோக்கத்திற்காகவே பிரத்யேகமாகத் தயாரிக்கப்பட்ட நீண்ட தலையணைகள் (கர்ப்பகாலத் தலையணை) உள்ளன, அல்லது நீங்கள் வீட்டில் உள்ள ஒரு சாதாரண தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம்.
- புரண்டு படுப்பதை நிறுத்துங்கள்: உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு தலையணையை வைப்பது, நீங்கள் தூங்கும்போது புரண்டு படுப்பதைத் தடுக்க உதவும்.
2. சுவாசிப்பதில் சிரமம்
சில நேரங்களில், நீங்கள் ஒருக்களித்துப் படுக்கும்போது கூட, உங்களுக்குச் சற்று மூச்சுத் திணறல் ஏற்படலாம். அத்தகைய சமயங்களில், ஒருக்களித்துப் படுத்து, உங்கள் மார்புக்குக் கீழே ஒரு தலையணையை வைத்து, உங்கள் உடலின் மேற்பகுதியைச் சற்று உயர்த்தி வைக்கவும். இது உங்கள் நுரையீரலின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைத்து, சுவாசிப்பதை எளிதாக்கும்.
3. நெஞ்செரிச்சல்
கர்ப்ப காலத்தில் நெஞ்செரிச்சல் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். இதற்குச் சிறந்த தீர்வு , சில புத்தகங்கள் அல்லது கட்டைகளை வைத்து உங்கள் படுக்கையின் தலைப்பகுதியைச் சில அங்குலங்கள் உயர்த்துவதாகும். இது உங்கள் வயிற்றில் உள்ள அமிலம் தொண்டைக்குள் (உணவுக்குழாய்க்குள்) மீண்டும் மேலே வருவதைத் தடுக்கும். இதனால் நெஞ்செரிச்சல் குறையும்.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →தூக்கத்தில் புரண்டு படுத்தால் பயப்படாதீர்கள்!
பல தாய்மார்களுக்கு இருக்கும் அச்சங்களில் ஒன்று, "நான் இடது பக்கமாகப் படுத்து, பிறகு ஒருக்களித்துப் படுத்தாலோ அல்லது குப்புறப் படுத்தாலோ என்ன ஆகுமோ?" என்பதுதான்.
இதைக் கண்டு பயப்பட வேண்டாம். உங்களுக்கு அசௌகரியமான நிலையில் நீங்கள் புரண்டு படுத்தால், உங்கள் உடல் அதை உணர்ந்து, நீங்கள் அறியாமலேயே, வசதியான நிலைக்குத் திரும்பிவிடும். எனவே, "நான் சரியான பக்கத்தில் படுத்திருக்கிறேனா?" என்று சரிபார்க்க ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் எழுவது, உங்கள் விலைமதிப்பற்ற உறக்கத்தை வீணடிக்கும். இந்தக் காலகட்டத்தில் நீங்கள் முடிந்தவரை அதிக ஓய்வும் உறக்கமும் பெறுவது மிகவும் அவசியம்.
உங்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகு, நள்ளிரவு 12, 1, மற்றும் 2 மணிக்கு நீங்கள் எத்தனை முறை எழுந்திருக்க வேண்டியிருக்கும் என்பதை யோசித்துப் பாருங்கள். எனவே, இப்போது நீங்கள் பெறும் ஒவ்வொரு துளி ஓய்வும் உறக்கமும் விலைமதிப்பற்றது. ஆகவே, ஓய்வெடுத்து நிம்மதியாக உறங்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தொடர்ந்து ஏதேனும் அசௌகரியம், வலி, அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்பட்டால், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக ஐந்தாவது மாதத்திற்குப் பிறகு, இடது பக்கமாகப் படுப்பதே சிறந்த உறங்கும் நிலையாகும்.
- முடிந்தவரை பக்கவாட்டில் அல்லது குப்புறப் படுப்பதைத் தவிர்க்கவும். இவை இரத்த ஓட்டத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கக்கூடும்.
- உங்கள் உறக்கத்தை மேலும் வசதியாக்க தலையணைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில், வயிற்றுக்கு அடியில் மற்றும் முதுகுக்குப் பின்னால் தலையணைகளை வைப்பது மிகுந்த நிவாரணத்தை அளிக்கும்.
- தூக்கத்தில் புரண்டு படுப்பதற்குப் பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே உங்களுக்கு வசதியான நிலைக்கு மாறிவிடும். இரவில் நன்றாகத் தூங்குவதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்.
- உங்களுக்குத் தூங்குவதில் ஏதேனும் குறிப்பிட்ட அசௌகரியம் அல்லது சிக்கல் இருந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காமல் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.