அலுவலகத்தில் ஒரு நீண்ட நாளுக்குப் பிறகு வீட்டிற்கு வந்து, போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கிக்கொள்ளும்போது ஏற்படும் உடல் மற்றும் மன சோர்வு உணர்வை நீங்கள் நிச்சயம் அறிந்திருப்பீர்கள், அல்லவா? சில நேரங்களில், நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வாக இருந்தாலும், இரவில் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது உங்களால் தூங்க முடியாது. உங்கள் மனதில் பல விஷயங்கள் அலைபாய்ந்துகொண்டிருக்கும். இதுபோன்ற நேரங்களில் நமது மனதிற்கும் உடலுக்கும் பெரும் நிவாரணத்தையும் ஓய்வையும் அளிக்கக்கூடிய ஒரு மிக எளிய முறையைப் பற்றி இன்று நாம் பேசப் போகிறோம். அதுதான் புத்துணர்ச்சி யோகா (Restorative Yoga).
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
புத்துணர்ச்சி யோகா என்றால் சரியாக என்ன?
மக்கள் யோகாவைப் பற்றி நினைக்கும்போது, உடலை வளைக்க வேண்டிய மிகவும் கடினமான ஒரு உடற்பயிற்சியாகவே நினைக்கிறார்கள். ஆனால், ரெஸ்டோரேட்டிவ் யோகா என்பது முற்றிலும் வேறுபட்ட ஒன்று. எளிமையாகச் சொன்னால், இதில் நாம் உடலுக்கு எந்தவிதமான சிரமத்தையும் அழுத்தத்தையும் கொடுக்காமல், மனதையும் உடலையும் முழுமையாகத் தளர்த்த முயற்சிக்கிறோம். இங்கே, நாம் கடினமாக உழைத்து வியர்ப்பதில்லை. மாறாக, நமது உடலை முழுமையாகத் தளர்த்த, அதாவது அதைக் குணப்படுத்த முயற்சிக்கிறோம்.
மிகவும் இலேசான, மென்மையான தலையணையின் மீது படுத்திருப்பது போன்ற உணர்வை கற்பனை செய்து பாருங்கள். புத்துணர்ச்சி யோகாவில் இதுதான் நிகழ்கிறது. இதில், நமது உடலுக்கு நல்ல ஆதரவை அளிக்க தலையணைகள், போர்வைகள் மற்றும் முட்டுக்கட்டைகள் போன்றவற்றை நாம் பயன்படுத்துகிறோம். அதன் பிறகு, நமது தசைகள் எந்தவித சிரமமும் இன்றி முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியும்.
இதை நீங்கள் விரும்பும் எந்த விதத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம். சிலர் வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் இதைச் செய்கிறார்கள். மற்றவர்கள் தினமும் இரவு உறங்கச் செல்வதற்கு முன், ஒன்று அல்லது இரண்டு ஆசனங்களை சில நிமிடங்களுக்குச் செய்கிறார்கள். உங்களுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படும் போதெல்லாம் இதைச் செய்யலாம்.
இது தசையை வளர்க்க உதவுமா?
இல்லை. புத்துணர்ச்சி யோகாவின் முதன்மை நோக்கம் தசைகளை வலுப்படுத்துவது அல்ல. இருப்பினும், காலப்போக்கில், உங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை படிப்படியாக அதிகரிக்கும். நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் ஆசனங்களைப் பொறுத்து, சம்பந்தப்பட்ட தசைகளில் மிகவும் மென்மையான நீட்சியை உணர்வீர்கள்.
ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதன் முக்கியப் பலன் தசைகளை உருவாக்குவது அல்ல, மாறாக நமது மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஆழ்ந்த தளர்வையும் புத்துணர்ச்சியையும் அளிப்பதே ஆகும்.
மெத்திலேட்டட் B-வைட்டமின்கள் (5-MTHF & Methylcobalamin), வைட்டமின் D3/K2, அல்பியன் செலேட்டட் மினரல்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கொண்ட முழுமையான பயோஆக்டிவ் தினசரி மல்டிவைட்டமின்.
View Clinical Details →சரி, அப்படியானால் இதை எப்படிச் செய்வது?
புத்துணர்ச்சி யோகாவிற்கு ஏற்ற சில மிகவும் மென்மையான ஆசனங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இவற்றைச் செய்வதற்கு முன், தலையணைகள் மற்றும் மடிக்கப்பட்ட போர்வைகள் போன்ற தேவையான பொருட்களை அருகில் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதற்காக நீங்கள் வீட்டில் உள்ள சோஃபா குஷனைக் கூட பயன்படுத்தலாம்.
| ஆசனாவின் பெயர் | அதை எப்படி செய்வது மற்றும் வழிமுறைகள் |
|---|---|
| லெக்ஸ் அப் தி வால் (விபரிதா கரணி) | நாள் முழுவதும் நின்றுகொண்டே வேலை செய்பவர்களுக்கு இது ஒரு பெரும் நிம்மதியை அளிக்கிறது.
|
| ஆதரவுடன் கூடிய குழந்தை நிலை (சலம்ப பாலாசனா) | மனதை அமைதிப்படுத்தி, ஆன்மாவுக்கு சாந்தியைத் தரும் ஓர் ஆசனம்.
|
| சவாசனம் (சவ ஆசனம்) | ஆழ்ந்த தளர்வுக்கான சிறந்த ஆசனங்களில் ஒன்று.
|
புத்துணர்ச்சி யோகா செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?
இந்த எளிய யோகாப் பயிற்சியால் பல நன்மைகள் உள்ளன. அதன் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், அது நமது உடலின் தளர்வு எதிர்வினையைத் தூண்டுகிறது .
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நமது நரம்பு மண்டலத்தில் இரண்டு பகுதிகள் உள்ளன. ஒன்று, மன அழுத்தத்தின் போது தூண்டப்படும் 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு' என்ற எதிர்வினை. இது நமது இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. மற்றொன்று, 'ஓய்வெடுத்து செரிக்கும்' எதிர்வினை. இது 'பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலம்' என்று அழைக்கப்படுகிறது.
புத்துணர்ச்சி யோகா துணைப்பரிவு நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, இதன் பொருள் அது உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறை விளைவுகளைக் குறைக்கிறது.
இதன் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:
- இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு கட்டுப்பாடு.
- மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைந்தது.
- இரவில் நன்றாகத் தூங்குவது.
- நாள்பட்ட வலியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கிறது. உதாரணமாக, இது முதுகுவலி, ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் மூட்டுவலி ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது.
- இது மனச்சோர்வு போன்ற பாதிப்புகளின் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும்.
இந்த விஷயங்களில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்!
புத்துணர்ச்சி யோகா என்பது மிகவும் மென்மையான, பாதுகாப்பான ஒரு உடற்பயிற்சி முறையாகும். இருப்பினும், கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.
புத்துணர்ச்சி யோகா செய்யும் போது உங்களுக்கு எந்த வலியோ அல்லது அசௌகரியமோ ஏற்படக்கூடாது என்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். அப்படி ஏற்பட்டால், அந்த ஆசனத்தை உடனடியாக நிறுத்திவிடவும்.
மேலும், உங்களுக்குப் பின்வரும் மருத்துவ நிலைகளில் ஏதேனும் இருந்தால், தலைகீழாகத் தொங்கும் ஆசனங்களைச் செய்யும்போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இவற்றைச் செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது சிறந்தது.
- கிளாக்கோமா நிலை
- இதய செயலிழப்பு
- சிறுநீரக செயலிழப்பு
- கட்டுப்படுத்தப்படாத உயர் இரத்த அழுத்தம்
- கல்லீரல் நோய் (கல்லீரல் செயலிழப்பு அல்லது சிரோசிஸ்)
உங்களுக்கு முழங்கால், இடுப்பு அல்லது முதுகுப் பிரச்சனைகள் போன்ற ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், இந்த யோகா பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். அவர் உங்களுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் பொருத்தமான முறையைப் பற்றி ஆலோசனை வழங்குவார் .
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- புத்துணர்ச்சி யோகா என்பது உடலுக்கு மென்மையானதும், மனதையும் உடலையும் ஆசுவாசப்படுத்த உதவுவதுமான ஒரு எளிய யோகாப் பயிற்சியாகும்.
- இது தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமின்றி, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்து, நீங்கள் நன்றாக உறங்கவும் உதவுகிறது.
- தலையணைகள் மற்றும் போர்வைகள் போன்ற பொருட்களைப் பயன்படுத்தி உடலுக்கு அதிகபட்ச வசதியை அளிப்பதே இங்கு மிக முக்கியமான விஷயம்.
- வலி ஏற்படும் வரை உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். ஏதேனும் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்திவிடவும்.
- உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலக் குறைபாடு அல்லது சீர்கேடு இருந்தால், இவற்றைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அவசியம் கலந்தாலோசிக்கவும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.