எல்லோரும் பேசிக்கொண்டிருக்கும் அந்த யோகா என்ன? வாருங்கள், விரிவாகப் பேசுவோம்!

நீங்கள் 'யோகா' பற்றி எங்காவது கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள், இல்லையா? ஒருவேளை உங்கள் நண்பர் ஒருவர் அதைச் செய்திருக்கலாம், அல்லது தொலைக்காட்சியிலோ இணையத்திலோ பார்த்திருக்கலாம். யோகா என்பது ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில் யோகா அதைவிட மிகவும் ஆழமானது. இன்று அதைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வோமா?

யோகா என்றால் என்ன?

சிந்தித்துப் பாருங்கள், இந்த யோகா என்பது நேற்று தோன்றிய ஒன்றல்ல. இது 3000 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான பழமையானது , மேலும் இது இந்தியாவில் தொடங்கியது. 'யோகா' என்ற சொல், இந்தியாவின் ஒரு பண்டைய மொழியான 'சமஸ்கிருதத்திலிருந்து' வந்தது. அதன் பொருள் 'ஒன்றிணைத்தல்', 'இணைத்தல்' அல்லது 'ஒருங்கிணைத்தல்' என்பதாகும். இது எதை ஒன்றிணைக்கிறது? நமது மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மீகத்தை . எளிமையாகச் சொன்னால், யோகா என்பது இந்த மூன்றையும் ஒன்றாகக் கொண்டு வருவதாகும்.

யோகா என்பது வெறும் உடற்பயிற்சி மட்டும்தானா?

யோகா என்பது வெறும் உடற்பயிற்சி மட்டுமே என்பது பலரிடையே உள்ள ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து. உண்மைதான், யோகாவில் உடற்பயிற்சி உள்ளது. ஆனால் அது யோகாவின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. யோகா அதைவிட மிகவும் பரந்தது. அது வாழ்க்கைச் சமநிலையைப் பற்றியதுமாகும். உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிப்பது, உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிப்பது, உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது - இவை அனைத்தும், உங்கள் ஆன்மீகத்துடன் இணைவதுடன் சேர்ந்து, யோகா வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய குறிக்கோள்களாகும். துல்லியமாகச் சொல்வதானால், யோகா என்பது நமது மனம், உடல் மற்றும் சுவாசம் ஆகியவற்றை ஒன்றிணைத்து, நம்மைப் பற்றி ஒரு சிறந்த புரிதலைத் தரும் ஒரு முறையாகும்.

யோசித்துப் பாருங்கள், நாள் முழுவதும் நாம் எத்தனை விஷயங்களின் பின்னால் ஓடிக்கொண்டிருக்கிறோம்? அலுவலக வேலை, வீட்டு வேலை, பிள்ளைகளின் வேலை... இவை எல்லாவற்றாலும், நம் மனம் ஓரிடத்தில் இருப்பதில்லை. நம் உடலும் சரியாக ஓய்வெடுப்பதில்லை. சிதறிக்கிடக்கும் இந்த விஷயங்களை எல்லாம் ஒரே இடத்திற்குக் கொண்டுவர யோகா நமக்கு உதவுகிறது. இது, சிதறிக்கிடக்கும் சில மணிகளை ஒரு சரத்தில் கோர்ப்பதைப் போன்றது.

ஹத யோகா மற்றும் ஆசனங்களைப் பற்றிச் சிறிது பேசுவோம்.

யோகா வாழ்க்கை முறையின் உடல் சார்ந்த அம்சத்தையே நாம் 'ஹத யோகா' என்று அழைக்கிறோம். நாம் காணும் 'ஆசனங்கள்' அல்லது பல்வேறு யோகா நிலைகள் இந்த ஹத யோகாவைச் சார்ந்தவை. சில சமயங்களில் 'ஹத யோகா' என்ற பெயரில் ஒரு யோகா பாணியும் உள்ளது. இது பொதுவாக உடல் சீரமைப்பு மற்றும் சுவாசத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கும், குறைந்த சிரமமுள்ள ஒரு யோகா பாணியாகும் .

பல்வேறு வகையான 'ஆசனங்கள்' உள்ளன. சில நின்று கொண்டும், சில உட்கார்ந்தும், சில தரையில் படுத்தும் செய்யப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு ஆசனமும் உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கவும், மனதை அதில் ஒருமுகப்படுத்தவும் உதவுகிறது. உதாரணமாக, சில ஆசனங்கள் நமது முதுகுக்கு நல்லது, மற்றவை நமது கால்களுக்கும் கைகளுக்கும் வலிமை அளிக்கின்றன.

யோகாவினால் நமது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கின்றன?

சரி, இப்போது இந்த யோகாவைச் செய்வதால் நமக்கு உண்மையில் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கின்றன என்று பார்ப்போம். இது வெறும் ஒரு 'போக்கு' அல்ல, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் மதிப்புமிக்க ஒன்றாகும்.

உடல் ரீதியான நன்மைகள்:

• நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது: யோகா செய்பவர்கள் தங்கள் உடலை எவ்வளவு அழகாக வளைக்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். இது ஒரே இரவில் நிகழ்வதில்லை. நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் விறைப்புத்தன்மை குறைந்து, நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது. காலையில் எழுந்தவுடன் நீங்கள் உணரும் விறைப்புத்தன்மை பெருமளவில் குறைகிறது.
• தசை வலிமை: உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி தசைகளை வலுப்படுத்தும் சில யோகாசனங்கள் உள்ளன. இது மற்ற எடை தாங்கும் பயிற்சிகளைப் போன்றதுதான், ஆனால் மிகவும் மென்மையானது.
• சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது: யோகா என்பது ஒற்றைக் காலில் நிற்பது அல்லது கடினமான ஆசனங்களைச் செய்வது ஆகும். இது உங்கள் சமநிலையை வெகுவாக மேம்படுத்துகிறது. மேலும், வயதாகும்போது கீழே விழும் அபாயத்தையும் இது குறைக்கக்கூடும்.
• முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி குறைகிறது: நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருப்பவர்களுக்கு முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி ஏற்படுவது பொதுவானது. யோகா இந்தத் தசைகளை நீட்டி வலுப்படுத்துவதால், அத்தகைய வலியிலிருந்து பெரும் நிவாரணம் கிடைக்கிறது.
• சுவாசம் சீராகிறது: யோகா சுவாசத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்கப் பழகும்போது, ​​உங்கள் நுரையீரல்களுக்குத் தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கிறது. இது முழு உடலுக்கும் நல்லது.
• இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது: யோகாசனங்கள் மற்றும் சுவாச முறைகள் உடலின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

உளவியல் நன்மைகள்:

• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது: பலர் யோகாவை நாடுவதற்கான முக்கிய காரணம் இதுதான் என்று நான் நினைக்கிறேன். யோகாவில், சில சமயங்களில் 'பிராணாயாமம்' என்று அழைக்கப்படும் சுவாசப் பயிற்சிகளும், மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும் தியான நுட்பங்களும் அடங்கியுள்ளன. நாள் முழுவதும் உருவாகும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நாள் முழுவதும் வேலை செய்துவிட்டு, சோர்வாக வீட்டிற்கு வருவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் மனதில் பல கேள்விகள் நிறைந்திருக்கும். அந்தச் சூழலில், சுமார் 15 நிமிடங்கள் யோகா செய்தால், உங்களுக்குப் பெரும் நிம்மதி கிடைக்கும்.

• கவனம் அதிகரிக்கிறது: ஒவ்வொரு ஆசனத்திலும் உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனித்துச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். இது உங்கள் அன்றாடப் பணிகளுக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• அமைதி மற்றும் மனத்தெளிவு: நீங்கள் யோகாவைத் தவறாமல் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் மனம் அமைதியிழந்து மிகவும் அமைதியாக இருப்பதை உணர்வீர்கள். இந்தத் தெளிவான மனம், பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளவும் முடிவுகளை எடுக்கவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது.
• நன்றாக உறங்குங்கள்: சிலருக்குத் தூங்குவதில் சிரமம் இருக்கும். யோகா மனதை அமைதிப்படுத்துவதால், அவர்கள் இரவில் நன்றாக உறங்க முடிகிறது.
• சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது: யோகா உங்கள் உடலையும் மனதையும் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. உங்கள் உடலுக்கு என்ன தேவை, உங்கள் மனம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது குறித்த தெளிவைப் பெறுகிறீர்கள்.

யோகாவைத் தொடங்குவதற்கு முன் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

நீங்கள் யோகாவைத் தொடங்க நினைத்தால், இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்வது நல்லது.

• உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்: உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் , இதய நோய் , முதுகுத்தண்டு பிரச்சனைகள் போன்ற ஏதேனும் குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், யோகாவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி ஆலோசனை பெறுவது சிறந்தது. அதன் பிறகு, உங்களுக்கு ஏற்ற வகையில் நீங்கள் யோகா செய்யலாம்.
• ஒரு நல்ல ஆசிரியரைக் கண்டறியுங்கள்: யோகா என்பது, குறிப்பாக ஆரம்பத்தில், ஒரு புத்தகத்திலிருந்து மட்டும் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்றல்ல. அனுபவமுள்ள, ஒரு நல்ல ஆசிரியரிடம் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம். அப்போது, ​​நீங்கள் ஆசனங்களைச் சரியாகச் செய்கிறீர்களா என்பதையும், காயங்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதையும் அவரால் உறுதிசெய்ய முடியும்.
• உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்: யோகா ஒரு போட்டி அல்ல. மற்றவர்கள் செய்வதையே உங்களால் உடனடியாகச் செய்ய முடியாமல் போகலாம். அது பரவாயில்லை. உங்கள் உடலுக்கு எது சரியாகத் தோன்றுகிறதோ, உங்களுக்கு எது சரியென்று தோன்றுகிறதோ அதைச் செய்யுங்கள். வலித்தால், ஒரு ஆசனத்தைச் செய்ய உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
• சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: நீங்கள் சுதந்திரமாக நடமாடுவதற்கு வசதியான மற்றும் நெகிழும் தன்மையுடைய ஆடைகளை அணியுங்கள்.
• சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 2 மணி நேரம் கழித்துச் செய்யுங்கள்: வயிறு நிறைந்த நிலையில் யோகா செய்வது கடினம். எனவே, சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரம் கழித்து யோகா செய்யுங்கள்.
• பொறுமையாக இருங்கள்: ஒரே நாளில் அல்லது ஒரு வாரத்தில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை எதிர்பார்க்காதீர்கள். யோகா ஒரு நீண்ட பயணம். நீங்கள் அதைச் சிறிது சிறிதாகப் பயிற்சி செய்யும்போதுதான் அதன் உண்மையான பலன்களை உணரத் தொடங்குவீர்கள். கைவிடாமல் தொடர்ந்து செய்வதுதான் (தொடர்ச்சி) மிக முக்கியமான விஷயம்.
• யோகாவில் பல்வேறு பாணிகள் உள்ளன: ஹத யோகா மட்டுமின்றி, வின்யாச யோகா, அஷ்டாங்க யோகா மற்றும் ஐயங்கார் யோகாவும் இருக்கின்றன. உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான பாணியை நீங்கள் கண்டறியலாம். சில பாணிகள் வேகமானவை, சில மெதுவானவை.

ஆகவே, கடைசியாக நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால்

சுருக்கமாகச் சொன்னால், யோகா என்பது வெறும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல. அது உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவை இணைத்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் சமநிலையைக் கொண்டுவரும் ஒரு அற்புதமான முறையாகும். யோகா உங்கள் உடலை நெகிழ்வாகவும் வலிமையாகவும் ஆக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

யோகா என்பது நீங்களே உங்களுக்கு அளித்துக் கொள்ளும் ஒரு பரிசு. அது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மன நலத்தையும் மேம்படுத்தும். எனவே, ஒரு கணம் சிந்தித்துப் பாருங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் தேடிக்கொண்டிருந்தது யோகாவாக இருக்கலாம்!

யோகாவைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்ள விரும்பினாலோ அல்லது உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்ள விரும்பினாலோ, கீழே கருத்துரை இடலாம். நாம் அனைவரும் ஒருவருக்கொருவர் உதவுவோம்!