உங்கள் கழுத்திலும் 'இரட்டைத் தாடை' இருக்கிறதா? அதை எப்படி நீக்குவது என்று பார்ப்போம்!

நாம் அனைவரும் கண்ணாடியில் நம்மைப் பார்க்கும்போதோ அல்லது நண்பர்களுடன் செல்ஃபி எடுக்கும்போதோ நம்முடைய குறைகளைக் கண்டறியும் தருணங்கள் உண்டு, அல்லவா? சில சமயங்களில், அப்படித் தோற்றமளிக்கும்போது நம்மையே நாம் விமர்சித்துக் கொள்கிறோம். பலரும் கவலைப்படும் ஒரு பொதுவான விஷயம், கழுத்துப் பகுதியில் உருவாகும் கூடுதல் கொழுப்புப் படலம் ஆகும். இதை நாம் ' இரட்டைத் தாடை ' என்றும் அழைக்கிறோம். ஒருவேளை இதனால்தான் நீங்களும் சற்றுக் கவலைப்படுகிறீர்கள். எனவே, இன்று இதைப் பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.

'இரட்டைத் தாடை' என்பது சரியாக என்ன?

எளிமையாகச் சொன்னால், 'இரட்டைத் தாடை' என்பது நமது தாடைக்குக் கீழே, கழுத்தைச் சுற்றி சேரும் ஒரு கூடுதல் கொழுப்புப் படலம் ஆகும். இது கழுத்தைப் பெரிதாகக் காட்டுவதோடு, சில சமயங்களில் நமது உண்மையான வயதை விடச் சற்றே வயதானவராகவும் தோற்றமளிக்கச் செய்யும். இந்தக் கூடுதல் கொழுப்பு, நமது தாடையின் வடிவத்தையே மாற்றி, சில நேரங்களில் அதையே இல்லாமல் செய்துவிடவும் கூடும்.

ஆகவே, இது ஏன் நடக்கிறது என்று நீங்கள் யோசித்துக் கொண்டிருக்கலாம். இதற்குப் பல முக்கியக் காரணங்கள் உள்ளன.

• உடல் எடை அதிகரிப்பு: இரட்டைத் தாடை ஏற்படுவதற்கான முக்கிய மற்றும் மிகவும் பொதுவான காரணம் , உடல் பருமன் எனப்படும் அதிகப்படியான உடல் எடையே ஆகும். இரட்டைத் தாடை ஒரு பெரிய உடல்நல அபாயம் இல்லை என்றாலும், அதற்குக் காரணமான உடல் பருமன் பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, உடல் பருமன் உயர் இரத்த அழுத்தம், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நிலைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

• மரபியல்: சில சமயங்களில், நீங்கள் இயல்பான உடல் எடையுடன் இருந்தாலும், உங்களுக்கு இரட்டைத் தாடை ஏற்படலாம். இது மரபியல் காரணங்களால் ஏற்படுகிறது. சிலருக்கு வலுவான தாடை அமைப்பு அமைய மரபணு ரீதியாகவே அமைந்திருக்கும், அதேசமயம் மற்ற சிலருக்கு உடலில் கொழுப்பு சேரும் போக்கு இருப்பதால், தாடை அமைப்பு அவ்வளவு எடுப்பாக இருப்பதில்லை.

• குறைந்த தசை அடர்த்தி: இந்த நிலை மெலிந்த நபருக்குக் கூட ஏற்படலாம். இதற்குக் காரணம், உடலின் தசைகளின் அடர்த்தி குறைந்து, கொழுப்பின் சதவீதம் அதிகரிப்பதே ஆகும்.

இந்த 'இரட்டைத் தாடையை' அகற்றுவதற்கான வழிகள் என்ன?

உங்களுக்கு இரட்டைத் தாடை இருப்பது குறித்துக் கவலைப்பட்டு, அதை மாற்ற விரும்பினால், அதில் தவறொன்றுமில்லை. நல்லவேளையாக, இந்த நிலையைக் குறைக்க அல்லது முற்றிலுமாக நீக்க பல வழிகள் உள்ளன.

இயற்கை முறைகள்

'இரட்டைத் தாடைக்கு' இயற்கையான தீர்வுகளைக் கண்டறிவது என்பது, எந்தவொரு மருத்துவத் தலையீடும் இல்லாமல் அதனைக் குறைக்க முயற்சிப்பதாகும்.

• உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி: அதிக எடை உள்ளவர்களுக்கான சிறந்த மற்றும் முதல் படிகள்சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடல் எடையைக் குறைப்பதே இதன் நோக்கம். இதை ஒரே இரவில் செய்துவிட முடியாது. இதற்கு நேரமும் மிகுந்த அர்ப்பணிப்பும் தேவைப்படும். உடல் எடையைக் குறைத்த பிறகு, அந்த எடையைப் பராமரிப்பதும் மிகவும் முக்கியம்.

• குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள்: கழுத்து மற்றும் தாடைப் பகுதியில் உள்ள தசைகளை இலக்காகக் கொண்ட குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலமும் இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்தலாம். அதைப் பற்றி நாம் கீழே காண்போம்.

மருத்துவ சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை

சில சமயங்களில், குறிப்பாக மரபியல் காரணமாக உங்களுக்கு இரட்டைத் தாடை இருந்தாலோ, நீங்கள் இயல்பான உடல் எடையுடன் இருந்தாலோ, அல்லது விரைவான பலன்களை விரும்பினாலோ, நீங்கள் மருத்துவ சிகிச்சையை நாட விரும்பலாம். இந்தச் சிகிச்சைகளில் எதையும் மேற்கொள்வதற்கு முன்பு, தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

தற்போது கிடைக்கக்கூடிய சில முக்கிய சிகிச்சைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

இரட்டைத் தாடையைக் குறைப்பதற்கான எளிய பயிற்சிகள்

உடல் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமின்றி, வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய இந்த எளிய பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் கழுத்து மற்றும் தாடைப் பகுதி தசைகளையும் வலுப்படுத்தலாம். இவற்றை ஒரு நாளைக்கு 10-20 முறை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

1. தாடையிலிருந்து உச்சி வரை நீட்டுதல்

நேராக முதுகுடன் உட்காருங்கள் அல்லது நில்லுங்கள். இப்போது உங்கள் தலையைப் பின்னால் சாய்த்து, கூரையைப் பாருங்கள். உங்கள் கீழ்த்தாடையை மெதுவாகக் கூரையை நோக்கி முன்னோக்கித் தள்ளுங்கள். சுமார் 10 விநாடிகள் அப்படியே இருந்துவிட்டு, பிறகு ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

2. சிங்கத்தின் கர்ஜனை

உங்கள் வாயை முடிந்தவரை அகலமாகத் திறக்கவும். இப்போது, ​​கர்ஜிக்கும் சிங்கத்தைப் போல உங்கள் நாக்கை முடிந்தவரை வெளியே நீட்டவும். சுமார் 10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்துவிட்டு, பிறகு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பவும்.

3. கன்னம் அசைத்தல்

நாம் பல் துலக்கும்போதும், வாய் கொப்பளிக்கும்போதும் இதை அடிக்கடி செய்வோம். வாயில் சிறிதளவு தண்ணீர் இருந்தாலும் சரி, இல்லாவிட்டாலும் சரி, உங்கள் வாயை காற்றால் நிரப்பி, சுமார் 5-10 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கன்னங்களின் இருபுறமும் காற்றை ஊதுங்கள்.

இந்த சிகிச்சைகள் அல்லது பயிற்சிகளில் எதையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, உங்களுக்கு எந்த முறை சிறந்தது என்பதைத் தீர்மானிப்பது புத்திசாலித்தனம்.