கையில்லாத ஆடை அணிவதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும்போது, உங்கள் கைகளில் உள்ள கொழுப்பைப் பற்றி நினைத்து சற்று விசித்திரமாகவும் சங்கடமாகவும் உணர்கிறீர்களா? ஒருவேளை, நீங்கள் நடக்கும்போதோ அல்லது வேலை செய்யும்போதோ உங்கள் அக்குள் தோல் ஆங்காங்கே தொய்வடைவதை நினைத்து நீங்கள் தர்மசங்கடமாக உணரலாம். இது உண்மையில் பலருக்கும், குறிப்பாக பெண்களுக்கு, ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமாகவும் நன்கு உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கும் கூட இந்தப் பிரச்சனை ஏற்படலாம். எனவே இன்று, இந்தக் பருத்த கைகளுக்கு என்ன காரணம் மற்றும் அதைச் சரிசெய்ய நாம் என்ன செய்யலாம் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.
TDEE கால்குலேட்டர்
எடையைக் குறைக்க, அதிகரிக்க அல்லது பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு தேவைப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடுங்கள்
இந்த 'தடித்த கை' என்பது சரியாக என்ன?
எளிமையாகச் சொன்னால், கைகளில், குறிப்பாக மேல் கைகளின் கீழ்ப்பகுதியில் சேரும் கூடுதல் கொழுப்பு மற்றும் தோலை நாம் கைக் கொழுப்பு என்று அழைக்கிறோம். ஆனால் இந்தக் 'கொழுப்பு' அனைத்தும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. நம் உடலில் இரண்டு முக்கிய வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன. இதைப் பற்றி நீங்கள் சிறிதளவு அறிந்திருந்தால், இந்த நிலையைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
| கொழுப்பு வகை | விளக்கம் |
|---|---|
| உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு | இது நமது வயிற்றுக்குள் இருக்கும் இதயம், கல்லீரல் மற்றும் கணையம் போன்ற உறுப்புகளைச் சுற்றிப் படியும் கொழுப்பு ஆகும். இது நமது உறுப்புகளுக்குப் பாதுகாப்பை வழங்குகிறது. இருப்பினும், இது மிகவும் அதிகரித்தால், இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. |
| தோலடி கொழுப்பு | இது நமது தோலுக்குச் சற்று கீழே அமைந்துள்ள கொழுப்புப் படலம் ஆகும். இந்த வகை கொழுப்பு நமது கைகள், கால்கள் மற்றும் வயிற்றின் தோலுக்கு அடியில் காணப்படுகிறது. இது விபத்து ஏற்படும்போது எலும்புகள் மற்றும் தசைகளைப் பாதுகாக்கவும், நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. இந்த அதிகரித்த தோலடி கொழுப்புதான் நமது கைகள் பருமனாகத் தோற்றமளிக்கக் காரணமாகிறது. இது அதிகமாக இருப்பதும் நமது உடல் நலத்திற்கு நல்லதல்ல. |
எனவே, உங்கள் கைகளில் உள்ள தோலடி கொழுப்பின் அளவு அதிகரித்து, சில சமயங்களில் தோல் தொய்வடையும்போது, உங்கள் கைகள் பருமனாகத் தோன்றும். சில நேரங்களில், நாம் நமது உணவைக் கட்டுப்படுத்தி, உடற்பயிற்சி செய்து, உடலின் மற்ற பாகங்களில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைத்தாலும் கூட, இந்தக் கைகளில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பது சற்று கடினமாக உணரப்படலாம்.
பெரிய கைகளுக்கான காரணங்கள் யாவை?
இதற்கு ஒரேயொரு காரணம் இல்லை. பல காரணிகள் இதில் சம்பந்தப்பட்டிருக்கலாம்.
- உடல் பருமன்: ஒட்டுமொத்த உடல் எடை அதிகரிக்கும்போது, அந்தக் கூடுதல் கொழுப்பு கைகள் உட்பட உடலின் பல்வேறு இடங்களில் சேர்கிறது.
- குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு: நீங்கள் ஒரேயடியாக அதிக எடையைக் குறைக்கும்போது, கொழுப்பு கரைந்துவிட்ட போதிலும், தோல் தொய்வடையலாம். இது உங்கள் கைகள் பருமனாகத் தோற்றமளிக்கவும் காரணமாகலாம்.
- மரபியல்: சில சமயங்களில் இது நாம் மரபுவழியாகப் பெறும் ஒன்றாகும். உங்கள் தாய், தந்தை மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களின் உடல் அமைப்புகளும் இதில் பங்கு வகிக்கின்றன. உடலில் அதிக கொழுப்பு எங்கு சேமிக்கப்படுகிறது என்பதை மரபணுக்களால் தீர்மானிக்க முடியும்.
- ஹார்மோன் சமநிலையின்மை: உடலில், குறிப்பாகப் பெண்களில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், கொழுப்பு சேமிப்பைப் பாதிக்கலாம். சில ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உடலில் நீர் தேக்கத்தை அதிகரித்து, கைகள் வீங்கியது போல் தோற்றமளிக்கச் செய்யலாம்.
- வயதாதல்: நமக்கு வயதாகும்போது, நமது சருமம் அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்கிறது. தசை அளவும் குறைகிறது. இது சருமம் தொய்வடைவதற்கும், கொழுப்பு அதிகமாகச் சேர்வதற்கும் வழிவகுக்கும்.
- செயலற்ற வாழ்க்கை முறை : நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்யாமல் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருக்கும் வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் உடல் குறைவான கலோரிகளையே எரிக்கிறது. அந்த கூடுதல் கலோரிகள் பின்னர் உங்கள் உடலில், குறிப்பாக உங்கள் கைகள் போன்ற பகுதிகளில் கொழுப்பாகச் சேமிக்கப்படுகின்றன.
முடி உதிர்தலுக்கான இயற்கை தீர்வுகள்
அலோபீசியா மற்றும் மருத்துவ முடி உதிர்தலுக்கான 100% இயற்கை முடி தீர்வுகள்.
மேலும் அறிக →எனவே, இதற்கு என்ன தீர்வுகள் காணலாம்?
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும், குறைக்கவும், ஒருவேளை முற்றிலுமாக அகற்றவும் கூட வழிகள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.
இயற்கை முறைகள்
முதலில் முயற்சி செய்ய வேண்டியவை இயற்கை முறைகள். இவற்றில் முக்கியமாக , உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவதும் உடற்பயிற்சி செய்வதும் அடங்கும்.
உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மட்டும் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் கைகளுக்கு மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்வது போதாது. உங்கள் உடல் முழுவதும் கொழுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் முயற்சிக்கும்போது, உங்கள் கைகளில் உள்ள கொழுப்பும் குறையும்.
- உணவுமுறை: எண்ணெய், சர்க்கரை, மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகள் (சக்கை உணவுகள்) ஆகியவற்றின் அளவை முடிந்தவரை குறைக்கவும். அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உணவில் அதிக காய்கறிகள், பழங்கள், கீரைகள், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை (முட்டை, மீன், கொண்டைக்கடலை, பருப்பு வகைகள்) சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நாள் முழுவதும் தாராளமாகத் தண்ணீர் குடியுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி: உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பது அவசியம். குறிப்பாக, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் கார்டியோ பயிற்சிகளையும் (வேகமான நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், மிதிவண்டி ஓட்டுதல்) மற்றும் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும் வலிமைப் பயிற்சிகளையும் நீங்கள் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
- தூக்கம்: ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம்இரவில் நன்றாகத் தூங்குவதும் மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் நன்றாகத் தூங்கும்போது, உங்கள் உடலின் ஹார்மோன்கள் சமநிலையில் இருக்கும். அதுமட்டுமின்றி, உடற்பயிற்சி செய்வதற்குத் தேவையான ஆற்றலையும் ஊக்கத்தையும் அது உங்களுக்கு அளிக்கிறது.
அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்கள்
சில சமயங்களில், நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுக்கட்டுப்பாடு செய்தாலும், உங்கள் கைகளில் உள்ள தொய்வான சருமத்தையும் கொழுப்பையும் உங்களால் அகற்ற முடிவதில்லை. அதிக உடல் எடையை இழந்தவர்களுக்கு இந்தப் பிரச்சனை குறிப்பாகக் கடுமையாக இருக்கும். அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை போன்ற வழிமுறைகளை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.
- கை சீரமைப்பு (பிராக்கியோபிளாஸ்டி): இதில், முன்கையில் உள்ள அதிகப்படியான தோல் மற்றும் கொழுப்பு அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றப்பட்டு, மீதமுள்ள தோல் இறுக்கப்பட்டு, கையின் வடிவத்திற்கு ஏற்ப மீண்டும் தைக்கப்படுகிறது. இது கைக்கு அழகான, இளமையான தோற்றத்தை அளிக்கிறது. இந்த அறுவை சிகிச்சை மயக்க மருந்து கொடுத்து செய்யப்படுகிறது. இது குணமாக பல வாரங்கள் ஆகும்.
- லிப்போசக்ஷன்: இதில், ஒரு சிறிய கீறல் வழியாக ஒரு சிறிய கருவியை நுழைத்து, கையில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு உறிஞ்சி எடுக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த ஒரு முறையால் மட்டும் சருமத் தொய்வைச் சரிசெய்ய முடியாது. எனவே, மருத்துவர்கள் சில சமயங்களில் இவ்விரு முறைகளையும் இணைத்துப் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
முக்கியமானது: அறுவை சிகிச்சை என்பது ஒரு பெரிய முடிவு. நீங்கள் அதைப் பற்றி யோசித்துக் கொண்டிருந்தால், முடிவெடுப்பதற்கு முன் ஒரு தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை (அறுவை சிகிச்சை ஆலோசகர்) கலந்தாலோசித்து, அதன் நன்மைகள், தீமைகள், அபாயங்கள் மற்றும் செலவுகள் குறித்து விவாதிப்பது அவசியம்.
கைகளில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் பயிற்சிகள்
மேலே குறிப்பிட்டபடி, உங்கள் முழு உடலுக்கும் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். இருப்பினும், உங்கள் கைத் தசைகளை வலுப்படுத்தும் (வடிவமைக்கும்) சில பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது, விரைவான முடிவுகளை அடைய உங்களுக்கு உதவும்.
வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 2.5 மணிநேரம் (150 நிமிடங்கள்) மிதமான உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிடங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதே பொதுவான பரிந்துரை. கடுமையான உடற்பயிற்சியை ஒரேயடியாகத் தொடங்க வேண்டாம். மெதுவாகத் தொடங்கி, உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிக்கொள்ள அவகாசம் கொடுங்கள்.
நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில எளிய உடற்பயிற்சிகள் இதோ:
- புஷ்-அப்ஸ்: நீங்கள் சுவர் புஷ்-அப்ஸுடன் தொடங்கலாம்.
- டிரைசெப்ஸ் டிப்ஸ்: இதை நாற்காலி அல்லது படுக்கையைப் பயன்படுத்திச் செய்யலாம்.
- பைசெப் கர்ல்ஸ்: இரண்டு தண்ணீர் பாட்டில்கள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்யலாம்.
- கை வட்டங்கள்: கைகளைப் பக்கவாட்டில் நீட்டி வட்டமாகச் சுழற்றுதல்.
இந்தப் பயிற்சிகளை நீங்கள் ஆன்லைனில் (யூடியூப் போன்றவற்றில்) பார்க்கலாம். பொறுமைதான் மிக முக்கியம். ஒரே இரவிலோ அல்லது ஒரு வாரத்திலோ பலன்களை எதிர்பார்க்காதீர்கள். நீங்கள் மாதக்கணக்கில் முயற்சி செய்தால், நிச்சயமாக ஒரு நல்ல மாற்றத்தைக் காண்பீர்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- பலருக்குப் பெரிதான கைகள் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். இதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.
- சமச்சீரான உணவையும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியையும் பின்பற்றுவதே சிறந்த மற்றும் முதல் படியாகும்.
- உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியிலிருந்து மட்டும் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது. உங்கள் உடல் முழுவதும் உடல் எடையைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- பலன்களைக் காண நேரம் எடுக்கும், எனவே பொறுமையாக இருங்கள், மனம் தளராதீர்கள்.
- இயற்கை முறைகள் பலனளிக்காமலும், அது உங்களுக்கு மிகுந்த மன அழுத்தத்தை அளித்தால், அறுவை சிகிச்சை போன்ற வழிகளை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். ஆனால், இதற்காகத் தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.