⚡ மருத்துவ கணிப்பான்
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
மருந்து எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், இவற்றை முதலில் முயற்சித்துப் பார்க்க வேண்டுமா?
நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, அவர் உடனடியாக மருந்து பரிந்துரைக்க மாட்டார், மாறாக முதலில் உங்கள் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களில் சில மாற்றங்களைச் செய்யும்படி கூறுவார். ஏனெனில், பெரும்பாலும் இந்த எளிய மாற்றங்களே இந்தப் பிரச்சனையைத் தீர்த்துவிடும்.- நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உண்ணுங்கள்: எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் உணவில் காய்கறிகள் , பழங்கள் , பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களை அதிகமாகச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கீரை, கேல் மற்றும் காலார்டு கீரை போன்ற இலைக்காய்கறிகள், பப்பாளி, வாழைப்பழம் மற்றும் மாம்பழம் போன்ற பழங்கள், ஓட்ஸ் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை நல்ல தேர்வுகளாகும். பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சி போன்ற நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவுகளைக் கட்டுப்படுத்துவதும் முக்கியம்.
- நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்: நமது செரிமான அமைப்பு சீராகச் செயல்பட தண்ணீர் இன்றியமையாதது. எளிதாக மலம் வெளியேற, உடலில் நீர்ச்சத்து நிறைந்திருக்க வேண்டும். தினமும் குறைந்தது 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் குடல் தசைகள் சுறுசுறுப்பாக இயங்குகின்றன. இது, மலம் உங்கள் குடல் வழியாக எளிதாக வெளியேற உதவுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் அனுமதித்தால், வாரத்தில் சில நாட்கள் நடைப்பயிற்சி போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்து பாருங்கள்.
- கழிவறைக்குச் செல்வதைத் தள்ளிப் போடாதீர்கள்: சிலர், பணியிடத்திலோ அல்லது வெளியிலோ, சலிப்பு காரணமாகவோ அல்லது வேறு சில காரணங்களுக்காகவோ கழிவறைக்குச் செல்வதைத் தள்ளிப் போடுகிறார்கள். இது ஒரு மிகவும் மோசமான பழக்கம். உங்களுக்குத் தேவை என்று தோன்றியவுடன் கழிவறைக்குச் செல்லுங்கள். மேலும், அவசரப்படாமல், நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
இடுப்புத் தசைப் பயிற்சி என்றால் என்ன?
சில நேரங்களில், மலம் கழிக்க உதவும் இடுப்புத் தசைகளால் மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது. கண்டிப்பாகச் சொல்வதானால், நீங்கள் மலம் கழிக்கும்போது இந்தத் தசைகள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் சிலருக்கு, இந்தத் தசைகள் இறுக்கமாகிவிடுகின்றன. ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் உதவியுடன் இதை மீண்டும் பயிற்றுவிக்க முடியும். இந்தப் பயிற்சி 'பயோஃபீட்பேக்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதில், பிசியோதெரபிஸ்ட் 'கேதீட்டர்' எனப்படும் ஒரு சிறிய குழாயை உங்கள் மலக்குடலில் செருகுவார். அது உங்கள் தசைகளின் இறுக்கத்தை அளவிடும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கின்றனவா அல்லது தளர்வாக இருக்கின்றனவா என்பதை ஒரு இயந்திரம் உங்களுக்குக் காட்டும். மலம் கழிக்கும்போது உங்கள் தசைகளை எவ்வாறு தளர்த்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ள இது உங்களுக்கு உதவும்.
✨ முடி பராமரிப்பு
Verified Partner
முடி உதிர்தலுக்கான இயற்கை தீர்வுகள்
அலோபீசியா மற்றும் மருத்துவ முடி உதிர்தலுக்கான 100% இயற்கை முடி தீர்வுகள்.
மேலும் அறிக →மருந்துகளிலிருந்து தீர்வுகள்
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உதவாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். மருந்துகளில் பல வகைகள் உள்ளன. உங்கள் மலச்சிக்கல், எரிச்சல் ஊட்டக்கூடிய குடல் நோய்க்குறி (IBS) அல்லது நாள்பட்ட காரணமறியா மலச்சிக்கலால் ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் லுபிப்ரோஸ்டோன் (அமிடிசா) போன்ற ஒரு மருந்தைப் பரிந்துரைக்கலாம். இது உங்கள் குடல்களை அதிக திரவத்தை உற்பத்தி செய்ய வைப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது. பிறகு:- வயிற்று வலி குறைகிறது.
- இறந்தவர்கள் மென்மையாகிவிடுவார்கள்.
- மலம் கழிக்கும் போது ஏற்படும் சிரமம் குறைகிறது
- நீங்கள் கழிவறைக்குச் செல்லும் முறை அதிகரிக்கிறது.
- மிசோப்ரோஸ்டால் (சைட்டோடெக்): இது குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. இந்த மருந்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்றதல்ல.
- கோல்சிசின்/புரோபெனெசிட் (கோல்-புரோபெனெசிட்): குடல் இயக்கங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது. சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- ஓனாபோட்டுலினம்டாக்ஸின்ஏ ( போடாக்ஸ் ): இது சருமத்தை மென்மையாக்கி, வலியைக் குறைக்கிறது.
மலமிளக்கிகளின் வகைகள்
நீங்கள் மலமிளக்கிகளையும் ( laxatives ) முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் இவற்றை ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே, அதுவும் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். வெவ்வேறு வகையான மலமிளக்கிகள் வெவ்வேறு வழிகளில் செயல்படுகின்றன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.| மலமிளக்கி வகை | இது செயல்படும் விதம் மற்றும் எடுத்துக்காட்டுகள் |
|---|---|
| நார்ச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் | இவை மலத்துடன் சேர்ந்து அதன் அளவை அதிகரித்து, வெளியேறுவதை எளிதாக்குகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக: சைலியம் (மெட்டாமூசில்), மெத்தில்செல்லுலோஸ் (சிட்ருசெல்), கால்சியம் பாலிகார்போஃபில் (ஃபைபர்கான்). |
| மலத்தை மென்மையாக்கும் பொருட்கள் | அவை குடலிலிருந்து நீரை உறிஞ்சி, மலத்தை மென்மையாக்க அதனுடன் சேர்க்கின்றன. இது மலம் கல் போல கடினமாவதைத் தடுக்கும். எடுத்துக்காட்டாக: டோகுசேட் சோடியம் (கோலேஸ்), டோகுசேட் கால்சியம் (சர்ஃபாக்). |
| மசகு எண்ணெய்கள் | இவை சீழைச் சுற்றி ஒரு பாதுகாப்புப் படலத்தை உருவாக்கி, அது தனது திரவத்தன்மையை இழப்பதைத் தடுத்து, எளிதாக வெளியேற உதவுகின்றன. மினரல் ஆயில் அத்தகைய ஒரு பொருளாகும். |
| சவ்வூடுபரவல் | இவை மலத்தில் நீரைத் தக்கவைக்க உதவுகின்றன. இது மலத்தை மென்மையாக வைத்திருக்கிறது. இருப்பினும், இதய நோய் அல்லது சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள் இவற்றைப் பயன்படுத்தும்போது மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக: மெக்னீசியம் ஹைட்ராக்சைடு (மில்க் ஆஃப் மெக்னீசியா), லாக்டூலோஸ் (கிரிஸ்டலோஸ்), பாலிஎதிலீன் கிளைக்கால் (மிராலாக்ஸ்). |
| தூண்டிகள் | இவை குடல்களைச் சுருக்கி, மலத்தை முன்னோக்கித் தள்ள உதவுகின்றன. மற்ற சிகிச்சைகள் பலனளிக்காதபோது மருத்துவர்கள் பொதுவாக இவற்றைப் பரிந்துரைக்கின்றனர். எடுத்துக்காட்டாக: பிசகோடில் (டல்கோலாக்ஸ்), சென்னா (செனோகோட்). |
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி இந்த வகையான மலமிளக்கிகளை நீண்ட காலப் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. அவ்வாறு செய்வது, உங்கள் உடல் சாதாரணமாக மலத்தை வெளியேற்றும் திறனை இழக்கச் செய்துவிடும்.
அறுவை சிகிச்சை எப்போது அவசியமாகிறது?
மற்ற எல்லா சிகிச்சைகளும் உங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு உதவாத பட்சத்தில், அறுவை சிகிச்சை ஒரு கடைசி முயற்சியாக இருக்கலாம். ஆனால் இதை எல்லோராலும் செய்ய முடியாது. உங்கள் பிரச்சனைக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பொறுத்து இது அமையும். உதாரணமாக, உங்கள் குடலில் அடைப்பு, மலக்குடல் சரிவு அல்லது ஆசனவாய்ப் பிளவு இருந்தால், அறுவை சிகிச்சை மூலம் அதைச் சரிசெய்யலாம். மேலும், உங்கள் பெருங்குடலின் ஒரு பகுதி சரியாகச் செயல்படாமல் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தினால், அறுவை சிகிச்சை மூலம் அந்தப் பகுதியை அகற்றலாம். இவை பொதுவாக மிகவும் அரிதாகவே செய்யப்படுகின்றன. எனவே உங்கள் மருத்துவருக்கு மட்டுமே இதுபற்றி உறுதியாகத் தெரியும்.எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- நாள்பட்ட மலச்சிக்கலை அலட்சியம் செய்யக்கூடாது. அதற்கான குறிப்பிட்ட காரணத்தைக் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியம்.
- மருந்துகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து சேர்ப்பது, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற எளிய விஷயங்களைச் செய்து பாருங்கள்.
- நீங்கள் மலமிளக்கிகளைப் பயன்படுத்தினால், மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரிலும் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தவும். தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது வேறு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- இவை எதுவும் பலனளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இதுபற்றிப் பேச பயப்படவோ அல்லது சங்கடப்படவோ வேண்டாம். அவர் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.