கர்ப்ப காலம் என்பது ஒரு தாயின் வாழ்வில் ஒரு அழகான தருணம், மேலும் இது பல புதிய அனுபவங்கள் கிடைக்கும் நேரமும் கூட. இருப்பினும், இந்தக் காலகட்டத்தில் உடலில் சில அசௌகரியங்களையும் வலியையும் உணர்வது இயல்பானதுதான். குறிப்பாக, கருப்பையில் குழந்தை வளர வளர, முதுகு, இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் ஏற்படும் அழுத்தம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. எனவே, இதுபோன்ற அசௌகரியங்களைக் குறைக்க உதவும் இந்த 'கர்ப்பகாலப் பந்து' (Pregnancy Ball) பற்றி இப்போது பலரும் பேசிக்கொண்டிருக்கிறார்கள். அது சரியாக என்ன, அதை எப்படிப் பயன்படுத்துவது, மற்றும் அதன் நன்மைகள் என்னென்ன என்று பார்ப்போம்.

⚡ மருத்துவ கணிப்பான்

🤰

குழந்தை பிறக்கும் தேதி (EDD)

கடைசி மாதவிடாய் காலத்தின் அடிப்படையில் இறுதி தேதியைக் கணக்கிடுங்கள்

கணிப்பானைத் திறக்கவும் →

இந்த கர்ப்பகால பந்து அல்லது பிரசவ பந்து என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது உங்கள் கர்ப்ப காலம் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பெரிய, உறுதியான, காற்றடைக்கக்கூடிய பந்து ஆகும். இது சராசரி உடற்பயிற்சிப் பந்தை விட சற்றே பெரியது. மேலும் மிக முக்கியமாக, இது வழுக்காத தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. எனவே நீங்கள் இதை அச்சமின்றிப் பயன்படுத்தலாம். இது பிரசவத்தின் போதும் பெரும் உதவியாக இருக்கக்கூடும் என்பதால், இது பெரும்பாலும் பிரசவப் பந்து என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த உருண்டைகளைத் தவிர, மற்றொரு சிறப்பு வகையும் உள்ளது. அது வேர்க்கடலைப் பந்து என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது வேர்க்கடலை வடிவில் இருக்கும்; இருபுறமும் அகலமாகவும், நடுவில் குறுகலாகவும் இருக்கும். கருப்பை வாய் திறக்கும் செயல்முறைக்கு (கருப்பை வாய் விரிவடைதல்) உதவுவதற்காக, இந்த வேர்க்கடலைப் பந்து பொதுவாக பிரசவத்தின் போது கால்களுக்கு இடையில் வைக்கப்படுகிறது.

நான் இந்த பிரசவப் பந்தை எப்போது பயன்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும்?

இதற்கு பிரசவப் பந்து என்று பெயரிடப்பட்டிருந்தாலும், இதை பிரசவத்தின் போது மட்டுமல்லாமல், குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பும் பின்பும் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்தும் முறை உங்கள் சூழ்நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடும், ஆனால் அதனால் கிடைக்கும் நன்மைகள் ஒன்றாகவே இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில்

உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு ஏற்ப உங்கள் உடல் மாறும்போது, அதனுடன் வரும் வலிகள், வேதனைகள் மற்றும் அசௌகரியங்களை நீங்கள் உணரக்கூடும். உங்கள் குழந்தையின் எடை, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, இந்தப் பந்தின் மீது அமர்ந்துகொண்டு எளிய செயல்களைச் செய்வது அந்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

சில சமயங்களில், குழந்தையின் பின்புற நிலை முதுகு வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்தப் பந்தைப் பயன்படுத்திச் செய்யப்படும் பயிற்சிகள், குழந்தையை மிகவும் பொருத்தமான நிலைக்கு (முன்புற நிலை) நகர ஊக்குவிக்கும். கர்ப்பத்தின் 32 வாரங்களுக்குப் பிறகு, இந்தப் பந்து இடுப்புத் தளம் , வயிற்று மற்றும் முதுகுத் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், பிரசவத்திற்கு உடலைத் தயார்படுத்தவும் உதவும்.

பிரசவத்தின் போது

குழந்தை பிறப்புஇது ஒரு தாய்க்கு மிகுந்த வலியையும் அசௌகரியத்தையும் தரும் நேரமாகும். இந்த நேரத்தில் முடிந்தவரை ஓய்வெடுப்பதும், வலியைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவதும் மிகவும் முக்கியம். பிரசவப் பந்தைப் பயன்படுத்துவது, பிரசவத்தின்போது ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, கருப்பை வாய் திறப்பதை விரைவுபடுத்தி, வசதியான நிலைகளைக் கண்டறியவும் உதவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, குழந்தை பிறந்த உடனேயே இந்த அசௌகரியம் நீங்கிவிடுவதில்லை. குறிப்பாக, உங்களுக்கு சுகப்பிரசவம் நடந்திருந்தால், உட்காரும்போது உங்களுக்கு வலி ஏற்படலாம். இதுபோன்ற நேரங்களில், நீங்கள் அந்தப் பந்தில் உள்ள காற்றைச் சிறிதளவு குறைத்து, அதை ஒரு மென்மையான இருக்கையாகப் பயன்படுத்தலாம். இது ஒரு சாதாரண நாற்காலியில் உட்காருவதை விட மிகவும் வசதியானது. உங்கள் உடலை மீட்டெடுத்து வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கும் இது உதவக்கூடும்.

ஆனால் இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: பிரசவத்திற்குப் பிறகு எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், அது உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா மற்றும் பாதுகாப்பானதா என்பதை அறிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

கர்ப்பகால பந்தைக் கொண்டு என்னென்ன உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்?

இந்தப் பந்தைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பல வழிகள் உள்ளன. இதன் வழுக்காத, உறுதியான தன்மையால் யார் வேண்டுமானாலும் இதை எளிதாக முயற்சி செய்து பார்க்கலாம். உங்கள் சூழ்நிலைக்கு ஏற்றவாறு இவற்றைச் செய்து, அவற்றிலிருந்து அதிகபட்சப் பலனைப் பெறலாம்.

உடற்பயிற்சி வகை	அதை எப்படி செய்வது மற்றும் அதன் நன்மைகள்
நீட்டுதல்	தரையில் மண்டியிட்டு, உங்கள் கைகளை பந்தின் மீது வையுங்கள். இப்போது உங்கள் இடுப்பை பின்னோக்கியும் கீழேயும் தள்ளுங்கள். இது உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பின் மீதான அழுத்தத்தை வெகுவாகக் குறைத்து, உங்கள் வயிற்று மற்றும் முதுகுத் தசைகளை நீட்டுகிறது. இது மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.
துள்ளுதல் மற்றும் உருளுதல்	பந்தின் மீது கால்களைச் சற்று அகட்டி அமர்ந்து, மேலும் கீழும் குதித்து விளையாடுங்கள். உங்கள் இடுப்பையும் வட்டமாகச் சுழற்றுங்கள். இது உங்கள் இடுப்புப் பகுதியைத் திறந்த நிலையில் வைத்திருக்க உதவும். பிரசவத்தின் போது குழந்தையைக் கீழே கொண்டு வருவதற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.
உட்கார்ந்திருப்பது	குழந்தை பிறந்த பிறகு ஏற்படும் வலியின் காரணமாக, சாதாரண நாற்காலியில் அமர்வதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், நாற்காலியில் உள்ள காற்றிறக்கியை மென்மையான இருக்கையாகப் பயன்படுத்துங்கள். இது பெண்ணுறுப்புக்கும் ஆசனவாய்க்கும் இடைப்பட்ட பகுதியில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

கர்ப்பப் பந்தால் உண்மையிலேயே பிரசவத்தைத் தூண்ட முடியுமா?

பல தாய்மார்கள் இந்தப் பந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான முக்கிய காரணம், பிரசவ வலி நெருங்கும் போது அவற்றைத் தட்டி விளையாடுவதன் மூலம் பிரசவத்தைத் தூண்ட முடியும் என்று நம்பப்படுவதே ஆகும். இருப்பினும், இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை.

ஆனால், அது பயனற்றது என்று அர்த்தமல்ல. அது பிரசவத்தைத் தூண்டாது என்றாலும், பிரசவ செயல்முறையை மிகவும் எளிதானதாகவும், வலியற்றதாகவும் மாற்ற உதவும்.

அப்படியானால், இந்த கர்ப்பகால பந்து எனக்குப் பொருத்தமானதா?

கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பகாலப் பந்து என்பது கட்டாயம் இருக்க வேண்டிய ஒன்றல்ல. ஆனால், பல தாய்மார்கள் கர்ப்ப காலத்திலும், பிரசவத்தின் போதும், அதற்குப் பின்னரும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். நீங்கள் வலி நிவாரணத்தையோ, பிரசவத்தின் போது உதவியையோ, அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகான ஆறுதலையோ தேடுகிறீர்கள் என்றால், இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

இந்த பிரசவப் பந்தைப் பயன்படுத்தி ஏதேனும் உடற்பயிற்சிகள், நீட்சிப் பயிற்சிகள் அல்லது வேறு எதையும் செய்வதற்கு முன்பு, அவை உங்கள் உடல் நலத்திற்குப் பாதுகாப்பானவையா என்பதை அறிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி அனுமதி பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி

கர்ப்பப் பந்து என்பது கர்ப்பத்தின் மூன்று நிலைகள், பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகான காலம் ஆகிய அனைத்திலும் பயன்படக்கூடிய ஒரு சாதனமாகும்.
இது முதுகுவலியையும் இடுப்பு அழுத்தத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது, குழந்தையின் நிலையைச் சரிசெய்து, பிரசவத்திற்குத் தேவையான தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.
இதைப் பயன்படுத்துவதால் பிரசவம் தூண்டப்படும் என்பதற்கு அறிவியல் பூர்வமான சான்றுகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், இது பிரசவ செயல்முறையை எளிதாகவும் வலியற்றதாகவும் மாற்ற உதவும்.
பிரசவத்தின் போது கருப்பை வாய் திறக்க உதவுவதற்காக, வேர்க்கடலை உருண்டை எனப்படும் ஒரு சிறப்பு வகை பயன்படுத்தப்படுகிறது.
மிக முக்கியமான விஷயம்:இந்தப் பந்தைப் பயன்படுத்தி எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், அது உங்களுக்குப் பொருத்தமானதாகவும் பாதுகாப்பானதாகவும் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.