கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கும் இந்த அசௌகரியங்கள் ஏற்படுகின்றனவா? (கர்ப்பகால அசௌகரியங்கள்) இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

கர்ப்ப காலத்தில் அசௌகரியமாக உணர்வது இயல்பானதா? ஆம், பல தாய்மார்கள் இந்தக் காலகட்டத்தில் பல்வேறு சிறிய அசௌகரியங்களையும் சங்கடங்களையும் அனுபவிக்கிறார்கள். குழந்தை பெற்றெடுத்த யாரிடம் கேட்டாலும், அவர்களுக்கு இது நன்றாகவே தெரியும். உங்கள் குழந்தை உங்களுக்குள் வளரும்போது, ​​பல பெரிய மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன. இந்த புதிய அனுபவத்தைச் சமாளிக்க, இந்த அசௌகரியங்களைப் பொறுமையுடன் எப்படிக் கையாள்வது என்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியம்.

கர்ப்பத்தின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் என்னென்ன அசௌகரியங்கள் ஏற்படலாம்?

சரி, இந்த மூன்று காலகட்டங்களைப் பார்ப்போம்.

• முதல் மூன்று மாதங்கள் (உங்கள் கடைசி மாதவிடாயின் முதல் நாளிலிருந்து 13 வாரங்கள் வரை): இந்தக் காலகட்டத்தில்தான், கர்ப்பத்தைப் பராமரிக்க உதவும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற உங்கள் உடலின் ஹார்மோன்கள் திடீரென அதிகரிக்கின்றன. உங்கள் இரத்தத்தின் அளவும் அதிகரிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் மிகுந்த சோர்வை உணரலாம், அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படலாம், மார்பக வலி, தலைவலி, குமட்டல் போன்றவை உண்டாகலாம், மேலும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய தேவையும் ஏற்படலாம்.

• இரண்டாம் மூன்று மாத காலம் (14 முதல் 27 வாரங்கள்): முதல் மூன்று மாத காலத்தில் தாங்கள் உணர்ந்த சோர்வும் குமட்டலும் இந்தக் காலகட்டத்தில் சற்றுக் குறைவதாகப் பல தாய்மார்கள் காண்கிறார்கள். உங்கள் குழந்தை வளரும்போது, ​​உங்கள் உடலும் வளரும். எனவே, உங்கள் உடல் விரிவடைந்து, எடை கூடும்போது, ​​நீங்கள் புதிய வலிகளையும் வேதனைகளையும் உணரலாம். உங்கள் உடல் வீங்கக்கூடும், மேலும் நீங்கள் தழும்புகளைக் கூடக் காணலாம்.

• மூன்றாம் மூன்று மாத காலம் (27 முதல் 40 வாரங்கள்): குழந்தை இப்போது மிகவும் கனமாக இருப்பதால், இது பலருக்கு மிகவும் அசௌகரியமான நேரமாகும். இந்தக் கூடுதல் எடை உங்கள் மூட்டுகள், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்களுக்குப் புதிய தசைப்பிடிப்புகள், நெஞ்செரிச்சல் , மலச்சிக்கல் அல்லது சிரிக்கும்போதோ இருமும்போதோ சிறுநீர் கசிவு ஏற்படலாம். உங்கள் கருப்பை வளர்ந்து மார்பை அழுத்துவதால், எளிய வேலைகளைச் செய்யும்போது கூட சுவாசிப்பது கடினமாகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடலில் அசௌகரியமாகவும், லேசான வலியுடனும், சில சமயங்களில் விசித்திரமாகவும் உணரப்படும் மாற்றங்கள் இயல்பானவை. ஆனால், இவற்றை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. உங்கள் குழந்தையை எதிர்பார்த்துக் காத்திருக்கும் வேளையில், இந்த அசௌகரியத்தைச் சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. எது இயல்பானது என்பதை அறிந்துகொள்வது, கர்ப்பகாலச் சிக்கல்களை அடையாளம் காணவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. பின்னர், உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையைப் பெற்றுக்கொள்ளலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மிகவும் பொதுவான சிக்கல்கள் என்னென்ன? அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

கர்ப்ப காலத்தில் பலர் அனுபவிக்கும் சில பொதுவான அசௌகரியங்கள் பின்வருமாறு:

• சோர்வு
• தலைவலி
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
• மார்பகங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
• உடல் வலி மற்றும் அசௌகரியம்
• வீக்கம் மற்றும் நரம்புச் சுருள் (Varicose veins)
• ஈறுகளில் இரத்தக் கசிவு மற்றும் மூக்கில் இரத்தக் கசிவு
• தோல் மாற்றங்கள்
• தலைச்சுற்றல்
• ஒழுங்கற்ற கருப்பை சுருக்கங்கள்
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய உணர்வு மற்றும் சிறுநீரைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம்
• யோனி வெளியேற்றம்
• நெஞ்சு வலி அல்லது அஜீரணம்
• மலச்சிக்கல்
• மூல நோய்
• தூக்கமின்மை

இப்போது, ​​இவை ஒவ்வொன்றைப் பற்றியும் இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம்.

நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? (களைப்பு)

கர்ப்ப காலத்தில், உங்களால் உங்களின் இயல்பான செயல்பாடுகளைக் கூட செய்ய முடியாத அளவுக்கு மிகவும் சோர்வாக உணரலாம். உண்மையில், உங்கள் உடலுக்குள் நடக்கும் செயல்பாடுகளின் காரணமாக, இவ்வளவு சோர்வாக உணர்வது அசாதாரணமானதல்ல. இந்தச் சோர்வு பொதுவாக முதல் மூன்று மாதங்களிலும் கடைசி சில மாதங்களிலும் அதிகமாக உணரப்படுகிறது. இடைப்பட்ட காலத்தில் நீங்கள் சற்று அதிக ஆற்றலுடன் இருப்பதாக உணரலாம்.

சில சமயங்களில் இந்த சோர்வு, இரத்தக் குறைபாடான இரத்தசோகையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் இரத்தசோகை, உங்களுக்குப் போதுமான இரும்புச்சத்து, ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது வைட்டமின் பி12 கிடைக்கவில்லை என்பதைக் குறிக்கலாம். உங்கள் உடலில் இரும்புச்சத்து குறைவாக இருந்தால், மண், காகிதம் அல்லது பனிக்கட்டி போன்ற உணவு அல்லாத பொருட்களை உண்ண வேண்டும் என்ற அதீத ஆசையை ஏற்படுத்தும் 'பிகா' எனப்படும் ஒரு நிலை உங்களுக்கு ஏற்படலாம்.

சோர்வைப் போக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

• சீரான நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்லவும், ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள், ஆனால் அதை மிகையாகச் செய்யாதீர்கள். உங்களுக்குப் பொருத்தமான, பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி அட்டவணை குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• போதுமான அளவு ஓய்வெடுங்கள்: தேவைப்பட்டால் பகலில் சிறுதூக்கம் போடுங்கள். ஆனால், பிற்பகல் 3 மணிக்கு மேல் தூங்க வேண்டாம். அவ்வாறு செய்வது, இரவில் தூங்குவதைக் கடினமாக்குவதோடு, உங்கள் தூக்க வழக்கத்தையும் சீர்குலைக்கும்.
• இரத்தப் பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள்: முழுமையான இரத்த எண்ணிக்கை (CBC) பரிசோதனையானது, உங்களுக்கு இரத்தசோகை உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய உதவும். உங்கள் மருத்துவர் பொதுவாக உங்கள் கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்திலும், கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாத காலத்தின் ஆரம்பத்திலும் உங்கள் இரத்தத்தைப் பரிசோதிப்பார். அதன் முடிவுகளின் அடிப்படையில், உங்களுக்குத் தேவையான சிகிச்சையை அவர் பரிந்துரைப்பார்.

தலைவலி

கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில், ஏற்படும் தீவிரமான ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக தலைவலி ஏற்படுவது பொதுவானது. மேலும், அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம், கர்ப்பத்திற்குப் பழகிக்கொள்ள முயற்சிப்பதால் ஏற்படும் மன அழுத்தம், போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்தாமல் இருப்பது மற்றும் ஓய்வின்மை ஆகியவையும் தலைவலியை ஏற்படுத்தலாம்.

தலைவலிக்கு என்ன செய்யலாம்?

• உங்கள் நெற்றியிலோ அல்லது கழுத்தின் பின்புறத்திலோ பனிக்கட்டியை வையுங்கள்.
• தினமும் குறைந்தது 10-12 குவளை தண்ணீர் அருந்தவும்.
• அமைதியான, மங்கலான வெளிச்சம் உள்ள அறையில் அமர்ந்து அல்லது படுத்து ஓய்வெடுங்கள்.

வேறு எதுவும் பலனளிக்கவில்லை என்றாலோ அல்லது உங்கள் தலைவலி மிகவும் கடுமையாக இருந்தாலோ, நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கப்படும் வலி நிவாரணிகள் (NSAIDs) (உதாரணமாக, ஆஸ்பிரின் , இபுப்ரோஃபென் , நாப்ராக்ஸன் சோடியம் ) கர்ப்ப காலத்தில் எப்போதும் பாதுகாப்பானவை அல்ல. அதற்குப் பதிலாக உங்கள் மருத்துவர் அசெட்டமினோஃபெனை (உதாரணமாக , டைலெனால்® ) பரிந்துரைக்கலாம். அவர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்.

குமட்டல் மற்றும் வாந்தி

" காலை நேர குமட்டல் " என்பது நாளின் எந்த நேரத்திலும் ஏற்படக்கூடிய குமட்டல் மற்றும் வாந்தி உணர்வு ஆகும். கர்ப்பிணிப் பெண்களில் சுமார் 70% பேர் முதல் மூன்று மாத காலத்தில் இந்த நிலையை அனுபவிக்கின்றனர். ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு உடல் தன்னைத் தகவமைத்துக் கொள்வதால், இது பொதுவாக இரண்டாவது மூன்று மாத காலத்தின் தொடக்கத்தில் சரியாகிவிடும்.

உங்களால் சரியாக சாப்பிடவோ குடிக்கவோ முடியாத அளவுக்குக் கடுமையான குமட்டல் மற்றும் வாந்தி இருந்தாலோ, அல்லது உங்களுக்குப் போதுமான ஊட்டச்சத்து அல்லது திரவங்கள் கிடைக்காமல் இருந்தாலோ, மருத்துவரை அணுகவும். இது ஹைபரெமெசிஸ் கிராவிடாரம் (hyperemesis gravidarum) எனப்படும் ஒரு நிலையாக இருக்கலாம். இது சாதாரண காலை நேரக் குமட்டலை விட மிகவும் கடுமையானது மற்றும் இதற்குச் சிறப்பு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

குமட்டல் மற்றும் வாந்திக்கு என்ன செய்யலாம்?

• சுவையற்ற, எளிதில் செரிக்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: BRAT உணவுமுறை (வாழைப்பழங்கள், சாதம், ஆப்பிள் சாஸ், டோஸ்ட்), சூப்கள் மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு போன்ற சுவையற்ற உணவுகளை முயன்று பாருங்கள். கொழுப்பு நிறைந்த, காரமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• காஃபின் கலந்த திரவங்கள்: ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதற்குப் பதிலாக, நாள் முழுவதும் சிறிது சிறிதாகத் தண்ணீர் குடியுங்கள். உங்களுக்குத் தண்ணீர் குடிக்கப் பிடிக்கவில்லை என்றால், ஆப்பிள் சாறு, கிரேப்ஃப்ரூட் சாறு அல்லது இஞ்சித் தேநீர் போன்றவற்றை அருந்திப் பாருங்கள். காஃபினைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது வயிற்றுக் கோளாறை அதிகரிக்கக்கூடும்.
• உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்: காலை நேர வாந்தியைக் குறைக்க, காலை உணவாக உலர் உணவுகளை (உதாரணமாக, தானியங்கள், டோஸ்ட், பட்டாசுகள்) உண்ணுங்கள். ஒரு நாளைக்கு மூன்று பெரிய வேளை உணவுக்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கும் சிறிய அளவிலான உணவையோ அல்லது சிற்றுண்டியையோ உண்ணுங்கள். உறங்குவதற்கு முன் புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டியை (உதாரணமாக, கொழுப்பற்ற இறைச்சி, சீஸ்) உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள்.
• வைட்டமின்கள் மற்றும் துணை ஊட்டச்சத்துக்கள்: ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை 25 மில்லிகிராம் (mg) வைட்டமின் B6 மற்றும் உறங்கும் முன் 12.5 mg டாக்ஸிலமைன் எடுத்துக்கொள்வது குமட்டலைத் தடுக்க உதவும். மேலும், ஒவ்வொரு ஆறு மணி நேரத்திற்கும் 125-250 mg இஞ்சிச் சாற்றை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம். (இவற்றை மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரிலேயே எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.)
• தூண்டிகளைத் தவிர்க்கவும்: சில வாசனைகள், வெப்பநிலைகள் மற்றும் சூழல்கள் உங்களுக்குக் குமட்டலை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்களைத் தூண்டும் காரணிகளைக் குறித்துக்கொண்டு, அவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

உணவையோ பானத்தையோ உள்ளே வைத்திருக்க முடியாத அளவுக்கு உங்களுக்கு வாந்தி ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுகவும். நீர்ச்சத்து குறைபாடு உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஆபத்தானது, எனவே அதற்கு உடனடியாக சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டும்.

இதய மாற்றங்கள்

உங்கள் பச்சிளம் குழந்தைக்குத் தாய்ப்பால் கொடுக்க நீங்கள் தயாராகும்போது, ​​உங்கள் மார்பகங்கள் பெரிதாகவும், மென்மையாகவும், வலியுடனும் மாறக்கூடும். இது உங்கள் கர்ப்பத்தின் ஆறாவது முதல் எட்டாவது வாரங்களுக்குள்ளேயே நிகழலாம். இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்போது, ​​நீல நிற நரம்புகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம், மேலும் உங்கள் முலைக்காம்புகள் கருமையடையக்கூடும். இரண்டாவது மூன்று மாத காலத்தின் தொடக்கத்தில், உங்கள் மார்பகங்களிலிருந்து சீம்பால் எனப்படும் தெளிவான திரவம் கசியக்கூடும். இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் இயல்பானவையே.

மார்பக மாற்றங்களுக்கு என்ன செய்வது?

• உங்கள் மார்பகங்களுக்கு நல்ல ஆதரவை அளியுங்கள்: கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் பிரா அளவு சுமார் ஒன்று முதல் இரண்டு கப் அளவுகள் வரை அதிகரிக்கும் என எதிர்பார்க்கலாம். வசதியாகவும், உங்களுக்குச் சரியாகப் பொருந்தக்கூடியதாகவும் இருக்கும் ஒரு பிராவைத் தேர்ந்தெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். பருத்தி அல்லது இயற்கை இழைகளால் செய்யப்பட்ட பிராக்களையும், உங்கள் தோலை அழுத்தாத அகலமான பட்டைகளைக் கொண்ட பிராக்களையும் தேர்ந்தெடுங்கள். சரியான நேரம் வரும்போது உங்கள் குழந்தைக்குத் தாய்ப்பால் கொடுப்பதை எளிதாக்கும் மகப்பேறு அல்லது பாலூட்டும் பிராக்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.
• கசியும் திரவத்தை உறிஞ்சுவதற்கு, பிரா கப்பின் உள்ளே ஒரு பஞ்சுத் துணியை அல்லது காஸ் பேடை வைக்கவும். மருந்தகங்களிலோ அல்லது ஆன்லைனிலோ வாங்கக்கூடிய பாலூட்டும் பேட்களும் ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.
• குளிக்கும்போது உங்கள் மார்பகங்களை மென்மையாகக் கையாளுங்கள்: உங்கள் மார்பகங்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் மட்டுமே கழுவுங்கள். சோப்பு அல்லது பிற பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

உடலில் வலி மற்றும் அசௌகரியம்

கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் ஹார்மோன்கள் வளரும் குழந்தைக்கு இடமளிப்பதற்காக உங்கள் மூட்டுகளைத் தளர்த்துகின்றன. இந்த நெகிழ்வுத்தன்மை, பிரசவத்தின்போது உங்கள் எலும்புகள் விரிவடையவும் அனுமதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், உங்கள் குழந்தையின் கூடுதல் எடையையும் நீங்கள் சுமக்கிறீர்கள். இவை அனைத்தும் உங்கள் உடலுக்குச் சிரமத்தை ஏற்படுத்தி, வலியை உண்டாக்கக்கூடும்.

பொதுவான வலி வகைகள்:

• வயிற்று வலி: உங்கள் வயிறு வளரும்போது, ​​திசுக்கள் விரிவடைவதால் உங்கள் வயிற்றின் இருபுறமும் கூர்மையான, குத்துவது போன்ற வலியை நீங்கள் உணரலாம்.
• வட்ட தசைநார் வலி (உங்கள் கருப்பையைத் தாங்கும் தசைநார்): இது உங்கள் வயிறு, இடுப்பு அல்லது தொடைப் பகுதியில் ஒரு கூர்மையான வலியாக உணரப்படலாம். இதை உங்கள் உடலின் ஒரு பக்கத்திலோ அல்லது இரு பக்கங்களிலோ உணரலாம். இது பொதுவாக இரண்டாவது மூன்று மாத காலத்தில் ஏற்படுகிறது.
• கால் தசைப்பிடிப்புகள்: கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாத காலங்களில் கால் தசைப்பிடிப்புகள் ஏற்படுவது பொதுவானது, இவை பெரும்பாலும் இரவில் உண்டாகும். உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதியிலும் தசைப்பிடிப்புகளை நீங்கள் உணரலாம்.
• முதுகு வலி: உங்கள் உடலின் முன்பகுதியில் அதிக எடையைச் சுமப்பது, முதுகுத் தசைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, நீங்கள் முன்னோக்கி வளையும்போது முதுகு வலியை உண்டாக்கும். இந்த வலி, லேசான அசௌகரியம் முதல் மருத்துவரை அணுக வேண்டிய அளவுக்குக் கடுமையானது வரை இருக்கலாம்.

இந்த வலியைப் போக்க என்ன செய்யலாம்?

• வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நீட்டவும் உதவுவதோடு, வலிகளையும் வேதனைகளையும் குறைக்கும். போதுமான அளவு திரவங்களை அருந்துவது, உங்கள் மூட்டுகளுக்கு மசகுத்தன்மையை அளித்து, குறைந்த வலியுடன் நீங்கள் எளிதாக இயங்க உதவும். மேலும்:
• எளிதான ஆசனங்களைக் கண்டறியுங்கள்:ஒரே நிலையில் அதிக நேரம் இருக்க வேண்டாம், அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிலையை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். உட்காரும்போது உங்கள் பாதங்களை நாற்காலியின் மீது தூக்கி வைப்பது, கால் மற்றும் முதுகு வலியைக் குறைக்க உதவும். முழங்கால்களுக்கு இடையில் தலையணையை வைத்துக்கொண்டு ஒருக்களித்துப் படுப்பது முதுகு வலியைக் குறைக்க உதவும்.
• வலியுள்ள உடல் பாகங்களுக்கு ஆதரவளித்தல்: உங்கள் கீழ் முதுகுக்கு இடுப்புத் தலையணையைப் பயன்படுத்துவது அல்லது மகப்பேறு பெல்ட் அணிவது முதுகு வலிக்கு உதவும். வசதியான, குட்டையான குதி கொண்ட, நன்கு பொருந்தும் காலணிகளை அணிவது கால் மற்றும் முதுகு வலிக்கு உதவும். இறுக்கமில்லாத ஆதரவு காலுறைகள் அல்லது அழுத்த சாக்ஸ் அணிவது கால் வலிக்கு உதவும்.
• வெப்ப சிகிச்சை மற்றும் மசாஜ்: வலி மற்றும் இறுக்கமான தசைகளுக்கு நிவாரணம் அளிக்க, வலி ​​உள்ள இடங்களில் வெந்நீர் நிரப்பப்பட்ட பாட்டில்களையோ அல்லது வெப்பமூட்டும் பட்டைகளையோ வைக்கலாம். வெந்நீரில் குளிப்பதும் உதவும். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்களே மசாஜ் செய்துகொள்வதும் ஒரு நல்ல வழியாகும்.
• உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுங்கள்: எலக்ட்ரோலைட்டுகள் (விளையாட்டுப் பானங்களில் காணப்படுபவை) மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை தசைப்பிடிப்புகளையும் வலியையும் குறைக்க உதவும். பால், ப்ரோக்கோலி மற்றும் சீஸ் ஆகியவை கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்களாகும். ஒரு நல்ல மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமினும் உதவக்கூடும்.
• சரியான உடல் இயக்க முறைகளைப் பின்பற்றுங்கள்: பளு தூக்கும்போது, ​​இடுப்பை அல்ல, முழங்கால்களை மடக்கவும்.
• இயன்முறை மருத்துவரை அணுகவும்: வலி மற்றும் அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவும் சிறப்புப் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ள, ஒரு இயன்முறை மருத்துவரை அணுகவும்.

வீக்கம் மற்றும் சுருள் சிரை நாளங்கள்

வளரும் உங்கள் குழந்தையின் அழுத்தத்தால், உங்கள் இரத்த நாளங்கள் விரிவடைந்து, அவற்றின் ஓட்டம் மெதுவாகலாம். இதனால் உங்கள் கால்களிலும் பாதங்களிலும் வீக்கம் (எடிமா) ஏற்படலாம். இந்த மெதுவான இரத்த ஓட்டத்தின் காரணமாக, உங்கள் சிரைகள் பெரிதாகவோ அல்லது வீக்கமடையவோ கூடும். வெரிகோஸ் வெயின்ஸ் பொதுவாக கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் மூன்று மாதங்களில் தெரியத் தொடங்கும், மேலும் குழந்தை வளர வளர அவை இன்னும் அதிகமாகத் தெரியும். குழந்தை பிறந்த பிறகு அவை பொதுவாக சரியாகிவிடும்.

இதற்கு என்ன செய்யலாம்?

வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல நடவடிக்கைகள், வீக்கம் மற்றும் சுருள் சிரை நோய் வராமல் தடுக்கவும் உதவும், அவற்றுள் சில:

• வசதியான காலணிகள் மற்றும் ஆதரவு தரும் காலுறைகள் அல்லது அழுத்த காலுறைகளை அணிதல்.
• உடலில் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள் (மேலும், உடலில் நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய அதிக உப்புள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்).
• உட்காரும்போது கால்களையும் பாதங்களையும் உயர்த்தி வைக்கவும் (கால்களைக் குறுக்காகப் போடாமல் இருப்பதும் உதவும்).
• அடிக்கடி நிலைகளை மாற்றுதல் (மற்றும் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்காருவதையோ நிற்பதையோ தவிர்த்தல்).

இது ப்ரீக்ளாம்ப்சியா எனப்படும் ஒரு நிலையாக இருக்கலாம், இது குணமாகாத கடுமையான வீக்கமாகும். (ப்ரீக்ளாம்ப்சியா)இது கர்ப்பத்தின் நடுப்பகுதியில் (20 வாரங்களுக்குப் பிறகு) ஏற்படக்கூடிய ஒரு சிக்கலாகும். உங்களுக்கு இந்த நிலை இருந்தால், சிகிச்சை பெறுவது அவசியம்.

ஈறுகளில் இரத்தக் கசிவு மற்றும் மூக்கில் இரத்தக் கசிவு

அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்தால், இரத்த நாளங்களில் அழுத்தம் அதிகரித்து, ஈறுகள் வீங்கி இரத்தக் கசிவு ஏற்படலாம். இது ஈறு அழற்சி ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். அதிகரித்த இரத்த அளவு மூக்கில் இரத்தக் கசிவை உண்டாக்கலாம். சுமார் 20% கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மூக்கில் இரத்தக் கசிவை அனுபவிக்கின்றனர்.

இதற்கு என்ன செய்யலாம்?

மூக்கிலிருந்து இரத்தம் வருவதை எப்போதும் தடுக்க முடியாது, ஆனால் உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருப்பது இரத்த ஓட்டத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவும். நீங்கள் உறங்கும்போது காற்றை ஈரப்படுத்த ஈரப்பதமூட்டியைப் (humidifier) ​​பயன்படுத்துங்கள். சளி உங்கள் தொண்டையில் சிக்குவதைத் தடுக்க, ஒரு கூடுதல் தலையணையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தலையை உயரமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் மூக்கின் உட்புறச் சவ்வு வறண்டு போகாமல் இருக்க, உப்புநீர் மூக்குச் சொட்டு மருந்துகளையும் (saline nose drops) நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் பற்களையும் ஈறுகளையும் நன்றாகப் பராமரித்துக் கொள்ளுங்கள். அதாவது, தொடர்ந்து பல் துலக்குதல், ஃப்ளாஸ் செய்தல் மற்றும் தவறாமல் பல் மருத்துவரைச் சந்தித்தல் ஆகியவற்றைச் செய்ய வேண்டும்.

தோல் மாற்றங்கள்

கர்ப்பகால ஹார்மோன்களுக்கு உங்கள் உடல் காட்டும் எதிர்வினை மற்றும் உங்கள் சருமம் விரிவடையும் விதம் (குறிப்பாக இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில்) ஆகியவற்றின் காரணமாக உங்கள் சருமம் வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம். இந்த சரும மாற்றங்களில் அடங்குபவை:

• தழும்புகள்: கர்ப்ப காலத்தில், சருமம் விரிவடையும்போது அதன் இயல்பான நெகிழ்வுத்தன்மையை இழப்பதால் இவை உருவாகின்றன. இவை பெரும்பாலும் வயிறு, மார்பகங்கள், பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் காணப்படுகின்றன. இவை முழுமையாக மறைவதில்லை, ஆனால் பொதுவாக குழந்தை பிறந்த பிறகு மங்கிவிடும்.
• மெலஸ்மா (கர்ப்பகாலப் புள்ளிகள்): மெலஸ்மா என்பது ஒரு பாதிப்பில்லாத நிலையாகும். இது முகம் அல்லது சூரிய ஒளி படும் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் மச்சம் போன்ற திட்டுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இந்தத் திட்டுகள் பொதுவாக பழுப்பு அல்லது நீல-சாம்பல் நிறத்தில் இருக்கும். இது சுமார் 50% கர்ப்பிணிப் பெண்களைப் பாதிக்கிறது மற்றும் பொதுவாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு மங்கிவிடும்.
• லீனியா நிக்ரா: லீனியா நிக்ரா என்பது உங்கள் தொப்புளில் தொடங்கி அடிவயிற்றுப் பகுதி வரை செல்லும் ஒரு கருமையான கோடு ஆகும் (இது மேல்நோக்கியும் செல்லலாம்). இது பொதுவாக கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் மூன்று மாதங்களில் தோன்றி, பிரசவத்திற்குப் பிறகு காலப்போக்கில் மங்கிவிடும்.
• முகப்பரு: கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உடல் வழக்கத்தை விட அதிக எண்ணெயைச் சுரக்கிறது. இது சருமத் துளைகளை அடைத்து, முகப்பருவை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள முகப்பருவை மோசமாக்கலாம். இந்த மாற்றம் பொதுவாக முதல் மூன்று மாதங்களில் நிகழ்கிறது.

சரும மாற்றங்களுக்கு நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பல சரும மாற்றங்களைத் தடுக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும். உங்களுக்கு ஏற்கனவே சருமப் பராமரிப்பு வழக்கம் இல்லையென்றால், கர்ப்ப காலம் அதைத் தொடங்க ஒரு நல்ல நேரமாகும்.

• சருமத்தைச் சுத்தம் செய்து, ஈரப்பதமூட்டி, பாதுகாக்கவும்:ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது (வியர்த்த பிறகு உட்பட) உங்கள் சருமத்தை வெதுவெதுப்பான நீரில் மென்மையான க்ளென்சரால் கழுவுங்கள், சருமத்தை மென்மையாக வைத்திருக்க எண்ணெய் இல்லாத மாய்ஸ்சரைசரைப் பூசுங்கள், மேலும் சூரியனால் ஏற்படும் பாதிப்புகளிலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு உதவும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்: உங்கள் உணவில், ஆரோக்கியமான சருமத்திற்குத் தேவையான உணவுகள் (குறிப்பாக வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ நிறைந்த உணவுகள்) போதுமான அளவு இடம்பெறுவதை உறுதி செய்யுங்கள்.
• நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்: நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதும், உடலில் நீர் வறட்சியை ஏற்படுத்தக்கூடிய காஃபினைத் தவிர்ப்பதும் உங்கள் சருமத்தை மென்மையாகவும் மிருதுவாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
• முகப்பரு மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்: பல முகப்பரு மருந்துகள் கர்ப்ப காலத்தில் பயன்படுத்துவதற்குப் பாதுகாப்பானவை அல்ல. நீங்கள் முகப்பரு மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தால், கர்ப்பம் தரிக்கும் பட்சத்தில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.
• ட்ரெட்டினோயினை முயற்சித்துப் பாருங்கள் (ஆனால் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு மட்டும்): தழும்புகளை மாயமாக்கிவிடும் என்று கூறும் அற்புத களிம்புகள் பலனளிப்பதில்லை, ஆனால் ட்ரெட்டினோயின் (ஒரு முகப்பரு மருந்து) அவற்றின் தோற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் ட்ரெட்டினோயின் பாதுகாப்பானது அல்ல. உங்களுக்குக் குழந்தை பிறந்த பிறகு ட்ரெட்டினோயின் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

தலைச்சுற்றல்

கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் நின்றுகொண்டிருந்தாலும் சரி, படுத்திருந்தாலும் சரி, தலைசுற்றல் அல்லது சமநிலை இழப்பு ஏற்படலாம். தலைசுற்றல் உங்கள் சமநிலையை இழக்கச் செய்து, கீழே விழும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். தலைசுற்றல் பொதுவாக இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாத காலங்களில் ஏற்படுகிறது.

தலைச்சுற்றலைத் தடுக்கவும்:

• நீங்கள் நின்றுகொண்டிருந்தால், அடிக்கடி நகரவும்.
• படுத்த நிலையில் இருந்து எழும்போது, ​​ஒருக்களித்து எழுந்து நிற்கவும்.
• உட்காரும்போதும் நிற்கும்போதும் மெதுவாக எழுந்திருங்கள் (பொதுவாக திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும்).

கணிக்க முடியாத கருப்பை சுருக்கங்கள்

கர்ப்பத்தின் நான்காவது மாதத்தில் (இரண்டாம் ட்ரைமெஸ்டர்), உங்கள் கருப்பையின் தசைகள் இறுக்கமடையவும் தளரவும் (சுருங்கவும்) தொடங்குகின்றன. பிரசவத்தின்போது ஏற்படும் சுருக்கங்களைப் போலல்லாமல், அவை படிப்படியாக நெருங்கி வந்து அதிக வலியை ஏற்படுத்தும், இந்த சுருக்கங்கள் (பிராக்ஸ்டன் ஹிக்ஸ் சுருக்கங்கள்) ஒழுங்கற்றதாகவும், அடிக்கடி நிகழாதவையாகவும் இருக்கும். அவை ஒழுங்கற்ற நேரங்களில் வந்தாலும், கர்ப்ப காலத்தில் அவை இயல்பானவையே. நீங்கள் தொலைக்காட்சி பார்த்துக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​திடீரென்று உங்கள் வயிற்றில் ஒரு இறுக்கத்தை உணர்வதாகவும், அது சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு மறைந்துவிடுவதாகவும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு அது மீண்டும் நிகழ்கிறது. இதுவும் அதுபோலத்தான் இருக்கும்.

பிராக்ஸ்டன் ஹிக்ஸ் சுருக்கம் ஏற்படும்போது ஏற்படும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்கவும்:

• உங்கள் நிலையை மாற்றுங்கள்: நீங்கள் நகர்ந்து கொண்டிருந்தால், ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் அசைவின்றி நின்று கொண்டிருந்தால், சிறிது தூரம் சுற்றி நடங்கள்.
• அமைதியடையுங்கள்: உங்களுக்கு அமைதியைத் தரும் செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறையுங்கள் (உதாரணமாக, குளிப்பது, புத்தகம் படிப்பது).
• உங்கள் சிறுநீர்ப்பையைக் காலி செய்யுங்கள்: சிறுநீர்ப்பை நிறைந்திருப்பது தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்கள் வலி கடுமையாக இருந்தாலோ, உங்கள் தசைப்பிடிப்புகள் நீங்காமல் இருந்தாலோ, அல்லது நீங்கள் 36 வாரங்களுக்கும் குறைவாகக் கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ, பிரசவ வலியுடன் இரத்தப்போக்கு, முதுகுவலி அல்லது பிற அறிகுறிகள் தென்பட்டால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இது முன்கூட்டிய பிரசவத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.இதற்கு உடனடி சிகிச்சை தேவை என்பதற்கான அறிகுறியாக இது இருக்கலாம்.

அவசரம் மற்றும் சளி கட்டுப்பாட்டு பிரச்சனைகள்

குறிப்பாக உங்கள் கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில், நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டியிருக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சிறுநீர்க் கசிவு, நீங்கள் சிரிக்கும்போதோ அல்லது இருமும்போதோ சிறுநீர் கசிவை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்களுக்கு திடீரென, கட்டுப்படுத்த முடியாதபடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு ஏற்படலாம். இது இயல்பானது, குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில். ஆனால் சிறுநீர்ப்பைப் பிரச்சனைகள் எந்த நேரத்திலும் ஏற்படலாம்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், குழந்தை பிறந்த பிறகு இந்த விஷயங்கள் பொதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பிவிடும்.

இதனால் என்ன செய்ய முடியும்?

• கெகல் பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யுங்கள்: கெகல் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் இடுப்புத் தளத் தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளிப்பது, சிறுநீரை நன்றாக அடக்கி வைக்க உதவும். இது சிறுநீர்க் கசிவைக் குறைக்கும்.
• சிறுநீர்ப்பைப் பயிற்சி: நீங்கள் எப்போது, ​​எவ்வளவு அடிக்கடி கழிப்பறைக்குச் செல்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணித்து, சிறுநீரை அடக்கும் திறனை மேம்படுத்திக்கொள்ள, கழிப்பறைக்குச் செல்லும் இடைவெளிகளைப் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• சிறுநீர்ப் பாதை தொற்றுகள் (UTIs) குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்: உங்களுக்கு சிறுநீர் கழிக்கும்போது எரிச்சல், வலி, அல்லது தொடர்ந்து சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுகவும். இது சிறுநீர்ப் பாதை தொற்றின் (UTI) அறிகுறியாக இருக்கலாம், இதற்கு உடனடியாக சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டும்.
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதைக் குறைப்பதற்காக, நீங்கள் அருந்தும் நீரின் அளவைக் குறைக்காதீர்கள் . நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் உடல் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது மிகவும் அவசியம்.

யோனி வெளியேற்றம்

அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஹார்மோன்கள் காரணமாக, கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் பிறப்புறுப்பிலிருந்து இயல்பான வெளியேற்றம் அதிகமாக உருவாகும். இயல்பான பிறப்புறுப்பு வெளியேற்றம் வெள்ளை அல்லது தெளிவான நிறத்தில் இருக்கும், அது எந்தவித அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தாது, மற்றும் துர்நாற்றம் கொண்டிருக்காது. அது உங்கள் உள்ளாடை அல்லது பேன்டி லைனரில் மஞ்சள் நிறத்தில் தெரியலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், இது ஒரு ஆரோக்கியமான பிறப்புறுப்பின் அறிகுறியாகும்.

யோனி வெளியேற்றத்திற்கு என்ன செய்யலாம்?

யோனி வெளியேற்றம் குறித்து நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம், எது இயல்பானது என்பதையும், யோனி தொற்றுக்காக எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பதையும் புரிந்துகொள்வதே ஆகும்.

• சங்கடப்பட வேண்டாம்: கர்ப்ப காலத்தில் அதிகப்படியான வெள்ளைப்படுதலும் சிறிதளவு சிறுநீரும் வெளியேறுவது இயல்பானது. இதைச் சமாளிக்க, அதிகமாக யோனி கழுவுதல் (douching) செய்யவோ (இது நோய்த்தொற்றுகளுக்கு வழிவகுக்கும்) அல்லது அதிகமாகக் கழுவவோ முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் பிறப்புறுப்புப் பகுதியை சோப்பு மற்றும் தண்ணீரால் கழுவினாலே போதுமானது.
• நோய்த்தொற்றின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணுங்கள்:உங்கள் வெளிப்புற பிறப்புறுப்புகளில் அரிப்பு அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், அது ஒரு நோய்த்தொற்றின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். துர்நாற்றம் வீசும், இரத்தம் கலந்த, தடித்த, நுரை போன்ற, மஞ்சள் அல்லது பச்சை நிற யோனி வெளியேற்றமும் மற்ற அறிகுறிகளாகும். பரிசோதனைக்காக மருத்துவரை அணுகவும்.
• தொற்றுநோய்களில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்: பிறப்புறுப்பைக் கழுவுவதைத் தவிர்க்கவும், இறுக்கமான ஜீன்ஸ் அல்லது கால்சட்டைகளை அணிய வேண்டாம், காற்றோட்டமான உள்ளாடைகளை அணியுங்கள், மற்றும் கழிவறையைப் பயன்படுத்தும்போது முன்புறத்திலிருந்து பின்புறமாகத் துடைக்கவும். உங்களுக்கு வியர்த்திருந்தால், குளிப்பதற்கு அதிக நேரம் தாமதிக்க வேண்டாம்.

நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அஜீரணம்

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் நெஞ்செரிச்சல், பாதிக்கும் மேற்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களைப் பாதிக்கிறது. நெஞ்செரிச்சல் என்பது வயிறு அல்லது மார்பில் தொடங்கி தொண்டை வரை பரவும் ஒருவித எரிச்சல் உணர்வு ஆகும். வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயினுள் (esophagus) கசியும்போது இது ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலான பெண்கள் கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளை உணர்வதாகத் தெரிவிக்கின்றனர்.

இதனால் என்ன செய்ய முடியும்?

குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைத் தடுப்பதற்கான பல குறிப்புகள், நெஞ்செரிச்சலைத் தடுக்கவும் உதவும். இதில், பல பெரிய வேளை உணவுகளுக்குப் பதிலாக ஒரு நாளைக்கு பல சிறிய வேளை உணவுகளை உண்பதும், காரமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பதும் அடங்கும். மேலும்:

• அமில உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் தக்காளி அடங்கிய உணவுகள் (உதாரணமாக, சல்சா, கெட்ச்அப்) உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கக்கூடும்.
• பால் பொருட்களை முயற்சி செய்யுங்கள்: தயிர் சாப்பிடுவது அல்லது கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் அருந்துவது உங்கள் வயிற்றின் உட்புறச் சவ்வைப் பூசி, அதை அமிலத்திலிருந்து பாதுகாத்து, அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.
• சாப்பிட்ட பிறகு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் படுக்க வேண்டாம்: ஒருக்களித்துப் படுப்பது, வயிற்று அமிலம் உங்கள் தொண்டைக்குள் எளிதாக ஏறுவதற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் படுக்க வேண்டியிருந்தால், தலையணை வைத்து உங்கள் தலையை உயரமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அல்லது, உங்கள் படுக்கையின் கால்பகுதி, கால்பகுதியை விட உயரமாக இருக்குமாறு அதன் தலைப்பகுதியைச் சரிசெய்து கொள்ளுங்கள்.
• பாதுகாப்பான மருந்துகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்: நெஞ்செரிச்சலுக்கான எல்லா மருந்துகளும் கர்ப்ப காலத்தில் உட்கொள்வதற்குப் பாதுகாப்பானவை அல்ல. உதாரணமாக, மருந்துச்சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் விற்கப்படும் சில அமில எதிர்ப்பு மருந்துகளில், தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய பொருட்கள் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு பரிந்துரையைக் கேளுங்கள்.

மலச்சிக்கல்

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மலச்சிக்கல், மலம் கழிப்பதையோ அல்லது கழிவறைக்குச் செல்லும்போது குடலை முழுமையாகக் காலி செய்வதையோ கடினமாக்கும். மாறும் ஹார்மோன் அளவுகள், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களில் உள்ள இரும்புச்சத்து, மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் கூடுதல் எடை குடலை அழுத்துவது ஆகிய அனைத்தும் மலம் கழிப்பதை கடினமாக்கலாம். முதல் மூன்று மாதங்களிலேயே (ஹார்மோன்கள் அதிகரிக்கும்போது) நீங்கள் அறிகுறிகளை உணரத் தொடங்கலாம். மலச்சிக்கல் உள்ள பல பெண்களுக்கு, குழந்தையின் எடை அதிகமாக இருக்கும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் இது மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்.

மலச்சிக்கலுக்கு என்ன செய்யலாம்?

• உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்தைச் சேர்க்கவும்: முழு தானியங்கள், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், மலத்தை மென்மையாக்கி, எளிதாக வெளியேற உதவுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 25-30 கிராம் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
• நாள் முழுவதும் தாராளமாக திரவங்களை அருந்தவும்:குறைந்தது 10-12 கிளாஸ் தண்ணீரும், ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் பழச்சாறு அல்லது உலர்ந்த பிளம்ஸ் சாறும் அருந்தவும். இது வழக்கமான எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரை விட அதிகம்தான், ஆனால் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்களுக்கு அதிக திரவங்கள் தேவைப்படும்.
• தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: வாரத்திற்கு சுமார் 20-30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயலுங்கள்.
• பாதுகாப்பான மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்: மலமிளக்கிகள் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும், ஆனால் எல்லா மலமிளக்கிகளும் கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பானவை அல்ல. உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் இருந்து, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உதவவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு பரிந்துரையைக் கேளுங்கள்.

மூல நோய்

மூல நோய் என்பது உங்கள் ஆசனவாயில் (குதத்துளை) வலிமிகுந்த கட்டிகளாகத் தோன்றும் வீங்கிய இரத்த நாளங்கள் ஆகும். உங்கள் வயிற்றில் வளரும் குழந்தையின் கூடுதல் அழுத்தம் இந்த இரத்த நாளங்களின் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால், அவை வீங்கி, நீங்கள் மலம் கழிக்கும்போது வலியை உண்டாக்குகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், மூல நோய் ஏற்படுவது பொதுவானது.

மூல நோய்க்கு என்ன செய்வீர்கள்?

மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது, மூல நோயைத் தடுக்கவும் உதவும். மேலும், மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சை அளிப்பது மூல நோய்க்கும் உதவும். இதற்கிடையில்:

• மலம் கழிக்கும்போது முக்குவதைத் தவிர்க்கவும்: மலச்சிக்கலின் போது முக்குவது மூல நோயை மேலும் மோசமாக்கும்.
• மூலத்தின் மீது அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்: இறுக்கமான உள்ளாடைகள், கால்சட்டைகள் அல்லது காலுறைகளை அணிய வேண்டாம். மேலும், நீண்ட நேரம் உட்காரவோ நிற்கவோ வேண்டாம். உங்கள் இடுப்புப் பகுதியில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க, அடிக்கடி நிலைகளை மாற்றவும் அல்லது ஒருக்களித்துப் படுக்கவும்.
• இதமளிக்கும் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: உங்கள் மூல நோயின் மீது தூய கற்றாழை அல்லது தேங்காய் எண்ணெயைத் தடவுவது வலியைக் குறைக்க உதவும். விட்ச் ஹேசல் வலி மற்றும் அரிப்புக்கு உதவும்.
• சூடான அல்லது குளிர் சிகிச்சைகளை முயற்சி செய்யுங்கள்: பாதிக்கப்பட்ட இடத்தில் ஐஸ் கட்டிகள் அல்லது குளிர் ஒத்தடங்களைப் பயன்படுத்தலாம். வெந்நீர் தொட்டியில் அல்லது சிட்ஸ் பாத்தில் ஊறிக் குளிப்பதும் வலியைக் குறைக்க உதவும்.

தூங்குவதில் சிரமம்

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் இந்த அசௌகரியங்கள் அனைத்தின் காரணமாக, உங்களுக்குத் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை. கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், தூக்கமின்மை ஏற்படுவது பொதுவானது. போதுமான ஓய்வு எடுப்பது என்பது அதன் இயல்பிலேயே முக்கியமானது, மேலும் அது சோர்வு, தசை மற்றும் மூட்டு வலி போன்ற பல அசௌகரியங்களைக் குறைக்கவும் உதவும்.

நன்றாக உறங்குவதற்கு நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

சோர்வைத் தடுப்பதற்கும், சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாட்டை நிர்வகிப்பதற்கும், உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஆன குறிப்புகள், நீங்கள் நன்றாக உறங்க உதவும். நீங்கள் இவற்றையும் முயற்சித்துப் பார்க்கலாம்:

• தூங்குவதற்கு முன் ஒரு குவளை வெதுவெதுப்பான பால் அருந்தவும்.
• உறங்குவதற்கு முன் தியானம் செய்யுங்கள் அல்லது இலேசான நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் வெந்நீரில் குளியுங்கள்.
• உங்கள் படுக்கையறையை அமைதியாகவும் இதமான வெப்பநிலையிலும் வைத்திருங்கள்.
• தூங்கும்போது ஆதரவிற்காகக் கூடுதல் தலையணைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒருக்களித்துப் படுக்கும்போது, ​​உங்கள் தசைகளின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்க, தலைக்கு அடியிலும், வயிற்றுக்கு அடியிலும், முதுகுக்குப் பின்னாலும், முழங்கால்களுக்கு இடையிலும் தலையணைகளை வையுங்கள். இடது பக்கமாகப் படுப்பது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கலாம். இது உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்க மாத்திரைகளை உட்கொள்ள வேண்டாம். அதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்குத் தேவையான தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதில் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.

நீங்கள் புதிதாகக் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ அல்லது குழந்தைக்காகக் காத்திருந்தாலோ, எண்ணற்ற சவால்கள் உங்களை நிலைகுலையச் செய்யலாம். கர்ப்ப காலம் என்பது பெரிய மாற்றங்கள் மற்றும் சரிசெய்தல்களுக்கான ஒரு காலம் என்பதில் சந்தேகமில்லை. ஒற்றுமைகள் இருந்தாலும், ஒவ்வொரு கர்ப்பமும் வித்தியாசமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அனுபவம் எப்படி இருக்கும் என்பதை யாராலும் துல்லியமாகக் கணிக்க முடியாது. இந்தக் காலகட்டத்தில் உங்கள் உடலையும், அதற்குத் தேவையானவற்றையும், எது வசதியாக இருக்கிறது என்பதையும் கவனியுங்கள். உங்கள் மருத்துவர், உங்கள் துணைவர் அல்லது உங்களுக்கு உதவக்கூடிய வேறு யாரிடமாவது பேசுங்கள்.

நீங்கள் இந்த விஷயங்களை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்! (முக்கிய செய்தி)

கர்ப்பம் என்பது உண்மையிலேயே ஒரு அற்புதமான பயணம். இருப்பினும், அதனுடன் சில சிறிய அசௌகரியங்களும் வருகின்றன. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த அசௌகரியங்கள் பெரும்பாலும் இயல்பானவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வதுதான்.

• உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்: எப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும், உங்களுக்கு எந்த வகையான உணவு நல்லது, எது உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நீங்களே புரிந்துகொள்ளுங்கள்.
• மருத்துவ ஆலோசனை பெறுங்கள்: உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள், புதிய அறிகுறிகள் அல்லது கடுமையான வலி இருந்தால் மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவவே இருக்கிறார்கள்.
• சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள், நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள், முடிந்தவரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: இவை நீங்கள் வலிமையாக இருக்கவும், பல அசௌகரியங்களைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• நீங்கள் தனியாக இல்லை: உங்கள் உணர்வுகளை உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் துணையுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். அவர்களின் உதவியைக் கேளுங்கள்.

இந்தச் சிரமங்கள் தற்காலிகமானவை. உங்கள் குழந்தையை நீங்கள் கைகளில் ஏந்தும் நாள் வரை, உங்களை நன்றாகக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயணத்தை உங்களால் நிச்சயம் கடந்துவிட முடியும்!

கர்ப்பம் , சிரமங்கள், கர்ப்பிணித் தாய், பிரசவம், ஆரோக்கியம், குழந்தை, தாய்