வேலையில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக உள்ளதா? நீங்கள் அடிக்கடி விஷயங்களை மறந்துவிடுகிறீர்களா? இது கவனக்குறைவு ADHD (ADHD) ஆக இருக்கலாம்.

நீங்கள் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறீர்கள், ஆனால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் மனம் அலைபாய்கிறது. உங்கள் கைபேசியை எடுக்கிறீர்கள், ஒரு மணி நேரம் எதையாவது சரிபார்க்கச் செல்கிறீர்கள், அல்லது திடீரென்று நீங்கள் ஏன் அறைக்கு வந்தீர்கள் என்பதை மறந்துவிடுகிறீர்கள். இது உங்களுக்கு அடிக்கடி நடக்கிறதா? பலர் இதை 'சோம்பேறித்தனம்' என்று நினைத்தாலும், இது ஒரு ஆழமான மருத்துவப் பிரச்சனையாக இருக்கலாம். இன்று நாம் கவனக்குறைவு ADHD (Inattentive ADHD) எனப்படும் ஒரு நிலையைப் பற்றிப் பேசுகிறோம். இது பற்றி பலருக்குத் தெரியாது, ஆனால் இது அவர்களின் வாழ்க்கையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

கவனக்குறைவு ADHD என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கவனக்குறைவு ADHD என்பது ஒரு வகையான கவனக்குறைவு/அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD) ஆகும். இருப்பினும், இந்த நிலையில், ADHD பற்றிப் பேசும்போது நாம் அடிக்கடி காணும் பரபரப்பும் அதிசெயல்பாடும் காணப்படுவதில்லை. கவனத்தைத் தக்கவைப்பதில் சிரமம், வேலைகளை ஒழுங்கமைப்பதில் சிரமம், மற்றும் ஒரே விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஆகியவையே இங்குள்ள முக்கியப் பிரச்சனைகளாகும்.

உங்கள் மூளையை, பல தாவல்கள் திறந்திருக்கும் ஒரு கணினி உலாவியாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்கள் இயங்கிக்கொண்டிருக்கின்றன; பின்னணியில் பாடல்கள் ஒலித்துக்கொண்டிருக்கின்றன, அறிவிப்புகள் வந்துகொண்டிருக்கின்றன. அதனால், ஒரே தாவலில் சரியாகக் கவனம் செலுத்தி வேலையை முடிப்பது உங்களுக்குக் கடினமாக இருக்கிறது. கவனக்குறைவு ADHD உள்ள ஒருவரின் மூளையும் இதேபோலத்தான் செயல்படுகிறது. இது அன்றாடப் பணிகளைச் சரியாக முடிப்பதை ஒரு பெரும் சவாலாக ஆக்குகிறது.

இந்த நிலை சிறு குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரையும் பாதிக்கலாம். இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே காணப்பட்டாலும், அவர்கள் குறும்புத்தனமானவர்கள் அல்ல என்பதால் யாரும் இதை ஒரு பெரிய பிரச்சனையாகக் கருதுவதில்லை.

இந்த நோயின் முக்கிய அறிகுறிகள் என்னென்ன?

நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது இந்த விஷயங்களை அனுபவிக்கிறோம். ஆனால் கவனக்குறைவு ADHD உள்ள ஒருவருக்கு, இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் கடுமையாக இருப்பதுடன், அவர்களின் பள்ளிப் படிப்பு, வேலை, குடும்ப வாழ்க்கை மற்றும் சமூக உறவுகளில் தலையிடக்கூடும். முக்கிய அறிகுறிகளைப் பார்ப்போம்.

இந்த நிலைமை ஏன் ஏற்படுகிறது?

இதற்குக் குறிப்பிட்ட ஒரு காரணம் கண்டறியப்படவில்லை, ஆனால் பல காரணிகள் இதற்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

• மரபியல்: இது குடும்பங்களில் பரம்பரையாக வரலாம். நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர் ஒருவருக்கு ADHD இருந்தால், உங்களுக்கும் இந்நிலை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• மூளையின் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாடு: கவனம் மற்றும் நடத்தையைக் கட்டுப்படுத்தும் நமது மூளையின் சில பகுதிகளின் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் சில மாற்றங்களே இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
• கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் விளைவுகள்: கர்ப்ப காலத்தில் தாய் மது அல்லது போதைப்பொருள் பயன்படுத்துதல், சுற்றுச்சூழலில் உள்ள சில நச்சு இரசாயனங்களுக்கு ஆளாகுதல், மற்றும் குறைந்த பிறப்பு எடை அல்லது குறைப்பிரசவம் ஆகியவையும் குழந்தைக்கு ADHD உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

கவனக்குறைவு ADHD வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தும் தாக்கம் என்ன?

இந்த நிலை உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஒருவேளை, பள்ளியில் 'சோம்பேறி', 'வேலையைச் சரியாகச் செய்யவில்லை', அல்லது 'எந்த ஆர்வமும் இல்லை' என்று உங்கள் ஆசிரியர்களும் பெற்றோரும் உங்களைக் கண்டித்திருக்கலாம். ஆனால், உண்மையில் அது உங்கள் தவறல்ல. உங்கள் மூளை தகவல்களைச் செயலாக்கும் விதம் மற்றவர்களை விடச் சற்று வித்தியாசமானது.

இதன் காரணமாக, நீங்கள் பின்வரும் பிரச்சனைகளைச் சந்திக்க நேரிடலாம்:

• வேலையில் குறித்த நேரத்தில் பணிகளை முடிக்க முடியாமல் போவது (கெடுவைத் தவறவிடுவது).
• பள்ளி, வேலை அல்லது முக்கியமான கூட்டங்களுக்குத் தொடர்ந்து தாமதமாகச் செல்வது.
• முக்கியமான ஆவணங்கள் மற்றும் உடைமைகளின் இழப்பு.
• நீங்கள் இருக்கும் இடம் (அறை, மேசை) எப்போதும் அலங்கோலமாகவும் குழப்பமாகவும் இருக்கிறது.
• நண்பர்களுடனான உறவுகளைப் பேணுவதில் சிரமம்.

இந்த விஷயங்கள் உங்கள் தன்னம்பிக்கையைக் குறைத்து, உங்களுக்குக் கோபத்தையும் விரக்தியையும் ஏற்படுத்துவதோடு, முறையாகக் கையாளப்படாவிட்டால், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற பிற மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

உங்களுக்கு இந்த பாதிப்பு இருக்கிறதா என்பதைத் துல்லியமாக எப்படி அறிந்துகொள்வது?

இதை இரத்தப் பரிசோதனை அல்லது ஸ்கேன் மூலம் கண்டறிய முடியாது. உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருப்பதாகச் சந்தேகித்தால், மருத்துவரை அணுகுவதே சிறந்தது. பொதுவாக, ஒரு மனநல மருத்துவர், நரம்பியல் மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரால் இந்த நிலையைக் கண்டறிய முடியும்.

இந்த நிலையைக் கண்டறிய ஒரு மருத்துவர் மூன்று முக்கிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுகிறார்.

இதை வயது வந்த பிறகு அடையாளம் காண முடியுமா?

ஆம், நிச்சயமாக. பலர் இந்த நிலையை வயது வந்த பிறகே உணர்கிறார்கள். சிறு வயதில் அவர்களிடம் அந்த குறும்புத்தனம் இல்லாததால், யாரும் அதை ஒரு பிரச்சனையாகப் பார்ப்பதில்லை. ஆனால் அவர்கள் வளர வளர, இந்தப் பிரச்சனைகள் பல்கலைக்கழகத்திலும், பணியிடத்திலும், குடும்ப வாழ்க்கையிலும் எழத் தொடங்குகின்றன. சில சமயங்களில், பெற்றோர்கள் தங்கள் பிள்ளையிடம் ADHD-யின் அறிகுறிகளைக் கண்டு, "ஓ, நான் சிறு வயதில் இப்படித்தான் இருந்தேன்," என்று நினைத்து, தங்களைத் தாங்களே பரிசோதித்துக் கொள்கிறார்கள்.

கவனக்குறைவு ADHD-க்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

இது முழுமையாகக் குணப்படுத்தக்கூடிய நோய் அல்ல. இருப்பினும், இதை நன்கு கட்டுப்படுத்தி, நீங்கள் ஒரு வெற்றிகரமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும் . உங்கள் மருத்துவர், ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சிகிச்சை முறைகளை ஒருங்கிணைத்து, உங்களுக்கான மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்குவார்.

மருந்துகள்

கவனத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையிலுள்ள வேதிப்பொருட்களை (நரம்பியக்கடத்திகள்) சமநிலைப்படுத்த உதவும் பல வகையான மருந்துகள் உள்ளன.

• மனத்தூண்டிகள்: இவை மூளை சமிக்ஞைகளை ஒழுங்குபடுத்தி, கவனத்தையும் ஒருமுகத்தன்மையையும் அதிகரிக்கின்றன.
• ஊக்கமருந்துகள் அல்லாதவை: ஊக்கமருந்துகளைத் தாங்கிக்கொள்ள முடியாதவர்களுக்கு இவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
• மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்: சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் ADHD அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த மருந்துகளை மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.

நடத்தை சிகிச்சைகள்

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): இது உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. இந்த வகை சிகிச்சையானது, சிக்கலான எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் கண்டறியவும், அவற்றை மாற்றவும், உங்கள் வாழ்க்கையை நிர்வகிப்பதற்கான திறன்களை வளர்த்துக்கொள்ளவும் உங்களுக்கு உதவும்.
• ஆதரவுக் குழுக்கள்: உங்களைப் போலவே அதே பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்பவர்களுடன் பேசுவதும், உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வதும் பெரும் ஆறுதலைத் தரும். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணர அது உங்களுக்கு உதவும்.

ஆலோசனை மற்றும் பயிற்சி

ADHD பயிற்சியாளர் என்பவர் உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் உள்ள நடைமுறைச் சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவுபவர் (உதாரணமாக, நேரத்திற்கு வருதல், வேலையை ஒழுங்கமைத்தல்). இலக்குகளை நிர்ணயித்து அவற்றை அடைவதற்குத் தேவையான வழிமுறைகளை அவர் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவார்.

இந்தச் சூழ்நிலையில் அன்றாட வாழ்க்கையை எப்படிச் சமாளிக்கிறீர்கள்?

சிகிச்சையுடன் சேர்த்து, உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதும் இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

என் குழந்தைக்கு கவனக்குறைவு ஏடிஎச்டி இருந்தால் நான் எப்படி உதவுவது?

ஒரு பெற்றோராக, உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

• உங்கள் மருத்துவரின் சிகிச்சைத் திட்டத்தைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுங்கள். மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்பட்டால், அவற்றை உரிய நேரத்தில் கொடுங்கள்.
• உங்கள் பிள்ளையின் ஆசிரியர்களிடம் பேசி, வகுப்பில் அவருக்கு நீங்கள் உதவக்கூடிய வழிகளைப் பற்றி கலந்துரையாடுங்கள்.
• வீட்டுப்பாடம் செய்வதற்கு அமைதியான, கவனச்சிதறல் இல்லாத சூழலை உருவாக்குங்கள்.
• குழந்தையிடம் நேர்மறையாக நடந்துகொள்ளுங்கள் (நேர்மறை வலுவூட்டல்). குழந்தை ஒரு கடினமான பணியை முடிக்கும்போது அதைப் பாராட்டுங்கள்.
• உங்கள் குழந்தையை ஒருபோதும் குறை கூறவோ விமர்சிக்கவோ வேண்டாம். "நீ சோம்பேறி" அல்லது "உன்னால் எதுவும் செய்ய முடியாது" என்பது போன்ற வார்த்தைகள் உங்கள் குழந்தையின் தன்னம்பிக்கையைப் பாதிக்கும்.
• மிக முக்கியமாக: உங்கள் பிள்ளையின் வீட்டு வேலைகளை (சுத்தம் செய்தல், வீட்டுப்பாடம் செய்தல்) அவனுக்காக நீங்கள் செய்து கொடுக்காதீர்கள். அது, அவனாகவே காரியங்களைச் செய்யும் திறனைப் பறித்துவிடும். அவனுக்கு உதவுங்கள், ஆதரவளியுங்கள், ஆனால் வேலையை அவனே செய்ய விடுங்கள்.