உங்கள் குழந்தை போதுமான அளவு தூங்குகிறதா? (குழந்தை உறக்கம்) வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

இன்று நாம் நம் வீட்டில் உள்ள சின்னவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவருக்கும் மிகவும் முக்கியமான ஒன்றைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதுதான் தூக்கம். 'ஆ, தூக்கமா, இதில் அப்படி என்ன பெரிய விஷயம்?' என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால், நம் குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக வளரவும், கற்கவும், மகிழ்ச்சியாக இருக்கவும் நல்ல தூக்கம் மிகவும் அவசியம். உண்மையில், தூக்கம் என்பது நம் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து போன்றது.

நம் குழந்தைகளுக்குத் தூக்கம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

யோசித்துப் பாருங்கள், இந்தத் தூக்கம் என்பது வெறுமனே கண்களை மூடுவது மட்டுமல்ல. உள்ளே சில பெரிய விஷயங்கள் நடந்துகொண்டிருக்கின்றன.

1. உடல் வளர்ச்சி மற்றும் வலிமைக்கு

நம் குழந்தைகளின் உடல்கள் அவர்கள் தூங்கும்போது அதிக அளவில் ' வளர்ச்சி ஹார்மோனை' உற்பத்தி செய்கின்றன. குழந்தைகள் உயரமாக வளரவும், தசை வளர்ச்சியைப் பெறவும், புதிய செல்களை உருவாக்கவும், காயங்களை ஆற்றவும் இந்த ஹார்மோன் மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, அவர்கள் இரவில் நன்றாகத் தூங்கும்போது இந்தப் பணிகள் முறையாக நடைபெறுகின்றன.

2. மூளை வளர்ச்சி மற்றும் கற்றலுக்காக

ஒரு குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் சில ஆண்டுகள், மூளையின் விரைவான வளர்ச்சிக் காலமாகும். நாம் உறங்கும்போது, ​​கணினியின் 'ஹார்ட் டிரைவில்' விஷயங்கள் 'சேமிக்கப்படுவதைப்' போலவே, நாள் முழுவதும் நாம் கற்கும், பார்க்கும் மற்றும் கேட்கும் புதிய விஷயங்கள் அனைத்தும் மூளையில் சேமிக்கப்படுகின்றன. அதுமட்டுமல்லாமல், ஒரு நல்ல இரவு உறக்கம், நாம் கவனம் செலுத்தவும், சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும், ஆக்கப்பூர்வமாக சிந்திக்கவும் உதவுகிறது. இது பள்ளிப் பாடங்களில் சிறப்பாகச் செயல்படுவதிலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

3. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தி மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்.

உங்கள் குழந்தை இரவில் நன்றாகத் தூங்கும்போது, ​​அது எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாகவும், கவனமாகவும், புன்னகைத்துக்கொண்டும் இருக்கிறது என்பதை நீங்களே பாருங்கள். அது போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால் , எரிச்சலடைந்து, அடிக்கடி அழுது, அமைதியற்று இருக்கும் . இரவில் நன்றாகத் தூங்குவது, ஒரு குழந்தையின் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் பெரும் ஊக்கமளிக்கிறது.

4. நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்

நம் உடலில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் என்ற ஒன்று உள்ளது. இது, நோய்களை உண்டாக்கும் கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடி நம்மைப் பாதுகாக்கிறது. நாம் உறங்கும்போது இந்த மண்டலம் மேலும் வலுப்பெறுகிறது. எனவே, நன்றாக உறங்கும் குழந்தைகளுக்கு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு, அப்படியே வந்தாலும் அவர்கள் விரைவாகக் குணமடைந்து விடுகிறார்கள்.

வயதுக்கு ஏற்ப குழந்தைகளுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவைப்படுகிறது?

இப்போது, ​​வெவ்வேறு வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதைப் பார்ப்போம். இது ஒரு தோராயமான மதிப்பீடு மட்டுமே; சில குழந்தைகளுக்கு இதைவிடச் சற்றுக் கூடுதலாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூக்கம் தேவைப்படலாம். ஆனால், பொதுவான பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:

• பச்சிளம் குழந்தைகள் (0-3 மாதங்கள்): ஒரு நாளைக்கு சுமார் 14-17 மணி நேரம் (இது தொடர்ச்சியான உறக்கம் அல்ல, மாறாக விட்டுவிட்டு வரும் உறக்கம்).
• 4-12 மாதக் குழந்தைகள்: ஒரு நாளைக்குச் சுமார் 12-16 மணி நேரம் (இதில் பகலில் எடுக்கும் சுமார் 2-3 குட்டித் தூக்கங்களும் அடங்கும்).
• 1-2 வயதுள்ள மழலைகள்: ஒரு நாளைக்கு சுமார் 11-14 மணி நேரம் (பகலில் ஒரு சிறு தூக்கத்துடன்).
• 3-5 வயதுக்குட்பட்ட பாலர் பள்ளி குழந்தைகள் :ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10-13 மணி நேரம் (இந்த வயதில் பலர் பகல் நேரத் தூக்கத்தைக் குறைத்துக் கொள்கிறார்கள் அல்லது நிறுத்திவிடுகிறார்கள்).
• பள்ளிக்குச் செல்லும் 6-12 வயது குழந்தைகள்: ஒரு நாளைக்கு சுமார் 9-12 மணி நேரம்.
• பதின்ம வயதினர் (13-18 வயது): ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8-10 மணி நேரம் (இந்த வயதில், பள்ளிப் பாடங்கள், விளையாட்டு மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகள் தூக்கத்தைக் குறைக்க முனைகின்றன, ஆனால் அது நல்லதல்ல).

உங்கள் குழந்தை காலையில் ஆரோக்கியமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் எழுகிறதா என்பதையும், பகல் முழுவதும் சோர்வின்றி வேலை செய்ய முடிகிறதா என்பதையும் பார்ப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம்.

என் குழந்தைக்குப் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்பதை நான் எப்படி அறிவது?

சில சமயங்களில், 'என் குழந்தை நன்றாகத் தூங்குகிறது' என்று நாம் நினைக்கலாம். ஆனால், அவனுக்குப் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்பதைக் காட்டும் சில அறிகுறிகள் உள்ளன. உங்கள் குழந்தைக்கும் இவை இருக்கின்றனவா என்று சோதித்துப் பாருங்கள்:

• காலையில் எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது, எழுந்த பிறகும் எனக்குத் தூக்கக் கலக்கமாகவும் சோம்பலாகவும் இருக்கிறது .
• பகல் நேரங்களில் நான் எப்போதும் சோர்வாகவும் உயிரற்றதாகவும் உணர்கிறேன் .
• பாடங்களிலும் விளையாட்டிலும் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருக்கிறது , மேலும் ஆசிரியர்கள் , "குழந்தை வகுப்பில் தூங்குகிறது" என்று கூறுகிறார்கள்.
• முன்பை விட எனக்கு விரைவாகக் கோபம் வருகிறது, நான் பதட்டமாக உணர்கிறேன், காரணமின்றி அழுகிறேன் , மேலும் மிகச் சிறிய விஷயங்களுக்கே கோபம் கொள்கிறேன்.
• சில குழந்தைகள் போதுமான அளவு தூங்காதபோதும், ஓரிடத்தில் ஓரிடத்தில் இருக்க முடியாதபோதும், அதிகமாக அங்கும் இங்கும் அசைந்துகொண்டிருக்கும்போதும், அவர்களின் அதிசெயல்பாடு அதிகரிக்கிறது .
• பகல் நேரங்களில், உதாரணமாக, காரில் பயணம் செய்யும்போது அல்லது தொலைக்காட்சி பார்க்கும்போது, ​​எனக்குத் தானாகவே தூக்கம் வந்துவிடுகிறது .
• எனக்கு அடிக்கடி தலைவலி வரும் , குறிப்பாக மதிய வேளைகளில்.
• பள்ளிப் பணிகள் குறைந்து வருகின்றன , மதிப்பெண்களும் சரிந்து வருகின்றன.
• மறதிகள் அதிகமாக உள்ளன.
• எனக்கு அடிக்கடி சிறுசிறு உடல்நலக் கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன.

இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை தொடர்ந்தால், உங்கள் குழந்தைக்குப் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்று அர்த்தம் கொள்ளலாம்.

போதுமான அளவு தூங்காவிட்டால் என்ன நடக்கும்?

போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது ஒரு குழந்தையின் அன்றாட வாழ்க்கையை மட்டுமல்ல, அவர்களின் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். சுருக்கமாகச் சொன்னால்:

உடனடி விளைவுகள்:

• கற்றல் குறைபாடுகள் , நினைவாற்றல் குறைபாடு.
• தவறான முடிவுகளை எடுத்தல், முன்கோபம்.
• நடத்தைப் பிரச்சனைகள், வரம்பு மீறிய சேட்டைகள், கீழ்ப்படியாமை.
• விபத்துகளுக்கான அபாயம் அதிகரித்துள்ளது (எ.கா. விளையாடும்போது கீழே விழுதல், கீறல்கள் ).
• சாதாரண சளி போன்ற நோய்கள் விரைவாகப் பரவுகின்றன.

நீண்டகால விளைவுகள்:

• நாம் போதுமான அளவு தூங்காதபோது, ​​நமது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களான 'கிரெலின்', 'லெப்டின்' ஆகியவையும் மாற்றமடைவதால், இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும் ஆசை அதிகரித்து, உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.
• எதிர்காலத்தில் இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோய் போன்ற நோய்களை எதிர்கொள்ள வாய்ப்புள்ளது.
• இதய நோய் மற்றும்உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பாதிப்புகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கக்கூடும்.
• மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாகும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.
• குறிப்பாக நீண்ட காலமாகப் போதுமான அளவு தூங்காவிட்டால், வளர்ச்சி குன்றிவிடும்.

குழந்தை நன்றாகத் தூங்குவதற்கு பெற்றோர் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

சரி, நம் குழந்தைகள் இந்த விலைமதிப்பற்ற உறக்கத்தைப் பெற நாம் எப்படி உதவுவது? கவலைப்பட வேண்டாம், நாம் தினமும் செய்யக்கூடிய சில சிறிய விஷயங்கள் உள்ளன. இதை நாம் 'உறக்க சுகாதாரம்' என்று அழைக்கிறோம்.

• ஒரு சீரான உறங்கும் மற்றும் விழிக்கும் நேரத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:
• தினமும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் குழந்தையை உறங்க வைக்கவும், காலையில் ஒரே நேரத்தில் எழுப்பவும் முயற்சி செய்யுங்கள். பள்ளி நாட்கள் மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் இந்த நேரத்தை அதிகமாக மாற்ற வேண்டாம் (அதிகபட்சம் ஒரு மணி நேர வித்தியாசம் இருக்கலாம்) . இது உங்கள் குழந்தையின் உயிரியல் கடிகாரம் சரியாகச் செயல்பட உதவும்.
• உறங்குவதற்கு முன், மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கிக்கொள்ளுங்கள். இதற்கு சுமார் 20-30 நிமிடங்கள் ஆகலாம். உதாரணமாக, உங்கள் உடலைக் கழுவுதல் (முடிந்தால் வெந்நீரில்), பல் துலக்குதல், படுக்கையறையில் ஆடை அணிதல், ஒரு புத்தகம் படித்தல் (உங்கள் குழந்தையுடன்), ஒரு மென்மையான பாடலைக் கேட்டல், அல்லது அன்றைய நாளில் நடந்த நல்ல விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசுதல்.
• வசதியான உறக்கச் சூழல்:
• படுக்கையறை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், ஓரளவு குளிர்ச்சியாகவும் (ஆனால் கடுங்குளிராக இல்லாமல்) இருக்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால், தடிமனான திரைச்சீலைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
• படுக்கை, மெத்தை மற்றும் தலையணை வசதியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தையின் படுக்கையை விளையாடுவதற்கோ அல்லது தண்டிப்பதற்கோ உரிய இடமாக மாற்றாதீர்கள். படுக்கை என்பது தூங்குவதற்கு மட்டுமே என்பதை உங்கள் குழந்தைக்குப் புரிய வையுங்கள்.
• திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்:
• தூங்குவதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது தொலைக்காட்சி, கணினிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் கைபேசிகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். இந்த சாதனங்களிலிருந்து வரும் நீல ஒளி , நாம் தூங்குவதற்கு உதவும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது. இந்த மின்னணு சாதனங்களைப் படுக்கையறைக்கு வெளியே வைப்பதே சிறந்தது.
• உணவு மற்றும் பானங்கள் விஷயத்தில் கவனமாக இருங்கள்:
• தூங்குவதற்குச் சற்று முன்பு , உங்கள் நாய்க்கு கனமான உணவுகள், இனிப்புகள், சாக்லேட், கோலா பானங்கள், காபி மற்றும் காஃபின் அடங்கிய தேநீர் ஆகியவற்றைக் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். காஃபின் ஒரு தூண்டியாக இருப்பதால், அது தூக்கத்தைத் தாமதப்படுத்தக்கூடும்.
• உங்கள் குழந்தையைப் பசியுடன் தூங்க விடாதீர்கள், அதே சமயம் வயிறு நிறையச் சாப்பிட்டுவிட்டுத் தூங்க விடுவதும் நல்லதல்ல. தேவைப்பட்டால், தூங்குவதற்கு சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, ஒரு குவளை பால் போன்ற இலகுவான பானத்தை அவர்களுக்குக் கொடுக்கலாம்.
• பகல் நேரங்களில் அவர்களை நன்றாக விளையாடவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும் அனுமதியுங்கள்.
• பகலில் கடினமாக விளையாடுவதும், வெளிப்புறச் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதும் இரவில் நீங்கள் நன்றாகத் தூங்க உதவும். ஆனால், உறங்குவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு கடினமான அல்லது அதிக உழைப்பு தேவைப்படும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும். அந்த நேரத்தில் அமைதியான செயல்களில் ஈடுபடுவது சிறந்தது.
• குட்டித் தூக்கங்கள்:
• சிறு குழந்தைகளுக்குப் பகலில் ஒரு குட்டித் தூக்கம் தேவை. ஆனால் அது...மாலை நேரங்களில் தாமதமாக விழித்திருப்பது உங்கள் இரவுத் தூக்கத்தைப் பாதிக்கலாம். உங்களுக்குப் பள்ளிக்குச் செல்லும் வயதுடைய குழந்தை இருந்தால், அதிகாலையில் (உதாரணமாக, மதியம் 1 மணிக்கு முன்) ஒரு குட்டித் தூக்கம் போட முயற்சி செய்யுங்கள். பள்ளி செல்லும் வயதுடைய குழந்தைகளுக்குப் பொதுவாக குட்டித் தூக்கம் தேவையில்லை.

நாம் ஒரு சின்ன விளையாட்டு விளையாடலாமா?

நினைவிருக்கிறதா, 6 முதல் 12 வயதுக்குட்பட்ட ஒரு குழந்தைக்கு சராசரியாக 9 முதல் 12 மணி நேரத் தூக்கம் தேவை என்று நாம் முன்பே பேசியிருந்தோம். கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒரு பெரிய பூனை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 12 முதல் 16 மணி நேரம் தூங்குகிறது. ஒரு நாய் சராசரியாக 10 முதல் 14 மணி நேரம் தூங்குகிறது. சில விலங்குகள், உதாரணமாக , ஒரு வௌவால் , ஒரு நாளைக்கு 20 மணி நேரம் வரை தூங்க முடியும்! எனவே, நம் குழந்தைகளின் மூளை மற்றும் உடல் வலிமையின் வளர்ச்சிக்கு, அவர்களும் இந்த விலங்குகளைப் போல நன்றாகத் தூங்க வேண்டும் என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொண்டீர்கள், அல்லவா? அவர்கள் 'தூக்க நட்சத்திரங்களாக' , அதாவது, தங்கள் தூக்கத்திலிருந்து அதிகப் பலனைப் பெறும் நபர்களாக மாற உதவுவது நமது பொறுப்பாகும்.

நீங்கள் சில சமயங்களில் மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டியிருக்குமா?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மேலே குறிப்பிடப்பட்ட விஷயங்கள் உங்கள் குழந்தை நன்றாகத் தூங்க உதவும். இருப்பினும், சில சமயங்களில் நீங்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். உதாரணமாக:

• நீங்கள் இவை அனைத்தையும் செய்த பிறகும் உங்கள் குழந்தைக்குத் தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், அல்லது அவர்கள் இரவில் அடிக்கடி விழித்துக் கொண்டால் (சுமார் ஒரு மாதமாக, வாரத்தில் பல நாட்கள்).
• உங்கள் குழந்தை சத்தமாகக் குறட்டை விட்டாலோ, தூங்கும்போது சுவாசிப்பதை நிறுத்துவது போலத் தெரிந்தாலோ , அல்லது சுவாசிக்கும்போது விசித்திரமான சத்தங்களை எழுப்பினாலோ, இது ஸ்லீப் அப்னியா எனப்படும் ஒரு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
• தூக்கத்தில் நடத்தல், அடிக்கடி வரும் கெட்ட கனவுகள் அல்லது இரவு நேரப் பயங்கள் போன்றவை குழந்தைக்கோ அல்லது குடும்பத்திற்கோ பிரச்சனையாக இருந்தால்.
• அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (Restless Legs Syndrome) பற்றிச் சொல்லும்போது, ​​அது குழந்தைகள் தூங்கும்போது அவர்களின் கால்களில் ஏற்படும் ஒரு விசித்திரமான அசௌகரியம் ஆகும் .
• தூக்கமின்மை குழந்தையின் அன்றாடச் செயல்பாடுகளிலும் பள்ளிப் பாடங்களிலும் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தினால்.

உங்கள் குழந்தையைப் பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் அருகிலுள்ள குழந்தை நல மருத்துவரைச் சந்தித்துப் பேசுவது நல்லது. கவலைப்படுவதற்கு ஒன்றுமில்லை, மேலும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தேவைப்பட்டால் எளிய தீர்வுகள் அல்லது சிகிச்சைகள் உள்ளன.

இதை நினைவில் கொள்வோம்...

ஆகவே, இன்று நாம் பேசியவற்றிலிருந்து சில முக்கியமான விஷயங்களை நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொண்டால் நன்றாக இருக்கும்:

• குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி, கற்றல், உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கு நல்ல தூக்கம் இன்றியமையாதது. அது உணவு மற்றும் பானத்தைப் போலவே அத்தியாவசியமானது.
• வெவ்வேறு வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு வெவ்வேறு அளவிலான தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் குழந்தை அவர்களின் வயதுக்கு ஏற்ற சரியான அளவு தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்யுங்கள்.
• அமைதியான உறக்கப் பழக்கம், வசதியான படுக்கையறை, மற்றும் உறங்குவதற்கு முன் திரைகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்ப்பது ஆகிய அனைத்தும் நீங்கள் நன்றாக உறங்க உதவும் சிறந்த வழிகளாகும். இவற்றுக்குப் பழகிக்கொள்ள சிறிது காலம் ஆகலாம், ஆனால் முயற்சியைக் கைவிட்டுவிடாதீர்கள்.
• உங்கள் குழந்தையின் தூக்கம் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகங்களோ கேள்விகளோ இருந்தால், மருத்துவரிடம் பேச ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள் .
• நல்ல இரவுத் தூக்கம் என்பது நம் குழந்தைகளுக்கு நாம் அளிக்கக்கூடிய மிகச்சிறந்த பரிசு. அது, அவர்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வாழ்வதற்கான வலிமையைத் தருகிறது. எனவே, நம் குழந்தைகளை நாம் அனைவரும் 'தூக்கத்தில் வெற்றியாளர்களாக' மாற்றுவோம்!

குழந்தைகளின் தூக்கம், தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம், நல்ல தூக்கத்திற்கான குறிப்புகள், தூக்கப் பிரச்சனைகள், குழந்தை ஆரோக்கியம், தூக்க சுகாதாரம், குழந்தை மருத்துவத் தூக்கம்