முழங்கால் வலிக்கு தசைநார்கள் காரணமா? இந்த முழங்கால் தசைநார்கள் பற்றி விரிவாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

உங்கள் முழங்காலில் சுளுக்கு ஏற்பட்டுள்ளது, அதை வளைக்கும்போது வலிக்கிறது, ஓடும்போது அல்லது குதிக்கும்போது உங்கள் முழங்கால் சிக்கிக்கொண்டது போல் உணர்கிறீர்கள்... உங்களுக்கு எப்போதாவது இது போன்ற விஷயங்கள் நடந்திருக்கிறதா? சில நேரங்களில், உங்களுக்குத் தெரியாமலேயே உங்கள் முழங்கால் மரத்துப் போய்விடும். பெரும்பாலான நேரங்களில், இது தசைநார்கள் சேதமடைவதால் ஏற்படுகிறது. தசைநார்கள் என்பவை நமது முழங்காலின் சிறிய ஆனால் மிக முக்கியமான பாகங்களாகும். இன்று, இந்த முழங்கால் தசைநார்கள் என்றால் என்ன, அவை என்ன செய்கின்றன, மற்றும் அவை காயமடைந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்த முழங்கால் தாங்கி என்பது என்ன?

உங்கள் முழங்காலை ஒரு மூட்டாகக் கருதுங்கள். இந்த மூட்டு இரண்டு முக்கிய எலும்புகளால் ஆனது. மேலே இருப்பது உங்கள் தொடை எலும்பான ஃபெமர் (Femur) . கீழே இருப்பது உங்கள் கீழ்க்கால் எலும்புகளான டிபியா (Tibia) மற்றும் ஃபைபுலா (Fibula) . இப்போது, ​​இந்த இரண்டு எலும்புகளும் அருகருகே இருப்பது மட்டும் போதாதா? அவற்றை ஒன்றாக இணைத்து நிலையாக வைத்திருக்க ஏதேனும் ஒன்று தேவை. அதற்காகத்தான் முழங்கால் தசைநார்கள் (ligaments) உள்ளன.

இந்தத் தசைநார்கள் தான் முழங்காலை பக்கவாட்டிலும், முன்னும் பின்னுமாக என அதிகமாக அசைவதைத் தடுக்கின்றன. இவை மிகவும் வலிமையானவை என்றாலும், சில சமயங்களில் காயமடைய வாய்ப்புள்ளது.

நம் முழங்கால்களில் உள்ள நான்கு முக்கிய வகையான தசைநார்கள் யாவை?

நமது முழங்காலில் நான்கு முக்கிய வகையான தசைநார்கள் உள்ளன. இந்த நான்கும் சேர்ந்து முழங்காலின் ஒட்டுமொத்த நிலைத்தன்மையைப் பராமரிக்கின்றன. இந்த நான்கையும் ஒவ்வொன்றாகத் தனித்தனியாகப் பார்ப்போம்.

ACL மற்றும் PCL தசைநார்கள் முழங்காலின் உட்புறத்தில், 'X' என்ற எழுத்தைப் போல குறுக்காக அமைந்துள்ளன. இந்த நான்கின் ஒன்றிணைப்புதான், நாம் எந்தப் பிரச்சனையும் இன்றி நடக்கவும், ஓடவும், குதிக்கவும் உதவுகிறது.

இந்தப் பிணைப்புகள் எவ்வாறு சேதமடையக்கூடும்?

தசைநார்கள் வலிமையான திசுக்கள் ஆகும், ஆனால் அவற்றால் தாங்க முடியாத திடீர் விசைக்கு உள்ளானால் அவை சேதமடையக்கூடும். இந்தச் சேதமானது ஒரு சிறிய சுளுக்கு முதல் முழுமையான கிழிவு வரை இருக்கலாம். இத்தகைய காயங்கள் விளையாட்டு வீரர்களிடையே மிகவும் பொதுவானவை.

பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் தசைநார்கள் சேதமடையலாம்:

• திடீர் திருப்பங்கள் அல்லது நிறுத்தங்கள்: நீங்கள் நெட்பால், கால்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து போன்ற ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் திடீரென திசையை மாற்றும்போது அல்லது திடீரென நிற்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால் இயல்புக்கு மாறாகத் திருகி, உங்கள் ACL-ஐ சேதப்படுத்தக்கூடும்.
• தவறாகத் தரையிறங்குதல்: குதிக்கும்போது தவறாகத் தரையிறங்குவது தசைநார்கள் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• முழங்காலில் நேரடி அடி: ரக்பி விளையாடும்போது யாராவது உங்கள் முழங்காலின் பக்கவாட்டில் தாக்கினால் (டேக்கிள்), உங்களுக்கு MCL அல்லது LCL தசைநார்கள் சேதமடையலாம்.
• கார் விபத்துகள்: ஒரு வாகனம் திடீரென மோதும்போது, ​​முழங்கால் அதன் முன்னால் உள்ள டாஷ்போர்டில் மோதக்கூடும். இது 'டாஷ்போர்டு காயம்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையில், பெரும்பாலும் PCL தசைநார் சேதமடைகிறது.
• முழங்கால் அதிகப்படியாக வளைதல்: ஒரு விசையின் காரணமாக முழங்கால் இயல்பை விட அதிகமாகப் பின்னோக்கி வளைந்தால், தசைநார்கள் நீட்டப்படலாம் அல்லது கிழிந்து போகலாம்.

முழங்கால் தசைநார் சேதமடைந்துள்ளதா என்பதை எப்படி அறிவது?

உங்களுக்கு முழங்காலில் காயம் ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுகுவதே சிறந்தது. மருத்துவர் உங்கள் முழங்காலைப் பரிசோதிப்பார்.

1. நிலைமையைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதற்காக , விபத்து எப்படி நடந்தது, அப்போது 'படார்' என்ற சத்தம் கேட்டதா, வலி ​​எப்படி இருக்கிறது, ஏதேனும் வீக்கம் உள்ளதா போன்ற விவரங்களை அவர்கள் உங்களிடம் கேட்பார்கள் .

2. உடல் பரிசோதனை: மருத்துவர் உங்கள் முழங்காலைத் தன் கைகளில் பிடித்து, அதை வளைத்து, நேராக்கி, பக்கவாட்டில் சுழற்றி அதன் நிலைத்தன்மையைச் சரிபார்ப்பார். அவர் அதை மற்ற ஆரோக்கியமான முழங்காலுடன் ஒப்பிடுவார்.

3. எக்ஸ்-ரே: தசைநார் எக்ஸ்-ரேயில் தெரியாமல் போகலாம், ஆனால் எலும்பு முறிவு உள்ளதா எனச் சோதிப்பதற்காக நீங்கள் எக்ஸ்-ரே எடுக்கக் கேட்டுக்கொள்ளப்படலாம்.

4. எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன்: தசைநார்கள் மற்றும் மெனிஸ்கஸ் போன்ற மென்மையான திசுக்களில் ஏற்படும் சேதத்தைத் துல்லியமாக மதிப்பிடுவதற்கு , எம்.ஆர்.ஐ (காந்த அதிர்வுப் படமெடுப்பு) ஸ்கேன் செய்துகொள்வதே சிறந்த வழியாகும்.

கயிறு காயத்திற்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிப்பது?

சிகிச்சை முறையானது, காயத்தின் தீவிரம், எந்தத் தசைநார் சேதமடைந்துள்ளது, உங்கள் வயது மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்து அமைகிறது.

அறுவை சிகிச்சையற்ற சிகிச்சை

சிறு சுளுக்குகளுக்கு பெரும்பாலும் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுவதில்லை.

• RICE முறை: இதுதான் நீங்கள் அடிப்படையில் செய்ய வேண்டியது.
• R - ஓய்வு: முழங்காலுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். கடினமான செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.
• I - பனிக்கட்டி: வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க 15-20 நிமிடங்கள் பனிக்கட்டியை ஒத்தடம் கொடுக்கவும்.
• C - அழுத்தம் கொடுத்தல்: வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த, முழங்காலை ஒரு மீள் தன்மையுள்ள கட்டுத்துணியால் சுற்றவும்.
• E - உயர்த்துதல்: வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்காக, முழங்காலை முடிந்தவரை இதய மட்டத்திற்கு மேலே வைத்திருத்தல்.
• வலி நிவாரணிகள்: உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி, NSAIDகள் போன்ற வலி நிவாரணிகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
• துணைச் சாதனங்கள்: உங்கள் முழங்கால்களின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்காக, ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தும்படி நீங்கள் கேட்டுக்கொள்ளப்படலாம்.
• முழங்கால் தாங்கி: உங்கள் முழங்காலை நிலைப்படுத்தவும் பாதுகாக்கவும் முழங்கால் தாங்கியை அணியுமாறு நீங்கள் அறிவுறுத்தப்படலாம்.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும், முழங்காலின் இயக்கத்தன்மையை மீட்டெடுக்கவும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மிகவும் முக்கியமானது.

அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சை

தசைநார், குறிப்பாக ACL, முழுமையாகக் கிழிந்திருந்தால், மேலும் நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்கலாம். இதில், கிழிந்த தசைநாரைச் சரிசெய்வது அல்லது உங்கள் உடலின் மற்றொரு பகுதியிலிருந்து திசு ஒட்டு எடுப்பது ஆகியவை அடங்கும். இது குறித்து நீங்கள் ஒரு எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் கலந்துரையாடலாம்.

இதுபோன்ற விபத்துகளைத் தடுக்க முடியாதா?

எல்லா விபத்துகளையும் நம்மால் தடுக்க முடியாது என்றாலும், அவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்க நம்மால் சில விஷயங்களைச் செய்ய முடியும்.

• உடலைத் தயார்படுத்துதல்: எந்தவொரு விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன்பும் உடலைத் தயார்படுத்துவது அவசியம்.
• தசைகளை வலுப்படுத்துதல்: தொடை மற்றும் கீழ்க்கால் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்வது, முழங்கால்களுக்கு நல்ல ஆதரவை வழங்குகிறது.
• சரியான நுட்பம்: விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போதும், பளு தூக்கும்போதும் சரியான உடல் நிலை மற்றும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.
• எடை கட்டுப்பாடு: உடல் எடை அதிகரிக்கும்போது, ​​முழங்கால்கள் மீதான அழுத்தமும் அதிகரிக்கிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது அவசியம்.
• பொருத்தமான காலணிகள்: உங்களுக்குச் சரியாகப் பொருந்தக்கூடிய மற்றும் நீங்கள் செய்யும் விளையாட்டு அல்லது செயலுக்குப் பொருத்தமான காலணிகளை அணியுங்கள்.
• சோர்வாக இருக்கும்போது ஓய்வெடுப்பது: உடல் சோர்வாக இருக்கும்போது விபத்துகள் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. எனவே, நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் ஓய்வெடுங்கள்.