உங்களுக்கும் இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளதா? அது பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

பெரும்பாலான இரவுகளில் படுக்கையில் புரண்டு புரண்டு படுப்பதாக உணர்கிறீர்களா? அல்லது காலையில் எழுந்ததும் மீண்டும் தூங்க முடியாமல் தவிக்கிறீர்களா? இந்த வகையான தூக்கப் பிரச்சனைகள் மிகவும் எரிச்சலூட்டக்கூடியவை. ஆனால், இவை சோர்வின் விளைவாக மட்டும் இருக்காது. நீங்கள் நினைப்பதை விட மிகவும் தீவிரமான ஒன்றான, மனச்சோர்வு எனப்படும் மனநோயின் முதல் அறிகுறியாக இவை இருக்கலாம். இன்று, தூக்கத்திற்கும் மனச்சோர்விற்கும் உள்ள தொடர்பு பற்றிப் பேசுவோம்.

பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மனச்சோர்வு என்பது வெறுமனே சோகமாக உணர்வது மட்டுமல்ல. நம் வாழ்வில் அவ்வப்போது நாம் அனைவரும் சோகமாகவும் பதட்டமாகவும் உணர்கிறோம். அது இயல்பானது. ஆனால், பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு என்பது சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு வேறுபட்ட நிலையாகும்.

இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக, அதாவது நீண்ட காலத்திற்கு, நீங்கள் மிகவும் சோகமாகவும், வெறுமையாகவும், நம்பிக்கையற்றதாகவும் உணர்வீர்கள். முன்பு நீங்கள் விரும்பிச் செய்த செயல்களில் (உதாரணமாக, நண்பர்களுடன் பேசுவது, திரைப்படம் பார்ப்பது, பாடல் கேட்பது) உங்களுக்கு இருந்த ஆர்வம் முற்றிலும் குறைந்துவிடும். இந்த நிலை உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகள், வேலை மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கையைப் பெரிதும் பாதிக்கத் தொடங்கும். இது மனதில் மட்டும் எழும் ஒரு பிரச்சனை அல்ல, உடலையும் பாதிக்கக்கூடும்.

தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் என்ன தொடர்பு?

இவர்களுக்கிடையில் மிகவும் விசித்திரமான ஒரு உறவு இருக்கிறது. அது இருபுறமும் வெட்டும் கத்தியைப் போன்றது. அதாவது,

1. மனச்சோர்வு தூக்கப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம்.

2. தூக்கப் பிரச்சனைகள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது அதை மோசமாக்கலாம்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மனச்சோர்வு உள்ளவர்களில் 90% பேருக்கு ஏதேனும் ஒரு வகையான தூக்கப் பிரச்சினை இருக்கிறது. உண்மையில், ஒருவர் தூக்கப் பிரச்சினைகளைப் பற்றிப் பேசினால் ஒழிய, அவருக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதை சில மருத்துவர்கள் கண்டுகொள்வதே இல்லை. இவ்விரண்டும் மிகவும் நெருக்கமாகத் தொடர்புடையவை.

இதை படிக்கட்டுகளில் இறங்குவது போல நினைத்துப் பாருங்கள். மனச்சோர்வு உங்களை மன அழுத்தத்திற்கும் கவலைக்கும் உள்ளாக்குகிறது, அதனால் உங்களால் இரவில் தூங்க முடியாது. நீங்கள் தூங்காதபோது, ​​அடுத்த நாள் இன்னும் அதிகமாக சோர்வாகவும், பதட்டமாகவும், சலிப்பாகவும் உணர்கிறீர்கள். இது உங்கள் சோகத்தை மோசமாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் மனச்சோர்வும் மோசமாகிறது. அந்த மோசமான மனச்சோர்வு உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கிறது. இந்தச் சுழற்சியை உடைப்பது மிகவும் கடினமான மற்றும் வேதனையானது. தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு, மற்றவர்களை விட ஐந்து மடங்கு அதிகமாக மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

மனச்சோர்வுடன் முக்கியமாக தொடர்புடைய இரண்டு வகையான தூக்கப் பிரச்சனைகள் உள்ளன.

1. தூக்கமின்மை

இது மிகவும் பொதுவானது. தூக்கமின்மை என்பது, உங்களுக்குத் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுவது, அல்லது நள்ளிரவில் விழித்துக்கொண்டு மீண்டும் தூங்க முடியாமல் இருப்பது, அல்லது அதிகாலையில் விழித்துக்கொண்டு மீண்டும் தூங்க முடியாமல் இருப்பது ஆகும். இதன் விளைவாக, பகல் நேரங்களில் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காது.

• குறுகிய கால தூக்கமின்மை:இது சில நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் நீடிக்கலாம். தேர்வு அல்லது பணியிடத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனை போன்ற மன அழுத்தத்தால் இது பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது.
• நாள்பட்ட தூக்கமின்மை: மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக, வாரத்தில் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள் ஏற்படும் தூக்கப் பிரச்சனைகளே இந்த நிலையின் முக்கிய அறிகுறியாகும். இது பெரும்பாலும் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையதாகக் காணப்படுகிறது.

2. அதிகமாகத் தூங்குதல் (ஹைப்பர்சோம்னியா)

இது மறுபக்கம். சிலர் மனச்சோர்வில் இருக்கும்போது அதிகமாகத் தூங்கத் தொடங்குகிறார்கள். அவர்கள் இரவில் 10-12 மணி நேரம் தூங்கினாலும், பகல் நேரங்களில் தூக்கக் கலக்கமாகவே உணர்கிறார்கள். தங்களிடம் ஆற்றல் இல்லாதது போல் உணர்வதோடு, படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்கக் கூட விரும்புவதில்லை. இதுவும் மனச்சோர்வின் ஒரு வலுவான அறிகுறியாகும், குறிப்பாக இளைஞர்களிடையே இது காணப்படுகிறது. இந்த நிலை பொதுவானது.

மன அழுத்தத்தின் மற்ற அறிகுறிகள் என்னென்ன?

தூக்கப் பிரச்சனைகளுடன், உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உள்ளதா என்றும் பாருங்கள். இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் , மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

எனவே, இதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்வது?

இதைப் படிக்கும்போது உங்களுக்கு அச்சமாக இருக்கலாம், ஆனால் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , மனச்சோர்வு என்பது சிகிச்சையின் மூலம் கட்டுப்படுத்தவும் குணப்படுத்தவும் கூடிய ஒரு நோயாகும் .

1. உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்: நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த மற்றும் முக்கியமான காரியம் இதுவே. உங்கள் குடும்ப மருத்துவரைச் சந்தித்து, உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள். வெட்கப்படவோ பயப்படவோ எந்தக் காரணமும் இல்லை. இது யாருக்கும் வரக்கூடிய ஒரு பொதுவான நோயாகும். மருத்துவர் உங்களைத் தேவையான சிகிச்சைக்கு (மருந்து, ஆலோசனை) பரிந்துரைப்பார்.

2. நல்ல தூக்க சுகாதாரப் பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனைக்குக் கூடுதலாக, நீங்கள் அவரிடம் இவைகளைப் பற்றிப் பேசி, அவற்றை முயற்சித்தும் பார்க்கலாம்.

• தினமும் (வார இறுதி நாட்களிலும் கூட) ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
• உறங்குவதற்கு சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு உங்கள் கைபேசி, டேப்லெட் அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள். அவை வெளியிடும் நீல ஒளி தூக்கத்தைக் கெடுக்கும்.
• உங்கள் படுக்கையறையை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் ஆக்குங்கள்.
• தூங்கச் செல்வதற்கு முன், வெந்நீரில் குளிப்பது, புத்தகம் படிப்பது அல்லது மனதை அமைதிப்படுத்தும் இசையைக் கேட்பது போன்ற ஏதாவது ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
• பகல் நேரங்களில் மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள், ஆனால் உறங்குவதற்கு மிக அருகில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.