உங்கள் டிரைகிளிசரைடுகள் அதிகமாக உள்ளதா? உடற்பயிற்சியின் மூலம் இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்துவோம்!

உங்களின் சமீபத்திய இரத்தப் பரிசோதனை அல்லது லிப்பிட் புரொஃபைல் அறிக்கையில் உங்கள் டிரைகிளிசரைடுகள் அதிகமாக இருப்பது தெரியவந்ததா? இதைப் பார்க்கும்போது சற்று பயமாகவும் கவலையாகவும் உணர்வது இயல்பானது. பலர் கொலஸ்ட்ராலைப் பற்றி மட்டுமே நினைக்கிறார்கள், ஆனால் டிரைகிளிசரைடுகளும் நமது இதய ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிமையான ஒரு விஷயம் உள்ளது. அதுதான் உடற்பயிற்சி . இன்று, உடற்பயிற்சியின் மூலம் டிரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பது எப்படி என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

முதலில், டிரைகிளிசரைடுகள் என்றால் என்ன என்று பார்ப்போம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், டிரைகிளிசரைடுகள் என்பவை நமது இரத்தத்தில் காணப்படும் ஒரு வகை கொழுப்பு ஆகும். நாம் சாப்பிட்ட பிறகு, அந்த நேரத்தில் நமது உடலுக்குத் தேவையில்லாத கூடுதல் கலோரிகள், உடலால் டிரைகிளிசரைடுகளாக மாற்றப்பட்டு கொழுப்பு செல்களில் சேமிக்கப்படுகின்றன. பின்னர், ஆற்றல் தேவைப்படும்போது, ​​ஹார்மோன்கள் இவ்வாறு சேமிக்கப்பட்ட டிரைகிளிசரைடுகளை வெளியிடுகின்றன.

இந்த செயல்முறை இயல்பானது என்றாலும், நமக்குத் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை (குறிப்பாக சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை) தொடர்ந்து உட்கொள்ளும்போது சிக்கல் எழுகிறது. அப்போது இரத்தத்தில் உள்ள டிரைகிளிசரைடுகளின் அளவு சீராக அதிகமாகத் தொடங்குகிறது. இது ஹைபர்டிரைகிளிசரைடீமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை, இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் கணைய அழற்சி போன்ற கடுமையான நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி டிரைகிளிசரைடுகளை எவ்வாறு குறைக்கிறது?

யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் தசைகளுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, அல்லவா? இந்த ஆற்றலைப் பெறுவதற்காக, உடல் முதலில் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையையும் டிரைகிளிசரைடுகளையும் பயன்படுத்துகிறது. எனவே, நீங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​இரத்தத்தில் உள்ள இந்தக் கூடுதல் டிரைகிளிசரைடுகள் எரிக்கப்பட்டு ஆற்றலாக மாற்றப்படுகின்றன. சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள டிரைகிளிசரைடுகளின் அளவு படிப்படியாகக் குறையத் தொடங்கும்.

டிரைகிளிசரைடுகளைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சிகள் யாவை?

இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் மூலம் சிறந்த பலன்கள் கிடைக்கின்றன. இதை நாம் 'கார்டியோ' என்றும் அழைக்கிறோம். வாரத்தில் 5 நாட்கள், ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் இந்த வகை உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது மிகவும் நல்லது. உங்களுக்குப் பிடித்தமான மற்றும் நீங்கள் விரும்பிச் செய்யக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். அப்போது நீங்கள் சலிப்படையாமல் தொடர்ந்து செய்யலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ததில்லை என்றால், ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

நீங்கள் தேர்வு செய்யக்கூடிய சில நல்ல பயிற்சிகள் இதோ:

கூடுதல் வலிமைப் பயிற்சி

பளு தூக்குதல் போன்ற வலிமைப் பயிற்சிகள், டிரைகிளிசரைடுகளை நேரடியாகக் குறைக்கின்றன என்பதற்குத் தெளிவான ஆதாரம் இல்லை என்றாலும், அதனால் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மறைமுகப் பலன் உண்டு. அது எப்படிச் செயல்படுகிறது? நீங்கள் பளு தூக்கும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் வலுப்பெறுகின்றன. வலுவான தசைகள், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாத நேரங்களில்கூட, நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன. இந்த வழியில் நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கும்போது, ​​உடல் எடையைக் குறைப்பது எளிதாகிறது. உடல் எடையைக் குறைப்பதும் டிரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு காரணமாகும்.

இருப்பினும், நீங்கள் பளு தூக்குவதற்குப் புதியவர் என்றால், சரியான முறையைக் கற்றுக்கொள்ள ஒரு தொழில்முறைப் பயிற்சியாளரின் உதவியை நாடுங்கள். தவறான முறையில் பளு தூக்குவது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

உங்கள் பரபரப்பான வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பதற்கான எளிய வழிகள்

"ஓ, ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்க எனக்கு நேரமில்லை," என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். அது உங்களை உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து ஊக்கமிழக்கச் செய்ய வேண்டாம். அமெரிக்க இதய சங்கத்தின் முன்னாள் தலைவரான டாக்டர் ராபர்ட் போனோ கூறுவது போல், "நீங்கள் உங்கள் ஓடும் காலணிகளை அணிந்துகொண்டு நாள் முழுவதும் வியர்க்க வேண்டியதில்லை. நாள் முழுவதும் உங்களால் முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருக்கலாம்."

சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். உங்களால் ஒரே நேரத்தில் 30 நிமிடங்கள் செய்ய முடியாவிட்டால், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 10 நிமிடங்கள் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அது ஒரு பெரிய விஷயம். உங்கள் பரபரப்பான நாளில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்த்துக்கொள்ள சில எளிய யோசனைகள் இதோ:

• தொலைபேசியில் பேசிக்கொண்டே நடக்கவும்.
• தொலைக்காட்சி பார்க்கும்போது, ​​விளம்பர இடைவேளையின்போது எழுந்து, வீட்டைச் சுற்றி சிறிது நேரம் நடக்கவும்.
• உங்கள் அடிகளைக் கணக்கிட பெடோமீட்டர் அல்லது ஸ்மார்ட்போன் செயலியைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகள் நடப்பதை இலக்காக நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மின்தூக்கியைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாகப் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள் .
• 10 நிமிட உடற்பயிற்சித் திட்டங்கள் அடங்கிய செயலியை உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் பதிவிறக்கம் செய்யுங்கள்.

இதை ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கமாக்கி, அதனுடன் ஆரோக்கியமான உணவையும் சேர்த்துக்கொண்டால், மிகச் சிறந்த பலன்களைப் பெறலாம். இது உங்கள் உடல் நலத்தையும் மன நலத்தையும் பெரிதும் மேம்படுத்தும்.