உங்கள் இதயம் சோகத்தால் வலிக்கிறதா? வாருங்கள், துக்கம் பற்றிப் பேசுவோம்.

நமக்கு மிகவும் பிரியமான ஒருவரையோ அல்லது ஒன்றையோ இழப்பதால் ஏற்படும் துக்கத்தையும் வலியையும் நாம் அனைவரும் அனுபவித்திருக்கிறோம். அது உள்ளே ஒரு பெரிய வெற்றிடம் ஏற்படுவது போன்றது. சில சமயங்களில், கோபம் மற்றும் தனிமை போன்ற பல உணர்வுகளும் அதனுடன் சேர்ந்து வருகின்றன. இதைத்தான் நாம் 'துக்கம்' என்று அழைக்கிறோம். இது மிகவும் இயல்பானது. ஆனால், இந்த உணர்வுகளை எப்படிச் சமாளிப்பது, உங்களை நீங்களே எப்படிப் பார்த்துக்கொள்வது, தேவைப்பட்டால் எப்படி உதவி கேட்பது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது, இந்தக் கடினமான காலத்தைக் கடந்து செல்ல உங்களுக்குப் பெரும் வலிமையைத் தரும்.

துக்கம் என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நமக்கு விலைமதிப்பற்ற ஒன்றை இழக்கும்போது ஏற்படும் ஒரு இயல்பான எதிர்வினையே துக்கம். இந்த இழப்பு பல்வேறு வடிவங்களில் வெளிப்படலாம்.

• உங்களுக்கு மிகவும் பிரியமான ஒருவரின் மரணம்.
• காதல் உறவு அல்லது திருமண முறிவு.
• நீங்கள் வகித்து வந்த வேலையை இழப்பது.
• நாள்பட்ட நோய் ஏற்படுவது போன்ற ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினை.
• நீங்கள் வசிக்கும் வீடு அல்லது கிராமத்திலிருந்து வேறொரு இடத்திற்கு குடிபெயர வேண்டிய நிலை.

இது போன்ற எந்தவொரு பெரிய வாழ்க்கை மாற்றத்தின் போதும் துக்கம் ஏற்படலாம். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , ஒவ்வொருவரும் துக்கத்தை வெவ்வேறு விதமாக அனுபவிக்கிறார்கள். மற்றொருவர் நீங்கள் உணரும் விதத்தில் உணரமாட்டார். அதில் எந்தத் தவறும் இல்லை.

துக்கத்தில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளனவா?

ஆம், நாம் துக்கத்தை அனுபவிக்கும் விதத்தைப் பொறுத்து, அதனைப் பல வகைகளாகப் பிரிக்கலாம். இவற்றை அறிந்துகொள்வது உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

துக்கத்தின் ஐந்து நிலைகள்

1960களில், எலிசபெத் குப்லர்-ராஸ் ( ELISA)மனநல மருத்துவரான பெத் குப்லர்-ராஸ், மக்கள் துக்கத்தைக் கையாளும் ஐந்து முக்கிய நிலைகளை அடையாளம் கண்டார். ஆனால், இந்த நிலைகள் அனைவருக்கும் ஒரே வரிசையில் அமைவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிலர் அவற்றை ஒவ்வொன்றாக அனுபவிக்கலாம். சில நிலைகள் தவிர்க்கப்படவும் கூடும். இந்த நிலைகளை அறிந்துகொள்வது, நீங்கள் உணர்வது இயல்பானதுதான் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

1. மறுப்பு: ஒரு இழப்பைப் பற்றி அறிந்தவுடன் மனதில் தோன்றும் முதல் உணர்வு, "இல்லை, இது நடக்க முடியாது" என்பதுதான். மனம் மரத்துப் போய், எதையும் உணர முடியாமல் போகிறது. தாங்க முடியாத வலியிலிருந்து தற்காலிகமாகத் தப்பிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு தற்காப்பு வழிமுறை இது.

2. கோபம்: சூழ்நிலையின் உண்மையை நீங்கள் மெதுவாகப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்கும் போது, ​​வலியுடன் சேர்ந்து கோபமும் வரத் தொடங்குகிறது. "இது ஏன் எனக்கு மட்டும் நடந்தது?" என்று நீங்கள் வியப்பீர்கள். இந்தக் கோபம் மற்றவர்கள் மீதோ, மருத்துவர்கள் மீதோ, கடவுள் மீதோ மட்டுமல்லாமல், உங்களை விட்டுப் பிரிந்து சென்ற உங்கள் அன்புக்குரியவர் மீதும் செலுத்தப்படலாம். இது மிகவும் இயல்பானது.

3. பேரம் பேசுதல்: இந்தக் கட்டத்தில், "நான் மட்டும் அதைச் செய்திருந்தால், இது நடந்திருக்காது" போன்ற எண்ணங்கள் மனதில் எழுகின்றன. "அப்படி மட்டும் நடந்திருந்தால்..." என்ற எண்ணங்கள் மனதை நிரப்புகின்றன. சிலர், "என்னால் மட்டும் அவரைக் காப்பாற்ற முடிந்தால், நான் இதைச் செய்வேன்" என்பது போல, கடவுளிடமே பேரம் பேசவும் முயல்கின்றனர்.

4. மனச்சோர்வு: இழப்பையும் அது உங்கள் வாழ்வில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தையும் நீங்கள் உண்மையாகப் புரிந்துகொள்ளும்போது, ​​மிகுந்த சோகத்தையும் துக்கத்தையும் உணரத் தொடங்குவீர்கள். இந்தக் காலகட்டத்தில், அதிகமாக அழுவது, தூக்கப் பிரச்சனைகள் மற்றும் பசியின்மை போன்றவை ஏற்படும். தனிமையாகவும் உதவியற்றவராகவும் உணர்வதும் பொதுவானது.

5. ஏற்றுக்கொள்ளுதல்: இது துக்கத்தின் இறுதிக் கட்டமாகும். இங்கே, நடந்தது ஒரு யதார்த்தம் என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள். அதை உங்களால் மாற்ற முடியாது என்பதை உணர்கிறீர்கள். துக்கம் முழுமையாக நீங்காவிட்டாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் முன்னேறிச் செல்ல நீங்கள் மனதைத் தீர்மானிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள்.

துக்கம் உங்கள் உடலையும் மனதையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

துக்கம் என்பது ஒரு மன அனுபவம் மட்டுமல்ல, அது ஒரு உடல் ரீதியான அனுபவமும் கூட. அது ஏற்படுத்தும் கடுமையான மன அழுத்தம், பலவிதமான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

துக்கத்தைத் தூண்டும் காரணிகள் யாவை?

நீங்கள் இழந்த நபரையோ அல்லது பொருளையோ திடீரென உங்களுக்கு நினைவூட்டும் விஷயங்கள் இவை. நீங்கள் நடக்கும்போது கேட்கும் ஒரு பாடல், ஒரு குறிப்பிட்ட வாசனை, ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தைப் பார்ப்பது, அல்லது பிறந்தநாள் அல்லது திருமண நாள் போன்ற ஒரு சிறப்பு நாள் ஆகியவை உங்கள் சோகத்தை திடீரென அதிகரிக்கக்கூடும். இவை 'துக்கத்தைத் தூண்டும் காரணிகள்' என்று அழைக்கப்படுகின்றன. ஆரம்ப கட்டங்களில் இவை அடிக்கடி ஏற்படுவது இயல்பானது.

இந்தத் துக்கத்துடன் எப்படி வெற்றிகரமாக வாழ முடியும்?

துக்கம் என்பது குணப்படுத்தப்பட வேண்டிய ஒரு நோய் அல்ல, அது நிர்வகிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு செயல்முறை. இதற்கு உதவக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

• உங்களுக்கு நீங்களே அவகாசம் கொடுங்கள்: இது ஒரு செயல்முறை. ஒரே இரவில் உங்களால் குணமடைய முடியாது. உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அழ வேண்டும் என்று தோன்றினால் அழுங்கள். அதில் எந்தத் தவறும் இல்லை.
• மற்றவர்களுடன் பேசுங்கள்: உங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுவது பெரும் ஆறுதலைத் தரும்.
• உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: முடிந்தவரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள், மற்றும் போதுமான அளவு தூங்குங்கள். இவை உங்கள் உடலையும் மனதையும் வலுப்படுத்தும்.
• மது மற்றும் போதைப்பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்: உங்கள் துயரங்களை மறப்பதற்காக இவற்றின் பக்கம் திரும்பாதீர்கள். அவை தற்காலிக நிவாரணம் அளித்தாலும், உங்கள் பிரச்சனைகளை மேலும் மோசமாக்கும்.
• பொழுதுபோக்குகளில் மீண்டும் ஈடுபடுங்கள்: நீங்கள் முன்பு விரும்பிச் செய்த விஷயங்களை மீண்டும் படிப்படியாகச் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
• துக்க ஆற்றுதல் ஆலோசனை பெறுங்கள்: சில நேரங்களில் இந்தத் துக்கத்தைத் தனியாகச் சமாளிப்பது கடினமாக இருக்கும். அத்தகைய நேரங்களில், ஒரு மனநல ஆலோசகரிடம் உதவி நாடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த உணர்வுகளை எப்படிக் கையாள்வது என்று அவர்கள் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்கள்.

துயரத்தில் இருப்பவருக்கு நாம் எப்படி உதவலாம்?

உங்கள் நண்பரோ அல்லது உறவினரோ இது போன்ற துயரத்தை அனுபவித்துக் கொண்டிருந்தால், அவர்களுக்கும் நீங்கள் உதவலாம்.

• அவர்களுடன் இருங்கள்: "நான் உங்களுக்கு என்ன செய்ய வேண்டும்?" என்று கேளுங்கள். அவர்கள் பேச விரும்புகிறார்களா, அல்லது உங்களுடன் இருக்க மட்டுமே விரும்புகிறார்களா என்று பாருங்கள்.
• வீட்டு வேலைகளில் உதவுதல்: கடைக்குச் சென்று ஒருவருக்காக ஏதாவது வாங்கி வருவது அல்லது உணவு தயாரிப்பது போன்ற சிறிய உதவிகள்கூட, அந்த நேரத்தில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
• நல்ல கேட்பவராக இருங்கள்: அறிவுரை வழங்குவதற்குப் பதிலாக, அவர்கள் சொல்வதைக் கவனமாகக் கேளுங்கள்.
• "என்னது, இதைவிட மோசமான விஷயங்களும் மக்களுக்கு நடக்கும்," என்றோ, "இப்போதெல்லாம் அதை மறந்துவிடு," என்றோ சொல்லாதீர்கள். அது அவர்களின் துன்பத்தைச் சிறுமைப்படுத்துகிறது.
• "நடந்தது ஒரு நல்ல விஷயம்தான்," அல்லது "அவர் இப்போது ஒரு சிறந்த இடத்தில் இருக்கிறார்" என்பது போன்ற விஷயங்களைக் கூறுவதைத் தவிர்க்கவும். இது அவர்கள் தங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதைத் தடுக்கும்.