நாள் முழுவதும் வேலை செய்துவிட்டு வீட்டிற்கு வரும்போது முதுகு வலிப்பது, அல்லது காலையில் எழுந்திருக்கும்போது உடல் இறுக்கமாக உணர்வது... இவை நம் வாழ்வில் சர்வ சாதாரணமாகிவிட்டன, இல்லையா? பலர் கீழ் முதுகு வலியால் அவதிப்படுகிறார்கள். சிலருக்கு, அது தாங்க முடியாததாக இருக்கிறது. அப்படியென்றால், இதற்குத் தீர்வு இல்லையா? உண்மையில் இருக்கிறது. இன்று, அந்தத் தீர்வுகளில் ஒன்றைப் பற்றி நாம் பேசப் போகிறோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
யோகாவுக்கும் முதுகுவலிக்கும் என்ன தொடர்பு?
முதுகுவலிக்கு பல மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் ஒரு சிகிச்சை முறை யோகா. யோகாவில் உள்ள மெதுவான அசைவுகளும் நீட்சிப் பயிற்சிகளும் முதுகுத் தசைகளை வலுப்படுத்தி, வலியைக் குறைக்கின்றன. ஆனால், எல்லோராலும் யோகா வகுப்புகளுக்குச் செல்ல இயலாது. சில சமயங்களில், அருகில் யோகா வகுப்பு இல்லாமல் இருக்கலாம், அல்லது வகுப்புகளுக்குச் செல்வதற்கான செலவை ஏற்பது கடினமாக இருக்கலாம், அல்லது நமது வேலையின் காரணமாக நேரம் ஒதுக்குவது சிரமமாக இருக்கலாம்.
ஆனால் இப்போது, புதிய ஆராய்ச்சி இதற்கு ஒரு நல்ல தீர்வைக் கண்டறிந்துள்ளது. அதுதான், வீட்டிலிருந்தே செய்யக்கூடிய ஆன்லைன் யோகா வகுப்புகள் (மெய்நிகர் யோகா அமர்வுகள்) . அமெரிக்காவின் கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர் குழு நடத்திய இந்த ஆய்வில், 12 வாரங்களுக்கு ஆன்லைன் யோகாவில் ஈடுபடுவது முதுகு வலியை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று அவர்கள் காட்டியுள்ளனர்.
அதுமட்டுமின்றி, இந்த ஆய்வில் பங்கேற்றவர்களின் தூக்கத்தின் தரம் மேம்பட்டுள்ளதாகவும் , அவர்கள் வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துவது குறைந்துள்ளதாகவும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
இது வெறும் ஆராய்ச்சி அல்ல!
இதில் உள்ள சிறப்பு என்னவென்றால், இது பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட ஒரு அறிவியல் வழிமுறையின்படி செய்யப்பட்டுள்ளது. இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இது ஒரு சமவாய்ப்பு மருத்துவப் பரிசோதனை ஆகும்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஆராய்ச்சியாளர்கள் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு குழுவினரை எடுத்து, அவர்களைச் சீரற்ற முறையில் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரித்தனர்.
1. ' யோகா நவ்' குழு: ஆராய்ச்சி தொடங்கிய உடனேயே, இவர்களுக்கு இணையவழி யோகா வகுப்புகளில் பங்கேற்கும் வாய்ப்பு வழங்கப்பட்டது.
2. 'யோகா பிறகு' குழு: இந்த நபர்களிடம், ஆராய்ச்சி முடியும் வரை யோகாவைத் தொடங்க வேண்டாம் என்று கூறப்பட்டது. ஆனால், ஆராய்ச்சி முடிந்த பிறகு யோகா வகுப்புகளில் கலந்துகொள்ளும் வாய்ப்பும் அவர்களுக்கு வழங்கப்படும் என்று உறுதியளிக்கப்பட்டது.
இரு குழுக்களை இந்த வழியில் ஒப்பிடுவதன் மூலம், யோகாவின் தாக்கத்தை நம்மால் தெளிவாக அளவிட முடியும்.
| குழு | அவர்கள் என்ன செய்தார்கள்? (அவர்கள் செய்தது) |
|---|---|
| யோகா நவ் குழு | நான் தினமும் 30 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ததுடன், 12 வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு ஒரு மணி நேரம் இணையவழி யோகா வகுப்பிலும் கலந்துகொண்டேன். |
| யோகா பிற்கால குழு | ஆராய்ச்சியின் போது நான் யோகா செய்யவில்லை. நான் தரவுகளை மட்டுமே வழங்கினேன். ஆராய்ச்சிக்குப் பிறகுதான் எனக்கு யோகா செய்வதற்கான வாய்ப்பு கிடைத்தது. |
ஆராய்ச்சி எவ்வாறு நடத்தப்பட்டது?
இந்த ஆய்வில் மொத்தம் 140 பேர் பங்கேற்றனர். அவர்களின் சராசரி வயது 48 ஆண்டுகள், மற்றும் அவர்களில் பெரும்பாலோர் பெண்கள். ஆய்வின் தொடக்கத்தில், அவர்களின் முதுகுவலியும் அது தொடர்பான உடல் அசௌகரியமும் மிதமான அளவில் இருந்தன.
'யோகா நவ்' குழுவினர், பயிற்சி பெற்ற பயிற்றுவிப்பாளர்களின் கீழ் 12 வாரங்களுக்கு, வாரத்திற்கு ஒரு மணி நேர ஆன்லைன் வகுப்புகளைப் பெற்றனர். அவர்களுக்கு ஒரு யோகா பாயும், முன்பே பதிவு செய்யப்பட்ட காணொளிகளும் வழங்கப்பட்டு, தினமும் 30 நிமிடங்கள் சுயமாகப் பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கப்பட்டனர். இந்த வகுப்புகளின் போது, அவர்களுக்கு சுமார் 15 யோகாசனங்கள் கற்பிக்கப்பட்டன. வாரங்கள் செல்லச் செல்ல, இந்த ஆசனங்களின் கடினத்தன்மை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட்டது.
மருத்துவ தரம் வாய்ந்த அதிநவீன செவிப்புலன் கருவிகள்
காதில் தெளிவான செவிப்புலன் மற்றும் சத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட மேம்பட்ட செவிப்புலன் கருவிகள்.
மேலும் அறிக →முடிவுகள் உண்மையிலேயே பிரமிக்க வைக்கின்றன!
ஆராய்ச்சியின் முடிவுகள் உண்மையிலேயே மிகவும் நன்றாக உள்ளன.
6 மற்றும் 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு, 'பின்னர் யோகா' செய்த குழுவினருடன் ஒப்பிடும்போது, 'இப்போது யோகா' செய்த குழுவினருக்கு வலி குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைவாக இருந்தது. முதுகு தொடர்பான செயல்பாடும் மேம்பட்டது.
கற்பனை செய்து பாருங்கள், 12 வாரங்கள் வீட்டில் யோகா பயிற்சி செய்த பிறகு, 'நவ் யோகா' குழுவில் ஏற்பட்ட வலி குறைப்பு, மற்ற குழுவை விட ஆறு மடங்கு அதிகமாக இருந்தது! முதுகு செயல்பாட்டில் ஏற்பட்ட முன்னேற்றமும் மூன்று மடங்கு அதிகமாக இருந்தது.
வலி குறைதல், முதுகுத்தண்டு செயல்பாடு அதிகரித்தல், உறக்கம் மேம்படுதல் மற்றும் வலி நிவாரணி பயன்பாடு குறைதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய இந்த முடிவுகள், ஆய்வு முடிந்து 24 வாரங்களுக்குப் பிறகும் நீடித்தன. இதன் பொருள், இது ஒரு தற்காலிக நிவாரணம் அல்ல, மாறாக ஒரு நீண்டகாலப் பலன் என்பதாகும்.
அப்படியானால், நானும் யோகா செய்யத் தொடங்க வேண்டுமா?
முதுகுவலி என்பது மிகவும் பொதுவான ஒரு பாதிப்பாகும். ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, மக்கள் தொகையில் 20% பேர் இதனால் அவதிப்படுகின்றனர் .இந்த நிலைமை கிட்டத்தட்ட யாருக்கு வேண்டுமானாலும் ஏற்படலாம். எனவே, நீங்களும் அவர்களில் ஒருவராக இருக்கலாம்.
"வழக்கமான சிகிச்சைகள் பெரும்பாலும் தோல்வியடையும் முதுகுவலி போன்ற நிலைகளைக் கையாள்வதற்கு யோகா ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது," என்று இந்த ஆய்வை வழிநடத்திய ஆராய்ச்சியாளர்களில் ஒருவரான டாக்டர் ஹாலி டங்கா கூறுகிறார்.
ஆகவே, உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால், யோகாவைக் கருத்தில் கொள்வது நல்லது. இருப்பினும், இங்கு நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கியமான விஷயம் உள்ளது.
உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால், ஏதேனும் புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் உடல்நிலையைப் பரிசோதித்து, யோகா போன்ற உடற்பயிற்சி உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா, அப்படியானால் அதை எப்படிச் செய்வது என்பது குறித்த குறிப்பிட்ட அறிவுரைகளை வழங்குவார்.
பரபரப்பான வாழ்க்கை வாழும் நம்மில் பலருக்கு ஆன்லைன் யோகா ஒரு பெரும் வசதியாகும். ஆனால், எல்லாவற்றையும் பாதுகாப்பாகவும் முறையான மருத்துவ ஆலோசனையுடனும் செய்ய வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ஆன்லைன் யோகா என்பது கீழ் முதுகு வலியை குறைப்பதற்கான, மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள ஒரு முறையாகும்.
- யோகா பயிற்சி செய்வது முதுகு வலியை குறைப்பது மட்டுமின்றி, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், வலி நிவாரணிகளின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
- வேலைப்பளு அல்லது பிற காரணங்களால் யோகா வகுப்புகளுக்குச் செல்வது கடினமாக உள்ளவர்களுக்கு, ஆன்லைன் யோகா ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் அதை வீட்டிலிருந்தே செய்ய முடியும்.
- மிக முக்கியமாக: முதுகுவலிக்கான யோகா அல்லது வேறு எந்த உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.