உங்கள் குழந்தைக்குத் தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், குடிக்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வோம். (தாய்ப்பால்) மற்றும் உணவுமுறை.

வணக்கம் அன்புள்ள அம்மா! உங்கள் குழந்தைக்குத் தாய்ப்பால் கொடுப்பது இந்த உலகில் மிகவும் இயற்கையான மற்றும் விலைமதிப்பற்ற ஒரு விஷயம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால், இந்தச் சிறப்புமிக்க நேரத்தில், உங்களுக்கும் கூட பல கேள்விகளும் சிறு அச்சங்களும் இருக்கக்கூடும், அல்லவா? குறிப்பாக நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் பருகும் விஷயங்களைப் பற்றி. 'நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?', 'இது என் குழந்தைக்குக் கெடுதலாக இருக்குமா?', 'அதிகப் பால் சுரக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?' என ஆயிரத்தொரு கேள்விகள் உங்கள் மனதில் ஓடிக்கொண்டிருக்கலாம். எனவே இன்று, நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் பருகும் விஷயங்கள் உங்களையும், உங்கள் பாலையும், உங்கள் விலைமதிப்பற்ற குழந்தையையும் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம். இதையெல்லாம் நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும் வகையில், எளிமையாகப் பேசுவோம், சரியா?

அப்படியானால், நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

கர்ப்ப காலத்தில் சத்தான, சமச்சீரான உணவை உண்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பது உங்களுக்கு நினைவிருக்கும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போதும் இது பொருந்தும். உண்மையில், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஒரு தாய்க்கு ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 450 முதல் 500 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் வழக்கமாகச் சாப்பிடுவதை விட சற்று அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் தரமான, சத்தான உணவை உண்ண வேண்டும். ஆனால் இதை 'எதையும் சாப்பிடலாம்' என்ற உரிமமாக நினைக்க வேண்டாம், சரியா? மிக முக்கியமான விஷயம் தரம் தான்.

அப்படியென்றால், இந்தத் தரமான உணவு என்பது என்ன? பார்க்கலாம்.

• புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கீரைகள்: இவைதான் உணவின் ராஜாக்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் சில வண்ணமயமான காய்கறிகள், சில பழங்கள் மற்றும் குறைந்தபட்சம் ஒன்று அல்லது இரண்டு கீரைகளைச் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இவை உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை வழங்கும்.
• முழு தானியங்கள்: பழுப்பு அரிசி, பக்வீட், ஓட்ஸ், பார்லி போன்றவை. இவை நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றலை அளித்து, வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தருகின்றன. மேலும், இவற்றில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.
• புரதம் நிறைந்த உணவுகள்: இறைச்சி (கோழி, மாட்டிறைச்சி), மீன் (குறிப்பாக சிறிய மீன்கள்), முட்டை, பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற விலங்குப் புரதங்கள். மேலும், பயறு, கொண்டைக்கடலை, பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் சோயா போன்ற பருப்பு வகைகளிலும் தாவரப் புரதங்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்தப் புரதம், உங்கள் உடல் மீண்டு வருவதற்கும், குழந்தையின் உடல் மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கும் இன்றியமையாதது.
• கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்: பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் (தயிர், சீஸ், கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்), பச்சை காய்கறிகள் (கோட்டுகோலா, போக் சோய், கீரை), சிறிய மீன்கள் (இறால் போன்றவை), எள், பாதாம் போன்றவை உங்கள் உடலுக்கும், உங்கள் குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் வலுவாக வளரவும் கால்சியத்தை வழங்குகின்றன. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலில் இருந்து குழந்தைக்கு அதிக அளவு கால்சியம் செல்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எனவே, உங்களுக்குப் போதுமான கால்சியம் கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் எலும்புகள் பலவீனமடையக்கூடும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது உங்களுக்கு அதிக தாகம் எடுக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இது இயல்பானது. எனவே, ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை அருகில் வைத்துக்கொண்டு, தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-12 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் நல்லது. தண்ணீர் மட்டுமல்ல, புதிய பழச்சாறுகள், சூப்கள் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு போன்றவையும் நல்லது.

நான் கூடுதலாக வைட்டமின் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா?

இது பல தாய்மார்களுக்கும் ஒரு பிரச்சனையாக உள்ளது. நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எடுத்துக்கொண்ட மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமினைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளுமாறு உங்கள் மருத்துவர் கூறலாம், அல்லது பெண்களுக்கான ஒரு துணை ஊட்டச்சத்தைப் பரிந்துரைக்கலாம். இது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உணவுமுறையைப் பொறுத்து அமையும்.

இருப்பினும், பாலூட்டும் தாய்மார்கள் போதுமான அளவு அயோடின் எனும் கனிமத்தைப் பெறுவது மிகவும், மிகவும் முக்கியம். ஏனெனில், குழந்தையின் மூளை மற்றும் அறிவின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு இந்த அயோடின் அத்தியாவசியமானது. அப்படியென்றால், தேவையான அளவு அயோடினை நாம் எப்படிப் பெறுவது?

• நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்டில் ஒரு நாளைக்கு 150 மைக்ரோகிராம் (150 mcg) அயோடின் உள்ளதா எனச் சரிபார்க்கவும்.
• சமைக்கும்போது அயோடின் கலந்த உப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். இதுவே மிகவும் எளிதான வழி.
• அயோடின் சத்து நிறைந்த உணவுகளான, சால்மன் மற்றும் சூரை மீன் போன்ற கடல் மீன்கள், கணவாய் மீன், இறால் போன்ற கடல் உணவுகளையும், பால், தயிர், சீஸ் போன்ற பால் பொருட்களையும் உங்கள் உணவில் தவறாமல் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வீகன் (Vegan) ஆக இருந்து, அதாவது இறைச்சி, மீன், பால், முட்டை போன்ற எந்த விலங்குப் பொருட்களையும் சாப்பிடாதவராகவோ, அல்லது மீன் மற்றும் பால் பொருட்களை அதிகம் சாப்பிடாதவராகவோ இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, அயோடின் குறைபாடு உள்ளதா எனப் பரிசோதித்துக் கொள்வது மிகவும் புத்திசாலித்தனமானது. அவ்வாறு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குப் பொருத்தமான துணை ஊட்டச்சத்தை (Supplement) வழங்குவார்.

நான் சாப்பிடும் ஏதேனும் ஒரு பொருளால் என் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளதா?

ஆமாம், அது சாத்தியம்தான். எல்லா குழந்தைகளுக்கும் அப்படி இருப்பதில்லை, ஆனால் சில குழந்தைகள் மிகவும் உணர்திறன் மிக்கவர்களாக இருப்பார்கள். நீங்கள் உண்ணும் அல்லது பருகும் சில பொருட்களால் உங்கள் குழந்தைக்கு ஒருவித 'உணர்திறன்' அல்லது ' ஒவ்வாமை எதிர்வினை' ஏற்படலாம். ஆமாம், ஒரு தாயின் குழந்தை மிகவும் அசௌகரியமாக உணர்ந்து அழும்போது, ​​அது அவளுக்கு மிகவும் கடினமாகத்தான் இருக்கும், அல்லவா?

பெரும்பாலும், ஒரு குழந்தைக்கு வயிற்றுக் கோளாறு, வயிறு உப்புசம் (வாயு), வயிற்றுப் பிடிப்புகள் அல்லது அடிக்கடி அழுவது (சிலர் இதை 'கோலிக்' என்று அழைக்கிறார்கள்) போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்:

• பீன்ஸ், முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற சில காய்கறிகள்.
• சில பால் உணவுகள் (குறிப்பாக பசுவின் பால் மற்றும் பசுவின் பால் பொருட்கள்).
• தங்கள் குழந்தைகள் காரமான உணவுகளையோ அல்லது மிளகாய் அதிகம் உள்ள உணவுகளையோ சாப்பிடும்போது அவர்களுக்கு அசௌகரியம் ஏற்படுவதாகச் சில தாய்மார்கள் கூறுகிறார்கள்.

மேலும், ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல உணவுகள் ('ஒவ்வாமை காரணிகள்') உள்ளன. இவற்றில் ஒன்று அல்லது இரண்டை நீங்கள் சாப்பிட்டால், உங்கள் குழந்தைக்கு தோல் தடிப்புகள், மூச்சிரைப்பு, வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.

• பசுவின் பால்
• சோயா மற்றும் சோயா பொருட்கள்
• கோதுமை
• சோளம்
• ஓட்ஸ்
• முட்டைகள்
• வேர்க்கடலை, முந்திரி மற்றும் பாதாம் போன்ற கொட்டைகள்
• மீன் மற்றும் சிப்பி போன்ற கடல் உணவுகள் (`மீன் அல்லது சிப்பி`)

ஆகவே, நீங்கள் சாப்பிட்ட ஏதேனும் ஒரு பொருள் உங்கள் குழந்தைக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று நினைத்தால், பீதியடையாமல் இவற்றைச் செய்யுங்கள்:

1. முதலில், உங்கள் குழந்தை நல மருத்துவரைச் சந்தியுங்கள் . அவரிடம் விவரங்களைத் தெளிவாக விளக்குங்கள்.

2. நீங்கள் சந்தேகப்படும் உணவு வகையை அல்லது வகைகளை ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குத் தற்காலிகமாகத் தவிர்த்துப் பாருங்கள் . உங்கள் குழந்தையின் அறிகுறிகள் மேம்படுகிறதா என்று பாருங்கள்.

3. உணவுப் பதிவேட்டைப் பராமரிக்கவும். இது மிகவும் உதவியானது. அதாவது, நாள் முழுவதும் நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் பருகும் அனைத்தையும் (உணவின் வகை, அளவு, நேரம்) குறித்து வைக்கவும். மேலும், உங்கள் குழந்தைக்கு என்ன மாதிரியான எதிர்வினை ஏற்பட்டது, அது எப்போது நிகழ்ந்தது என்பதையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். பிரச்சனைக்குரிய உணவு எது என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய இது உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் உதவும்.

ஒரு மிக முக்கியமான விஷயத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இது அரிதாக இருந்தாலும், உங்கள் குழந்தைக்கு சுவாசிப்பதில் கடுமையான சிரமம், உதடுகள், நாக்கு அல்லது முகம் வீக்கம், அல்லது உடல் முழுவதும் தடிப்புகள் போன்ற கடுமையான ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் (அனாஃபைலாக்சிஸ்) ஏற்பட்டால், அது ஒரு அவசர, உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை! நீங்கள் தாமதமின்றி, உடனடியாக உங்கள் குழந்தையை அருகிலுள்ள மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் செல்ல வேண்டும்!

சரி, மதுவைப் பற்றி என்ன? அது இன்னமும் ஒரு கெட்ட விஷயம்தானா?

இது பல தாய்மார்கள் தங்களுக்குள் கேட்டுக்கொள்ளும் ஒரு கேள்வி, ஆனால் இதை சத்தமாகக் கேட்பது சற்று அச்சமூட்டக்கூடியதாக இருக்கலாம். சரி, இந்த விஷயத்தில் நேர்மையாக இருப்போம். எப்போதாவது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு மது அருந்துவதில் தவறொன்றுமில்லை. "குறிப்பிட்ட அளவு" என்பது ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஸ்டாண்டர்ட் டிரிங்க் (உதாரணமாக, 350 மிலி பீர், 150 மிலி ஒயின், அல்லது 45 மிலி ஸ்பிரிட்ஸ்) அல்லது அதிகபட்சம் இரண்டு என்பதாகும். இருப்பினும், மது அருந்திய உடனேயே உங்கள் குழந்தைக்குத் தாய்ப்பால் கொடுப்பது நல்ல யோசனையல்ல.

ஏனென்றால், நீங்கள் மது அருந்தும்போது, ​​அதில் சிறிதளவு உங்கள் இரத்தத்திலும் தாய்ப்பாலிலும் கலக்கிறது. உங்கள் பாலில் கலக்கும் மதுவின் அளவு, உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள மதுவின் அளவை நேரடியாகச் சார்ந்துள்ளது. பொதுவாக, ஒரு முறை மது அருந்திய பிறகு, அந்த மது உங்கள் உடலிலிருந்தும் தாய்ப்பாலிலிருந்தும் முழுமையாக வெளியேற குறைந்தபட்சம் இரண்டு மணிநேரம் ஆகும். எனவே, நீங்கள் ஒரு முறை மது அருந்தினால், குறைந்தபட்சம் இரண்டு மணிநேரத்திற்கு உங்கள் குழந்தைக்கு அந்த நேரத்தில் சேகரிக்கப்படும் பாலைக் கொடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் இரண்டு முறை மது அருந்தினால், இந்த நேரத்தை நான்கு மணிநேரம் அதிகரிக்க வேண்டும். மது அருந்துவதற்கு முன்பு உங்கள் குழந்தைக்குத் தாய்ப்பால் கொடுக்கலாம், அல்லது சேகரிக்கப்பட்ட பாலைக் கொடுக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு விருந்துக்குச் சென்று கூடுதலாக மது அருந்த வேண்டியிருந்தால், உங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பழக்கம் நிலைபெற்ற பிறகு (உங்கள் குழந்தை பிறந்து சுமார் ஒரு மாதம் கழித்து) அதைச் செய்யுங்கள். அந்த நேரத்தில், நீங்கள் 'பம்பிங் அண்ட் டம்பிங்' செய்யலாம். அதாவது, மது அருந்திய பிறகு சில மணிநேரங்களுக்குச் சுரக்கும் பாலை நீங்கள் பம்ப் செய்து கொட்டிவிட வேண்டும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், 'பம்பிங் அண்ட் டம்பிங்' உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து மதுவை வேகமாக வெளியேற்றாது. அது மது உங்கள் குழந்தைக்குச் செல்வதைத் தடுக்கும், அவ்வளவுதான்.

ஆனால் ஒரு விஷயத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது அதிகமாக மது அருந்துவது நல்ல யோசனையே அல்ல. நீங்கள் பாலை வெளியேற்றினாலும் கூட , குழந்தைக்கு வேறு சில ஆபத்துகள் உள்ளன. அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவது, சிந்திக்கும், கவனம் செலுத்தும் மற்றும் விரைவாக முடிவெடுக்கும் உங்கள் திறனைக் குறைக்கிறது. இது நீங்கள் உங்கள் குழந்தையை கவனித்துக்கொள்ளும் விதத்தையும், குழந்தையின் பாதுகாப்பையும் நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. உங்கள் குழந்தையைத் தூக்கிக்கொண்டிருக்கும்போது நீங்கள் கீழே விழக்கூடும், மேலும் உங்கள் குழந்தையின் தேவைகளுக்கு உங்களால் உடனடியாகப் பதிலளிக்க முடியாமல் போகலாம். மேலும், இது திடீர் சிசு மரண நோய்க்குறி (SIDS) எனப்படும் ஒரு அபாயகரமான நிலைக்கான ஆபத்துக் காரணியாக அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளது.

நான் இன்னும் சில வகை மீன்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டுமா?

ஆம் அம்மா, இதுவும் ஒரு முக்கியமான விஷயம்தான். கர்ப்ப காலத்தில், சில வகையான பெரிய கடல் மீன்களைச் சாப்பிடுவதில் கவனமாக இருக்குமாறு நாங்கள் உங்களிடம் சொன்னது உங்களுக்கு நினைவிருக்கலாம். அதற்கான முக்கிய காரணம், அந்த மீன்களில் இருக்கக்கூடிய பாதரசத்தின் அளவுதான். தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போதும் இதே அறிவுரைதான் பொருந்தும்.

பாதரசம் அதிகமாக உள்ள மீன்களை (உதாரணமாக, வாள்மீன், சுறா, டைல்ஃபிஷ் போன்ற பெரிய ஆழ்கடல் மீன்கள்) சாப்பிடுவதைக் குறைப்பது அல்லது முற்றிலுமாக நிறுத்துவது நல்லது. ஏனெனில், இந்தப் பாதரசம் தாய்ப்பால் வழியாக உங்கள் குழந்தையின் உடலுக்குள் சென்றால், அது அவனது மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் நுட்பமான வளர்ச்சியைப் பாதிக்கக்கூடும். எனவே, பாதரசம் குறைவாக உள்ள சிறிய மீன்களையும் (சார்டைன் மற்றும் ஹெர்ரிங் போன்றவை) மற்றும் நன்னீர் மீன்களையும் (டிலாப்பியா மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்றவை) உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது. இந்த வகை மீன்களை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சாப்பிடுவது சிறந்தது.

காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற, காஃபின் அடங்கியுள்ள பொருட்களைப் பற்றி என்ன?

காலையில் ஒரு கப் காபி இல்லாமல் இருக்க முடியாத தாய்மார்கள் இருக்கிறார்கள், அல்லவா? மதுவைப் போலவே, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போதும் உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது சிறந்தது. ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் காபி குடிப்பதில் பெரிய பிரச்சனை எதுவும் இல்லை (அதாவது, சுமார் 200-300 மில்லிகிராம் காஃபின்). ஒரு கப் தேநீரில் பொதுவாக காபியை விட குறைவான காஃபின் உள்ளது.

இருப்பினும், நீங்கள் அதைவிட அதிகமாக எடுத்துக்கொண்டால், அது உங்கள் தாய்ப்பால் வழியாக குழந்தைக்குச் செல்லும். உங்கள் குழந்தை அமைதியற்று இருக்கலாம், தூங்குவதில் சிரமம் இருக்கலாம், அடிக்கடி விழித்துக்கொள்ளலாம் அல்லது மிகவும் அடம் பிடிக்கலாம். எல்லா குழந்தைகளும் ஒரே மாதிரி இருப்பதில்லை, மேலும் சில குழந்தைகள் காஃபினுக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவர்களாக இருப்பார்கள். எனவே, நீங்கள் காபி, தேநீர் (குறிப்பாக பிளாக் டீ), சில வகை சாக்லேட்டுகள் (டார்க் சாக்லேட்டில் அதிகமாக உள்ளது), கோலா போன்ற பானங்கள் மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் (இவை எப்படியும் உங்களுக்கு நல்லதல்ல) போன்றவற்றை அருந்தினால், அவற்றின் அளவைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், சிறிது காலத்திற்கு காஃபின் உட்கொள்வதைக் குறைத்து, உங்கள் குழந்தையின் நடத்தையில் மாற்றம் ஏற்படுகிறதா என்று பாருங்கள்.

ஆக, இதிலிருந்து நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள் என்னென்ன?

சரி அம்மா, நாம் இப்போது நிறைய விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசியிருக்கிறோம், இல்லையா? தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாயாக, உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கிய விஷயங்கள் இதோ:

• நன்றாகவும், சத்தானதாகவும், சமச்சீரான முறையிலும் உண்ணுங்கள். காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், புரதம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். நாள் முழுவதும் சிறிது சிறிதாக குடியுங்கள்.
• உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், கூடுதல் வைட்டமின்கள் அல்லது சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அயோடின் விஷயத்தில் குறிப்பாகக் கவனமாக இருங்கள்.
• நீங்கள் உண்ணும் ஏதேனும் ஒரு உணவு உங்கள் குழந்தைக்குத் தீங்கானது என்றோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு அதனால் ஒவ்வாமை (அலர்ஜி) உள்ளது என்றோ சிறிதளவு சந்தேகம் ஏற்பட்டாலும், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி , நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளைக் குறித்து வைக்கவும். கடுமையான அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடவும்.
• மது மற்றும் காஃபின் பயன்பாட்டைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள் . அவ்வாறு செய்தால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நேரம் மற்றும் அளவில் கவனமாக இருங்கள்.
• பாதரசம் அதிகமாக உள்ள பெரிய கடல் மீன்களை உண்பதை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், நிம்மதியாகவும், மன அழுத்தமின்றியும் இருப்பதுதான் மிக முக்கியம். ஏனென்றால், நீங்கள் நலமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருந்தால், குழந்தையும் நலமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும், பாலும் நன்றாகச் சுரக்கும். இது குறித்து உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது குடும்ப சுகாதாரப் பணியாளரிடம் (மகப்பேறு உதவியாளர்) கேட்கத் தயங்காதீர்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவவும் உங்கள் கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கவும் தயாராக இருக்கிறார்கள்! உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் என் நல்வாழ்த்துக்கள்!

தாய்ப்பால் ஊட்டுதல், தாய்ப்பால், பாலூட்டும் தாயின் உணவுமுறை, தாய்ப்பால் ஊட்டச்சத்து, வைட்டமின்கள், அயோடின், ஒவ்வாமைகள், ஆல்கஹால், காஃபின், பாதரசம்