ஆகவே, மற்றொரு பண்டிகைக் காலம் நெருங்கி வரும் வேளையில், குறிப்பாக மேற்கத்திய நாடுகளில் கொண்டாடப்படும் ஹாலோவீன் போன்ற நாட்களில், நம் சின்னஞ்சிறு குழந்தைகளுக்குப் பலவிதமான மிட்டாய்கள் ஏராளமாகக் கிடைக்கின்றன, அல்லவா? சில சமயங்களில், நம் நாட்டிலும் பல்வேறு பண்டிகைகள் மற்றும் பிறந்தநாள் விழாக்களில் குழந்தைகளுக்கு இதுபோன்ற இனிப்புகள் கிடைக்கின்றன. எனவே, தங்கள் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை கொண்ட ஒரு தாயாகவோ அல்லது தந்தையாகவோ, நீங்களும், "ஓ, இந்த இனிப்பு உணவை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது? உங்கள் குழந்தை விரும்பிய அளவு சாப்பிட அனுமதிக்க வேண்டுமா? அல்லது ஒரு வரம்பை நிர்ணயிக்க வேண்டுமா?" என்று யோசிக்கக்கூடும். இதற்கு உண்மையில் ஒரே ஒரு சரியான பதில் இல்லை. ஆனால், இதைப் பற்றிச் சற்றுப் பேசுவோம், அது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான முறையைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவும்.
இந்த இனிமையைப் பற்றி நாம் ஏன் இவ்வளவு சிந்திக்க வேண்டும்?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், எந்தவொரு பொருளும் அளவுக்கு மீறினால் நல்லதல்ல. இனிப்பும் அப்படிப்பட்ட ஒரு விஷயம்தான்.
- பற்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய பாதிப்பு: இனிப்புகளை, குறிப்பாக சாக்லேட் மற்றும் டாஃபியைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது பல் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும். சிறு வயதிலேயே உங்கள் பற்களில் கறை படிந்தால், அது உங்கள் குழந்தைக்கு மிகுந்த சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.
- உடல்நல பாதிப்புகள்: ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு சர்க்கரை உட்கொள்ளப்படும்போது, இரத்தச் சர்க்கரையின் அளவு திடீரென அதிகரித்து பின்னர் குறையக்கூடும். இது குழந்தைக்கு மந்தநிலையையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்தும். மேலும், நீண்ட காலத்திற்கு அதிக சர்க்கரை சாப்பிடுவது குழந்தைக்கு தேவையற்ற உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் , அத்துடன் எதிர்காலத்தில் 'வகை 2 நீரிழிவு நோய்' போன்ற நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கலாம்.
- உணவுப் பழக்கங்கள் : ஒரு குழந்தைக்குச் சிறு வயதிலிருந்தே இனிப்புச் சுவை பழக்கமாகிவிட்டால், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளின் மீதான அதன் ஆர்வம் குறையக்கூடும் .
ஆனால் நான் உங்களைப் பயமுறுத்துவதற்காக இதைச் சொல்லவில்லை, சரியா? கொஞ்சம் புரிந்துகொள்ள வேண்டும் என்பதற்காகத்தான். பண்டிகை நாளில் சிறிதளவு இனிப்பு சாப்பிடுவது ஒன்றும் பெரிய விஷயமல்ல, அதை நாம் எப்படி கையாளுகிறோம் என்பதுதான் முக்கியம்.
"ட்ரிக்-ஆர்-ட்ரீட்" செல்வதற்கு முன் நாம் இந்த விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டுமா?
ஹாலோவீன் அன்று குழந்தைகள் வீடு வீடாகச் சென்று இனிப்புகளைச் சேகரிப்பது 'ட்ரிக் ஆர் ட்ரீட்' எனப்படும் ஒரு பாரம்பரியம். நம் நாட்டில் அப்படி ஒரு சிறப்பு நிகழ்வு எதுவும் இல்லை என்றாலும், நீங்கள் ஒரு பிறந்தநாள் விழாவுக்கோ அல்லது புத்தாண்டு கொண்டாட்டத்திற்கோ செல்லும்போது இதுபோன்று நிறைய இனிப்புகளைச் சேகரிக்கலாம், அல்லவா? எனவே, நீங்கள் செல்வதற்கு முன் இவற்றை முயற்சி செய்து பாருங்கள்.
- உங்கள் குழந்தைக்கு நல்ல உணவு கொடுங்கள்: இனிப்புகளைச் சேகரிக்கச் செல்லும் இடத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், அவர்களின் வயிறு நிறையும்படி சமச்சீரான உணவைக் கொடுங்கள். இது, பசியாக இருக்கும்போது இனிப்பு சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசையைக் குறைக்கும். யோசித்துப் பாருங்கள், உங்களுக்குப் பசியாக இருக்கும்போது, கண்ணில் படும் எந்த உணவையும் சாப்பிட வேண்டும் என்று தோன்றும்.
- ஆரம்பத்திலேயே பேசுங்கள்: உங்கள் குழந்தையிடம் இனிப்புகள் பற்றி ஆரம்பத்திலேயே பேசுவது மிகவும் முக்கியம்.
- மகனே/மகளே, இன்று உனக்கு நிறைய சாக்லேட் கிடைக்கும். ஆனால் நாம் அதை ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட்டுவிடக் கூடாது, சரியா?
- வீட்டுக்குப் போய் நீ எவ்வளவு கண்டுபிடித்திருக்கிறாய் என்று பார்க்கலாம். பிறகு நீயும் அம்மாவும் அப்பாவும் பேசி, கொஞ்சம் எப்படிச் சாப்பிடுவது என்று முடிவு செய்யலாம்.
இவ்வாறு, முன்கூட்டியே ஒரு சிறிய உடன்பாட்டிற்கு வருவதன் மூலம், பின்னர் எழும் பல பிரச்சனைகளைக் குறைக்கலாம்.
நீங்கள் வீட்டிற்குக் கொண்டு வந்த இனிப்புக் குவியலை எப்படிச் சமாளிக்கிறீர்கள்?
சரி, இப்போது நீங்கள் ஒரு பை நிறைய இனிப்புகளுடன் வீட்டிற்கு வந்துவிட்டீர்கள். இனி என்ன செய்வீர்கள்?
முதலில் எத்தனை இருக்கின்றன என்று பார்ப்போம்.
உங்கள் குழந்தை பெற்ற இனிப்புகளை எண்ணிப் பாருங்கள். இதை நீங்கள் ஒரு சிறு விளையாட்டாகவும் மாற்றலாம். "ஓ... நிமலுக்கு எத்தனை சாக்லேட்டுகள் கிடைத்துள்ளன பார்!" அப்போது, தன்னிடம் எவ்வளவு இருக்கிறது என்பது குழந்தைக்கும் தெரிந்துவிடும்.
இவற்றை எங்கே வைத்திருக்கிறீர்கள்?
இது மிகவும் முக்கியமான விஷயம்.
- எந்தக் காரணத்திற்காகவும் இந்த இனிப்புப் பண்டத்தை உங்கள் குழந்தையின் படுக்கையறையில் வைக்காதீர்கள். சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், ஒரு சிறு குழந்தை தன் கண் முன்னாலேயே ஒரு சாக்லேட் பெட்டியை எப்படிப் பொறுத்துக்கொள்ளும்? அது அவர்களுக்கு ஒரு தவிர்க்க முடியாத சோதனையாக இருக்கலாம்.
- இந்த இனிப்புகளைக் குழந்தை அடிக்கடி பார்க்க முடியாத மற்றும் எளிதில் எடுக்க முடியாத ஓர் இடத்தில் வைப்பதே சிறந்தது. ஒருவேளை, சமையலறையில் உள்ள மேல் அலமாரி ஒன்றில் வைக்கலாம்.
நீங்கள் வரம்புகளை நிர்ணயிக்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் குழந்தையைத் தானாகவே முடிவெடுக்க விடுகிறீர்களா?
இதை உண்மையிலேயே உங்கள் குழந்தையின் நடத்தை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களின் அடிப்படையில்தான் தீர்மானிக்க வேண்டும்.
- சில குழந்தைகள் ஒன்று அல்லது இரண்டைச் சாப்பிட்டுவிட்டு, மீதியை பின்னர் சாப்பிடுவதற்காக எடுத்து வைப்பார்கள். அப்படிப்பட்ட சூழலில், சில முடிவுகளை அவர்களையே எடுக்க விடுவதில் தவறில்லை. ஆனால், அவர்களைக் கண்காணிப்பது நல்லது.
- ஆனால், உங்கள் குழந்தை கையில் கிடைப்பதை எல்லாம் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட முயற்சிக்கும் ரகமாக இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு சிறிய வரம்பை நிர்ணயிக்க வேண்டும்.
சரி மகனே, இன்றைக்கு இந்த இரண்டு சாக்லேட்டுகளையும் இந்த டாஃபியையும் சாப்பிடலாம். மீதியை நாளை சாப்பிடுவோம், சரியா? அன்பாகப் பேசுங்கள், முடிவெடுப்பதில் உங்கள் குழந்தையையும் ஈடுபடுத்துங்கள். அப்படிச் செய்தால், நீங்கள் ஒரு பெரிய கட்டுப்பாட்டை விதித்ததாக அவன் உணரமாட்டான்.
பண்டிகை நாளில் ஒரு சிறு ஓய்வு
ஹாலோவீன் அல்லது பிறந்தநாள் போன்ற விசேஷ நாட்களில், வழக்கத்தை விட சற்று அதிகமாக இனிப்புகளைச் சாப்பிடுவதில் தவறில்லை. ஆனால் அது ஒரு அளவோடு இருக்க வேண்டும். பிறகு, மீதமுள்ள இனிப்புகளை அடுத்த சில நாட்களுக்குச் சிறு சிறு பகுதிகளாக, அதாவது ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு என, எப்படிச் சாப்பிடுவது என்பது பற்றி உங்கள் குழந்தையிடம் பேசுங்கள்.
மிக முக்கியமாக: இந்த இனிப்புக்காக உங்கள் பிள்ளையை அவர்களின் முக்கிய உணவுகளை (காலை, மதியம் மற்றும் இரவு) தவிர்க்க அனுமதிக்காதீர்கள். வயிறு நிறைந்திருக்கும்போது ஒரு மிட்டாய் சாப்பிடுவது பரவாயில்லை, ஆனால் பசியாக இருக்கும்போது மிட்டாய் சாப்பிடுவது நல்ல பழக்கம் அல்ல.
நாமும் ஒரு முன்மாதிரியாக இருப்போமா?
குழந்தைகளுக்கு நல்ல பழக்கங்களைக் கற்றுக்கொடுக்கும்போது, நாமே அந்தப் பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்கிறோமா என்று பார்ப்பது மிகவும் முக்கியம்.
- நீங்களே நிறைய இனிப்புகளைச் சாப்பிடுபவராக இருந்தால், உங்கள் குழந்தையிடம் 'சாப்பிடாதே' என்று சொல்வது நியாயமில்லை, அல்லவா? எனவே, நீங்களும் இனிப்புகளைச் சாப்பிடுபவராக இருந்தால், அவற்றை அளவோடு சாப்பிடுங்கள்.
- இன்னொரு சிறிய ரகசியம்: நீங்கள் வீட்டிற்குக் கொண்டு வரும் இனிப்புகளின் அளவைக் குறைப்பதற்கான ஒரு நல்ல வழி , அவற்றை கடைசி நேரத்தில் வாங்குவதாகும். இது, நீங்களும் உங்கள் குடும்பத்தினரும் அவற்றை வீணாகச் சாப்பிடும் ஆசையைக் குறைக்கும்.
- விருந்துக்குப் பிறகு உங்களிடம் நிறைய இனிப்புகள் மீதமிருந்தால், அவற்றில் சிலவற்றை முன்பின் தெரியாதவர்களுக்குக் கொடுங்கள், அல்லது தேவைப்பட்டால் அவற்றை எறிந்துவிடுங்கள். (இது சற்று சிரமமான காரியமாக இருந்தாலும், உடல்நலத்தைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது சில சமயங்களில் இது அவசியமாகிறது.)
"என்னிடம் போதுமான அளவு இருப்பதாக உணர்கிறேன்" – இதை குழந்தையிடம் சொல்வோம்.
ஒரு குழந்தைக்குத் தன் உடலின் தேவைகளைக் கவனிக்கக் கற்றுக்கொடுப்பது மிகவும் மதிப்புமிக்க ஒரு விஷயம்.
- மகனே, உனக்கு இன்னும் கொஞ்சம் சாக்லேட் வேண்டுமா? அல்லது வயிறு நிறைந்துவிட்டதா?
- சாப்பிடும்போது வயிறு நிறைந்தது போலவோ அல்லது அசௌகரியமாகவோ உணர்ந்தால், சாப்பிடுவதை நிறுத்தலாமா?
இந்த வழியில் உங்கள் குழந்தைக்குத் தேவையான அளவை மட்டும் உண்ணக் கற்றுக்கொடுப்பது (உணவை உணர்ந்து உண்ணுதல்), அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதற்குமான ஒரு மதிப்புமிக்க பாடமாக அமையும்.
இனிப்புகளுக்குப் பதிலாக நீங்கள் கொடுக்கக்கூடிய மற்ற விஷயங்கள்
உங்களிடம் இனிப்பு கேட்பவர்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ கூட நீங்கள் எப்போதும் இனிப்பு கொடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இதோ சில யோசனைகள்:
உணவு அல்லாத தின்பண்டங்கள்
- அழகான ஸ்டிக்கர்கள்
- சிறிய பொம்மைகள் (கார்கள், பொம்மைப் பதுமைகள் போன்ற சிறியவை)
- தற்காலிக பச்சைக்குத்துகள் (சிறு குழந்தைகளுக்கு இவை மிகவும் பிடிக்கும்)
- விளையாடுவதற்கான போலிப் பற்களின் தொகுப்பு (குறும்பு வேலைகளுக்கு ஏற்றது)
- சோப்பு உருண்டைகள் தயாரிப்பதற்கான சிறிய பாட்டில்கள்
- சிறிய பொம்மைகள் (உதாரணமாக, ஒரு சீட்டுக்கட்டு)
- இதுபோன்ற பொருட்களை பொதுவாக பார்ட்டி பொருட்கள் விற்கும் கடைகளில் எளிதாகக் கண்டுபிடித்துவிடலாம்.
சில ஆரோக்கியமான உணவுகள்
- சிறிய பிரெட்ஸல்களின் பாக்கெட்
- சிறிய டிரெயில் மிக்ஸ் பாக்கெட்டுகள் (இவற்றை நீங்கள் வீட்டிலேயே தயாரித்துக் கொள்ளலாம்)
- உலர் திராட்சையின் சிறிய பெட்டிகள்
- சர்க்கரை இல்லாத இனிப்பூட்டி (இதுவும் இப்போது கடைகளில் கிடைக்கிறது, ஆனால் இருக்க வேண்டிய அளவுக்கு நன்றாக இல்லை)
- பால் சேர்க்காமல் உண்ணப்படும் தானியங்கள் அடங்கிய சிறிய பெட்டிகள்
சிறு குழந்தைகளுக்கு ஆபத்தான விஷயங்களில் கவனமாக இருங்கள்!
இதையும் மறந்துவிடாதீர்கள். குறிப்பாக, மிகச் சிறிய குழந்தைகளுக்கு (3 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு) கொடுக்கும்போது, அவர்கள் தொண்டையில் சிக்கிக்கொள்ளக்கூடிய பொருட்கள் குறித்து கவனமாக இருங்கள்.
- சிறிய கடினமான டாஃபிகள்
- பொம்மைகளிலிருந்து கழன்று வரக்கூடிய சிறிய துண்டுகள்
- சில கொட்டைகள்
இது போன்ற பொருட்களைக் கொடுப்பதற்கு முன் இருமுறை யோசியுங்கள்.
இறுதியாக, நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இது வருடத்திற்கு ஒரு நாள் மட்டுமே!
இப்போது, இவ்வளவு நடந்த பிறகு, "அடடா, இது ஒரு பெரிய தொல்லை" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் அப்படி நினைக்காதீர்கள்.
ஹாலோவீன், புத்தாண்டு, கிறிஸ்துமஸ் மற்றும் பிறந்தநாள் போன்றவை வருடத்தில் ஒரு சில நாட்களே வருகின்றன. மற்ற நாட்களில் உங்கள் குடும்பத்தினர் ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிட்டால், ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களில் ஏற்படும் ஒரு சிறிய 'தவறு' பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாது.
மிக முக்கியமான விஷயம் சமநிலைதான் . உங்கள் குழந்தைக்கு எல்லா நேரமும் இனிப்பு கொடுப்பதற்கும், ஒரு சிறப்பு நாளில் சிறிதளவு கொடுப்பதற்கும் இடையே பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது. எனவே, இதுபோன்ற நாட்களில் உங்கள் குழந்தையைச் சிறிது மகிழ்ச்சியாக இருக்க விடுவதும், அதை விவேகமாகக் கையாள்வதும் சிறந்தது.
இறுதியாக, இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.(முக்கிய செய்தி)
சரி, நாம் இதுவரை பேசியவற்றில் உங்களுக்கு முக்கியமானவை என நாங்கள் கருதும் சில விஷயங்களை உங்களுக்கு நினைவுபடுத்திக் கொள்கிறோம்:
- தயாரிப்புதான் முதல் விஷயம்: உங்கள் குழந்தைக்கு அதிக இனிப்புகளைப் பழக்குவதற்கு முன்பு, அவனிடம் அல்லது அவளிடம் பேசி, ஒரு நல்ல சிற்றுண்டியைக் கொடுங்கள்.
- வரம்புகளைப் பற்றிப் பேசுங்கள்: உங்கள் குழந்தையின் வயது மற்றும் நடத்தைக்கு ஏற்ப பொருத்தமான வரம்புகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். முடிவெடுப்பதில் உங்கள் குழந்தையையும் ஈடுபடுத்துங்கள்.
- இனிப்புகள்: அவற்றை குழந்தைகளின் பார்வைக்கு எட்டாதவாறும், அவர்களுக்கு எட்டாதவாறும் வைக்கவும்.
- முன்மாதிரியாக இருங்கள்: நீங்கள் இனிப்பு சாப்பிடும் பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் விதம், உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு சிறந்த உதாரணமாகும்.
- மாற்று வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: நீங்கள் எப்போதும் இனிப்புகளையே கொடுக்க வேண்டும் என்பதில்லை. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளையோ அல்லது உணவு அல்லாத சிறிய பரிசுகளையோ கூட நீங்கள் கொடுக்கலாம்.
- பெரிய படத்தை பாருங்கள்: வருடத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், ஒரு சிறப்பு நாளில் சாப்பிடும் சிறிய இனிப்புப் பலகாரத்தைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம்.
ஆகவே, இந்த ஹாலோவீனாக இருந்தாலும் சரி அல்லது வேறு எந்தக் கொண்டாட்டமாக இருந்தாலும் சரி, நீங்கள் அனைவரும் உங்கள் குழந்தையுடன் வேடிக்கையாகவும், ஒழுங்காகவும் இனிப்புகளைச் சுவைத்து மகிழ வேண்டும்! அப்போது குழந்தையும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும், நீங்களும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்!
👩🏽⚕️ கூடுதல் கேள்விகள் (அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்)
💬 பண்டிகைக் காலங்களில் குழந்தைகள் அதிகப்படியான இனிப்புப் பண்டங்களையும் சாக்லேட்டையும் (மிட்டாய்) சாப்பிடுவது எந்த அளவுக்கு ஆபத்தானது?
இனிப்புகள் குழந்தைகளுக்கு எப்போதுமே ஆபத்தானவை. குழந்தைகள் திடீரென்று அதிக சர்க்கரையை உட்கொள்ளும்போது, அவர்கள் அதீத சுறுசுறுப்புடன் இருப்பதுடன், தூங்குவதிலும் சிரமப்படுகிறார்கள்.இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் குறைக்கிறது. மேலும், டாஃபியை அடிக்கடி சாப்பிடுவது பல் சிதைவை நிச்சயமாக ஏற்படுத்துகிறது.
குழந்தைகளை இனிப்பு உணவுகளிலிருந்து முற்றிலுமாக விலக்கி வைப்பது நடைமுறைக்குச் சாத்தியமானதா?
இரண்டு வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு இதைக் கொடுப்பதை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது நல்லது. ஆனால், சற்று வளர்ந்த குழந்தைகளுக்கு நீங்கள் இதைத் தடைசெய்தால், அவர்கள் திருட்டுத்தனமாகக் கொடுக்க ஆசைப்படலாம். எனவே, இதை முழுமையாகத் தடை செய்வதற்குப் பதிலாக, பிரதான உணவிற்குப் பிறகு இனிப்பு வகையாக ஒரு சிறிய துண்டைக் கொடுப்பது சிறந்தது.
💬 சர்க்கரை நிறைந்த டாஃபிகள் மற்றும் சாக்லேட்டுகளுக்குப் பதிலாக, குழந்தைகளுக்குக் கொடுக்கக்கூடிய சில ஆரோக்கியமான இனிப்புப் பலகாரங்கள் என்னென்ன?
பழுத்த பழங்கள் (வாழைப்பழம், பப்பாளி), இயற்கையான தேனால் செய்யப்பட்ட இனிப்புகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் போன்றவை மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
இனிப்புச் சுவை, குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம், ஹாலோவீன், பண்டிகை உணவு, சர்க்கரை, பெற்றோருக்கான அறிவுரை, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள்
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்