⚡ மருத்துவ கணிப்பான்
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இந்த விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், இவை வெவ்வேறு பொருட்களைக் கலந்து தயாரிக்கப்படும் பானங்கள். சில பானங்கள் ஆற்றலைத் தருவதாகவும், மற்றவை புத்துணர்ச்சி அளித்து கவனத்தை அதிகரிப்பதாகவும் கூறுகின்றன. சில சமயங்களில், இந்தப் பானங்கள் அவற்றின் பாட்டில்களில் ஊட்டச்சத்து நிரப்பிகளாகவோ அல்லது விளையாட்டுத் திறனை மேம்படுத்துபவையாகவோ விளம்பரப்படுத்தப்படுவதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். இப்போது இந்தப் பானங்கள் எல்லா இடங்களிலும் கிடைப்பதால், அவை உங்களுக்குப் பொருத்தமானவையா என்பதைத் தீர்மானிப்பது முக்கியம். ஏனென்றால், விளையாட்டு வீரர்கள் உட்பட பல இளைஞர்களுக்கு, நீரேற்றத்துடன் இருக்க வெறுமனே தண்ணீர் குடிப்பதே போதுமானது.விளையாட்டுப் பானங்களைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வோம்.
விளையாட்டு பானங்கள் என்றால் என்ன? அவை யாருக்கு உண்மையில் தேவைப்படுகின்றன? நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஓடுகிறீர்கள், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கடினமான உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், அல்லது கால்பந்து, கூடைப்பந்து, அல்லது வலைப்பந்து போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்போதுதான் விளையாட்டு பானங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதற்குக் காரணம், இந்த விளையாட்டு பானங்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. எளிமையாகச் சொன்னால், இவை சர்க்கரைகள். இவை உங்கள் உடலுக்கு உடனடி ஆற்றலை அளிக்கின்றன, குறிப்பாக உங்கள் உடலின் ஆற்றல் இருப்பு தீர்ந்துவிடும்போது. மேலும், இவற்றில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளும் உள்ளன. உதாரணமாக, சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்றவை. நாம் அதிகமாக வியர்க்கும்போது, இந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நம் உடலில் இருந்து இழக்கப்படுகின்றன. இவைதான் உடலின் திரவ அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் தசைகள் சரியாகச் செயல்படவும் இவை அவசியமானவை.இருப்பினும், நீங்கள் சும்மா பொழுதுபோக்கிற்காக விளையாடுகிறீர்கள் என்றாலோ, அல்லது அரை மணி நேரம் மட்டும் ஓடச் செல்கிறீர்கள் என்றாலோ, உங்களுக்கு இந்த விளையாட்டுப் பானங்கள் உண்மையில் தேவையில்லை. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, வெறும் தண்ணீர் குடிப்பதே போதுமானதை விட அதிகம்.உதாரணமாக, நீங்கள் பள்ளியில் சுமார் ஒரு மணி நேரம் கிரிக்கெட் போட்டி விளையாடினீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அப்போது நீங்கள் தண்ணீர் குடித்து உங்கள் வியர்வையைத் துடைத்துக்கொள்ளலாம். ஆனால், பல மணி நேரம் நீடிக்கும் ஒரு நீண்ட தூர ஓட்டப் போட்டியில் நீங்கள் பங்கேற்றால், ஒரு விளையாட்டுப் பானம் உதவக்கூடும். ஆனால் அது அனைவருக்கும் அவசியமானதல்ல.
✨ ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
Verified Partner
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →அது என்ன வகையான வைட்டமின் நீர்?
இப்போதெல்லாம், 'வைட்டமின் வாட்டர்ஸ்' அல்லது 'ஃபிட்னஸ் வாட்டர்ஸ்' என்று அழைக்கப்படும் பலவிதமான பானங்கள், பல வண்ணங்களில் கிடைக்கின்றன, இல்லையா? அவை பலவிதமான சுவைகளில் வருகின்றன, மேலும் வெவ்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன. சில வைட்டமின் வாட்டர்களில் சர்க்கரை, செயற்கை இனிப்பூட்டிகள், காஃபின் அல்லது மூலிகைப் பொருட்கள் கூட இருக்கலாம். இவற்றைப் பார்க்கும்போது, "ஓ, என் உணவில் நான் இழக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதற்கு இது ஒரு சுலபமான வழி" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் அது உண்மையல்ல. உங்களுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளிலிருந்து பெறுவதே சிறந்தது. ஏனென்றால், சில சமயங்களில் இந்த வைட்டமின் வாட்டர்கள் உங்களுக்கு அதிகப்படியான வைட்டமின்களையும் தாதுக்களையும் கொடுக்கக்கூடும். குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே மல்டிவைட்டமின் போன்றவற்றை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், இது மற்றொரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவை விட அதிகமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்குத் தீங்கு விளைவிக்கும், இல்லையா? மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், வெளிநாடுகளில் விற்கப்படும் சில வைட்டமின் வாட்டர்களில் மூலிகைப் பொருட்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஜின்ஸெங் அல்லது செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் போன்றவை. இந்த மூலிகைகளில் பல, சிறு குழந்தைகள் மற்றும் வளரிளம் பருவத்தினரை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன, மேலும் அவை பாதுகாப்பானவையா என்பது குறித்து இன்னும் முறையாகச் சோதிக்கப்படவில்லை. எனவே, அழகான வண்ணக் குப்பியைப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதற்காக மட்டும் அருந்துவதற்கு முன் இருமுறை யோசிக்க வேண்டும்.எனர்ஜி பானங்கள் ஆபத்தானவை என்று தோன்றுகின்றன, இல்லையா? அவற்றில் என்னதான் இருக்கிறது?
சரி, இப்போது பலரிடையே பிரபலமாகவும் அதிகம் பேசப்படும் ஒன்றாகவும் உள்ள எனர்ஜி பானங்களைப் பற்றிப் பேசுவோம். இந்தப் பானங்கள் உடலுக்கு அதிக ஆற்றலைத் தருவதாகவும், ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதாகவும், விளையாடும்போது செயல்திறனை மேம்படுத்துவதாகவும் பெரும்பாலும் கூறப்படுகிறது. ஆனால் உண்மை சற்று சிக்கலானது, சில சமயங்களில் ஆபத்தானதும் கூட. பெரும்பாலான எனர்ஜி பானங்களில் இரண்டு முக்கியப் பொருட்கள் அதிகமாக உள்ளன: சர்க்கரை மற்றும் காஃபின்.அதிகப்படியான சர்க்கரையால் ஏற்படும் தீங்கு
முதலில், சர்க்கரையைப் பற்றிப் பேசுவோம். எனர்ஜி பானங்களில் உள்ள அதிகப்படியான சர்க்கரை உங்கள் பற்களுக்குச் சிறிதும் நல்லதல்ல. இது பல் சிதைவுக்கு ஒரு முக்கியக் காரணமாகும். அதுமட்டுமல்லாமல், இந்த சர்க்கரை பானங்களைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வது உடல் எடை கூடும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.அதிகப்படியான காஃபின் பக்க விளைவுகள்
அடுத்து வருவது மிகவும் ஆபத்தான பகுதி, அதுதான் அதிக அளவு காஃபின். சில எனர்ஜி பானங்களில், நீங்கள் சாதாரணமாக 1 முதல் 3 கப் காபியில் அருந்தும் அளவுக்கு காஃபின் இருக்கலாம்! ஒரு சிறிய பாட்டிலில் அவ்வளவு காஃபின் இருப்பதன் விளைவுகளைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதிகப்படியான காஃபினை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் சில விளைவுகள் இதோ:- தொடர்ச்சியான படபடப்பும் நரம்புத் தளர்ச்சியும்: ஓரிடத்தில் நிற்க முடியாமல், உள்ளுக்குள் நடுங்குவது போன்ற உணர்வு உங்களுக்கு ஏற்படலாம்.
- வயிற்றுக் கோளாறு: உங்கள் வயிறு புரள்வது போலவோ அல்லது வாந்தி வருவது போலவோ நீங்கள் உணரலாம்.
- தலைவலி : கடுமையான தலைவலி ஏற்படலாம்.
- கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்: படிக்கும்போதோ அல்லது வேலை செய்யும்போதோ உங்களால் உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்த முடிவதில்லை.
- தூங்குவதில் சிரமம்: உங்களுக்கு இரவில் தூக்கம் வராமல், விடியும் வரை விழித்திருக்க நேரிடலாம்.
- அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்: அடிக்கடி கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டிய தேவை ஏற்படுதல்.
- வேகமான அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்புகள்
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- பிரமைகள் – உண்மையில் இல்லாத விஷயங்களைக் காண்பது அல்லது கேட்பது.
- மேலும் வலிப்புத்தாக்கங்களும் ஏற்படலாம் .
மேலும் மறைக்கப்பட்ட பொருட்கள்
சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் தவிர, பல ஆற்றல் பானங்களில் வேறு சில பொருட்களும் அடங்கியுள்ளன. இவற்றில் பல, இளைஞர்களுக்கு எவ்வளவு பாதுகாப்பானவை அல்லது நன்மை பயக்கக்கூடியவை என்பதைத் தீர்மானிக்க இன்னும் முறையாகச் சோதிக்கப்படவில்லை. உதாரணமாக:- மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ்
- குவாரானா: இதுவும் காஃபின் அடங்கியுள்ள ஒரு தாவரம் ஆகும்.
- டாரின்: இது ஒரு அமினோ அமிலம். இது உடல் செயல்திறனை அதிகரிப்பதாகவும், காஃபினின் விளைவுகளை மேம்படுத்துவதாகவும் கூறப்படுகிறது.
அப்படியானால் நான் என்ன குடிக்க வேண்டும்? எது சிறந்தது?
சரி, இப்போது இந்த விளையாட்டு பானங்கள், வைட்டமின் நீர்கள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் பற்றி உங்களுக்கு ஓரளவு தெரிந்திருக்கும், அல்லவா? அப்படியானால், உங்களைப் போன்ற ஒரு இளைஞர் என்ன குடிக்க வேண்டும்?பெரும்பாலான இளைஞர்கள், விளையாடுவதற்கு முன்பும், விளையாடும்போதும், விளையாடிய பின்பும் சிறிதளவு தண்ணீர் குடிப்பது சிறந்தது. ஆம், வெறும் தண்ணீர்தான்! அதுதான் உங்கள் உடலுக்குத் தேவை.இருப்பினும், நாங்கள் முன்பே குறிப்பிட்டது போல, நீங்கள் நீண்ட நேரம் (ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக) விளையாடினால், வெப்பமான காலநிலையில் வியர்த்தால், அல்லது மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்தால், சர்க்கரை மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் அடங்கிய ஒரு விளையாட்டு பானம் ஓரளவு நன்மை பயக்கலாம். ஆனால் அது எப்போதும் அவசியமில்லை. இருப்பினும், எனர்ஜி பானங்களை முழுமையாகத் தவிர்ப்பது சிறந்தது. அவற்றில் உள்ள பல பொருட்கள் இளைஞர்கள் மீது ஏற்படுத்தும் விளைவுகள் குறித்து முறையாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை, மேலும் அவற்றில் உள்ள அதிக சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் செயல்திறன் அல்லது ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்த விரும்பினால், ஒரு எனர்ஜி பானத்தை எடுத்துக்கொண்டு ஓடுவதை விட, கடினமாகப் பயிற்சி செய்வது, நன்றாகச் சாப்பிடுவது மற்றும் நன்றாகத் தூங்குவது சிறந்தது. இதன் முடிவுகள் நிரந்தரமானவை. உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள். தாகமாக உணரும்போது தண்ணீர் குடியுங்கள். உங்கள் உடலில் தேவையற்ற மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைப் பூசுவதைத் தவிர்ப்பது புத்திசாலித்தனம்.
ஆகவே, இந்தக் கதையிலிருந்து நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இதோ:
நாம் பேசியவற்றிலிருந்து உங்கள் மனதில் ஏதேனும் பதிந்திருக்கும் என்று நம்புகிறேன். சுருக்கமாக, இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:- பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தண்ணீரே உனக்கு மிகச் சிறந்த மற்றும் பாதுகாப்பான பானம், குழந்தையே.
- நீண்ட நேரம் கடுமையாக உடற்பயிற்சி செய்து, அதிகமாக வியர்ப்பவர்களுக்கு மட்டுமே விளையாட்டுப் பானங்கள் தேவைப்படுகின்றன. சாதாரண செயல்பாடுகளுக்குத் தண்ணீரே போதுமானது.
- வைட்டமின் பானங்கள்/மல்டிவைட்டமின்களில் நீங்கள் நினைப்பது போல் அதிக ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் இல்லை. சில சமயங்களில், அதிகப்படியான வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும். ஆரோக்கியமான உணவுமுறையே சிறந்தது.
- எனர்ஜி பானங்களை நிச்சயமாகத் தவிர்க்க வேண்டும். அவற்றில் அதிக அளவு சர்க்கரை, காஃபின் மற்றும் உங்கள் உடல் நலத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், பரிசோதிக்கப்படாத பொருட்கள் உள்ளன.
- உங்கள் வலிமையையும் திறன்களையும் அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழி, கடினமாகப் பயிற்சி செய்வது, ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிடுவது மற்றும் நன்றாகத் தூங்குவது ஆகும்.
- ஒரு குறிப்பிட்ட பானம் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், அதைக் குடிப்பதற்கு முன் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.