நீங்கள் இப்போது உங்கள் கர்ப்பத்தின் 16வது வாரத்தில் இருக்கிறீர்கள்! எப்படி உணர்கிறீர்கள்? இந்த நேரத்திற்குள், பெரும்பாலானோருக்கு அதிகப்படியான காலை நேரச் சோர்வும் வாந்தியும் ஏற்பட்டிருக்கும், மேலும் அவர்களின் உடல் சற்று இலகுவாக இருப்பது போலத் தோன்றும். சிலர் இதை கர்ப்பத்தின் 'தேனிலவுக் காலம்' என்றும் அழைக்கிறார்கள். எனவே, இந்த வாரம் உங்கள் குழந்தை எவ்வளவு பெரிதாக வளர்ந்துள்ளது, அது என்னென்ன புதிய விஷயங்களைச் செய்கிறது, இந்த வாரம் நீங்கள் உணரப்போகும் மாற்றங்கள் என்ன, மற்றும் நீங்கள் எதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டும் என்பது குறித்து விரிவாகப் பேசுவோம். தயாரா?
இந்த வாரம் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி எப்படி இருக்கிறது?
கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் குழந்தை இப்போது ஒரு கம்பளிப்பூச்சியின் நீளத்திற்கு (சுமார் 12 சென்டிமீட்டர், அல்லது 4.7 அங்குலம்) வளர்ந்து, ஒரு பழுத்த ஆரஞ்சுப் பழத்தின் எடைக்கு (சுமார் 110 கிராம், அல்லது 3.9 அவுன்ஸ்) சமமாக இருக்கிறது . அவன் சிறியவனாக இருந்தாலும், அவனுக்குள் பல விஷயங்கள் நடந்துகொண்டிருக்கின்றன.
- தலையை நிமிர்ந்து பிடிக்க முடியும்: உங்கள் குழந்தையால் இப்போது தனது சிறிய தலையை சிறிது நேரம் நிமிர்ந்து பிடிக்க முடிகிறது. இதன் பொருள், அவனது கழுத்து மற்றும் முதுகில் உள்ள தசைகள் வலுப்பெற்று வருகின்றன என்பதாகும்.
- முகபாவனைகள்: உங்கள் குழந்தையின் முகத் தசைகள் இப்போது நன்கு வளர்ச்சி அடைந்துள்ளன. எனவே, அவனால் கண்களைச் சுருக்குவது மற்றும் கோபமாக முகத்தைச் சுளிப்பது போன்ற பல்வேறு முகபாவனைகளை வெளிப்படுத்த முடியும். அவன் கருப்பையில் இருந்தபோது என்னவெல்லாம் யோசித்துக் கொண்டிருந்தான் என்று சற்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவன் கனவு கூட கண்டிருக்கலாம்!
- கண்கள் முன்னும் பின்னுமாக அசைதல்: உங்கள் குழந்தையின் கண்கள் இன்னும் மூடியே இருந்தாலும், உலகைக் காணத் தயாராவது போல, அவை இப்போது பக்கவாட்டில் அசையும்.
- எலும்புக்கூடு வலுப்பெற்று வருகிறது: குழந்தையின் எலும்புக்கூடு முன்பு குருத்தெலும்பு போல மென்மையாக இருந்தது. இப்போது அது படிப்படியாக வலுவான எலும்பாக மாறி வருகிறது.
- இதயத்துடிப்பு: இந்த வாரத்தில் உங்கள் குழந்தையின் இதயத்துடிப்பு மிகவும் வலுவாக இருக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மருத்துவர் உங்கள் வயிற்றில் 'டாப்ளர்' என்ற ஒரு சிறிய கருவியை வைக்கும்போது, அந்த 'டாக் டாக்' என்ற ஒலியை உங்களால் தெளிவாகக் கேட்க முடியும். அது மிகவும் இனிமையான, அற்புதமான அனுபவம்! அந்தச் சின்னஞ்சிறு இதயம் நிமிடத்திற்குச் சுமார் 120-160 முறை துடிக்கிறது.
- சிறு அசைவுகள்: நீங்கள் அதை இன்னும் உணராவிட்டாலும், உங்கள் குழந்தை உங்கள் கருப்பைக்குள் தன் கைகளையும் கால்களையும் அசைத்துக் கொண்டிருக்கிறது. குறிப்பாக இது உங்கள் இரண்டாவது அல்லது அதற்குப் பிந்தைய கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் குழந்தை அசைவதற்கான ஒரு சிறிய அறிகுறியை நீங்கள் உணரக்கூடும் . இது 'குயிக்கனிங்' (quickening) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் வயிற்றில் பட்டாம்பூச்சிகள் பறப்பது போலவோ, சிறு குமிழ்கள் வெடிப்பது போலவோ, அல்லது ஒரு சிறிய தள்ளுதல் போலவோ உணரப்படலாம். நீங்கள் அதை முதன்முதலில் உணரும்போது அது ஒரு அற்புதமான உணர்வாக இருக்கும்!
- சுவைக்கத் தொடங்குதல்: இது ஆச்சரியமாக இல்லையா? உங்கள் குழந்தையின் நாக்கில் உள்ள சுவை மொட்டுகள் இப்போது வளர்ச்சி அடைகின்றன. நீங்கள் உண்ணும் சில உணவுகளின் சுவையையும் உங்கள் குழந்தையால் உணர முடியும்.
கருப்பைக்குள் இத்தனை விஷயங்களுடன் இந்தச் சின்னஞ்சிறு உயிர் எவ்வளவு விரைவாக வளர்கிறது என்பது ஆச்சரியமாக இல்லையா?
அம்மா, இந்த வாரம் எப்படி உணர்கிறீர்கள்?
இந்த வாரம் உங்கள் குழந்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலும் பல மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகிறது. அவற்றில் சில நன்மை பயக்கலாம், மற்றவை சற்று எரிச்சலூட்டலாம்.
பயனுள்ள மாற்றங்கள்:
- "கர்ப்பகாலப் பொலிவு": இந்தக் காலகட்டத்தில் சில கர்ப்பிணித் தாய்மார்களின் சருமம் பொலிவாகவும் பளபளப்பாகவும் மாறும் என்று சிலர் கூறுகின்றனர். இதற்குக் காரணம், உடலில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதே ஆகும்.
- அதிக ஆற்றலுடன் உணர்தல்: முதல் மூன்று மாதங்களின் சோர்வும் தூக்கக் கலக்கமும் இப்போது பெருமளவில் குறைந்துவிட்டன, மேலும் நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடனும் உற்சாகத்துடனும் உணரத் தொடங்குகிறீர்கள்.
- குறைந்த காலை நேர வாந்தி: பலருக்கு ஏற்படும் காலை நேர வாந்தி இப்போது ஏறக்குறைய முழுமையாக நீங்கிவிட்டது. எனவே, இது நீங்கள் ஓரளவு உணவைச் சரியாகச் சாப்பிடக்கூடிய நேரமாகும்.
கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய மாற்றங்கள்:
- தொப்பைக் கொழுப்பு: உங்கள் சிறிய தொப்பை இப்போது முன்னுக்கு வரத் தொடங்கியுள்ளது. உங்கள் வழக்கமான உடைகள் சற்று இறுக்கமாக இருப்பதை நீங்கள் இப்போதே உணரலாம்.
- வட்டத் தசைநார் வலி: உங்கள் வயிறு வளரும்போது, உங்கள் அடிவயிறு, இடுப்புப் பகுதி அல்லது தொடையில் இழுப்பது போன்ற அல்லது கூச்சம் தரும் வலியை நீங்கள் உணரலாம். நீங்கள் திடீரென நிலை மாறும்போது, சிரிக்கும்போது அல்லது அழும்போது இது மோசமடையலாம். இது வட்டத் தசைநார் வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கருப்பை வளரும்போது, அதை ஒன்றாகப் பிணைக்கும் தசைநார்கள் நீள்வதால் இது ஏற்படுகிறது. இது இயல்பானது, எனவே கவலைப்பட வேண்டாம். அடிக்கடி நிலைகளை மாற்றுவதன் மூலம் இதை நீங்கள் பெருமளவில் குறைக்கலாம்.
- முதுகு வலி: உங்கள் வயிறு வளர வளர, உடல் எடை பரவும் விதமும் மாறுகிறது, இது முதுகு வலிக்கு வழிவகுக்கும். கால்களுக்கு இடையில் தலையணை வைத்து உறங்குவதும், நிற்கும்போதும் உட்காரும்போதும் சரியான உடல் தோரணையைப் பின்பற்றுவதும் இதற்கு உதவும்.
- மலச்சிக்கல்: கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் இரும்புச்சத்து மாத்திரைகள் மலச்சிக்கலை உண்டாக்கலாம். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை (பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள்) உண்பது மற்றும் சிறிதளவு உடற்பயிற்சி செய்வது இதற்கு உதவும்.
- நெஞ்செரிச்சல்: சிலருக்கு நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம், இது தொண்டைக்குள் வருவது போன்ற உணர்வைத் தரும். அதிக உணவுக்குப் பதிலாகச் சிறிய அளவில் சாப்பிடுவது, காரமான மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளைக் குறைப்பது, சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு மணி நேரம் படுக்காமல் இருப்பது போன்றவை இதற்கு உதவும்.
- மூக்கில் இரத்தக் கசிவு அல்லது மூக்கடைப்பு: கர்ப்ப காலத்தில், மூக்கின் உள்ளே உள்ள சிறிய இரத்த நாளங்கள் வீக்கமடையலாம். இதனால் அவ்வப்போது மூக்கில் இரத்தக் கசிவு ஏற்படலாம் அல்லது தொடர்ந்து மூக்கடைப்பு போன்ற உணர்வு (கர்ப்பகால நாசியழற்சி) உண்டாகலாம்.
- ஈறு வீக்கம்: ஹார்மோன்களின் தாக்கத்தால், ஈறுகள் சற்று உணர்திறன் மிக்கதாக மாறக்கூடும், மேலும் பல் துலக்கும்போது இரத்தம் வரலாம். மென்மையான பல் துலக்கியைப் பயன்படுத்தி, தினமும் உங்கள் பற்களை நன்கு துலக்குங்கள்.
- அதிகரித்த பசி: இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு மிகவும் பசியாக இருக்கலாம். அது இயல்பானது. இருப்பினும், தரமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.
இந்த வாரம் நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்கள்
உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் உடல்நலத்திற்காக, இந்தக் காலகட்டத்தில் உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.
உணவு மற்றும் பானங்கள் பற்றி:
- சமச்சீரான உணவுமுறை:உங்கள் தினசரி உணவில் புரதம் (மீன், இறைச்சி, முட்டை, பால், பருப்பு வகைகள், கொண்டைக்கடலை), கால்சியம் (பால், தயிர், சீஸ், பச்சை காய்கறிகள்), இரும்புச்சத்து (கீரை, பச்சை பீன்ஸ், சிவப்பு இறைச்சி), மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் (பச்சை இலை காய்கறிகள், கொட்டைகள்) நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- தண்ணீர்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 8-10 குவளை தண்ணீர் அருந்தவும். இது மலச்சிக்கலைக் குறைத்து, உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றி, சருமத்தைப் பொலிவாக்குகிறது.
- சிறிய, அடிக்கடி உணவுகளை உண்ணுங்கள்: ஒரே நேரத்தில் பெரிய உணவை உண்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு முறை சிறிய உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
- தீய உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: செயற்கை இனிப்பூட்டிகள், நிறமூட்டப்பட்ட துரித உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள், சரியாக வேகவைக்கப்படாத இறைச்சி மற்றும் மீன், மற்றும் பச்சையான முட்டைகள் போன்றவற்றை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.
பயிற்சி:
- மருத்துவ ஆலோசனை பெறுங்கள்: நீங்கள் என்னென்ன உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், என்னென்ன செய்யக்கூடாது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
- பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி: நடைப்பயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் கர்ப்பகால யோகா போன்ற பயிற்சிகள் சிறந்தவை. இவை உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரித்து, முதுகுவலியைக் குறைத்து, மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன.
- கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்: பளு தூக்குதல், உடலுக்கு அழுத்தம் கொடுத்தல் அல்லது கீழே விழும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்.
மருத்துவப் பரிசோதனைகள் மற்றும் ஆலோசனைகள்:
- மருத்துவரை சரியான நேரத்தில் சந்திக்கவும்: மருத்துவமனை சந்திப்புகளைத் தவறவிடாதீர்கள். மருத்துவரின் அறிவுரைகளைப் பின்பற்றுங்கள்.
- தேவையான பரிசோதனைகள்: இந்த நேரத்தில், உங்கள் மருத்துவர் குவாட்ருபிள் ஸ்கிரீன் டெஸ்ட் போன்ற ஒரு சிறப்பு இரத்தப் பரிசோதனையைப் பரிந்துரைக்கலாம். இது, உங்கள் குழந்தைக்கு டவுன் சிண்ட்ரோம் போன்ற சில மரபணுக் குறைபாடுகள் அல்லது நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் போன்ற நரம்பு மண்டல வளர்ச்சிக் கோளாறுகள் ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை மதிப்பிட உதவும். இவை 100% நோயைக் கண்டறியும் பரிசோதனைகள் அல்ல, ஆனால் ஏதேனும் அபாயம் உள்ளதா என்பதை இவை சுட்டிக்காட்டக்கூடும். முடிவுகளின் அடிப்படையில், மேலும் பரிசோதனைகள் தேவைப்படலாம். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசித் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
- அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன்: உங்கள் அடுத்த அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேனுக்காக நீங்கள் காத்திருந்தீர்கள், அல்லவா? குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் அதன் உறுப்புகளின் நிலை போன்ற பல விஷயங்களை இதனால் பரிசோதிக்க முடியும்.
மற்ற முக்கியமான விஷயங்கள்:
- புகைப்பிடித்தல், மது அருந்துதல் மற்றும் போதைப்பொருட்களை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும். இவை குழந்தைக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
- உங்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் எந்த மருந்தையும் உட்கொள்ள வேண்டாம். சாதாரண இருமல் அல்லது சளிக்கான மருந்துகள் கூட கர்ப்ப காலத்தில் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும்.
- நன்றாகத் தூங்குங்கள்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 7-8 மணி நேரம் தூங்குங்கள். இடதுபுறம் திரும்பிப் படுப்பது குழந்தைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்: இறுக்கமில்லாத, பருத்தி போன்ற துணி வகைகளால் ஆன ஆடைகளை அணியுங்கள். வசதியான மற்றும் குட்டையான குதி கொண்ட காலணிகளை அணியுங்கள்.
இந்த நேரத்தில் உங்கள் துணைவர் உங்களுக்கு எப்படி உதவ முடியும்?
இது நீங்கள் தனியாக மேற்கொள்ளும் பயணம் அல்ல. இந்தக் காலகட்டத்தில் உங்கள் கணவர் அல்லது துணைவர் உங்களுக்குப் பெரும் ஆதரவாக இருக்க முடியும்.
- நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ஒன்றாகச் செல்லுங்கள்.அதன் மூலம் அவர் குழந்தையைப் பற்றியும் உங்களைப் பற்றிய விவரங்களையும் தெரிந்துகொள்ள முடியும்.
- வீட்டு வேலைகளில் உதவுவார். நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது, தோட்டம், சமையல் மற்றும் சுத்தம் செய்யும் வேலைகளில் அவர் உதவலாம்.
- உங்கள் மனதிற்கு ஓய்வு கொடுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் சோகமாகவோ, பயமாகவோ, அல்லது கவலையாகவோ உணரலாம். அந்த நேரத்தில் அவரிடம் பேசுங்கள். அவரால் உங்கள் பேச்சைக் கேட்டு உங்களைப் புரிந்துகொள்ள முடியும்.
- லேசாக மசாஜ் செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகு அல்லது கால்கள் வலிக்கும்போது, அவர் உங்களுக்கு மென்மையாக மசாஜ் செய்வார்.
- உங்கள் குழந்தையிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் உங்கள் குழந்தையின் வயிற்றருகே காதை வைத்து அவனிடம் பேசும்போதோ அல்லது பாட்டுப் பாடும்போதோ, நீங்கள் உணர்வதைப்போலவே அவனும் அதை உணர்கிறான்.
இறுதியாக, ஒரு சிறிய நினைவூட்டல்
இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் அனைவரையும் ஒரே மாதிரியாகப் பாதிப்பதில்லை. ஒவ்வொரு கர்ப்பமும் தனித்துவமானது. சிலருக்கு இந்த அறிகுறிகளில் எதுவும் ஏற்படாமல் இருக்கலாம், மற்ற சிலருக்கு அவை அனைத்தும் ஏற்படலாம். எனவே, உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேட்பதே மிக முக்கியமான விஷயம்.
அதிகப்படியான யோனி இரத்தப்போக்கு, கடுமையான வயிற்று வலி, காய்ச்சல் போன்ற ஏதேனும் அசாதாரணமான அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டாலோ அல்லது அது குறித்து உங்களுக்குக் கவலை ஏற்பட்டாலோ, உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இதை அலட்சியப்படுத்தாதீர்கள்.
இது உங்கள் வாழ்வில் மிகவும் சிறப்பான தருணம். முடிந்தவரை மகிழ்ச்சியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் வளரும் இந்தச் சின்னஞ்சிறு உயிரை நினைத்து மகிழுங்கள். எங்கள் அனைவரின் சார்பாக உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் எங்கள் ஆசீர்வாதங்கள்!
கர்ப்பத்தின் 16வது வாரம், குழந்தையின் வளர்ச்சி, தாயின் ஆரோக்கியம், கர்ப்பத்தின் 16வது வாரம், கருவின் வளர்ச்சி, கர்ப்ப அறிகுறிகள், கர்ப்பகால குறிப்புகள்
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்