வயதாவதைப் பற்றி நாம் நம்பிக்கையுடன் இருப்போமா? அது உங்கள் நினைவாற்றலுக்கு என்னவெல்லாம் செய்கிறது என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது! (MCI)

வயதாக ஆக, நீங்கள் விஷயங்களை மறந்துவிடுவதாக உணர்கிறீர்களா? சில சமயங்களில், ஒரு பொருளை எங்கே வைத்தீர்கள், ஒருவரின் பெயர் என்ன, அல்லது நீங்கள் செய்யவிருந்த ஒரு காரியம் என்ன என்பதை திடீரென்று மறந்துவிடுகிறீர்களா? உண்மையில், வயதாகும் பலருக்கு இது ஒரு பொதுவான அனுபவமாகும். ஆனால், வயதாவதை நாம் பார்க்கும் விதம், அதாவது அதைப் பற்றி நாம் சிந்திக்கும் விதம், இந்த நினைவாற்றல் பிரச்சனைகளில் சிலவற்றை நல்ல விதமாக மாற்ற முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சமீபத்திய ஆராய்ச்சி மிகவும் ஆச்சரியமான ஒரு கதையைச் சொல்கிறது. அதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம்.

லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு (MCI) என்பது என்ன?

முதலில், MCI என்றால் என்ன என்று பார்ப்போம். எளிமையாகச் சொன்னால், இது ஒரு நபரின் நினைவாற்றல், சிந்தனை மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன்களில் ஏற்படும் ஒரு லேசான சரிவு ஆகும். இருப்பினும், இது டிமென்ஷியா போன்ற ஒரு தீவிரமான நிலை அல்ல. MCI உள்ள ஒருவரால் அன்றாடப் பணிகளைத் தன்னிச்சையாகச் செய்ய முடியும்.

இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள். எங்கள் கிராமத்தில் பியசேனா மாமா இருக்கிறார். முன்பைப் போலல்லாமல், இப்போது அவர் பொருட்கள் வாங்கும் பட்டியலில் உள்ள ஒன்று அல்லது இரண்டு பொருட்களை மறந்துவிடுகிறார். நன்கு பரிச்சயமான சாலையில் நடந்து செல்லும்போது கூட, சில சமயங்களில், "ஓ... எந்தப் பக்கம் போவது?" என்று அவர் யோசிக்க வேண்டியிருக்கிறது. ஆனால், குளிப்பது, சாப்பிடுவது, உடை அணிவது போன்ற தனது வேலைகளைத் தானே செய்வதில் அவருக்கு எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லை. இதைத்தான் நாம் எம்.சி.ஐ (MCI) என்று அழைக்கிறோம்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், MCI பாதிப்புள்ள அனைவருக்கும் டிமென்ஷியா ஏற்படுவதில்லை. உண்மையில், MCI பாதிப்புள்ளவர்களில் சுமார் பாதி பேர் குணமடைகிறார்கள். ஆனால், சிலர் ஏன் குணமடைகிறார்கள், மற்றவர்கள் ஏன் குணமடைவதில்லை என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. மேலும், ஒரு புதிய ஆய்வு அந்தக் கேள்விக்கு விடையைக் கண்டறிந்துள்ளது.

வயதைப் பற்றிய நமது சிந்தனை முறைக்கும் நினைவாற்றலுக்கும் உள்ள தொடர்பு என்ன?

அமெரிக்காவின் யேல் பல்கலைக்கழகத்தில் (யேல் பொது சுகாதாரப் பள்ளி) நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு மிகவும் ஆச்சரியமான ஒன்றைக் கண்டறிந்துள்ளது. அதாவது, முதுமையைப் பற்றி எதிர்மறையாகச் சிந்திப்பவர்களைக் காட்டிலும், நேர்மறையாகச் சிந்திக்கும் பெரியவர்கள் லேசான அறிவாற்றல் குறைபாட்டிலிருந்து (MCI) மீள்வதற்குச் சுமார் 30% அதிக வாய்ப்புள்ளது.

இப்போது உங்களுக்கு, " சிந்தனை முறையை மாற்றுவது உங்கள் நினைவாற்றலை எப்படி மேம்படுத்தும்?" என்று தோன்றலாம். அதற்கு ஒரு அறிவியல் விளக்கம் உண்டு.

ஒருவர் தொடர்ந்து, "ஓ, எனக்கு வயதாகிவிட்டது, இப்போது எனக்கு எதுவும் நினைவில் இல்லை, என் மூளை இனி வேலை செய்யாது" என்று நினைப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர் அப்படி நினைக்கும்போது, ​​எப்போதும் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறார். அவர் எதையாவது நினைவுகூர முயற்சிக்கும்போது கூட, அவருக்குப் பயம் ஏற்படுகிறது. "என்னால் முடியாது" என்ற உணர்வு. இதன் காரணமாக, இந்த மன அழுத்தம் அவரது மூளையின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது.

ஆனால், "வயதாவதென்பது இயல்புதான், என்னால் இன்னும் நிறைய செய்ய முடியும், என் அனுபவத்தால் நான் ஞானம் பெற்றிருக்கிறேன்" என்று நினைக்கும் ஒருவரைக் கவனியுங்கள். அவர் நிம்மதியான மனநிலையுடன் இருப்பார். மிகுந்த தன்னம்பிக்கையுடன் சவால்களை எதிர்கொள்வார். இந்த நேர்மறையான மனப்பான்மை, தேவையற்ற அழுத்தமின்றி, மூளை எளிதாகச் செயல்பட அனுமதிக்கிறது. இதுவே குணமடைவதற்கான இரகசியம்.

முதுமையைப் பற்றி நேர்மறையாகச் சிந்திக்க நாம் எப்படி கற்றுக்கொள்வது?

இதை ஒரே இரவில் செய்துவிட முடியாது. ஆனால், இதை படிப்படியாகச் செய்ய முடியும். சில சமயங்களில் நம் சமூகத்தில், "கிழவா", "இல்லை, இல்லை, உங்களுக்கு இப்போது மிகவும் வயதாகிவிட்டது" போன்ற வார்த்தைகளை நாம் அடிக்கடி கேட்கிறோம். இவை, நாம் உணராமலேயே நம் மனதைப் பாதிக்கக்கூடும். ஆனால், இந்த மனப்பான்மைகளை மாற்றுவதற்கு நாம் உணர்வுபூர்வமாக முயற்சிக்க வேண்டும்.

இது குறித்து நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இதோ:

• வயதின் நேர்மறையான பக்கத்தைப் பாருங்கள்: வயதாவது ஒரு கெட்ட விஷயமல்ல. வயதுடன் வரும் அனுபவச் செல்வம், ஞானம், மற்றும் குடும்பம் மற்றும் பேரக்குழந்தைகளுடன் செலவிடும் நேரம் ஆகியவற்றை போற்றுங்கள்.
• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: உங்கள் உடலைப் போலவே, உங்கள் மூளையையும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள். தினமும் சிறிதளவு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள். மேலும், உங்கள் மூளைக்கும் பயிற்சி கொடுங்கள் . புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், புத்தகம் அல்லது செய்தித்தாள் படியுங்கள், புதிர்களைத் தீர்க்கவும், வார்த்தைத் தேடல் போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்.
• சமூகத் தொடர்புகளைப் பேணுங்கள்: தனிமையில் இருக்காதீர்கள். உங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் அண்டை அயலாருடன் தவறாமல் பேசுங்கள். தேவாலயம் அல்லது கோவிலுக்குச் செல்லுங்கள். சமூகத்துடன் பழகுவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.
• எதிர்மறையானவற்றை எதிர்கொள்ளுங்கள்: யாராவது உங்கள் வயதைப் பற்றி எதிர்மறையாகப் பேசினால், அதைத் தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். தங்கள் வயதையும் மீறி வெற்றிகரமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வாழும் மக்களைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள். நம் நாட்டிலும் சரி, உலகிலும் சரி, அப்படிப்பட்டவர்கள் பலர் உள்ளனர்.
• நீங்களே ஒரு முன்மாதிரியாக இருங்கள்: நேர்மறையான, மகிழ்ச்சியான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழ்ந்து, "முதுமையடைவது எவ்வளவு அழகான விஷயம்" என்பதற்கு இளைய தலைமுறைக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டாகத் திகழுங்கள்.

நீங்கள் இதுபற்றி மருத்துவரிடம் பேச விரும்புகிறீர்களா?

நிச்சயமாக ஆம். நேர்மறையான மனப்பான்மை மட்டுமே MCI-க்கான ஒரே தீர்வு என்று இந்தக் கட்டுரை கூறவில்லை. அது குணமடைதல் செயல்முறைக்கு பெரிதும் துணைபுரியும் ஒன்று, அவ்வளவுதான்.

உங்கள் நினைவாற்றலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை நீங்கள் கவனித்தால், அதாவது உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் இடையூறு ஏற்படுத்தும் அளவிற்கு நீங்கள் விஷயங்களை மறக்கத் தொடங்கினால், தாமதிக்காமல் உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அணுகி இது குறித்துக் கலந்தாலோசிக்கவும்.

சில சமயங்களில், வைட்டமின் குறைபாடுகள், தைராய்டு பிரச்சனைகள் அல்லது சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் போன்ற பிற காரணங்களாலும் நினைவாற்றல் இழப்பு ஏற்படலாம். உங்கள் மருத்துவர் உங்களைப் பரிசோதித்து, அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிந்து, தேவையான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார். எனவே, உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகப் பேசத் தயங்காதீர்கள்.