குழந்தை பிறப்பது உங்கள் வாழ்வில் ஒரு பெரிய, அழகான மாற்றமாகும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்று அனைவரும் எதிர்பார்க்கிறார்கள். ஆனால் சில சமயங்களில், நீங்கள் சோகமாக, மிகுந்த மன அழுத்தத்துடன், கோபமாக, அல்லது மிகவும் சோர்வாக உணரலாம். இது உங்களுக்கு மட்டும் தனிப்பட்டதல்ல, பல புதிய தாய்மார்கள் இந்த உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறார்கள். எனவே அதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம்.
ஆனால், நீங்கள் உணரும் இந்த சோகம் ஒரு சாதாரண மனநிலை மாற்றம்தானா, அல்லது நாம் சற்று அதிகமாகக் கவலைப்பட வேண்டிய ஒன்றா என்பதை எப்படி உறுதியாக அறிந்துகொள்வது? இன்று, பலர் அனுபவிக்கும் 'பேபி ப்ளூஸ்' (Baby Blues) மற்றும் மிகவும் தீவிரமான 'பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு' (Postpartum Depression) ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாட்டைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
மனச்சோர்வு சோதனை (PHQ-9)
சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PHQ-9 முறையைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்
'பேபி ப்ளூஸ்' மற்றும் 'பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு' (PPD) ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாடு என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், இவ்விரண்டிற்கும் உள்ள முக்கிய வேறுபாடு, இந்த உணர்வுகள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் மற்றும் அவை எவ்வளவு தீவிரமானவை என்பதில்தான் உள்ளது.
'பேபி ப்ளூஸ்' என்றால் என்ன?
குழந்தை பிறந்த பிறகு முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் முதல் ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்கள் வரை நீங்கள் 'பேபி ப்ளூஸ்' எனப்படும் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கலாம். குழந்தை பிறந்த பிறகு உங்கள் உடலின் ஹார்மோன் அளவுகள் திடீரெனவும் கணிசமாகவும் மாறுகின்றன. இதுவே இதற்கான முக்கிய காரணமாகும். புதிதாகத் தாய்மார்களான 100 பேரில் சுமார் 80 பேர் இந்த நிலையை அனுபவிக்கின்றனர். அதாவது, இது மிகவும் பொதுவானது.
அப்படியானால், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு (PPD) என்பது என்ன?
ஆனால், நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக சோகமாகவும் பதட்டமாகவும் உணர்ந்தால், மேலும் அந்த உணர்வுகள் மேம்படுவதற்குப் பதிலாக மோசமடைவதாகத் தோன்றினால், அது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வாக (PPD) இருக்கலாம். இது 'பேபி ப்ளூஸ்' (baby blues) என்பதை விட மிகவும் தீவிரமான மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் ஒரு நிலையாகும். இது 100 புதிய தாய்மார்களில் சுமார் 10 பேரைப் பாதிக்கிறது. PPD என்பது உங்கள் தரப்பில் உள்ள ஒரு பலவீனம் அல்ல, மாறாக சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு மருத்துவ நிலையாகும்.
இவ்விரண்டின் பண்புகளையும் தெளிவாக வேறுபடுத்திப் பார்ப்போம்.
| பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் (1-2 வாரங்களில் குறையும்) | பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வின் (PPD) அறிகுறிகள் (2 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிப்பது) |
|---|---|
| காரணமே இல்லாமல் எனக்கு வருத்தமாக இருக்கிறது, அழ வேண்டும் போல் இருக்கிறது. | நான் எப்போதும் நம்பிக்கையற்றவளாகவும் பயனற்றவளாகவும் உணர்கிறேன். நான் எப்போதும் அழுதுகொண்டே இருப்பேன். |
| மனநிலை மாற்றங்கள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. | ஒரு குழந்தையுடன் பிணைப்பை ஏற்படுத்துவது கடினம். |
| எனக்குச் சற்றுக் கோபமாகவும், கொஞ்சம் கவலையாகவும் இருக்கிறது. | நான் ஒரு நல்ல தாய் இல்லை என்று எனக்கு எப்போதும் தோன்றும். |
| சோர்வாக இருப்பதால் எனக்கு சாப்பிடவோ தூங்கவோ பிடிக்கவில்லை. | கடுமையான பதட்டம் மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் (பீதித் தாக்குதல்கள்) ஏற்படுகின்றன. |
| ஒரே விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவது கடினம். | முன்பு எனக்குப் பிடித்திருந்த விஷயங்களில் இப்போது எனக்கு எந்த ஆர்வமும் இல்லை. |
| எனக்குத் தூக்கம் வராது போல இருக்கிறது. | நான் மிகவும் சோர்வாகவும் சக்தியற்றவளாகவும் உணர்கிறேன். என்னால் சாப்பிடவோ, தூங்கவோ, குழந்தையைக் கவனித்துக் கொள்ளவோ முடியவில்லை. |
| இந்த உணர்வுகள் வந்து போவது போல் தெரிகிறது. | உங்களுக்கு உங்களையோ அல்லது குழந்தையையோ காயப்படுத்தும் எண்ணங்கள் உள்ளன. |
யாருக்கு பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு (PPD) ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது?
யார் வேண்டுமானாலும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகலாம் என்றாலும், சில காரணிகள் அந்த அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
- உங்களுக்கு முன்பு மனச்சோர்வு அல்லது வேறு ஏதேனும் மனநோய் (உதாரணமாக, இருமுனைக் கோளாறு) இருந்திருந்தால்.
- உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது மனச்சோர்வு இருந்தால்.
- கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருந்திருந்தால் (பிரசவ கால மனச்சோர்வு).
- குழந்தைக்கு உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தாலோ அல்லது சமாதானப்படுத்துவதற்குக் கடினமாக அழும் குழந்தையாக இருந்தாலோ.
- குடும்பம் மற்றும் கணவரிடமிருந்து ஆதரவு குறைவாக இருந்தால்.
- நீங்கள் பணப் பிரச்சனைகள் அல்லது வேலைப் பிரச்சனைகள் போன்ற கடுமையான மன அழுத்தத்தில் இருந்தால்.
- உங்களுக்கு இரட்டைக் குழந்தைகள் அல்லது மூன்று குழந்தைகள் இருந்தால்.
- குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் குடிப்பதில் சிக்கல்கள் இருந்தால்.
- 20 வயதுக்குக் குறைவாக இருப்பது அல்லது ஒற்றைத் தாயாக இருப்பது.
- உறவில் வன்முறை அல்லது துன்புறுத்தல் இருந்தால்.
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இது தாய்மார்களுக்கு மட்டும் ஏற்படுவதில்லை. சில சமயங்களில் புதிய தந்தையர்களும் இந்த உணர்வுகளை அனுபவிக்கலாம். இதற்குக் காரணம், வாழ்க்கையுடன் வரும் புதிய பொறுப்புகள், தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகும்.
நான் எப்படி உதவி பெறுவது? என்னென்ன சிகிச்சைகள் உள்ளன?
நீங்கள் சோகமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை யாரிடமும் சொல்ல உங்களுக்குச் சங்கடமாகவோ அல்லது பயமாகவோ இருக்கலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதவி கேட்பது வலிமையின் அடையாளம், பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல. முறையான சிகிச்சையின் மூலம், நீங்கள் உங்கள் இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப முடியும்.
நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?
- 'பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வின்' அறிகுறிகள் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகும் குறையவில்லை என்றால்.
- உங்கள் மனநிலை காரணமாக குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வது கடினமாக இருந்தால்.
- ஒரு சாதாரண அன்றாட வேலையைச் செய்வது கூட மிகவும் கடினமாக இருந்தால்.
- உங்களையோ உங்கள் குழந்தையையோ காயப்படுத்தும் எண்ணங்கள் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவரிடம் தெரிவிக்கவும். தேவைப்பட்டால், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும்.
பல்வேறு சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன:
1. பேச்சு சிகிச்சை / ஆலோசனை
ஒரு மனநல மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது ஆலோசகரிடம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுவது பெரும் நிம்மதியை அளிக்கும். அவர்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்கவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
2. மருந்து
உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
- தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது நான் மருந்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா? இது பல தாய்மார்கள் கேட்கும் ஒரு கேள்வி. இந்த மருந்துகள் தாய்ப்பால் வழியாக குழந்தைக்குச் சிறிய அளவில் சென்றடையலாம். இருப்பினும், மருத்துவர்கள் பொதுவாகக் குழந்தைக்குக் குறிப்பிடத்தக்க பாதிப்பை ஏற்படுத்தாத, பாதுகாப்பான மருந்துகளையே பரிந்துரைக்கின்றனர். இதன் நன்மை தீமைகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.
- இந்த மருந்துகள் வேலை செய்ய பல வாரங்கள் ஆகலாம், எனவே பொறுமையாக இருங்கள். அவை வேலை செய்யவில்லை என்பதற்காக திடீரென்று அவற்றை உட்கொள்வதை நிறுத்திவிடாதீர்கள். உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடியே அவற்றைச் சரியாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
- மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்து வகைகள் SSRIs'', SNRIs'' மற்றும் TCAs'' ஆகும்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க நீங்களே செய்துகொள்ளக்கூடிய விஷயங்கள்.
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு என்பது பொதுவாகத் தானாகவே சரியாகிவிடும் ஒரு நிலை, ஆனால் அந்தக் காலகட்டத்தில் உங்களுக்கு ஆறுதல் கிடைக்க இந்த விஷயங்கள் உதவும்.
- ஓய்வு: உங்கள் குழந்தை தூங்கும்போதெல்லாம், நீங்களும் சிறிது நேரம் உறங்குங்கள். வீட்டுப்பாடத்தைப் பற்றி நினைக்காதீர்கள்.
- நன்றாக உண்ணுங்கள்: சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். அது உங்கள் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் ஆற்றலை அளிக்கும்.
- நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்: முடிந்தால், வீட்டுத் தோட்டத்தில் 10 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள். தூய்மையான காற்றும் சூரிய ஒளியும் உங்கள் மனநிலைக்கு மிகவும் நல்லது.
- உதவி கேளுங்கள்: யாராவது உதவ முன்வந்தால், அதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். 'எனக்குக் கவலையில்லை' என்று சொல்லிக்கொண்டு, எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்.
- மற்றவர்களுடன் பேசுங்கள்: தனியாக இருக்காதீர்கள். ஒரு நண்பரை அழையுங்கள், மற்ற புதிய தாய்மார்களுடன் ஒரு குழுவில் சேருங்கள். உங்களைப் போன்றே ஒத்த அனுபவங்களைப் பெற்றவர்களுடன் பேசுவது, நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணர உதவும்.
- மது மற்றும் போதைப்பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்: இவை உங்கள் மனநிலையை மேலும் மோசமாக்கும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- குழந்தை பிறந்த பிறகு சோகமாகவும் பதட்டமாகவும் உணர்வது சகஜம். இந்த குறுகிய கால மனநிலை 'பேபி ப்ளூஸ்' என்று அழைக்கப்படுகிறது.
- ஆனால், இந்த உணர்வுகள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்து, தீவிரமடைந்தால், அது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வாக (PPD) இருக்கலாம்.
- பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு (PPD) என்பது உங்கள் தவறோ அல்லது பலவீனமோ அல்ல. அது சிகிச்சையின் மூலம் முழுமையாகக் குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையாகும்.
- உங்களுக்கு பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு (PPD) இருப்பதாகச் சந்தேகித்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி கேட்கத் தயங்கவோ பயப்படவோ வேண்டாம்.
- உங்களையோ உங்கள் குழந்தையையோ காயப்படுத்த வேண்டும் என்ற எண்ணங்கள் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், அது ஒரு மருத்துவ அவசரநிலை. உடனடியாக உதவி பெறுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.